Yksinkertainen päivän ruokalista 2000 kcal, aikuisen keskimääräisen päiväsaannin tasapainotuksen mukaan:
Aamiainen:
– 1 croissantti 180 kcal
– 1 banaani 116 kcal
Lounas:
– 6 lihapullaa, 300 kcal
– 1 paistettu muna 110 kcal
– 30 g Camembertia 94 kcal
– 1 viipale leipää, 150 kcal
– 1 tölkki 140 kcal Coca-Colaa
Välipala:
– 1 iso omena, 80 kcal
– 2 keksiä 132 kcal
Illallinen:
– 1 lasillinen viinirypälemehua, jossa on 66 kcal
– 2 knacki-makkaraa 196 kcal
– 1 lautanen spagettipastaa 340 kcal
– 4 pientä suklaaruutua 100 kcal