ei ole helppo tehtävä, mutta jotkut yksinkertaiset ja epätyypilliset tavat auttavat sinua parantamaan itsehillintääsi.
1. Älä kiirehdi wc:hen
Psykologien mukaan se, että pakotat itsesi odottamaan pidempään ennen kuin haluat käydä vessassa, vahvistaa tahdonvoimaasi ja vieroittaa sinut spontaaneista päätöksistä! Mielenkiintoista on, että Britannian entinen pääministeri David Cameron väitti käyttäneensä tätä strategiaa ennen tärkeitä kokouksia. Tosiasia on, että kun aivot keskittyvät yhteen tehtävään, niiden on helpompi kurittaa itseään suorittamaan muita tehtäviä.
2. Nuku ennen tärkeiden päätösten tekemistä
Psykologit pitävät tahdonvoimaa "rajallisena resurssina" - itse asiassa voit käyttää sitä koko päivän. Emme tietenkään voi aina valita, milloin itsehillintämme joutuu koetukselle, mutta kun teet tärkeän päätöksen (esim. ostat auton tai päätät avioliiton), nuku ennen kuin teet. Muuten saatat joutua aamulla katumaan tekemääsi valintaa.
3. Tue itseäsi
Itsehillintä kuluttaa paljon aivojen varavoimaa, mikä tarkoittaa, että tahtosi heikkenee, kun olet nälkäinen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ennen lounasta tuomarit tekevät todennäköisemmin hätiköityjä tuomioita juuri tästä syystä, ja se voi myös selittää, miksi menetämme malttimme ja ärsyyntymme nopeammin ennen lounasta. Mutta yksinkertainen makea juoma voi antaa sinulle voimaa ja palauttaa varantojasi. Tämä ei kuitenkaan ole hyvä strategia, jos noudatat terveellisiä elämäntapoja.
4. Nauraa
Vaikka tahdonvoimasi voi heiketä päivän aikana, on olemassa tapoja palauttaa se. Yksi vaihtoehto on nauru! Tutkimukset ovat osoittaneet, että hauskoja videoita katsoneet ihmiset pystyivät paremmin hallitsemaan impulssejaan myöhemmin. Kun olemme onnellisia, meidän on helpompi vakuuttaa itsemme kestämään tulevaisuuden hyödyn vuoksi.
5. Mietiskellä
Itsehillintä vaatii usein vaikeiden tunteiden tukahduttamista matkalla saavuttaaksesi haluamasi. Onneksi mindfulnessin harjoittaminen auttaa sinua järjestämään tunteesi, jotta voit jatkaa toimimista omien etujesi mukaisesti. Meditoi keskittämällä huomiosi kehon eri osiin ja huomaamalla kunkin niistä ainutlaatuiset tuntemukset.
6. Unohda syyllisyys
Mieli yhdistää syyllisyyden automaattisesti nautintoon, mikä tarkoittaa, että kiusaukset näyttävät meistä vieläkin houkuttelevammilta, kun tiedämme, että meidän tulisi pidättäytyä niistä. Toisaalta pieni syytön itsetunto voi olla juuri sitä, mitä tarvitset pysyäksesi päättäväisenä jatkossa. Joten jos huomaat rikkovasi itsellesi antamasi lupauksen, älä lyö itseäsi, vaan katso sitä hetkenä, joka uudistaa sinut ja antaa sinulle voimaa jatkaa taistelua.