Sisällys
Laihtuminen jopa 5 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 900 Kcal.
Tänään haluamme kertoa sinulle noin 900 kaloria vähäkalorista laihtuminen menetelmä. Sen sääntöjen mukaan sinun on syötettävä täsmälleen tämä määrä energiayksiköitä päivittäin. 7 päivän ruokavaliota varten voit menettää jopa 4-6 ylimääräistä kiloa.
Varoitamme sinua välittömästi, että tällainen ravitsemus voi olla stressaavaa keholle. Punnitse kaikki ruokavalion edut ja haitat, terveydentila ja päätä vasta sitten laihtua tällä tavalla. Et voi noudattaa yli viikkoa kestävää ruokavaliota!
900 kalori ruokavalion vaatimukset
Laihduttamalla 900 kaloria / kielletty luettelo hanki seuraavat tuotteet:
– jauhotuotteet (voit jättää vain vähän ruisleipää ruokavalioon);
- rasvat ja öljyt;
– rasvaiset maito- ja lihatuotteet;
- hilloa, hunajaa, suklaata, kakkuja ja muita makeisia
- pikaruokatuotteet
- suolakurkkua, savustettua, liian suolaista ruokaa.
On parempi luopua suolasta viikoksi kokonaan, ja on myös tarpeen sulkea sokeri pois missä tahansa muodossa (sekä elintarvikkeissa että juomissa).
Ruokavalion perusta Pitäisi tehdä:
- vähärasvaista lihaa (etusijalla on nahaton kana ja naudanliha);
- muut kuin tärkkelystä sisältävät vihannekset ja hedelmät (pääasiassa omenat), erilaiset marjat
- vihreät;
- kananmunat;
– vähärasvaiset maito- ja hapanmaitotuotteet.
On suositeltavaa noudattaa murto -aterioita ja syödä vähintään viisi kertaa päivässä. Puhtaan veden päivittäisen vähimmäismäärän tulisi olla puolitoista litraa. Voit myös juoda teetä ja kahvia, mutta ilman sokeria. Joskus näihin juomiin saa lisätä pienen määrän vähärasvaista maitoa. Tee voidaan hapottaa sitruunamehulla tai siivuilla. Valikkoon voi mennä lisäämällä kalorien kokonaismäärään, kompotteja, hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä. Muut juomat, erityisesti alkoholia sisältävät, on hävitettävä.
Voit käyttää alla kuvattua 900 kalorin viikoittaisen ruokalistan valmisversiota tai voit tehdä valikon itse oman harkintasi mukaan. Tärkeintä on ottaa huomioon perusvaatimukset tuotteiden valinnassa.
Koska ruokavalion kaloripitoisuus on melko pieni, tällaisella ruokavaliolla on suositeltavaa luopua fyysisestä aktiivisuudesta eikä harjoittaa työtä, joka vaatii vakavaa energiankulutusta. Ruokavalion säännöt eivät tietenkään kannusta sinua istumaan täysin liikkumattomana. Menetelmän kehittäjät neuvoo sinua rajoittamaan itsesi kävelyyn.
On erittäin tärkeää päästä sujuvasti irti tällaisesta vähäkalorisesta ruokavaliosta. Kalorien saantia kannattaa lisätä vähitellen lisäämällä enintään 200 yksikköä päivässä, kunnes saavutat itsellesi ihanteellisen luvun, jolla paino on vakaa. Jos lisäät kaloreita liian voimakkaasti, todennäköisyys palauttaa ylipaino, josta olet niin ahkerasti eronnut, ja ruoansulatuskanavan ongelmat. Älä nojaudu heti ruokavalion päättymisen jälkeen kieltäytyneisiin elintarvikkeisiin. On suositeltavaa kuluttaa korkea-kalorejauhoja ja makeita ruokia, kuten aikaisemmin, vähäisin määrin.
maanantai
Aamiainen: pala keitettyä naudanlihaa, joka painaa 100 g; 20 g vihreitä herneitä; puoli omenaa; kahvia.
Välipala: keitetty kananmuna.
Lounas: kulho vihanneskeittoa ilman paistamista; vähärasvainen keitetty liha (enintään 100 g); pieni kurkku; lasillinen kuivattuja hedelmiä.
Iltapäivän välipala: noin 200 g painava omena.
Illallinen: keitetty tai paistettu kala (100 g); 3 rkl. l. sitruunamehulla maustettua valkokaali -salaattia.
tiistai
Aamiainen: pala keitettyä naudanlihaa, joka painaa 100 g; tee vai kahvi.
Välipala: kananmuna, keitetty tai paistettu pannulla lisäämättä öljyä; kuppi kahvia tai teetä.
Lounas: kulho laihaa borssia; vähärasvainen naudanliha stroganoff; lasi hedelmäkompottia.
Iltapäivän välipala: raaka tai paistettu omena.
Illallinen: höyrytetty broilerifilee (100 g).
Keskiviikko
Aamiainen: höyrytetty porkkana-souffle; pieni härän silmä; kuppi kahvia.
Välipala: pehmeästi keitetty muna tai paistettu muna.
Lounas: kulho vähärasvaista kaalikeittoa; noin 100 g paistettua kuivassa pannussa tai keitettyä kalaa.
Iltapäivän välipala: noin 200 g painava omena.
Illallinen: siivu keitettyä naudanfileetä; kuppi teetä pienellä vähärasvaisen maidon lisäyksellä.
torstai
Aamiainen: pari pientä hyytelökalaa; tee vai kahvi.
Välipala: keitetty kananmuna.
Lounas: pieni lautanen kasviskeittoa (voit lisätä perunoita); siivu höyrytettyä naudanlihaa; tuore kurkku; teetä.
Iltapäivän välipala: noin 200 g painava omena.
Illallinen: keitetty kala (100 g); pari ruokalusikallista hienonnettua valkoista kaalia yrtteillä.
Perjantai
Aamiainen: 100 g hyytelöä; tee vai kahvi.
Välipala: kananmuna keitetyt pannulla ilman rasvaa.
Lounas: kulhokasviskeitto ilman paistamista; 3-4 rkl. l. vihannesten muhennos minkä tahansa vähärasvaisen lihan kanssa.
Iltapäivän välipala: marjoja (noin 200 g).
Illallinen: keitetty kananmuna.
Lauantai
Aamiainen: höyrytetty kotlet vähärasvaisesta jauhetusta kalasta kahvi tai tee.
Välipala: 200 ml vähärasvaista maitoa.
Lounas: pieni kulho keittoa, porkkanapaloja ja ohraa; 100 g vähärasvaista naudanlihan stroganovia 3-4 rkl. l. salaatti juurikkaista ja hapankaaleista.
Välipala: 200 g vadelmia.
Illallinen: keitetty liha (noin 50 g).
Sunnuntai
Aamiainen: lasi kefiriä tai tyhjää jogurttia.
Välipala: höyrytetty tai keitetty kala (enintään 100 g).
Lounas: kulho kasviskeittoa; siivu keitettyä kanaa; pari tuoretta kurkkua; teetä.
Iltapäivän välipala: omena tai marjat (200 g).
Illallinen: enintään 100 g keitettyä kananfileetä ja 20 g herneitä lisukkeeksi.
Huomautuksia… Kaikina päivinä ennen nukkumaanmenoa voit juoda vähän vähärasvaista kefiriä tai jogurttia. Tällainen välipala sisältää vähintään kaloreita, ja nukahtaminen on todennäköisesti paljon helpompaa.
Vasta-aiheet 900 kalori-ruokavalioon
- On mahdotonta noudattaa tätä vähäkalorista tekniikkaa naisille, jotka ovat mielenkiintoisessa asemassa tai imettävät, alle 18-vuotiaille lapsille, ikäisille.
- Älä jatka 900 kalori-ruokavaliota, jos sinulla on terveysongelmia tai olet äskettäin ollut leikkauksessa.
- Kiistaton kielto on maha-suolikanavaan vaikuttavien sairauksien esiintyminen.
- Tabu kuvattujen sääntöjen noudattamiseen on aktiivista urheilua.
- Varmasti ammattilaisurheilijoiden ja ihmisten, joiden toimintaan liittyy huomattavaa energiankulutusta, ei tarvitse olla niin ohuita.
- Et myöskään voi kääntyä 900 kalori-ruokavalion puoleen saadaksesi apua huomattavan ylipainon ylittyessä. Tällaisten ihmisten on kulutettava enemmän kaloreita, jotta he eivät kokisi hajoamista eivätkä ansaitsisi ylimääräisiä ongelmia kehon toiminnassa.
900 kalori-ruokavalion edut
- Ruokavalion aikana ylipaino menetetään aktiivisesti. Lyhyessä ajassa voit korjata kuvan huomattavasti.
- On kätevää syödä ehdotetun järjestelmän mukaisesti sekä kotona että työpaikalla.
- Tarjolla on melko laaja valikoima sallittuja tuotteita, ja voit luoda menun toiveidesi mukaan.
- 900 kalori-ruokavalion tarjoama ruoka on yksinkertaista, eikä sen valmistaminen vie paljon aikaa.
- Toisin kuin monet laihtumismenetelmät, tämä ruokavalio ei pakota sinua aktiivisesti harrastamaan urheilua (tämä voi olla haittaa vain ammattilaisille).
900 kalori-ruokavalion haitat
- Muista, että et voi syödä 900 kaloria päivässä pitkään. Se on vaarallista terveydelle, voi aiheuttaa erilaisia sairauksia, aiheuttaa lihasten hukkaantumista ja hidastaa aineenvaihduntaa.
- Lääkärit suosittelevat, että naiset, joilla on niin vähäkalorinen ruokavalio, kuluttavat varmasti kasvirasvoja vakaan kuukautiskierron ylläpitämiseksi. Sinun ei tarvitse vain seurata hahmosi, vaan myös olla tarkkaavainen terveydellesi.
- Jotkut tätä ruokavaliota noudattavat ihmiset ovat huomanneet kokeneensa vakavaa heikkoutta ja jopa huimausta. Tällaisissa tapauksissa on välttämätöntä lopettaa metodologian noudattaminen.
- 900 kalori-ruokavaliolla et menetä paljon kiloja, koska voit pitää sen kiinni vain yhden viikon ajan vähäisellä vaaralla terveydelle.
- Ruokavalio ei välttämättä sovi ihmisille, joilla ei ole mahdollisuutta syödä murto-osalla.
Uudelleen laihduttaminen 900 kaloria
Jos haluat laihtua merkittävästi, tunnet olosi hyväksi, voit kääntyä tämän menetelmän puoleen uudelleen. Mutta on suositeltavaa odottaa vähintään kuukauden tauko ennen uuden ruokavalion aloittamista.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embont.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses extremes pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids: de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
Journale c'est l'effet yoyo -salasana.
Il faut savoir aussi qu'une réduction de réduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kgs.
En johtopäätös faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….