Muutaman minuutin meditaatio voi auttaa hallitsemaan stressiä ja vähentämään aivohalvauksen riskiä
 

Aivohalvaus tai akuutti verenkierron häiriö aivoissa on yksi tärkeimmistä (sydänkohtauksen jälkeen) väestön kuolemansyistä Venäjällä ja maailmassa. Molemmat sairaudet, aivohalvaus ja sydänkohtaus, kehittyvät vähitellen ja riippuvat suuresti elämäntavastamme. Tämä tarkoittaa, että meillä on mahdollisuus vähentää aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riskiä. Tätä varten on tarpeen hallita sokeri- ja kolesterolitasoja, ylläpitää optimaalista painoa, tasapainottaa verenpainetta (lisätietoja tilastoista ja sydänsairauksien tärkeimmistä tekijöistä on WHO: n verkkosivustolla). Toinen välttämätön apu aivohalvauksen torjunnassa on meditaatio, koska se auttaa selviytymään stressin vaikutuksista, jotka voivat aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja. Tämä pätee erityisesti megakaupunkien asukkaisiin. Yhden vuoden ajan Moskovassa diagnosoidaan 40 tuhatta aivohalvaustapausta, mikä on useita kertoja enemmän kuin liikenneonnettomuuksissa kuolleiden ja loukkaantuneiden määrä.

Krooninen stressi on suora tie aivohalvaukseen. Pohjimmiltaan stressi on mukautuva vaste kehossa, joka auttaa meitä liikkumaan. Tällä hetkellä tapahtuu voimakas adrenaliinia, lisämunuaiset työskentelevät täydellä voimalla ja hormonaalinen järjestelmä on liikaa. Vakava stressi johtaa vasospasmiin, sydämentykytykseen, korkeaan verenpaineeseen. Kuvittele nyt, millaista ylikuormitusta keho kokee, joka on jatkuvassa stressissä, jota pahentavat useimmiten unettomuus ja poikkeamat terveellisestä ruokavaliosta. Tämä johtaa erityisesti hypertensioon, mikä lisää merkittävästi aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä.

Useimmiten emme voi muuttaa stressaavia tilanteita, mutta voimme hallita reaktiotamme niihin. Meditaation tarjoama rentoutuminen voi auttaa alentamaan verenpainetta ja parantamaan sykettä, hengitystä ja aivojen aaltoja.

Meditaation eduista on paljon tieteellistä näyttöä. Esimerkiksi äskettäin tehty tutkimus on vahvistanut, että tietoisuusmeditaatio vaikuttaa aivojen toimintaan ja antaa sinun selviytyä stressistä. Toisessa tutkimuksessa tutkijat arvioivat transsendenttisen meditaation tehokkuutta ensisijaisena interventiona hypertensiopotilailla. Tämän meditaation harjoittajissa systolinen verenpaine laski 4,7 millimetriä ja diastolinen verenpaine 3,2 millimetriä. Johdonmukainen meditaatiokäytäntö voi auttaa lievittämään ahdistuksen ja masennuksen oireita.

 

Meditoimalla säännöllisesti huomaat, että pystyt paremmin selviytymään stressistä ja opit hallitsemaan sitä. Meditaatio ei ole niin vaikeaa kuin se saattaa tuntua. Pääsääntöisesti syvä hengitys, rauhallinen mietiskely tai keskittyminen positiivisiin ilmentymiin, olivatpa ne värejä, lauseita tai ääniä, auttavat tässä. Meditaatiota on monia. Löydä sinulle sopiva. Ehkä sinun tarvitsee vain kuunnella rauhoittavaa musiikkia kävellessä kohtuullisessa tahdissa. Ehkä yksi näistä yksinkertaisista ja kauniista meditaatiotavoista toimii sinulle. Jos olet hämmentynyt siitä, mistä aloittaa, kokeile tätä yhden minuutin meditaatiota.

 

Jätä vastaus