Jaa aktiivisuusaikasi
Yhdistyneen kuningaskunnan lääketieteellisen seuran mukaan aikuisten tulisi saada vähintään 150 minuuttia kohtalaisen energian harjoittelua (tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa) joka viikko. Samalla on suositeltavaa harjoittaa fyysistä toimintaa vähintään 10 minuutin välein. Mutta uusi yhdysvaltalainen lääketieteellinen yhteisö sanoo, että jopa lyhyemmistä harjoittelujaksoista on hyötyä – joten itse asiassa voit jakaa fyysisen aktiivisuutesi ajan millä tahansa tavalla, joka sinulle sopii ja miellyttää. Vain 5-10 minuuttia fyysistä toimintaa parantaa huomattavasti hyvinvointiasi.
Maalaa aita
"Satunnainen fyysinen aktiivisuus, joka on osa päivittäistä elämäämme, on ylivoimaisesti tehokkain tapa voittaa väestön kaikkialla esiintyvä fyysinen toimettomuus", sanoo Sydneyn yliopiston professori. Jopa kotitöistä, kuten auton siivouksesta ja pesusta, voi tulla osa päivittäistä fyysistä toimintaasi. Mutta muista, että pelkkä seisominen ei riitä. "Osallistu fyysiseen toimintaan, joka rasittaa kehoasi, vaikka se olisi vain lyhyen aikaa", Stamatakis sanoo.
Tee vähän enemmän
Bristolin yliopiston tohtori Charlie Fosterin mukaan avain fyysisen aktiivisuuden lisäämiseen on yksinkertaisesti tehdä vähän enemmän sitä, mitä teet, kuten ostoksilla tai kävelemällä liukuportaissa. ”Ajattele arkipäiviäsi ja viikonloppujasi: voisitko pidentää tavallisia liikunnan hetkiäsi? Monille tämä voi olla helpompaa ja kätevämpää kuin uuden aloittaminen.”
Älä unohda voimaa ja tasapainoa
Aikuisten suositellaan tekemään voima- ja tasapainoharjoituksia kahdesti viikossa, mutta harvat noudattavat tätä neuvoa. "Kutsumme sitä "unohdetuksi johtajuudeksi", Foster sanoo ja lisää, että se on yhtä (ellei jopa tärkeämpää) iäkkäille ihmisille. Raskaiden ostoskassien kantaminen kaupasta autoon, portaiden kiipeäminen, lapsen kantaminen, puutarhan kaivaminen tai jopa yhdellä jalalla tasapainoilu ovat voimaa ja tasapainoa.
Käytä työaikaa
Pitkään istuvaan elämäntapaan liittyy lisääntynyt riski sairastua useisiin terveysongelmiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin, sekä ennenaikaiseen kuolemaan. Mutta äskettäinen tutkimus osoitti, että riskien vähentäminen ei tarkoita vain istuvan toiminnan keskeyttämistä säännöllisin väliajoin – on tärkeää vähentää istuma-ajan kokonaismäärää. Kävele puhuessasi puhelimessa; mene itse toimistolle kollegoiden luo, äläkä lähetä heille sähköpostia – se on jo terveydelle hyväksi.