Sisällys
Ymmärrämme yleensä painonpudotuksen täydennyksistä ja villitysravinnosta. Et kuitenkaan tarvitse näitä lisäravinteita tai kikka-ruokavalion suunnitelmia irtoa ylimääräinen punta.
On tieteellisesti tuettuja luonnollisia tapoja, joiden avulla voit laihtua ilman suurta rasitusta tai kustannuksia.
Useimmat näistä luonnollinen keino laihtua keskittyvät ruokavalion valitsemiseen, elämäntavan ja asenteen muutokseen.
Toisin kuin ravintolisät tai villitysruokavaliot, luonnolliset menetelmät laihduttamisesta ovat hyödyllisiä pitkällä aikavälillä, toisin sanoen sisällyttämällä ne elämääsi.
Lisäksi niillä on kauaskantoisia terveysvaikutuksia, eikä niihin liity mitään sivuvaikutuksia.
Rakastamme painon luonnollisia keinoja on, että ne ovat kokonaisvaltaisia, mikä tarkoittaa, että ne piristävät koko itseäsi, kehosta olennosi hengelliseen puoleen.
Jatka lukemista oppiaksesi 4 parhaan tehokkaan tavan laihtua luonnollisesti.
Harjoittele fyysistä toimintaa
Harjoitukset ovat painonpudotuksen ydin luonnollisesti.
Harjoitukset yhdessä muiden näkökohtien kanssa, kuten ravitsemus, näkevät laihtumisen nopeasti.
Säännöllinen liikunta on kokonaisvaltainen pyrkimys, koska se parantaa lukemattomia terveysnäkökohtia, kuten parantaa aineenvaihduntatoimintasi, polttamalla kaloreita, lisäämällä kestävyyttä ja kestävyyttä, lisäämällä energiatasoa, parantamalla verenkiertoa ja vaikuttamalla hyvien hormonien tuotantoon.
Vaikka harjoitukset tarjoavat kokonaisvaltaisen lähestymistavan, se on myös kannattaja löytää tarpeisiisi sopiva harjoitteluohjelma, josta nautit todella ja erityisesti, jota nautit tekemästä pitkällä aikavälillä.
Siitä huolimatta on erityisiä harjoituksia, joiden tiedetään auttavan leikkaus paino nopeasti.
Katsotaanpa kahta päätyyppistä harjoitusta, joihin sinun tulisi nojata.
Cardio
Sydämiä pidetään usein avainharjoituksena painonpudotuksessa.
Sydänpohjaiset harjoitukset, kuten kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily, vaellus, tanssi, ovat erinomaisia polttamaan kaloreita.
American College of Sport Medicine -lehden mukaan sinun tulisi pyrkiä vähintään 250 minuuttiin aktiivisia sydänharjoituksia viikossa, jos haluat rekisteröidä painosi muutokset.
Journal of Obesity -tutkimus osoittaa, että intervalliharjoittelu voi parantaa rasvan menetystä merkittävästi. Säännölliset intensiteettitasojen nostot matalasta kohtalaiseen korkeaan harjoitteluun parantavat paitsi intensiteettisi myös kykyäsi polttaa rasvoja.
Vastusharjoittelu
Vastarintaharjoittelu on jälleen yksi mahtava harjoitusohjelma, joka kokee nopean laihtumisen luonnollisesti.
Resistenssikoulutuksen ainutlaatuinen etu on, että laihtuminen tapahtuu lihasmassaa. Sellaisena vastuskoulutus ei ole hyödyllistä paitsi painonpudotuksessasi, myös parantamaan kehosi koostumusta.
Tyypillinen esimerkki vastarintaharjoittelusta on käsipainot tai mikä tahansa muu harjoitus, joka harjoittaa toistuvasti kaikkia lihaksia, mukaan lukien kädet, jalat, hartiat, rinta, selkä ja lonkat.
Muutos elämäntavassa ja ympäristössä
Ei ole enää salaisuus, että elämäntapatavoitteillasi voi olla merkittävä vaikutus painoon.
Esimerkiksi tottumukset, kuten tupakointi tai juominen, vaikuttavat vakavasti yleiseen terveyteesi ja painoosi. Tupakointi ja juominen johtavat toksiinien kertymiseen, mikä estää immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa ja vaikuttaa lopulta elinvoimaisuuteesi.
Erityisesti alkoholilla tiedetään olevan paljon "tyhjiä kaloreita" tai kaloreita, joilla ei ole ravintoarvoa. Painon lisäämisen lisäksi näiden kalorien tiedetään aiheuttavan sokerihimoa.
Oudolla tavalla Kansallisen terveystutkimuskeskuksen tutkimus osoittaa, että ympäristötekijät, kuten teollisen kemiallisen pilaantumisen yhdistettynä jokapäiväiseen stressiin ja jatkuvaan kiireeseen, voivat johtaa painonnousuun.
Edellä mainittua käsitettä korostetaan edelleen vuonna XNUMX julkaistussa tutkimuksessa Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology, mikä osoittaa, että saastuneeseen ympäristöön sijoitettujen rottien paino oli eksponentiaalisesti suurempi kuin suodatettuun alueeseen sijoitettujen rottien.
Vaikka emme voi tehdä paljon hengitettävän ilman tai asuinpaikkojen suhteen, viettää enemmän aikaa ulkona, kävelemällä luontoa usein ja tekemällä asioita, joista nautit rakastamiesi ihmisten kanssa, voidaan neutraloida elämäntavan ja ympäristön kielteiset vaikutukset.
Toinen usein huomiotta jätetty painonnousu on unen määrä. Riittämätön uni on enemmän kuin pussit silmiesi alla, mutta se häiritsee myös nälkää säätelevää hormonia. Univajeiset henkilöt pyrkivät aina syömään liikaa. Uneen liittyvän painon välttämiseksi sinulla on oltava vähintään 6-8 tuntia hyvää unta ilman häiriötekijöitä.
Muutos ruokavaliotottumuksissa
Yleinen terveytesi ja painosi pyörii ruokavalion ympärillä.
Sinänsä sinun tulisi aina pitää terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi vähentää sokereita ja hiilihydraatteja ja lisätä proteiinien saantiasi.
Ravitsemuksellisen näkökohdan lisäksi syömisen aikataululla ja manierilla on myös tärkeä rooli painossa.
Esimerkiksi syömisen ei pitäisi aina olla nälänhätäsi tyydyttämistä. Aivan liian usein monet meistä joutuvat nauttimisen syömiseen ansaan stressaantuneina, kyllästyneinä, yksinäisinä tai huolestuneina. Sinänsä sinun pitäisi oppia tunnistamaan emotionaaliset syömisen laukaisijat.
Toinen ruokavalioon liittyvä näkökohta, jonka sinun tulisi oppia noudattamaan, on tietoisen syömisen harjoittelu. Vältä syömistä työskennellessäsi tai katsellessasi televisiota, koska se voi häiritä sinua syömästä. Kiinnitä huomiota myös syömisen yhteydessä; syödä hitaasti ja tietoisesti nauttien jokaisesta puremasta. Lopuksi, sinun ei tarvitse tuntea velvollisuutta tyhjentää lautasesi.
Välillä on suositeltavaa puhdistaa kehosi puhdistamalla helposti sulavat elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset ja sokerittomat juomat.
Pysy motivoituna
Pysyvä laihtuminen on enemmän kuin ruokavalio ja aktiviteetit. Kyse on myös motivoitumisen pysymisestä, tavoitteiden asettamisesta ja keskittymisestä.
Yksilöllisesti painonpudotus on ylämäkeen tehtävä, eikä se ole heikkohermoisille. Mutta yhdessä painonpudotuksesta tulee kävely puistossa. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on löydettävä samanmielisiä ihmisiä, joilla on sama tavoite, tai jopa kannustava joukkue, joka painaa sinua ja tukee sinua laihtuminen valloituksessa.
Muita motivoivia tekniikoita, joita voit käyttää, ovat positiivinen ajattelu, meditaatio ja lopullisten tavoitteidesi visualisointi.
Bottom Line
Painonpudotus ei ole yhden toiminnan ehdotus, vaan pikemminkin yhdistelmä eri näkökohtia.
Painonlaskun aikana on aina tärkeää, että pidät välilehtiä tai pikemminkin seuraat painoasi, jotta näet, edistytkö.
Seuraa yllä olevia luonnollisia vihjeitämme ja hyödynnät varmasti terveellistä kehoa.