8 ruokaa, joita ravitsemusterapeutit suosittelevat usein
8 ruokaa, joita ravitsemusterapeutit suosittelevat usein

Ravitsemusmaailmassa on jatkuvasti ristiriitoja ja päätetään, kenen teoria ruoka on parempi ihmisten terveydelle. Esitä vuosittain teorioita tiettyjen elintarvikkeiden – esimerkiksi gluteenin, maitotuotteiden – hyödyistä tai haitoista. Kiivasta keskustelua käydään tärkeiden osien – proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien – suhteesta ruokavaliossamme. Mutta joistakin tuotteista, joiden käyttö vahvistetaan lähes yksimielisesti, on yleinen mielipide.

mustikat

8 ruokaa, joita ravitsemusterapeutit suosittelevat usein

Mustikat - antioksidanttien lähde, jotka kykenevät suojaamaan lähes kaikkia kehon järjestelmiä. Ne suojaavat vaurioituneita soluja, lihaksia ja kudoksia, parantavat sydäntä, verisuonia, aivoja ja auttavat toipumaan liikunnasta. Koostumuksessa mustikoita, rautaa, magnesiumia, sinkkiä, kalsiumia ja kaliumia, A-, C- ja K -vitamiineja.

Lehtivihannekset

8 ruokaa, joita ravitsemusterapeutit suosittelevat usein

Lehtivihannekset eivät sisällä paljon kaloreita ja ovat samalla täynnä ravitsevia ainesosia. Tärkeimmät - vitamiinit a, C ja K, foolihappo, kalium, magnesium, kalsium, rauta, luteiini ja proteiini. Rakastan erityisesti ravitsemusasiantuntijoita kaalia, joka sisältää suuria määriä antioksidantteja syövän ja sydänsairauksien ehkäisemiseksi, maksan toiminnan parantamiseksi ja ruoansulatuksen parantamiseksi.

Avokado

8 ruokaa, joita ravitsemusterapeutit suosittelevat usein

Avokado - terveellinen tuote sydämelle. Koostumus avokadovitamiinit K, C, B5 ja B6 sekä tärkeimmät mineraalit. Nämä hedelmät sisältävät enemmän kaliumia kuin banaanit. Se keskittyy korkeaan kuidun määrään normaaliin ruoansulatukseen. Avokadossa olevat tyydyttymättömät rasvat toimivat solukalvojen suojana vapaita radikaaleja vastaan, jotka skazyvaetsya ja ulkonäkö. Avokado sisältää 42 milligrammaa magnesiumia hermostoa varten.

Pavut

8 ruokaa, joita ravitsemusterapeutit suosittelevat usein

Ravitsemusterapeutit uskovat, että pavut - kasviproteiinin ja kuidun lähde - voivat antaa keholle eniten energiaa. Pavut alentavat kolesterolia, säätelevät verensokeria ja auttavat vähentämään painoa. Palkokasvit sisältävät runsaasti rautaa, magnesiumia, kaliumia ja sinkkiä ja auttavat organisoimaan ruoansulatuskanavan.

Valkosipuli

8 ruokaa, joita ravitsemusterapeutit suosittelevat usein

Valkosipuli on luokiteltu Superfoodiksi. Se sisältää allisiinia, jolla on parantavia ominaisuuksia. Valkosipuli torjuu viruksia, bakteereja ja sieniä, lyhentää vilustumisen kestoa. Valkosipuli auttaa alentamaan kolesterolia ja normalisoimaan verenpainetta. Se sisältää suuria määriä vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien mangaani, B6 -vitamiini, C -vitamiini.

Sitruuna

8 ruokaa, joita ravitsemusterapeutit suosittelevat usein

Sitruuna - tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, joka parantaa ruoansulatusta ja immuunijärjestelmää, edistää hiusten kasvua ja ihon uudistumista. Sitruunoissa oleva C -vitamiini auttaa tuottamaan kollageenia ja suojaa ihoa vapailta radikaaleilta. Sitruunan käyttö alentaa kolesterolia ja vähentää tulehdusta. Sitruunavesi koko päivän parantaa ruoansulatusta.

Kvinoa

8 ruokaa, joita ravitsemusterapeutit suosittelevat usein

Quinoa on puhdasta proteiinia ja gluteenitonta, mikä on miellyttävää maulle. Tässä rumpussa on oikea osuus kaikista yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta. Kvinoa on myös magnesiumin, kuidun, mangaanin, riboflaviinin ja b -vitamiinien lähde, jonka keho muuntaa ruoasta energiaksi.

Vapaana kasvanut lohi

8 ruokaa, joita ravitsemusterapeutit suosittelevat usein

Villi lohi on runsaasti rasvahappoja ja siinä on vähän myrkkyjä, toisin kuin kasvatettu lohi. Omega-3-rasvat vähentävät sydänsairauksien riskiä ja auttavat lisäämään hyvän kolesterolin määrää, vähentävät masennuksen ja syövän riskiä. Luonnonlohessa monet aminohapot ja b -vitamiinit napisannoi -iholle, ylläpitävät lihasten sävyä ja energiaa koko päivän.

Voi hyvin!

Jätä vastaus