”Ystävälliset blogit” -osio on täydennetty uudella terveellistä elämäntapaa käsittelevällä blogilla. Blogin kirjoittaja on Anya Kirasirova, tyttö, joka suorittaa ilmaisia maratoneja ja detox-viikkoja tilaajilleen, jakaa yksinkertaisia kasvisruokareseptejä, tarkastelee luonnonkosmetiikkaa, kirjoittaa inspiroivista kirjoista, tekee joogaa ja motivoi heitä muuttumaan parempaan suuntaan. Anya on myös Vegetarian-portaalin kirjoittajien joukossa. Haluan jakaa yhden hänen artikkeleistaan tänään:
Riippumatta siitä, kuinka paljon rakastamme tekemäämme, voit kyllästyä mihinkään toimintaan, jos teet sitä koko päivän lepäämättä. Jotta ei tuntuisi "puristetulta sitruunalta" työpäivän jälkeen, vaan päinvastoin, olisit aina valmis uusiin voittoihin, on olemassa keinoja lievittää välittömästi väsymystä ja käynnistää hermosto uudelleen. Puhutaanpa ilmeisimmistä:
1. Jooga-asanapari
Jos olet joogaharjoittaja, tiedät todennäköisesti jo, kuinka päätuoli voi käynnistää hermoston välittömästi uudelleen. Ja vaikka et ole vielä oppinut sitä, kaikki asennot, joissa jalat ovat pään yläpuolella, auttavat parantamaan aivojen verenkiertoa ja lisäämään siten tehokkuutta. Voit tehdä Viparita Karanin (taivutettu kynttilän poseeraus seinän tuella) tai Adho Mukha Svanasana (alaspäin koiran poseeraus). Nämä asanat voidaan helposti suorittaa jopa aloittelijoille ja ihmisille, jotka eivät ole lainkaan perehtyneet joogaan. Ja vaikutus on todella merkittävä: menetetyn energian paluu, aivoverenkierron parantaminen, ajatusten rauhoittaminen, energiapuristimien poistaminen, stressin ja ahdistuksen lievittäminen. Muutama minuutti - ja olet valmis "liikuttamaan vuoria" uudella voimalla!
2. Kävele
Tämä on toinen aktiviteettityyppi, joka meditaation tavoin auttaa toipumaan. Kävelyn aikana solut ovat kyllästettyjä hapella - ja aivot toimivat paremmin. Siksi on niin tärkeää olla ulkona joka päivä ja pitää taukoja kävelylle työskennellessään. Harjoittamaan keskittymistä kävelyn aikana voit koordinoida vaiheet sisään- ja uloshengityksen kanssa. Tai vain katsella luontoa. Valitse lähin puisto tai metsä; on hienoa, jos vieressäsi on vesistö - sellaisissa paikoissa oleminen antaa voimaa, rentouttaa ja aktivoi kehon energiavaraa.
3. Kontrastisuihku tai lämmin kylpyamme
Kuten tiedät, vesi lievittää stressiä, ja kontrastisuihku on myös uskomattoman virkistävä. Jos et ole kokeillut tällaisia toimenpiteitä, älä aloita liian terävillä muutoksilla. Aluksi riittää alentaa lämpötilaa hieman 30 sekunnin ajan ja tehdä vesi sitten uudelleen lämpimäksi. Tällainen menettely poistaa kirjaimellisesti kaikki ongelmat ja väsymyksen. Toinen vaihtoehto, joka rauhoittaa hermostoa, on ottaa lämmin kylpy, jossa on vaahtoa, suolaa ja eteerisiä öljyjä, kuten piparminttua ja laventelia.
4. Hierontamatto
Niille, jotka haluavat passiivista lepoa, on erinomainen ratkaisu - esimerkiksi akupunktiomatto, esimerkiksi tunnettu Pranamat Eco. Sen päällä voit rentoutua ja lämmittää väsyneitä lihaksia ja jopa päästä eroon päänsärystä. Se parantaa verenkiertoa välittömästi useiden satojen pienten neulojen avulla, aktivoi kehossa toipumisprosessit ja lisää energian ja suorituskyvyn yleistä tasoa. Ja jos seisot tällaisella matolla vähintään minuutin, iloisuus, kuten kontrastisuihkun jälkeen, on taattu sinulle! Ja bonus on myös kaikkien elinten ja järjestelmien työn aktivointi.
5. Meditaatio
Tämä vaihtoehto sopii myös ehdottomasti kaikille, koska yksinkertainen meditaatio-uudelleenkäynnistys ei vaadi paljon vaivaa, tarvitaan vain halu. Tämä on hyvin yksinkertainen harjoitus, joka on hyvä vapauttamaan sisäiset energiavarasi.
Sinun täytyy istua mukavassa asennossa, sulje silmäsi. Ja kysy itseltäsi kysymykset järjestyksessä: mitä ajattelen nyt, mitä tunnen. Ajatuksia, jotka syntyvät vastauksena näihin kysymyksiin, ei tarvitse kommentoida ja kehittää. Hyväksy ne vain tosiasiana, kuten jotain, joka näytetään sinulle elokuvissa. Sitten sinun täytyy siirtää huomiosi hengitykseen ja tarkkailla sisäänhengityksiä ja uloshengityksiä, älä arvioi, älä yritä syventää niitä, vain tarkkailla. Kun huomaat, että tietoisuus häiritsee muita ajatuksia, sinun on vain palautettava huomiosi hengitykseen ja tehtävä tämä niin monta kertaa kuin on tarpeen.
Aloittamiseksi riittää, että teet tämän harjoituksen vain 3 minuuttia. Hyväksy, kaikilla on niitä! Tällaisen yksinkertaisen harjoituksen jälkeen sielussa tulee harmonia ja rauhallisuus. Jos luulet yhtäkkiä, että tämä on turhaa ajanhukkaa, kokeile vain sitä - loppujen lopuksi meditaatio vapauttaa useita kertoja enemmän aikaa kuin se vie!