700 kaloria ruokavalio, 7 päivää, -4 kg

Laihtuminen jopa 4 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 700 Kcal.

Leijonan osuus nykyaikaisista suosituista ruokavaliotekniikoista perustuu ruokavalion kaloripitoisuuden jyrkkään laskuun. 700 kalori-ruokavalio on yksi niistä. Kun noudatat tätä tekniikkaa, sinun täytyy "syödä" vain niin monta energiayksikköä päivittäin. On suositeltavaa syödä tällä tavalla enintään kolme viikkoa, minkä jälkeen päivittäistä kalorimäärää tulisi lisätä vähitellen. Jos haluat menettää pienen määrän kiloja, voit viettää vähemmän aikaa vähäkaloriseen. Yleensä viikon ajan 700 kalori-ruokavaliolla menetät 3 kiloa ylipainoa.

700 kalori ruokavalion vaatimukset

Vähäkalorisen 700-kalorisen ruokavalion valikossa tulisi olla hallitsevia proteiiniruokia. Ne kyllästävät kehon mahdollisimman hyvin ja varmistavat aineenvaihduntaprosessien nopeuden. Proteiinin syömisen ansiosta laihtuminen tapahtuu rasvasolujen palamisen takia, eikä lihasmassa kärsi. Se on erittäin tärkeää. Ruokavalion tulisi perustua vähärasvaiseen lihaan ja kalaan, äyriäisiin, vähärasvaiseen maitoon ja hapan maitoon.

On suositeltavaa sulkea pois (tai ainakin minimoida) yksinkertaiset hiilihydraatit (makeiset; kaikki sokeria ja jauhoja sisältävät elintarvikkeet ja juomat). Jos asut hyvin valitettavasti ilman jauhoherkkuja, voit jättää pienen määrän leseitä tai vehnäleipää, mutta älä syö sitä yli 100 g päivässä. Mitä tulee makeisten kaipaamiseen, voit rauhoittaa sen hunajalla ja kuivatuilla hedelmillä. Syö kaikki kaloripitoisimmat annokset aamulla ja tee illallinen mahdollisimman kevyeksi.

700 kalori-ruokavalion aikana on suositeltavaa vähentää kulutetun suolan määrää ja poistaa juomat kokonaan tutkinnolla.

Murto-ateriaa pidetään suuressa arvossa vähintään 4-5 kertaa päivässä. Tämä helpottaa äkillisten nälkähyökkäysten ja seurauksena ruokavalion hajoamisen välttämistä.

Proteiinituotteiden lisäksi ruokavalioon tulee lisätä oikeat hiilihydraatit (viljat, vihannekset, hedelmät) ja terveellisiä rasvoja (kasviöljyt ilman lämpökäsittelyä, siemenet, erilaiset pähkinät). Älä syö illallista klo 19 jälkeen, jotta voit maksimoida ruokavaliosi vaikutuksen.

700 kalori-ruokavalion aikana on parasta syödä kotona ja valmistaa ateriat itse. Loppujen lopuksi kahvilassa tai juhlissa on vaikea laskea kaloripitoisuutta, minkä vuoksi voit helposti syödä liikaa. Siksi on parasta suunnitella ruokavaliosi ajaksi, joka ei sisällä lomia ja ulkoilua.

Ruokavalion valikko

Esimerkki 700 kalori-ruokavaliosta viikossa

Vasta-aiheet 700 kalori-ruokavalioon

• 700 kalori-ruokavalio on erittäin tiukka. Älä ota yhteyttä häneen, jos olet raskaana tai imetät.
• Myös tabu tekniikan noudattamisesta - lapset, murrosikä, vanhuus, kroonisten sairauksien esiintyminen ja viimeisimmät kirurgiset toimenpiteet.
• Ennen tällaisen ruokavalion aloittamista on erittäin suositeltavaa ottaa yhteyttä pätevään lääkäriin.

Ruokavalion edut

1. Yksi 700-kalorisen ruokavalion tärkeimmistä eduista on, että voit vapaasti valita, mitä syöt. Ei ole olemassa tarkkaa luetteloa sallituista elintarvikkeista.
2. On myös hyvä, että sinun ei tarvitse luopua ruoasta lainkaan tai syödä jatkuvasti samaa (kuten tapahtuu mono-ruokavalioiden yhteydessä).
3. Merkittävää etua vähäkalorisesta sisällöstä voidaan kutsua melko nopeasti ylimääräisten kilojen menetykseksi lyhyessä ajassa.
4. Voit syödä maukkaita ja monipuolisia makusi mieltymysten mukaan ja samalla laihtua.

700 kalori-ruokavalion haitat

1. Selviytyäkseen koko maraton ruokavaliosta tarvitset paljon itsehillintää.
2. On aina otettava huomioon kulutetun ruoan energia-arvo. On epätodennäköistä, että voit tehdä ilman kaloritaulukoita, varsinkin ruokavalion alussa. On suositeltavaa varastoida keittiövaa'at tarkimman painon ja vastaavasti kalorien saannin laskemiseksi.
3. Murtolukuateriat voivat myös tulla vaikeiksi kiireisille ihmisille, koska joskus ei yksinkertaisesti ole aikaa syödä välipalaa oikeaan aikaan ja oikeita ruokia.
4. Huomaamme myös, että monet ravitsemusterapeutit vastustavat 700 kalori-ruokavaliota, koska sen ruokavalion energiaintensiteetti on liian pieni. Kehoon menevän energian puutteen vuoksi tämän ruokavalion käyttäjät voivat tuntea huonovointisuutta, heikkoutta ja muita epämiellyttäviä ilmenemismuotoja.
5. Jos suunnittelet lukutaidottomat ruokalistasi ja tuot siihen paljon makeisia ja jauhotuotteita leikkaamalla tarvittavaa ruokaa, voit kohdata nälän ja kehon normaalille toiminnalle välttämättömien ravintoaineiden puutteen.
6. Aineenvaihduntaprosessien häiriöitä voi myös esiintyä. Samalla laihdut todennäköisesti, koska ruoan matala kaloripitoisuus havaitaan, mutta valitettavasti voit heikentää terveyttäsi.
7. Tässä on toinen vähäkaloristen ruokavalioiden sivuvaikutus, josta ei usein puhuta. Kun pieni määrä kaloreita pääsee elimistöön (varsinkin jos se kestää pitkään), sapen vapautuminen tapahtuu normaalia suuremmassa määrässä. Joten ole varovainen!
8. Jos olet päättänyt laihtua niin tiukalla ruokavaliolla, punnitse hyvät ja huonot puolet. Tällainen äärimmäinen ruokavalio on kehon stressi. Arvioi terveellisesti terveydentila, valmius noudattaa kaikkia menetelmien sääntöjä ja suhtautua vastuullisesti ruokavalintaan.
9. Tällaisesta vähäkalorisesta menetelmästä sinun on päästävä ulos hyvin sujuvasti !!!

Uudelleen laihduttaminen

Ei ole suositeltavaa noudattaa 700 kalori-ruokavaliota ainakin seuraavan puolitoisen kuukauden ajan.