1400 kaloria ruokavalio, 14 päivää, -3 kg

Laihtuminen jopa 3 kg 14 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1400 Kcal.

Ravitsemusterapeutit ovat laskeneet, että päivittäisellä 1400 kalorin energiankulutuksella voit menettää 5-6 ylimääräistä kiloa kuukaudessa. Tällaisessa ruokavaliossa et tunne nälkää ja vaaranna terveyttäsi.

Ruokavalion vaatimukset

1400-kalorisäännön avulla voit syödä mitä tahansa ruokaa. Mutta kehon toimittamiseksi tarvittavilla aineilla on tarpeen lisätä ruokavalioon vähärasvaista lihaa ja kalaa, vihanneksia ja yrttejä, hedelmä- ja marjatuotteita, maitoa ja hapan maitoa. Minimoi pikaruokien, valmisruokien, leivonnaisia ​​ja leivonnaisia, sokeria, soodaa, alkoholia, luonnottomia mehuja.

On suositeltavaa syödä viisi kertaa päivässä suunnittelemalla valikko siten, että illallinen on noin 5 tuntia ennen kuin valo sammuu. Jotta ei ole ongelmallista nukahtaa tyhjään vatsaan, vähän ennen yön lepoa, voit juoda vähän happama maitohappoa.

Älä unohda juoda puhdasta vettä (1,5-2 litraa päivässä). On paljon terveellisempää lisätä luonnollista hunajaa teeseen ja kahviin sokerin sijaan.

On suositeltavaa noudattaa tällaista ruokavaliota 3-4 kuukauden ajan. Jos haluat laihtua hieman, ruokavaliokurssia voidaan vähentää.

Jos paino ei laske useita viikkoja, lisää kaloreita 7-10 päivän ajan noin 1800 energiayksikköön ja vähennä sitten uudelleen 1400 kaloreihin. Tulokset ovat huomattavampia, jos teet aamuharjoituksia, pilates tai jooga.

Kun lopetat ruokavalion, lisää vähitellen kalorien saantiasi ja seuraa painoasi. Laihdutuksen jälkeen sinun on saavutettava kultainen keskiarvo - päivittäinen kaloripitoisuus, jolla painoindikaattorit ovat vakaat.

Ruokavalion valikko

Esimerkki 1400 kalori-ruokavaliosta kahden viikon ajan

Päivä 1

Aamiainen: kesäkurpitsa-pannukakkuja (150 g); puoli lasillista aprikoosia ja porkkanaa tuoreena; keitetyt kananmunat; sikurijuoma maitoa.

Välipala: paistettu omena, joka on täytetty vähärasvaisella raejuustolla; luonnollinen jogurtti (150 ml).

Lounas: kulho (noin 250 ml) kurpitsa-porkkanakeittoa tomaateilla, paprikalla, yrtteillä; 150 g lohifileetä sipulirenkaiden alla; salaatti höyrytettyä parsaa ja tuoreita porkkanoita (100 g), maustettu luonnonjogurtilla tai kefirillä; lasillinen mustikkakompottia.

Iltapäivän välipala: banaani; 120 g jogurttilla maustettua mysliä; vihreä tee.

Illallinen: kanakebab (100 g); tomaattisalaatti, paprika, yrtit (150 g).

Päivä 2

Aamiainen: riisipuuro (100 g); paistettua tai keitettyä kalaa (50 g); muiden kuin tärkkelystä sisältävien vihannesten leikkaaminen (100 g); kaakao maidon kanssa.

Välipala: hedelmä- ja marjasalaatti (150 g), mansikoita ja yksi keskipitkä banaani.

Lounas: parsakaalisoseekeitto (250 ml); 100 grammaa naudanlihapihvi (kokki ilman rasvaa); salaatti höyrytettyä kukkakaalia, vihreää sipulia ja retiisiä, joiden paino on 150 g (käytä mitä tahansa fermentoitua maitojuomaa pukeutumiseen); karsia kompotti.

Iltapäivän välipala: päärynä; puoli kupillista vähärasvaista jogurttia.

Illallinen: moussaka (uunissa paistettu munakoiso, paprikaa, kukkakaalia, sipulia ja 100 g jauhelihaa); teetä.

Päivä 3

Aamiainen: keitetyt perunat (100 g); kurkku tai tomaatti; 150 g lohen ja vihannesten carpaccioa; kuppi kaakaota vähärasvaisen maidon kanssa.

Välipala: paistettu omena ja lasi vähärasvaista jogurttia.

Lounas: kulho hernekeittoa; 200 g paistettuja täytettyjä tomaatteja (täyte: jauhetun naudanlihan, riisin ja sipulin seos); lasi päärynä- ja omenakompottia.

Iltapäivän välipala: 70 g kuivattuja hedelmiä; lokit sitruunalla.

Illallinen: 100 g proteiinia ja katkarapuja. salaatin lehdet; teetä 1 tl. hunaja.

Päivä 4

Aamiainen: keitetty naudanlihakieli (70-80 g); merilevä (150 g); lasi aprikoosimehua.

Välipala: viinirypäleet (150 g); tee hunajaa tai hilloa.

Lounas: kasviskaalikeitto (250 ml); 200 g vuoka (käytä parsakaalia ja vähärasvaista jauhelihaa); 100 g daikon-salaattia yrtteillä (voit maustaa jogurtilla tai kefirillä); kuppi karviaismarjakompottia.

Iltapäivän välipala: omena; vähärasvainen jogurtti (120 ml).

Illallinen: pala vähärasvaista lihaa (100 g); 150 g tomaatti-kurkkusalaattia jogurtilla; ruusunmarja teetä.

Päivä 5

Aamiainen: 200 g tattar muroja, vähärasvaista raejuustoa ja munia; 100 g päärynä- ja omenasalaattia; 150 ml tuoretta banaania ja kiiviä; kuppi latte.

Välipala: herukoilla täytetty paistettu omena; 150 g juustoa jogurtilla.

Lounas: 250 ml keittoa broilerifileetä; 200 g täytettyä kurpitsaa (täyte: riisi, porkkanat, sipulit ja vähärasvainen jauheliha); tomaatti; appelsiinimehu (200 ml).

Iltapäivän välipala: 70 g luumuja; lokkeja sitruunaviipaleella.

Illallinen: 100 g hyytelöistä kalafileitä; vihreät herneet (100 g); Tee maidon kanssa.

Päivä 6

Aamiainen: paistettuja perunoita (150 g); 100 g salaattia punajuurista ja vihreistä herneistä, maustettu sitruunamehulla; puoli lasillista granaattiomenamehua; teetä / kahvia maidon kanssa.

Välipala: banaani.

Lounas: 250 ml kyssäkaalakeittoa; tomaattimehussa haudutettu kalafilee (150 g); 100 g sekoitusta kesäkurpitsaa, porkkanaa ja sipulia; kuivattu aprikoosikompotti.

Iltapäivän välipala: päärynä ja puoli kupillista vähärasvaista jogurttia.

Illallinen: 100 g jogurtissa haudutettua kanifileetä; 150 g salaattia kiinankaalia, tilliä, rucolaa ja valkosipulia.

Päivä 7

Aamiainen: 150 g munakas (munanvalkuaiset, sienet ja yrtit); kurkku; porkkana- ja omenamehu (150 ml).

Välipala: 120-130 g vähärasvaista juustoa hienonnetulla omenalla; Tee sitruunalla.

Lounas: 250 ml vihreää kaalikauppaa; 150 g naudanlihaa dolma (vähärasvainen naudanliha, riisi, sipuli); kyssäkaalisalaatti, retiisi, vähärasvainen jogurtti (100 g).

Iltapäivän välipala: oranssi; kefiiri (200 ml).

Illallinen: 150 g juustomassaa pinaatilla; raastettua porkkanaa ja jogurttisalaattia (150 g); teetä.

Päivä 8

Aamiainen: 70-80 g keitettyä naudanlihaa; salaatti (kurkku salaattia) maustettuna tavallisella jogurtilla; aprikoosimehu; kahvi maidolla.

Välipala: 2 pientä kiiviä; vähärasvainen raejuusto (120 g).

Lounas: 250 ml paistamatonta samppanjaa ja nuudelikeittoa; keitetty tai paistettu naudanliha (100 g); 150 g viipaloituja kurkkuja, tomaatteja; kuivattu aprikoosikompotti.

Iltapäivän välipala: banaani; vihreä tee.

Illallinen: keitetty kananrinta (100 g); haudutetut ei-tärkkelysvihannekset (150 g); Tee maidon kanssa.

Päivä 9

Aamiainen: kovaksi keitetty muna; 150 g salaattia keitettyjä katkarapuja, kurkkua ja pinaattia, maustettu jogurtilla.

Välipala: 120 g raejuustoa omenalla; teetä.

Lounas: kulho turskaa ja kasviskeittoa; viipale kukkakaali-vuoka, jauheliha ja yrtit (130 g); tuore tomaatti; karpalomehu (lasi).

Iltapäivän välipala: banaani; vähärasvainen jogurtti tai kefiiri (150 ml).

Illallinen: keitetty naudanliha (100 g); 130-150 g hapankaalivinaigrettiä, keitetyt vihannekset (perunat, porkkanat, punajuuret), sipulit, yrtit, ripoteltu kasviöljyllä; tee vähärasvaisen maidon kanssa.

Päivä 10

Aamiainen: 100 g vuoka munaproteiinia, sipulia, tomaattia ja selleriä; siivu juustoa täysjyväleivällä; 150-200 ml porkkanamehua.

Välipala: oranssi; 200 ml cocktail (piiska-kefiiri kiivillä).

Lounas: kulho keittoa sienillä, perunoilla, sellerijuurella ja sipulilla; 100 g fileota kummeliturskaa tai muuta sipulirenkaiden alla paistettua kalaa; 150 g muuta kuin tärkkelystä sisältävää vihannessalaattia jogurtilla; punaherukka kompotti.

Iltapäivän välipala: banaani; maito- ja mansikkacocktail (200 ml).

Illallinen: 70-80 g keitettyä naudanlihaa; 150 g salaattia pinaatista, kurkkuista ja yrtteistä (käytä jogurtti tai kefiiri kastikkeessa); vihreä tee.

Päivä 11

Aamiainen: keitetty naudanliha (100 g); 200 g vihannesten paloja (kurkku, paprika, yrtit, salaatti); kuppi kaakaota maidon kanssa.

Välipala: päärynä ja puoli lasillista jogurttia.

Lounas: 250 ml nuudelikeittoa vihannesten kanssa (käytä paprikaa, porkkanaa, tomaattia, yrttejä); 100 g vuoka (sekoita vähärasvaista jauhettua lihaa ja parsakaalia)

Iltapäivän välipala: jopa 70 g sekoitusta rusinoita ja pähkinöitä; vihreä tee sitruunalla.

Illallinen: 100 g tomaattimehussa haudutettua kampelafilee; vihannesten viipalointi pippuria ja salaattia (150 g); teetä.

Päivä 12

Aamiainen: voileipä, joka on valmistettu viipaleesta leipää ja vähärasvaista juustoa; appelsiinimehu (150 ml); tuore tomaatti; teetä 1 tl. hunaja.

Välipala: paistettu omena ja puoli lasillista jogurttia muroja.

Lounas: kaalikeitto hapankaalilla (250 ml); kalkkunanfilee (100 g), haudutettu tomaattiviipaleilla ja yrtteillä; 150 g kyssäkaalisalaattia ja vihreitä sitruunamehulla maustettuna; kuivattu aprikoosikompotti.

Iltapäivän välipala: 70 g kuivattuja hedelmiä ja kuppi teetä.

Illallinen: vähärasvainen naudanlihapallo tomaattikastikkeessa (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml sikurijuomaa ginsengillä.

Päivä 13

Aamiainen: 70 g keitettyä naudanlihaa; 150 g salaattia, mukaan lukien keitetyt punajuuret ja vihreät herneet; 150 ml banaanimehua; kaakao maidon kanssa.

Välipala: banaani; kefirin ja mansikoiden cocktail (200 ml).

Lounas: 250 ml paistamatonta keittoa, joka on valmistettu tomaateista, sipulista, selleristä, paprikasta, yrtteistä; 100 g sienellä paistettua kananrintaa; 150 g Pekingin kaalisalaattia, yrttejä, kurkkua, vähärasvaista jogurttia; kompotti (200 ml).

Iltapäivän välipala: päärynän ja ruusunmarjan keittäminen.

Illallinen: 100 g vuoka (sekoita kukkakaalia jauhetun naudanlihan kanssa); 150 g salaattia (käytämme tomaattia, kurkkua ja yrttejä); teetä 1 tl. hunaja.

Päivä 14

Aamiainen: viipale leipää (30 g) ja 50 g kevyesti suolattua lohta; 150 g muita kuin tärkkelystä sisältäviä vihanneksia; 150 ml appelsiinimehua.

Välipala: 2 kiiviä ja vähärasvaista juustoa (120 g).

Lounas: 250 ml keittoa, joka sisältää porkkanoita, tomaatteja, kesäkurpitsaa, yrttejä; 100 g naudanlihan muhennosta; höyrytettyjä vihreitä papuja (130-150 g); 200 ml luumu kompottia.

Iltapäivän välipala: omena; 120 ml vähärasvaista jogurttia.

Illallinen: keitetyt munat (2 kpl.), Täytetyt sienillä; 150 g salaattia raastettua porkkanaa, kyssäkaalia, ripoteltu kasviöljyllä ja sitruunamehulla; Tee maidon kanssa.

Huomautuksia… Juuri ennen nukkumaanmenoa, jos sinulla on nälkä, juo 1% tai vähärasvaista kefiriä (enintään 200 ml).

Vasta

  • Raskaana olevien ja imettävien naisten, lasten, nuorten, vanhusten sekä urheilijoiden ja henkilöiden, jotka harjoittavat aktiivista fyysistä tai henkistä toimintaa, ei pidä noudattaa 1400 kalori-ruokavaliota.
  • On parempi laihtua lääkärin valvonnassa, vaikka aloituspainosi olisi vähintään 20 kiloa normaalia suurempi. Tarvitset (ainakin laihdutuksen alussa) enemmän energiayksiköitä kuin tekniikka suosittelee.

1400 kalori-ruokavalion edut

  1. Voit tehdä ruokavalion haluamallasi tavalla. Ei ole lainkaan välttämätöntä sulkea pois suosikkiruokiasi, jopa jauhoja ja makeita ruokia, sinun tarvitsee vain minimoida rehellisesti haitallisten ja kaloreita sisältävien elintarvikkeiden määrä.
  2. Murtohoito säästää sinua jyrkistä nälkähyökkäyksistä ja sen seurauksena halusta päästä pois laihtumisen tieltä.
  3. Valikon kaloripitoisuus on melko korkea, toisin kuin muut ruokavaliot. Siksi et kohdata heikkoutta, apatiaa, mielialan vaihteluja ja vastaavia ilmenemismuotoja, jotka vaikeuttavat painonpudotusta. Voit elää täysimääräistä elämää syömällä maukasta ja monipuolista ruokaa.
  4. Kehität hyvän tapan olla syömättä pitkään.

Ruokavalion haitat

  • "1400 kaloria" -menetelmän haittoihin kuuluu se, että se ei todennäköisesti sovi ihmisille, jotka etsivät nopeita laihtumistuloksia.
  • Kiireisillä ihmisillä voi olla epämukavaa syödä murto-aterioita työaikataulunsa vuoksi.
  • Tehokkaampaa ruokavaliota varten sinun on varastoitava tahdonvoimaa ja kärsivällisyyttä, tutkittava kaloripöytiä ja ostettava keittiövaaka.

Uudelleen laihduttaminen 1400 kaloria

Voit palata tähän ruokavalioon milloin tahansa. Tärkeintä on kuunnella kehoasi.

Jätä vastaus