"Suurin virhe, jonka ihmiset tekevät yrittäessään laihduttaa, on nousta sängystä väärällä tavalla ja noudattaa ottamistaan vaiheista", sanoo Susan Piers Thompson, Sustained Weight Loss Instituten johtaja. Osoittautuu, että nuo ensimmäiset heräämishetket luovat pohjan valinnoille, joita teet päivän aikana. Siksi on tärkeää kehittää hyviä tapoja, joita voit seurata automaattisesti heti heräämisen jälkeen, kun pää on vielä sumuinen yöunien jälkeen.
Olemme koonneet yhteen yleisimmät ja yleisimmät virheet, jotka voivat pilata enemmän kuin vain aamusi, sekä ohjeet niiden korjaamiseen.
1. Nukut yli
Olemme kaikki kuulleet, että riittävän laadukkaan unen puute voi johtaa painonnousuun, koska kehossa on kohonnut kortisolin (ruokahalua stimuloiva aine) taso. Mutta myös päinvastoin: liika uni on myös pahasta. Eräässä PLOS One -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että yli 10 tuntia yössä nukkuminen lisäsi myös korkeamman BMI:n riskiä. Lisäksi lasku menee todella kelloon: 7-9 tuntia vuorokaudessa nukkuvat osallistujat eivät kokeneet usein näläntunnetta.
Joten laita tahdonvoimasi päälle ja päästä irti lämmin peitto, jos unesi kestää yli 9 tuntia. Kehosi kiittää sinua.
2. Olet menossa pimeyteen
Toinen PLOS One -tutkimus osoitti, että jos jätät verhot kiinni heräämisen jälkeen, sinulla on riski lihoa päivänvalon puutteen vuoksi.
Kirjoittajat uskovat, että ihmisillä, jotka saavat lisää auringonvaloa aikaisin aamulla, on huomattavasti alhaisemmat BMI-pisteet kuin niillä, jotka eivät saa. Eikä se riipu päivässä syödyn ruoan määrästä. Vain 20–30 minuuttia päivänvaloa, jopa pilvisinä päivinä, riittää vaikuttamaan painoindeksiin. Tämä tapahtuu, koska kehosi synkronoi sisäisen kellonsa (mukaan lukien aineenvaihdunta) käyttämällä sinisiä valoaaltoja varhain aamulla.
3. Et peda sänkyä.
National Sleep Foundationin tekemä tutkimus osoitti, että sänkynsä pekkaajat nukkuvat paremmin kuin ne, jotka jättävät sänkynsä peittämättä. Se saattaa kuulostaa oudolta ja jopa typerältä, mutta Charles Duhigg, kirjan The Power of Habit ("The Power of Habit") kirjoittaja, kirjoittaa kirjassaan, että tapa pedata sänky aamulla voi johtaa muihin hyviin tapoihin, kuten esim. lounaan pakkaaminen töihin. Duhigg kirjoittaa myös, että ihmiset, jotka pedaavat säännöllisesti sänkynsä, voivat paremmin seurata budjettiaan ja kalorinsaantiaan, koska he ovat kehittäneet tahdonvoimaa.
4. Et tiedä painoasi
Kun Cornellin yliopiston tutkijat tutkivat 162 ylipainoista ihmistä, he havaitsivat, että ne, jotka punnisivat itsensä ja tiesivät painonsa, onnistuivat paremmin laihduttamisessa ja hallinnassa. Aamu on parasta punnitsemisen aikaa. Kun näet tuloksen omin silmin, pystyt pitämään sen hallinnassa ja jatkamaan eteenpäin. Mutta älä tee punnitsemisesta hullua.
5. Syö tuskin aamiaista
Ehkä tämä on ilmeisin, mutta yleinen virhe. Tel Avivin yliopiston tutkijat havaitsivat, että ne, jotka söivät 600 kaloria sisältävän aamiaisen, joka sisälsi proteiinia, hiilihydraatteja ja makeisia, kokivat vähemmän nälkää ja himoa välipaloihin koko päivän ajan verrattuna niihin, jotka söivät 300 kaloria sisältävän aamiaisen. Aamiaisen ystävät pitävät myös paremmin kiinni samasta kalorisisällöstä koko elämänsä ajan. Tutkijat uskovat, että fyysisen nälän tyydyttäminen aamiaisella voi auttaa sinua olemaan syrjäytymättä. Pieni vinkki: älä syö liikaa yöllä. Yleisin syy siihen, ettei aamulla ole nälkä, on raskas illallinen. Yritä syödä kevyt ateria illalliseksi kerran, ja ymmärrät, että voit syödä aamiaista ei siksi, että "tarvitset", vaan koska "haluat".