15 tapaa lihoa kasvisruokavaliolla

1. Lisää pieni määrä pellavansiemen- tai hampunsiemenöljyä salaattikastikkeisiin tai keitettyihin muroihin. 2. Lisää pähkinöitä ja siemeniä – paahdettuja tai raakoja – salaatteihin, kasvispataisiin, kastikkeisiin, ketsuppiin ja kastikkeisiin. 3. Syö välipalaksi paahdettuja pähkinöitä ja siemeniä (pieni kourallinen päivässä). 4. Lisää hamppu- ja mantelimaito muroihin, vanukkaisiin ja keittoihin. 5. Kuullota kasviksia pienessä määrässä oliiviöljyä tai lisää kastiketta höyrytettyihin vihanneksiin. 6. Syö avokadoja, banaaneja, jamssia, perunoita ja muita korkeakalorisia mutta terveellisiä ruokia. 7. Syö suuria annoksia täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä, kvinoaa, ohraa jne., samoin kuin papuruokia, runsasta keittoa, leipää ja itäneitä viljatortilloja. 8. Syö kuivattuja hedelmiä, lisää ne muroihin ja vanukkaisiin. 9. Lisää hieman kookosmaitoa ja currya paistettujen vihannesten joukkoon. 10. Ripottele jauhettuja pellavansiemeniä smoothien ja murojen päälle. 11. Käytä ravintohiivaa kastikkeiden, salaattikastikkeiden ja popcornin valmistamiseen. 12. Syö hummusta ja pähkinävoita välipalojen tai lounaiden aikana. 13. Syö sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja tyydyttää nälän. 14. Yritä syödä 6-8 annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivittäin edellä mainittujen ruokien kanssa. 15. Juo vähintään 2 litraa vettä ja muita nesteitä päivittäin.

Varmista myös, että saat tarpeeksi B 12- ja D-vitamiineja. On myös hyvä idea keskustella vegaaniystävällisen lääkärin kanssa painonpudotusongelmastasi ja tehdä verikokeita.  

Judith Kingsbury  

 

Jätä vastaus