10 painonlasku myyttiä: tuhota ja toimia

Jos kerrot jollekulle, että yrität laihtua, sinut tulvii neuvojen ja "tosiseikkojen" kanssa, ja joskus erittäin ristiriitainen. Ja suurin osa näistä "tosiseikoista" on todennäköisesti vanhoja myyttejä, jotka nykyaikainen tiede kumoaa. Muista nämä 10 yleistä painonlasku myyttiä, jotka sinun on jätettävä huomiotta, jotta voit todella menettää nämä ylimääräiset kilot.

Laihtua oikein

Näyttää siltä, ​​toimi Maya Plisetskajan "säännön" mukaisesti, ja taltattu kuva on annettu. Mutta kehon käsky "Syö vähemmän" koetaan epäselvästi. Hän, kuten kapriisityttö, esittää satojatuhansia tekosyitä, ei vain osallistuakseen "taaksepäin murtautuvaan työhön".

Ei ole yllättävää, että sanan "laihtuminen" rinnalla, ikään kuin epiteettinä, useimmiten käytetään sanaa "oikea". Kaikille liikalihavuuden torjuntaa koskeville kirjoille voidaan nyt antaa yksi otsikko ”Ruokavalio: myytit ja todellisuus”. Tarina "10 myyttiä laihtumisesta" jatkuu ikuisesti. Keskitymme vain yleisimpiin ja "julkistettuihin" väärinkäsityksiin.

Myytti numero 1. Painonpudotus riippuu yksinomaan tahdonvoimasta

Ruokahalu, riippuvuus tietyistä elintarvikkeista, stressireaktiot ja hormonaalinen tasapaino riippuvat paitsi tahdostasi myös hormonien työstä. Insuliinilla, greliinillä, leptiinillä, sukupuolihormoneilla, kortisolilla ja dopamiinilla on merkitystä ruokahalun hallinnassa tai ruokahalun stimuloinnissa.

Periaatteessa on mahdollista vaikuttaa hormonien työhön: se riippuu elämäntavastamme. Epäterveelliset ruokailutottumukset aktivoivat hormoneja, jotka lisäävät halua tiettyihin elintarvikkeisiin (useimmiten epäterveellisiin elintarvikkeisiin) ja ruokahalua.

Mutta täältä löydät itsesi noidankehästä, koska kun hormonaalisten häiriöiden prosessi on jo alkanut, tuskin pystyt taistelemaan heitä vastaan ​​luottaen tahdonvoimaasi. Halusitpa tai et, hormonit saavat sinut syömään enemmän ja lisäämään ruokahalua. Hormonaalisen epätasapainon poistaminen (usein lääkärin avulla) voi olla ensimmäinen askel terveelliseen ja onnelliseen elämään.

Myytti numero 2. Hidas laihtuminen on avain pitkäaikaiseen menestykseen

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että yli 80% nopean laihtumisen ryhmän ihmisistä saavutti tavoitteensa, kun asteittaisen laihtumisen ryhmässä vain 50%.

Yleensä ei kuitenkaan ole väliä kuinka nopeasti paino menetetään - tärkeintä on käyttäytymisesi laihdutuksen jälkeen. Vanhojen tottumusten palauttaminen aiheuttaa väistämättä painonnousua riippumatta siitä, laihdutko nopeasti vai hitaasti.

Terveellinen syöminen ilman harhaluuloja

On vaikea elää sopusoinnussa terveen järjen kanssa ja viileällä päähän katsomaan ruokakauppojen hyllyjä supermarketissa, kun olet jatkuvasti alttiina tietohyökkäyksille. Sitten tunnettu muodikkaan ruokajärjestelmän kannattaja täydentää ruokavalion myyttien luetteloa toisella "innovatiivisella mastevedellä" ("luonnolliset" maut auttavat häntä muuttamaan tavallisen veden herkulliseksi pirteläksi, kuten kuuluisasta pikaruokakahvilasta ja täten "Säästää" 350–400 kcal), sitten tunnettu kiiltävä lehti, jonka nimi on vähärasvainen ruoka, joka on terveellisen laihtumisen synonyymi. Missä on totuus ja missä on mainostemppu, sitä ei ole niin vaikea ymmärtää.

Myytti numero 3. Sinun on laskettava kaloreita

Monet ihmiset uskovat, että tämä on menestyksen avain, ja laskemiseen, laskemiseen ja laskemiseen käytetään kaikenlaisia ​​laitteita ja sovelluksia. Mutta tämä taktiikka voi olla haitallista, koska yksinkertainen kalorien laskeminen ei ota huomioon syömäsi ruoan laatua. Se ei tee eroa ravinteiden ja tyhjien kaloreiden välillä. Se ei anna sinun ymmärtää, tarjoaako tietty tuote sinulle kylläisyyden tunteen, auttaako se laihtua, miten se vaikuttaa yleiseen hormonaaliseen taustaan.

Kalorilaskennassa ei myöskään oteta huomioon sitä, että jotkut elintarvikkeet vaativat enemmän energiaa sulattamaan ja imeytyvät kauemmin. Luettelo on loputon, koska kaikkia kaloreita ei luoda yhtä!

Myytti numero 4. Täysjyväleivät ja aamiaismurot tukevat terveellistä painoa

Vuosien ajan olemme puhuneet siitä, kuinka runsaasti oikeita hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio auttaa paitsi saavuttamaan laihuuden, ylläpitämään optimaalista painoa myös parantamaan yleistä terveyttä.

Yksi tärkeimmistä nykyaikaisista painonlasku myytteistä, joiden mukaan aamiaismurot, keksejä, rapeaa leipää ja ns. Täysjyväleipää ovat terveellisiä vaihtoehtoja tuoksuvan, pehmeän valkoisen leivän palalle, ei ole muuta kuin nerokas markkinointitemppu.

Tosiasia on, että nämä "terveelliset" elintarvikkeet prosessoidaan melkein aina voimakkaasti (ja ne menettävät täysjyvätuotteiden edut), ja ne sisältävät myös paljon tarpeettomia sivuaineita. Ne aiheuttavat usein terveysongelmia ja häiritsevät laihdutusta.

Myytti numero 5. Rasvan kulutus johtaa liikalihavuuteen

Aiemmin rasvan saannin vähentämisen syynä painonpudotukseen oli, että rasva sisältää noin kaksi kertaa enemmän kaloreita grammaa kohden kuin hiilihydraatit tai proteiinit. Itse asiassa elintarvikkeet, kuten avokadot, kasviöljyt, pähkinät ja siemenet, ja rasvaiset luonnonvaraiset kalat auttavat kehoa absorboimaan varastoitua rasvaa. Ne parantavat ruokahalua, saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi aterian jälkeen ja parantavat mielialaasi. Terveet rasvat vahvistavat immuunijärjestelmää ja sydän- ja verisuonijärjestelmää, parantavat aineenvaihduntaa ja aivotoimintaa, palauttavat hormonaalisen tasapainon ja vähentävät haitallisia tulehduksia kaikissa kehon järjestelmissä.

Myytti numero 6. Vähärasvaiset ja muut ruokavaliotuotteet auttavat laihtua

Vähärasvaiset elintarvikkeet, joissa on vähän tyydyttynyttä rasvaa, natriumia ja hiilihydraatteja, pikemminkin paistettuna kuin paistettuna-ne kirjaimellisesti putoavat meille kauppojen hyllyiltä. Ihmiset uskovat virheellisesti, että tämä ruoka on hyväksi terveydelle ja auttaa laihduttamaan.

Valmistajat kuitenkin usein korvaavat rasvan tai muut ainesosat sokerilla ja sokerilla keinotekoisilla makeutusaineilla ja mausteilla, suolalla, mononatriumglutamaatilla ja muilla haitallisilla lisäaineilla. Lisäksi sokeri on usein piilotettu tällaisiin tuotteisiin eri nimillä, mikä ei tietenkään muuta sen olemusta. Tämän seurauksena nämä pitkälle jalostetut elintarvikkeet lisäävät nälkää aiheuttamalla ruokahalua ja kuluttavat yhä enemmän tyhjiä kaloreita.

Myytti numero 7. Sokerin korvikkeet edistävät laihtumista

Makea hampaat henkivät, kun viime vuosisadalla myymälähyllyt täydennettiin makeilla tuotteilla, jotka sisälsivät sakkariinia, aspartaamia, sakrasiittia jne. Rakeistetun sokerin sijaan. Näyttää siltä, ​​että täydellinen hillo - se on yhtä maukasta kuin tavallinen isoäidin hillo, mutta se ei aiheuta vaaraa kuvalle ... Mutta kuten aika on osoittanut, tämä ei ole muuta kuin toinen myytti laihtumisesta.

Keinotekoiset makeutusaineet todella lisäävät ruumiinpainoa, vyötärön ympärysmittaa ja kehon rasvaa. Ne lisäävät ruokahaluamme ja saavat meidät syömään useammin, mikä aiheuttaa sokerihalua, mikä johtaa täyteyyteen.

Lisäksi monet makeutusaineet eivät hyväksy lämpökäsittelyä - korkean lämpötilan vaikutuksesta ne vapauttavat erittäin myrkyllisiä aineita. Lue tämä materiaali siitä, miten sulauttaa elämää vaarantamatta terveyttä.

Laihdutus ja urheilu

Mikä on tärkeämpää halutun painon saavuttamisessa - tasapainoinen ruokavalio tai kova harjoittelu - tutkijat eivät ole päässeet yksimielisyyteen. Jotkut väittävät, että leijonan osuus menestyksestä riippuu juuri levyn sisällöstä. Toiset sanovat, että vain hikoilemalla kuntolaitteilla voit veistää unelmiesi rungon. Ja toiset menivät vielä pidemmälle ja vakuuttivat, että luokkia tiettynä ajankohtana ja tietyssä muodossa (puhuminen materiaalista) voidaan pitää todella tehokkaina. Voitte tuhota painonpudotusta koskevat myytit ja ryhtyä toimiin.

Myytti numero 8. Urheilu voi olla tehokasta ilman ruokavaliota ja päinvastoin.

Joidenkin ulkomaisten tutkijoiden mukaan ruokavalion kaloripitoisuuden alentaminen nopeammin tuo toivotun tuloksen painonpudotukseen sen sijaan, että pelkästään “työskenneltäisi” upouusi jäsenyys kuntosalilla. Mutta pidä mielessä, että ruoan rajoittaminen vie meiltä paitsi vihattua rasvaa, myös terveydelle välttämätöntä lihasmassaa. Vaikka urheilu kuormitukset pitävät lihasmassa normaali, ja joskus tarvittaessa lisätä sitä.

Muista kuitenkin, että urheilun harjoittaminen noudattamatta perusruokavaliota ei todennäköisesti tuota merkittävää ja näkyvää vaikutusta.

Myytti numero 9. Jos harrastat urheilua, makeiset eivät vahingoita hahmosi.

Muista pahamaineinen sääntö "Energian saapumisen tulisi olla yhtä suuri kuin kulutus - unohdat sitten ylimääräiset kilot." Tämän logiikan periksi johtopäätös viittaa itseensä: kun olet harjoittanut esimerkiksi pyöräilyä tunnin ajan (tämä kuluttaa noin 400–500 kcal, henkilökohtaisista fysiologisista ominaisuuksista ja harjoittelun intensiteetistä riippuen), voit helposti varata kiinteän tiramisupalan ilman “ seuraukset". Kyllä, matemaattisesti tämä sääntö toimii. Mutta todellisuudessa voi olla hyvin vaikeaa pysähtyä yhdessä annoksessa jälkiruokaa tai määrittää oikein hiilihydraattijälkiruokan "turvallinen osuus".

Ensinnäkin valmistajat ilmoittavat joskus todelliset indikaattorit tuoteselosteissa (tiedot kaloripitoisuudesta aliarvioidaan). Toiseksi emme usein tajua, kuinka kauan ja kuinka intensiivisesti meidän on "työskenneltävä" mitä olemme syöneet. Muista, että yhdessä suklaa-halva-karkissa (25 g) on ​​noin 130-140 kcal - mikä on yli 15 minuuttia aktiivista ryömimistä uima-altaassa (tai tehokkaammin avoimessa vedessä) ja 100 g: ssa kaakaota. tunnettua suklaata manteleilla ja nugatilla joudut juoksemaan nopeudella 8-9 km / h 50-55 minuuttia. Vakava laskutoimitus, eikö olekin?

Myytti numero 10. Lehdistön harjoitukset auttavat laihtua vyötäröllä

Luontolakien mukaan naispuolinen vartalo on suunniteltu siten, että ensinnäkin painomme vyötäröllä ja lantiolla. Ja jos lantion kanssa työskennellessäsi voit saavuttaa nopeasti halutut tulokset, vatsa vaatii eniten tarkkaa huomiota itseensä.

Mitä tehdä? Nosta jalkojasi ja vartaloasi alttiista asennoista sekä käpristä, sanot. Lapsuudesta lähtien meille opetetaan, että näiden harjoitusten avulla voit saavuttaa ellei helpotuspuristinta, sitten tasaista vatsaa. Tämä on kuitenkin toinen myytti laihtumisesta, ja sillä ei ole juurikaan tekemistä todellisuuden kanssa.

Tosiasia on, että kiertyminen vaikuttaa ylävatsaan (useimmille naisille se pysyy hyvässä kunnossa ilman vaivaa) ja jalkahissit - lantiolle, kun taas napan alapuolella oleva alue (naisille on eniten väitteitä) jää käytännössä käyttämättä. Yritä korvata tavalliset harjoituksesi diagonaalisilla murskauksilla - tällä tavoin ei vain vinosat vatsalihakset, vaan myös alavatsat treenataan.

Mutta pidä mielessä, että kaikki eivät voi saavuttaa haluttuja kuutioita lehdistössä. Ja ollakseni rehellinen, tämä ei ole kovin välttämätöntä naiselle, joka aikoo joskus synnyttää lapsen. Tytöillä, jotka ovat liian riippuvaisia ​​kuntoilusta, ruumiissa on hyvin vähän sisäelinten rasvaa (se ylläpitää sisäelimiä vaaditulla tasolla).