Jos et laihtunut kesäkauden aikana, sananlasku sanoo, aseta uusi tavoite: tulla ohuemmaksi uudeksi vuodeksi! Talviloman pää- ja valmiusaika on syksyn herkullisten lahjojen paljo. Mikä auttaa laihtua, vähentää kaloreita ja nopeuttaa aineenvaihduntaa?
Kukkakaali
Kalori (100 g tuotetta kohti): 25 KK, rasva - 0.3 g, hiilihydraatit - 5 g, proteiini 1.9 g, glukoosi - 1.9 g, ravintokuitu - 2 g.
Runsaasti kuitua ja vähän hiilihydraatteja (mikä ilahduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion faneja), kukkakaali on runsaasti C-vitamiinia, kalsiumia ja magnesiumia, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja tekee sinusta paljon hiljaisemman. Keitot, kastike pastalle, vuoat ja piirakat, salaatit ja jopa pizzakukkakaali on vaikea sotkea ruokalaji, varsinkin tuntija. Jopa vanha hyvä resepti kaali taikina rikastuttaa suuresti ruokavaliota.
Ruusukaali
Kalori (100 g tuotetta kohti): 43 KK, -0 rasvaa, hiilihydraatit 8 g, Proteiini - 4,8 g.
Uskomattoman ruokittu ruokavalion komponentti pöydälle: illallinen ruusukaalien kanssa antaa kylläisyyden tunteen yli 3 tunniksi. Runsaasti kaliumia ja kalsiumia sekä vitamiineja B6, C, A, 12, kaali lievittää turvotusta ja poistaa ylimääräisen nesteen kehosta. On varmasti mukavaa olla vaa'alla seuraavana aamuna ja nähdä haluttua vähemmän! Ruusukaaleissa käytetään usein lisuketta tai vihannespataa tai niitä tarjoillaan vain kastikkeiden ja kastikkeiden kanssa.
jamssi
Kalori (100 g tuotetta kohti): 61 KK, rasvat - 0 hiilihydraattia - 14,6 g, proteiini 2 g.
Hyödyllisten ominaisuuksiensa ja hormoniensa koostumuksen vuoksi tämä bataatti todella pitää ohuemmista tytöistä. Jos ruokavaliosi on kuitupitoinen etkä voi sietää punajuuria ja porkkanaa, opi keittämään jamsseja. Curry, piirakat, salaatit, smoothiet ja keitot ovat vain osa siitä, mitä voit tehdä tästä ravitsevasta ja vähäkalorisesta vihanneksesta. Lisäksi hän kesyttää ruokahaluasi ja kyllästää kehon hyödyllisillä vitamiineilla.
Kurpitsa
Kalori (100 g tuotetta kohti): 28 KK, rasva - 0.3 g, hiilihydraatit - 7.7 g, proteiini 1,3 g.
Kurpitsa itsessään on vitamiini- ja kivennäiscocktail: C-, E-, B1-, B2-, PP- ja beetakaroteeni sekä kalium, kalsium, rauta, magnesium, kupari, sinkki, koboltti, pii, fluori. Ja koska kurpitsa on 90 prosenttia vettä, sitä voidaan käyttää runsaasti ruokavalion ruoanlaitossa. Erityisesti jälkiruokissa leipoa, kokata, piirtää, sommitella hedelmillä. Laimennettu puuro, laita keittoon, muroon tai salaattiin.
omena
Kalori (100 g tuotetta kohti): 47 KK, rasvat - 0,4 g hiilihydraatteja - 9.8 g, proteiini 0.4 g
Omenoita suositellaan syötäväksi raakana, jotta keho kyllästyy A-, B- ja C -vitamiineilla. Mutta erityisesti vaihtoehtona jälkiruoalle ja erittäin suosittujen omenoiden ainesosana. Ne rikastuttavat monikomponenttisten smoothien ja mehujen makua, kakkua tai ankkaa, joka sopii leivontaan tai bataattimurskaan, sorbettiin ja vaahtokarkkeihin.
