Sisällys
Raudanpuute voi olla vaarallista kehollemme. Kuinka tunnistaa tämän tärkeän elementin puute ja mitkä elintarvikkeet lisäävät hemoglobiinitasoa?
Rauta on tärkeä tekijä, joka on vastuussa organismin monista ensisijaisista toiminnoista. Se tuottaa ja syntetisoi hemoglobiinia, osallistuu aineenvaihduntaan, joka tarjoaa energiaa mielelle ja keholle.
Kun raskas veren menetys, erityisesti naisilla, raudan määrä veressä putoaa, johtaa moniin terveysongelmiin. Tämä näkyy joissakin merkeissä:
- heikentynyt immuniteetti - usein vilustuminen, erityisesti keväällä, C -vitamiinin saannin taustalla, voi puhua raudan puutteesta ruokavaliossa
- krooninen väsymys - huono happi kulkee keuhkoista kaikkiin soluihin, mikä aiheuttaa huimausta, päänsärkyä ja väsymystä,
- kalpeus - punasolujen määrä vähenee ja iho saa epäterveellisen valkoisen sävyn,
- tylsät ja heikot hiukset, kynnet, raudan puutteesta johtuva vaurioitunut iho voi ilmoittaa haavoja suun kulmissa, kuorintaa ja ihon kuivumista, hauraita ja ohenevia kynsiä, voimakasta hiustenlähtöä,
- edistyksen puute harjoittelussa - rauta vaikutus kestävyyteen, ja jos harjoittelu on hidasta, väsyt nopeasti ja et pysty selviytymään stressistä, se voi myös viitata raudan puutteeseen,
- Jos elimistössä ei ole riittävästi rautaa, lihaskipu alkaa poimia sitä maksasta, luuytimestä ja lihaskudoksesta päivän jälkeen, jona on ollut lihaskipu, väsymys.
Jotkut elintarvikkeet auttavat kompensoimaan raudan puutetta kehossa?
Beets
Kaikista vihanneksista juurikas on yksi johtavista paikoista. Tämä on numero yksi tuote, joka kamppailee raudan puutteen kanssa kehossa. Voit valmistaa mehuja, smoothieita, jälkiruokia, salaatteja ja alkuruokia - keittoja, lisukkeita tai leivonnaisia yrteillä ja mausteilla punajuurista.
Palkokasvit
Kasvisruokien joukossa palkokasvit - yksi hyödyllisimmistä. Suuren proteiinimäärän lisäksi rautaa riittää. Joten se on paremmin sulavaa, sinun on yhdistettävä pavut vihanneksiin ja yrtteihin, joissa on runsaasti C -vitamiinia. Pavut, sipuli ja fenkoli valmistetut salaatit ja keitot kyllästävät ja nostavat täydellisesti hemoglobiinitasoa.
Liha
Ne, jotka suosivat rautaa, voivat tarjoilla punaista lihaa, erityisesti naudanlihaa. Rauta sulautuu nopeasti ja helposti lyhyessä ajassa. Ja jos yhdistät vitamiinin lihakastikkeisiin appelsiinin tai oliivien kanssa, käytä sitä maksimissaan.
Maksa
Maksa on rikas raudan lähde, ja lääkärit määräävät sen yleisimmin raudanpuuteanemian torjumiseksi. Keho imee sen hyvin, mutta vähän kaloreita. Maksa sisältää myös monia muita vitamiineja, aminohappoja ja hivenaineita.
Tattari
Tattari-vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka sisältää hyödyllisiä aminohappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa. Tattari stimuloi verta, parantaa vastustuskykyä ja kestävyyttä. Rump sopii parhaiten vihannesten kanssa, myös runsaasti rautaa ja C -vitamiinia.
Granaatti
Verenluovutuksen jälkeen luovuttajat haluavat juoda lasillisen granaattiomenamehua veren menetyksen palauttamiseksi. Granaattiomenamehun hyödyllisten ominaisuuksien määrä on muita parempia - se lisää raudan määrää veressä lisäämättä kuitenkaan sokeria. Granaattiomenamehu vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa veren hyytymistä ja auttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.