Energiamme on suoraan yhteydessä syömiimme ruokiin. Ruoat, jotka valitsemme tyydyttääkseen kehomme, voivat joko lisätä elinvoimaamme tai vähentää sitä. Alla on luettelo energiarikkaista elintarvikkeista, jotka auttavat sinua lisäämään elinvoimaasi ja parantamaan terveyttäsi koko päivän ajan. omenat
Kaikki tietävät, että "yksi omena päivässä et tarvitse lääkäriä", ja se on totta! Omenat sisältävät monia vitamiineja ja kivennäisaineita, ne ovat myös runsaasti flavonoideja ja polyfenoleja, jotka ovat tehokkaita antioksidantteja. Yritä syödä niitä joka aamu ja lisätä ne smoothieihin.
banaanit
Banaanit ovat yksi parhaista kaliumin lähteistä, joka auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta ja sydämen toimintaa. Banaanit on peitetty kuorella, joten voit heittää ne laukkuun tai kantaa käsissäsi. Tämä välipala nostaa varmasti energiatasosi lounastauolla.
punainen paprika
Paprikat ovat täynnä antioksidanttisia A- ja C-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä ihosi kauneudelle. Erityisesti punaiset paprikat sisältävät lykopeenia, jonka on osoitettu estävän syöpää. Jos haluat runsaan rapsun, punaiset paprikat ovat täydellisiä. Kokeile upottaa se kastikkeeseen lounasaikaan välipalan aikana.
Hummus
Hummus on terveellinen, energisoiva välipala, joka varmasti tyydyttää makean ja suolaisen makusi. Se on loistava energianlisääjä yhdistettynä muihin tämän luettelon tuotteisiin, kuten punaiseen paprikkaan, porkkanoihin ja kurkkuihin. Kokeile tehdä hummusta tuoreista kikherneistä (kikherneistä) kesäkurpitsalla perinteisten kikherneiden sijaan tuoreella tahinilla (seesamitahna). Saat silti aminohapot ja kalsiumin tuoreesta tahinista, mutta kevyemmässä, tärkkelyspitoisessa muodossa.
Luonnollinen tumma suklaa
Jos sinulla on makeansuola, luonnollinen tumma suklaa tyydyttää varmasti nämä himot, ja on parempi kuin jälkiruokavälipalat, jotka sisältävät jalostettua tärkkelystä, joka tuhoaa energian saamiseen tarvittavia vitamiineja. Maitoa ei suositella, vaan luonnollista tummaa suklaata, koska se sisältää suurimman määrän tehokkaita antioksidantteja. Mutta se sisältää sokeria, joten se tulisi rajoittaa 1-2 unssiin (noin 57 grammaan) päivässä.
Kurpitsansiemenet
Nämä siemenet ovat vain varasto mineraaleja, kuten magnesiumia, rautaa ja kalsiumia, K-vitamiinia ja proteiineja. Voit olla varma, että kurpitsansiemenet tyydyttävät välipalanhimosi, kun haluat parantaa suorituskykyäsi. Ne ovat kevyempiä kuin pähkinät, kokeile kuluttaa neljäsosa kupillista näitä siemeniä iltapäivällä muutama tunti lounaan jälkeen, varsinkin jos työskentelet töiden jälkeen tai jos aika ennen lounasta on liian pitkä.
Porkkanat
Porkkanat sisältävät runsaasti kuitua, joten ne ovat loistava rapea tapa tukahduttaa ruokahalu unohtamatta syödä oikein. Se sisältää suuren määrän A-vitamiinia beetakaroteenin muodossa, mikä on hyvä näkökyky. Lisäksi porkkanat ovat vihanneksia, jotka sopivat hyvin useimpiin muihin ruokiin ja ovat loistavat koko päivän välipalaksi.
Selleri
Selleri on virkistävä kuidun, B- ja C-vitamiinien lähde. Sillä on diureettinen vaikutus sen sisältämien kalium- ja natriumelektrolyyttien tasapainon ansiosta, jotka auttavat poistamaan kehosta ylimääräistä nestettä. Sellerillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Lisäksi se sopii mainiosti hummuksen kanssa runsaammaksi välipalaksi tai kokeile lisätä sitä vihreään smoothieen (katso alla).
Kasvissose-keitto
Kasvissosekeiton tekeminen on hyvä tapa saada oikea määrä vihanneksia kylmällä säällä. Mikään ei ole parempaa kuin lämmin kulho keittoa, joten yritä lisätä energiaasi annoksella puhtaita kasviksia. Koska keitto on seos, ja kehosi voi helposti imeä saatavilla olevat ravintoaineet kuluttamatta energiaa niiden hajottamiseen.
Sitruunavesi
Se voi tuntua liian yksinkertaiselta, mutta veden siemaileminen sitruunalla (kylmä tai kuuma) on tunnettu tapa antaa energiaa. Kuivuminen on suurin syy väsymykseen, joten juo pienissä kulauksissa. Sitruuna antaa lisälatauksen vitamiineista ja entsyymeistä. Joten aloita päiväsi itsevarmasti kupillisella kuumaa sitruunavettä.
Kaurapuuro
Kaura on yksi terveellisimmistä hiilihydraateista. Yritä syödä kaurapuuroa aamulla, ja 25 minuuttia myöhemmin voit syödä hedelmää tai, jos olet edelleen nälkäinen, vihreä smoothie. Ripottele kanelia vieläkin enemmän etuja ja makua varten.
Kirkkaan vihreä cocktail
Kokeile sekoittaa annos tätä cocktailia, kun tunnet olosi vähäiseksi. Se sisältää valtavan määrän vihreitä yhdessä juomassa, jossa on vähän hedelmää makeuteena, joten maku on yksinkertaisesti herkullinen. Se on täynnä vitamiineja, entsyymejä, kivennäisaineita, aminohappoja ja runsaasti kuitua, joten siitä tulee täydellinen päivittäinen rituaalisi aamiaiseksi ja iltapäivän välipalaksi.
Vesimeloni
Vesimeloni on hyvä välipala, varsinkin kesällä. Se sisältää lykopeenia, joka, kuten aiemmin mainittiin, on yhdistetty syövän ehkäisyyn. Parhaan hyödyn saamiseksi syö vesimelonia tyhjään vatsaan. Kuten muutkin ei-tärkkelyspitoiset/vähärasvaiset hedelmät, se sulaa nopeasti ja se on kuljettava onnistuneesti mahan läpi, jotta se ei käy ennenaikaisesti, kun muu ruoka on sulanut hitaasti.
Kookosvesi
Kookosveden juominen on yksi parhaista tavoista kosteuttaa ihoasi luonnollisesti. Se on täynnä elektrolyyttejä ja sillä on myrkkyjä poistavia ominaisuuksia. Nuoret kookospähkinät toimivat parhaiten, mutta tämä ei ole aina kätevää (!). Nykyään voit löytää kookosvettä laatikoissa useimmista luontaistuotekaupoista.
Vihreä salaatti
Vihreä salaatti ei voi antaa energiaa. Vihreät vihannekset ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka sulavat melko nopeasti, joten tunnet olosi energiseksi. Kevyen sitruunakastikkeen käyttäminen on täydellinen tapa saada ravintoa, kun tunnet olosi vähäiseksi.
Ananas
Ananas on helposti sulava ja sisältää bromelain-entsyymiä, joka edistää ruoansulatusta ja jolla on puhdistavia ominaisuuksia. Muista taas syödä ananasta tyhjään vatsaan äläkä yhdistä sitä muihin ruokiin.
mustikat
Mustikat ovat herkullinen, energisoiva välipala. Nämä marjat tunnetaan myös aivoja tehostavista ja energiaa lisäävistä ominaisuuksistaan, joten niitä on hyvä syödä ennen koetta tai kun pitää vain keskittyä. Näitä marjoja on aina runsaasti!
Avokado
Kuitua, terveellisiä rasvoja ja kuitua täynnä olevista avokadoista voi tulla päiväsi peruskappale. Se pitää ihosi sileänä ja nuorekkaana. Avokadon tiedetään myös auttavan alentamaan kolesterolitasoa. Jos et halua syödä sitä sellaisenaan, kokeile lisätä avokadoja salaatteihin.
Raaka granola (mysli, vain rakastamistasi aineksista)
Granola on hyvä välipala, jos on nälkä keskellä päivää. Varmista, että valitset granolan, jota ei ole yliprosessoitu (mieluiten jalostamatonta, jos löydät sellaisen), mieluiten ilman gluteenia ja tonnia sokeria. Ja on parasta yrittää tehdä se itse tattarista.
Yrttiteetä
Yrttiteetä voi juoda, jos ei tee mieli syödä yöllä, aamulla tai keskellä päivää. Varmista vain, että se ei sisällä kofeiinia. Punainen rooibos on paras valinta, koska se sisältää runsaasti antioksidantteja ja maistuu hyvältä.
kuivatut viikunat
Kuivatut viikunat puhdistavat verta yllättävän hyvin, auttavat poistamaan limaa ja myrkkyjä kehostamme. Varmista, että valitsemasi valmistaja ei lisää siihen sokeria tai muita lisäaineita. Viikunat sisältävät melko paljon sokeria, joten annoskoko kannattaa rajoittaa muutamaan. Jos sinulla on kandidiaasi tai ongelmia sokerin kanssa, sinun tulee välttää kuivattuja hedelmiä ja syödä enemmän tuoreita hedelmiä.
mansikat
Erinomainen tuote, joka sisältää kuitua, valtavan määrän C-vitamiinia sekä biotiinia (hyvä iholle, hiuksille, kynsille) ja foolihappoa. Mansikat sisältävät runsaasti antioksidantteja. Täydellinen vaihtoehto kesään!
Kvinoa
Quinoa on loistava lisä ruokavalioosi, koska se on täydellinen proteiini, joka sisältää välttämättömiä aminohappoja. Tämä on yksi ravitsevimmista ja ravinnetiiviimmistä jyvistä, joista voit valita.
kurkut
Kurkut tunnetaan vihanneksina, joissa on runsaasti piitä. Se on herkullinen, kosteuttava ja ravitseva välipala, joka sopii mainiosti sellaisenaan tai hummukseen kastettuna. Kokeile tehdä kurkkusalaattia luonnollisella omenaviinietikalla.
hapankaali
Hapankaali on runsaasti probiootteja sisältävä ruoka. Probiootit edistävät B-vitamiinin muodostumista, joka varmasti täyttää sinut energialla koko päiväksi.
bigpikture.ru:n mukaan