7 tapaa torjua talvia
 

Nyt on tulossa monille vaikeita kuukausia, jolloin päivistä on tulossa sietämättömästi lyhyitä, harmaa taivas ja auringon puuttuminen ovat masentavia ja vilustuminen vaikuttaa väistämättömältä. Myös mielialamme pahenee, ja monet meistä tuntevat itsensä hidas. Joillekin ihmisille syksyllä ja talvella voi olla paljon vakavampia seurauksia kuin apatia ja paha mieliala.

Seasonal Affective Disorder (SAD), joka tunnetaan myös nimellä talvisininen blues, ei ole laiskojen, surullisten tai onneton ihmisten fantasia, vaan todellinen, vakava häiriö, joka voi vaikuttaa kaikkiin ilmastossamme.

Kuinka päästä läpi pitkät talvikuukaudet - eikä vain päästä läpi, ei pudota bluesiin? Jos sinulla on kausiluonteinen mielialahäiriö tai jos sinusta tuntuu, että näkymä ikkunan ulkopuolella on masentava sinulle, on monia tapoja päästä pois tästä tilasta tai ainakin lieventää sitä! Tässä on joitain niistä.

1. Nuku tarpeeksi ja pidä kiinni päivittäisestä rutiinistasi

 

Yritä nukkua joka päivä 8 tuntia ja nousta ylös ja mene nukkumaan samaan aikaan. Päivittäinen rutiini auttaa sinua olemaan energisempi ja tekemään asiat helpommin. Hallintorikkomukset eivät ole vain huolestuttavia: ne pahentavat masennusta. Tosiasia on, että pitkäaikainen uneliaisuus ja myöhäinen herääminen lisäävät melatoniinin määrää, johon liittyy masennus. Lisäksi se varastaa minuutit ja tunnit, joita voisit viettää ulkona, ja päivänvalossa kävely on erittäin tärkeää talven masennuksesta kärsiville. Seuraa tätä linkkiä saadaksesi vinkkejä niille, joilla on unihäiriöitä.

2. Päästä eroon "makeasta" riippuvuudesta

Jos olet altis masennukselle, etenkin talvella, sinun pitäisi päästä eroon tavasta syödä makeisia. Kyllä, tämä ei ole helppoa, koska makeisten ja jauhotuotteiden riippuvuus vaikuttaa fysiologisesti samoihin biokemiallisiin järjestelmiin kuin lääkkeet.

Tämän riippuvuuden paheneminen talvella on ymmärrettävää: sokeriset ruoat ja juomat auttavat lisäämään energiatasoa. Tämä energiapurske osoittautuu kuitenkin lyhytaikaiseksi-ja tunnet jälleen hajoamisen. Voit täydentää energiavarastoja muilla tavoilla: syömällä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (kuten viljaa) ja terveellisiä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (vihanneksia ja hedelmiä). Älä syö välipalaa kekseillä tai makeilla baareilla, vaan tuoreilla vihanneksilla, pähkinöillä, siemenillä. Tämä estää sinua saamasta ylimääräisiä kiloja, jotka pahentavat talvimasennustasi.

3. Tee säännöstä liikkuminen niin paljon kuin mahdollista.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi auttaa torjumaan talven masennusta. Liikunta parantaa mielialaa ja vähentää stressiä, mikä tekee masennuksesta usein vielä vakavamman.

Muuten, sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tätä varten, varsinkin kun aerobinen liikunta ulkona (jopa pilvisen taivaan alla) on kaksi kertaa yhtä tehokas kuin sisätiloissa. Vilkas kävely, juoksu, hiihto, kelkkailu ja jopa lumipallojen pelaaminen voivat auttaa sinua selviytymään talvibluesista.

4. Syö enemmän omega-3-rikkaita ruokia

Tutkijat näkevät yhteyden omega-3-rasvahappopuutosten ja masennuksen, erityisesti kausiluonteisten mielialahäiriöiden, välillä. Tämä selittyy sillä, että omega-3 tukee oikeaa dopamiini- ja serotoniinitasoa - välittäjäaineita, jotka ovat välttämättömiä masennuksen torjumiseksi.

Alhaiset serotoniinitasot aiheuttavat masennusta, aggressiota ja itsemurha -taipumuksia. Ja dopamiinia tuotetaan aivoissa vastauksena miellyttäviin tunteisiin, kuten ruokaan tai seksiin. Sen vaikutus on samanlainen kuin adrenaliinin: se auttaa estämään erilaisia ​​kipuja. Kehomme ei itse pysty tuottamaan omega-3-rasvahappoja, joten meidän on saatava ne ruoasta. Rasvaiset kalat (makrilli, silli, lohi, sardiinit, sardellit) ovat näiden rasvahappojen parhaita lähteitä, koska ne sisältävät tehokkaimpia muotoja: eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA). Pellavansiemen-, hamppu- ja pähkinäöljyt sisältävät runsaasti muuta omega-3-muotoa, alfa-linoleenihappoa (ALA).

5. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti foolihappoa

Foolihappo parantaa mielialaa. Tutkijat ehdottavat, että keho voi käyttää sitä tuottamaan serotoniinia, jonka puute, kuten mainittiin, liittyy masennukseen. Folaatin lähteitä ovat vihreät, kaurapuuro, auringonkukansiemenet, appelsiinit, linssit, vihreät pavut ja soija.

6. Hemmottele itseäsi tummalla suklaalla

Tutkimukset osoittavat, että tumman suklaan (vähintään 70% kaakaota) ansiosta kehomme alkaa tuottaa enemmän fenyylialaniinia, mikä puolestaan ​​edistää dopamiinin tuotantoa aivoissa. Pidä käsissäsi tummimman suklaan palkki ja syö pari siivua - kuten pilleri huonolle tuulelle.

7. Hymyile useammin ja viettää aikaa ystävien kanssa

Kehitä optimismikulttuuri: hymyile useammin, luo ympärillesi iloinen ja energinen ilmapiiri, ole luova, lue positiivista kirjallisuutta ja kommunikoi positiivisten ihmisten kanssa !!!!

Usein bluesin kokeneet välttävät seurustelua ihmisten, jopa läheisten ystävien kanssa. Jos teet tämän, menetät itseltäsi yksinkertaisen ja tehokkaan tavan rentoutua: ystävällisessä seurassa mielialamme paranee ja blues häviää.

Jätä vastaus