Sisällys
- 800 kalori ruokavalion vaatimukset
- 800 ruokavalion kaloria
- Esimerkki klassisesta ruokavaliosta "800 kaloria" 10 päivän ajan
- Esimerkki 800 kalori-proteiini-hiilihydraattiruokavaliosta
- Proteiinivalikko
- Hiilihydraatti-valikko
- Vasta-aiheet 800 kalori-ruokavalioon
- 800 kalori-ruokavalion edut
- 800 kalori-ruokavalion haitat
- Uudelleen laihduttaminen 800 kaloria
Laihtuminen jopa 6 kg 10 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 800 Kcal.
Vähäkaloriset laihtuminenohjelmat ovat suosittuja ruokavalioiden keskuudessa. Ja ei ole yllättävää, koska varmasti kulutetun ruoan kaloripitoisuuden lasku stimuloi painonpudotusta, jos aineenvaihdunnasta ei ole vakavia ongelmia.
Ruokavalio "800 kaloria" viikossa voi helposti vapauttaa kehosi kolmesta viiteen tarpeettomasta kilosta. Mitä on noudatettava mukavimmalle ja tehokkaimmalle laihtumiselle?
800 kalori ruokavalion vaatimukset
Yksi vähäkalorisista ruokavaihtoehdoista on klassinen ruokavalio – olettaa yksinkertaisesti päivittäisen kalorien saannin laskevan 800 yksikköön. Täällä voit valita tuotteita oman harkintasi mukaan. Tietysti on parempi suosia terveellisiä ja vähärasvaisia ruokia. Jos syöt paljon makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia (mitä menetelmä ei yleensä kiellä), on vaarana kokea nälän tunne, koska ruoan määrä on pieni. Tässä tapauksessa keho tuntee ehdottomasti sen täydelliseen toimintaan tarvittavien komponenttien puutteen.
Toinen vaihtoehto on vähäkalorinen - proteiini-hiilihydraattiruokavalio - enemmän "ovela". Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse syödä vain 800 kaloria, vaan myös käyttää vuorokausina proteiini-hiilihydraattia, mikä auttaa laihtua entistä nopeammin ja tehokkaammin. Proteiinien ja hiilihydraattien kanssa pelaaminen vähentää kehon mahdollisuuksia siirtyä säästötilaan peläten nälkäajan alkamista. Kokeneet laihduttajat tietävät, että tällaisen järjestelmän alkaessa keho ei halua erota painosta tai tekee sen erittäin hitaasti ja vastahakoisesti.
Ruokavalion päävaatimus on, että yhtenä päivänä tulee syödä oikeaa hiilihydraattiruokaa ja seuraavana päivänä proteiineja sisältäviä tuotteita. Mutta illallisen tulee joka tapauksessa pysyä proteiinina, jopa päivinä, jolloin annamme kämmen hiilihydraateille. Vähärasvainen proteiiniateria antaa keholle mahdollisuuden täydentää aminohappovarastoaan. Se edistää rasvavarastojen tehokkaampaa polttamista, lihasmassan, ihon palautumista, hiusten nopeampaa kasvua ja vahvempia kynsiä. Kuten näette, tällainen syömiskäyttäytyminen edistää paitsi varhaista painonpudotusta, myös ulkonäön paranemista. Huomaa myös, että proteiinituotteet kyllästyvät pidempään kuin hiilihydraattipitoiset ruoat. Siksi sinun on helpompi nukahtaa, eikä nälkä ole kovin akuutti (mikä on erityisen tärkeää tällaisen vähäkalorisen ruokavalion yhteydessä).
Proteiinipäivinä vähärasvainen tai vähärasvainen maito ja piimä, kananmunat, vähärasvaisten lajikkeiden liha ja kala, erilaiset merenelävät, tärkkelyspitoiset vihannekset ovat sallittuja kulutukseen (eli yritämme olla syömättä perunoita, porkkanat, punajuuret). Hiilihydraattipäivinä ateriat perustuvat viljaan, kaikkiin vihanneksiin, hedelmiin ja marjoihin. Kaikki tuotteet tulee syödä raakana, keitettynä tai höyrytettynä. Rasvojen käyttö tässä ruokavaliossa on kielletty.
Syö proteiini-hiilihydraatti-ruokavalion aikana "800 kaloria" tulisi olla kolme kertaa päivässä. Eniten energiayksiköitä tulisi kuluttaa lounasaikaan (300 kaloria) ja aamiaisella ja illallisella - syö enintään 250 kaloria. Ravitsemusterapeuttien miellyttävä bonus jaloiden juomien ystäville on lupa kuluttaa lasillinen kuivaa rypäleen viiniä päivässä.
On suositeltavaa noudattaa mitä tahansa tämän tekniikan versiota enintään kaksi viikkoa. Tänä aikana laihtuminen on keskimäärin 7-8 kiloa. Kerran viikossa saa "levätä" ja lisätä päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden 1200 yksikköön. Ei ole väliä kuinka mukava ja hyvä laihtua 800 kalori-ruokavaliolla, jos haluat laihtua enemmän, on parempi tehdä se tauon jälkeen. Ruokavalio vähenee merkittävästi, eikä keho tarvitse tällaista pitkää testiä.
Esimerkki klassisesta ruokavaliosta "800 kaloria" 10 päivän ajan
Päivä 1
Aamiainen: kaurahiutaleet, keitetyt vedessä (100 g valmiita).
Lounas: keitetty kananmuna; 200 g raastettua tuoretta porkkanaa; lokkeja 1 tl. luonnonhunaja.
Välipala: 40 grammaa myslibaaria.
Illallinen: omena; vähärasvainen maito tai kefiiri (200 ml).
Päivä 2
Aamiainen: banaani- ja omenasalaatti.
Lounas: salaattia keitetyistä kananmunista ja 100 g tofua.
Iltapäivän välipala: 30 g maapähkinöitä.
Illallinen: vähärasvainen raejuusto (100 g) hunajalla (enintään 2 tl).
Päivä 3
Aamiainen: 50 g keitettyä tattaria ja 100 g vadelmia.
Lounas: ruisleipä (100 g) ja kananmuna.
Iltapäivän välipala: hunajan kanssa paistettu omena ja lasi vähärasvaista maitoa.
Illallinen: salaatti, johon sisältyy valkokaalia (100 g) ja pieni omena.
Päivä 4
Aamiainen: kaurapuuro (100 g) hunajalla tai hillolla (1 tl).
Lounas: 100 g höyryturskaa
Iltapäivän välipala: puoli iso greippi.
Illallinen: salaatti 50 g merilevää, puolet keitettyä kananmunaa ja 1 tl. hapankerma, jonka rasvapitoisuus on vähintään.
Päivä 5
Aamiainen: munakas, joka sisältää 2 kananmunaa ja vähän vähärasvaista maitoa.
Lounas: pala keitettyä kananrintaa (enintään 200 g).
Iltapäivän välipala: kuppi kaakaota maitoa ja yksi kaurapuuro eväste.
Illallinen: vähärasvainen raejuusto (100 g) hunajalla (2 tl).
Päivä 6
Aamiainen: vähärasvainen raejuusto (100 g) yhdellä omenalla; kuppi makeuttamatonta teetä tai kahvia.
Lounas: kulho (noin 250 ml) paistamatonta kasviskeittoa; 100 g höyrytettyä kalaa; tuoretta tomaattia ja sitruunamehulla ripoteltuja vihreitä.
Iltapäivän välipala: 200 ml kefiriä.
Illallinen: noin 250 g vihanneksia.
Päivä 7
Aamiainen: pari ruokalusikallista kaurapuuroa 1 tl. hunaja ja hedelmäpalat; kuppi teetä / kahvia ilman sokeria.
Lounas: tattari (150 g); 200 g kasvissalaattia (emme käytä perunoita); teetä / kahvia maidon kanssa.
Iltapäivän välipala: oranssi; vähärasvainen kefiiri (200 ml).
Illallinen: tuoreet / keitetyt / höyrytetyt vihannekset; keitetty kananmuna ja lasi rasvaton maitoa tai kefiriä.
Päivä 8
Aamiainen: 2 munaa; puoli kupillista tyhjää jogurttia; tee / kahvi ilman lisäaineita.
Lounas: kasvispata (200 g); keitetty kanafilee (100 g); tomaattimehu (200 ml).
Iltapäivän välipala: 150 g salaattia kaikista ei-tärkkelysvihanneksista.
Illallinen: pala keitettyä tai paistettua kalafileetä (100 g); 200 g keitettyjä / höyrytettyjä vihanneksia (perunat eivät ole sallittuja); lasillinen kefiriä.
Päivä 9
Aamiainen: salaatti (käytämme päärynää, persikkaa ja pientä banaania), maustettu jogurtilla; tee / kahvi ilman sokeria.
Lounas: keitetyt perunat (200 g); kurkku- ja tomaattisalaattia, voit lisätä 1 tl. vähärasvainen smetana; banaani.
Iltapäivän välipala: pari tuoretta kurkkua; kuppi makeuttamatonta teetä / kahvia.
Illallinen: 300 g: n salaatti, jossa ei ole tärkkelystä sisältäviä vihanneksia; keitetty muna ja lasi vähärasvaista maitoa tai kefiriä.
Päivä 10
Aamiainen: 150 g tyhjää jogurttia; Teekahvi.
Lounas: 100 g keitettyä vasikanlihaa tai muuta vähärasvaista lihaa; 150 g kesäkurpitsaa ja kukkakaalia haudutettuna.
Iltapäivän välipala: kefiiri (noin 200 ml).
Illallinen: 150 g keitettyjä äyriäisiä; makeuttamaton tee.
Esimerkki 800 kalori-proteiini-hiilihydraattiruokavaliosta
Valitse yksi vaihtoehto.
Aamiaiset:
- vähärasvainen juustoaine (100 g), ruokalusikallinen hapankermaa, jonka rasvapitoisuus on vähintään, ja kuppi teetä tai kahvia (voit lisätä juomaan pienen määrän rasvatonta maitoa);
- keitetyt munat (2 kpl.); teetä / kahvia maidon kanssa.
Illalliset:
- 200 g muhvin kuin tärkkelystä sisältäviä vihanneksia; 140-150 g keitettyä nahatonta kananfileetä;
- 250 ml keittoa (ilman paistamista) vihanneksista ja kanafileestä;
- 2 keitettyä munaa, salaatti paprikaa, kurkkua ja tomaattia (käytämme 1 pala kutakin vihannesta), kevyesti maustettuna vähärasvaisella hapankerma tai luonnonjogurtilla.
Illalliset:
- ei-tärkkelysinen kasvissalaatti (300 g); keitetty kananmuna; vähärasvainen kefiiri tai maito (lasi);
- 150 g vähärasvaista raejuustoa ja 200 ml samaa kefiriä (voit lisätä illalliseen 0,5 tl hunajaa tai hilloa);
-keitetty naudanfilee (100 g), 300 g ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, lasi vähärasvaista maitoa tai kefiiri;
- 150 g keitettyä kalafileetä tai sama määrä mereneläviä.
Aamiaiset:
- 40 g kaurahiutaleita, keitetyt vedessä (voit lisätä 100 ml vähärasvaista maitoa tai yhden pienen omenan); tee vai kahvi;
- persikka, banaani ja päärynä salaatti vähärasvainen jogurtti kastike, kahvi tai tee.
Illalliset:
- 200 g keitettyä perunaa, kurkkua, tomaattia ja paprikaa salaattia 1 rkl. l. hapankerma, jonka rasvapitoisuus on vähintään;
- 3 rkl. l. tattari, 200 g muita tärkkelystä sisältämättömiä vihanneksia ja yksi hedelmä (paitsi banaani).
Illalliset: valitse mikä tahansa illallinen proteiinivalikosta.
Vasta-aiheet 800 kalori-ruokavalioon
- Vasta-aiheet vähäkalorisen ruokavalion noudattamiseen ovat raskaus ja imetys, krooniset sairaudet pahenemisen aikana.
- Lisäksi on mahdotonta istua "800 kalorin" menetelmän painonpudotuksessa virus- ja muiden sairauksien aikana, joihin liittyy heikkoutta, ja pian leikkauksen jälkeen.
- Ravitsemusasiantuntijat huomauttavat, että ruokavalio, jossa kalorien saanti vähenee niin voimakkaasti, voi aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöitä nuorilla, ja yli 40-vuotiaille naisille päinvastoin tulee hyödyllisiä.
- On erittäin suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin ennen ruokavalion sääntöjen noudattamisen aloittamista.
800 kalori-ruokavalion edut
- 800 kalori-ruokavalion avulla voit pitää suosikkiruokasi valikossa, sinun tarvitsee vain vähentää niiden määrää. Jos ravitsemus on järjestetty asianmukaisesti, kehosta ei riistetä elintärkeitä osia ja se voi toimia normaalisti laihtumisen aikana.
- Voit luoda ruokavalion omien makusi mieltymysten perusteella. Tiukasti määrättyyn valikkoon ei tarvitse tarttua.
- Noudattamalla ruokavaliota voit harrastaa urheilua, keholla on tarvittava määrä energiaa liikuntaan. Riittävä proteiinipitoisuus valikossa sävyttää lihaksia, estää niitä murenemasta ja heikkoudesta laihduttaessa.
- Kehoon tulevat hiilihydraatit ravitsevat aivoja, ne säästävät sinua apatialta, ärtyneisyydeltä ja muilta ruokavalion mahdollisilta epämiellyttäviltä sivuvaikutuksilta.
- Kasvikuitua sisältävä ruoka täyttää vatsan ja estää nälänhimoa.
- Maitotuotteet lisäävät kalsiumia.
- Proteiini-hiilihydraatti-ruokavalio auttaa välttämään tasangon vaikutuksen, jossa keho alkaa kerätä rasvavaroja eikä polttaa niitä.
- Vähäkalorinen ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden saada haluamasi laihtumistulos lyhyessä ajassa.
800 kalori-ruokavalion haitat
- Vaikeus on yleensä tarve laskea kaloreita ja punnita annokset.
- Myös vieraiden ja ravintoloiden ruoasta voi tulla ongelma, jossa ruoan kaloripitoisuus voidaan arvioida silmällä konkreettisella virheellä.
- Älä ylitä sallittuja ruokavalion noudattamisaikoja, muuten kehon hyvinvointiin ja terveyteen saattaa liittyä ongelmia.
Uudelleen laihduttaminen 800 kaloria
Voit toistaa 800 kalori-ruokavalion kurssin, jos haluat laihtua enemmän, voit kahden tai kolmen kuukauden kuluttua.