Sisällys
Olet todennäköisesti tietoinen siitä, että on olemassa erilaisia elintarvikkeita parantaa aineenvaihduntaaja auttaa kehoasi rasvojen polttamisessa. Toisin sanoen jotkut elintarvikkeet lisäävät kehon termogeenistä vaikutusta ja johtavat lopulta koskenpainoon.
Mutta mitä nämä tarkalleen ovat elintarvikkeet? Lue, kun tutkimme kaikkien aikojen parhaita 7 laihtumisruokaa.
Luettelossamme olevat rasvaa polttavat elintarvikkeet ovat tieteellisesti todistettuja ja sisältävät erilaisia yhdisteitä ja ravintoaineita, jotka varmasti parantavat sisäistä uuniasi polttamiesi kaloreiden nopean kasvun ja ruokahalun tappamisen vuoksi.
Näiden laihdutusruokien sisällyttäminen päivittäiseen hoito-ohjelmaasi on varma tapa kehollesi polttaa enemmän kaloreita, saada sinut tuntemaan itsesi täyteen pidempään ja välttämään painonnousua.
Kaikkien aikojen 7 parasta punnittua ruokaa
vesi
Ei, vesi ei ole ruokaa, mutta olemme sisällyttäneet sen tähän hämmästyttävien ominaisuuksiensa vuoksi.
Vaikka vedellä ei ole kaloreita, veden juominen lisää säännöllisesti täyteyden tunnetta.
Täyteyden tunteen lisäksi nesteytys johtaa terveeseen kehoon. Sen sijaan, että keho käyttää maksan jätteiden poistamiseen, nesteytys kannustaa kehoasi käyttämään munuaisia. Kun maksasi vapautuu jätteiden käsittelystä, se keskittyy kehon rasvan mobilisointiin.
Vielä tärkeämpää on, että tutkimus osoittaa, että suurten jääkylmän veden juominen voi polttaa enemmän kaloreita. Tämä johtuu siitä, että kylmä vesi on lämmitettävä kehon lämpötilaan, kun se tulee kehoon, mikä vaatii energiaa.
Vaikka se on vähäisessä mittakaavassa, 2 litran jääveden kulutus päivässä johtaa noin 70 ylimääräisen kalorin polttamiseen.
Munat
Perinteisesti munilla on ollut huono rap. Ne ovat kuitenkin tulossa takaisin, ja tutkimusten mukaan ne eivät lisää kolesterolitasoa eivätkä aiheuta sydänkohtauksia.
Erityisesti munanvalkuainen on suosittu laihtumisvaihtoehto, koska ne ovat täynnä proteiineja, mutta niillä on alhainen lämpö- ja rasva-arvo.
Toisaalta munankeltuainen sisältää kohtuullisen määrän kaloreita, rasvoja ja kolesterolia. Siitä huolimatta on silti järkevää sisällyttää keltuainen ruokavalioon. Keltuainen on tiivistetty lukuisten mineraalien ja vitamiinien lähde, mukaan lukien sinkki, rauta, jodi ja A-, E-, D- ja B12 -vitamiinit.
Amerikan Rochesterin liikalihavuuskeskuksessa tehdyn tutkimuksen mukaan munien sisällyttäminen ruokavalioon on varma tapa irrottaa ylimääräisiä kiloja. Tämä johtuu siitä, että munien tiedetään lisäävän kylläisyyttä säätelemällä nälkä- ja ruokahaluhormonejasi. Itse asiassa munat auttavat torjumaan nälkääsi ja voivat rajoittaa kalorien saantia koko loppupäivän ajan yli 400 kalorilla.
Kananrintoja
Munien tavoin liha on ajan mittaan demonisoitu painonnousun vuoksi, ilman riittäviä todisteita sen tukemiseksi.
Vaikka jalostettu liha on epäterveellistä, mikään tutkimus ei osoita, että se aiheuttaisi syövän tai diabeteksen riskiä.
Totuus on, että liha, erityisesti vähärasvainen liha ja kananrinta, sisältävät runsaasti proteiineja ja auttavat vähentämään painoa.
Proteiini on tyydyttävä ravintoaine, joka auttaa vähentämään painoa pitämällä sinut täydellisempänä, vähentämällä kehon rasvaa samalla kun säilytetään lihasmassa.
Nahaton kananrinta on proteiinien, vähähiilihydraattisen ja rasvapitoisuuden voimanlähde. Lisäksi se on erinomainen B3- ja B6 -vitamiinin lähde.
B3-vitamiini on kätevä niille, joiden pullistuva vyötärö on sidoksissa insuliiniresistenssiin, kun taas B6 on olennainen osa sinkin imeytymistä, joka on toinen tärkeä rasvahäviö.
avokadot
Avokado on ainutlaatuinen hedelmätyyppi. Vaikka ihmiset välttelevät tätä hedelmää, koska se sisältää paljon kaloreita ja muita rasvoja verrattuna muihin hedelmiin, tämän kermaisenvihreän hedelmän kuluttamisella on kauaskantoisia laihtumishyötyjä.
Avokadot sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä happoja, rasvahappoja, kaliumia, fytokemikaaleja, kaliumia ja ravintokuituja, jotka kaikki vähentävät painoindeksiä, alentavat kehon painoa sekä pienentävät ja ohuempia vyötärölinjoja.
Vuonna 2001 julkaistun tutkimuksen mukaan Ravitsemuslehti, avokadon oleiinihappo voi auttaa hillitsemään ruokahalua luonnollisesti ja siten edistää laihtumista.
Eläinkokeissa tutkimus osoittaa, että öljyhappo muuttuu OEA: ksi (oleoyylietanoliamidi) suolistossa. OEA: n, rasva-lipidihormonin tyypin tiedetään aktivoivan hermosoluja, jotka lisäävät kylläisyyttä ja täyteyden tunnetta.
Linna
Kale, lehtivihreän komponentti, on jälleen yksi erinomainen laihtuminen.
Lehtikaali on täynnä runsaasti laihtumista edistäviä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia ja kalsiumia.
Ravintosisällön lisäksi lehtikaali tarjoaa erinomaisen tavan lisätä aterioiden määrää lisäämättä kaloreita tai rasvoja.
Lehtikaalin matala energiatiheys saa sinut syömään muutama kalori
edistää suurempaa laihtumista.
omenat
Omenapektiinillä, joka löytyy omenan kuoresta, on olennainen rooli laihdutuksessa. Pektiini sitoutuu elimistössä olevaan veteen ja estää soluja imemästä rasvaa.
Myös lehtikaali, omenat ovat runsaasti kuitua, mikä tarkoittaa, että niiden sulaminen kestää kauan ja pitää sinut kylläisenä pidempään.
Kuitupitoisen luonteen lisäksi omenilla on antioksidanttiominaisuuksia ja ne voivat estää tehokkaasti metabolisen oireyhtymän.
Greippi
Greippi on erinomainen rasvaa polttava hedelmä, joka sisältää yhdistettä, jonka tiedetään alentavan rasvaa varastoivan hormonin insuliinia.
Health.comin mukaan syöminen puolet hedelmistä ennen jokaista ateriaa voi auttaa menettämään jopa kilon viikossa ilman, että sinun tarvitsee muuttaa ruokavaliota.
Lisäksi greippi, jonka vesikoostumus on 90%, toimii luonnollisena ruokahalua vähentävänä aineena.
Bottom Line
Sinun ei enää tarvitse tehdä rajuja toimenpiteitä ylimääräisen punnan irtoamiseksi. Kiinnitä erityistä huomiota ruokavalioon ja kiinnitä huomiota sisällyttämään yllä olevat laihtumisruokasi ruokavalioon tänään.