Sisällys
Haaveilemme siitä, miten laihtuminen tapahtuu itsestään. Ja itse asiassa se on mahdollista. Näiden ruokien syömisen jälkeen painosi sulaa, kun nukut makeasti. Tärkeintä - pidä ne illallisella ja muutaman päivän kuluttua huomaat näkyviä tuloksia. Ainoastaan tietenkin illallisen on oltava vähintään viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja parempi - jopa aikaisemmin.
Jogurtti tai kefiiri
Jogurtti tai kefiiri on turvallista juoda yöllä ilman pelkoa vartalosi puolesta. Se on luonnontuote ilman lisäaineita. Maitotuotteiden korkean proteiinipitoisuuden ansiosta ne vahvistavat lihaksia ja palauttavat ne kuntoon harjoituksen jälkeen. Yöllä nämä tuotteet tehostavat proteiinisynteesiä ja auttavat sinua näyttämään hoikemmalta. Helposti sulava jogurtti ja kefiiri eivät häiritse untasi ja auttavat puhdistamaan kehon suolistoa aamuisin.
Juusto (mökki)
Juusto, jota syödään iltapäivällä tai ennen nukkumaanmenoa, auttaa myös saavuttamaan harmonian. Se sisältää kaseiinia, hidasta proteiinia, joka antaa kylläisyyden tunteen pitkään ja osallistuu kauniiden lihasten rakentamiseen. Juustoon sisältyvä tryptofaani normalisoi unen ja levännyt keho on vähemmän vaativa hiilihydraattipolttoaineelle seuraavana päivänä.
Juoksutetta
Tällaiset juustot, kuten Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe ja muut, ovat hyvän proteiinin, aminohappojen ja rasvojen lähteitä. Tämä on loistava illallisvaihtoehto, erityisesti yhdessä yrttien kanssa. Muista sisällyttää tässä tapauksessa juuston kaloripitoisuus äläkä syö sitä ennen nukkumaanmenoa.
Siipikarja
Tämä on yksi oikeista proteiinin lähteistä, jossa on vähän rasvaa ja hiilihydraatteja. Lihaa kanaa ja kalkkunaa pidetään ruokavalion tuotteina, samalla runsaina. Keitä valkoinen liha tai käytä grillipannua ja lisää se illalliseen.
Kokojyväleipä
Tuotteissa olevat täysjyväviljat ovat hyvä vitamiinien ja hyvän terveyden kannalta välttämättömien ainesosien lähde sekä pitkälle sulavia hiilihydraatteja ja kuituja hoikkalle vartalolle. Tutkijat ovat osoittaneet, että täysjyväviljaa kuluttavat ihmiset laihduttavat paremmin kuin ne, jotka pitävät kiillotetusta viljasta. Täysjyvävilja sisältää paljon magnesiumia, joka säätelee aineenvaihduntaa ja auttaa normalisoimaan kehon rasvatasoa.
Vihreät kasvikset
Salaattivihreät ja vihreät vihannekset yhdessä proteiinien kanssa ovat varmin tapa tyydyttää nälkäsi ennen nukkumaanmenoa, jos tulet kotiin liian myöhään. Muutama kalori ja paljon kuitua on ravitsevaa, lisää aineenvaihduntaa ja yön ylipainoa ei yksinkertaisesti ole mistä ottaa.
Hedelmät
Iltapelastus makealle on omenat ja banaanit. Tärkkelyspitoista banaania voit käyttää vaihtoehtona ennen huonoa välipalaa-se sisältää myös tryptofaania, joka parantaa unta, sekä kuitua, joka edistää kylläisyyttä ja laihtumista. Omenoissa on kuitua ja vitamiineja puhtaassa muodossa, ei rasvaa. Mieluummin vihreitä ja keltaisia omenoita punaisten sijasta.
Katso lisätietoja ruokista ennen nukkumaanmenoa alla olevassa videossa:
