Vaihtoehtoisesti nostamalla käsipainoja hauisille

Vaihtoehtoisesti käsipainojen nostaminen hauisille - tekniikan harjoitukset:

1. Tule suoraksi. Tartu kummassakin kädessä käsipaino. Kädet alas, kyynärpäät painettu vartaloa vasten. Kämmen sisäpuolelle. Tämä on alkuasentosi.
2. Taivuta oikeaa kättäsi uloshengittäessäsi nostamalla käsipainoa. Osa käsivarresta kyynärpäästä olkapäähän tulisi pysyä paikallaan. Vinkki: toimii vain käsivarren kanssa. Liikkeen on jatkuttava, kunnes hauis on kokonaan vähentynyt, kun taas käsivarsi käsipainon kanssa on olkapään tasolla. Tauko hetkeksi, rasittamalla lihaksia.
3. Hengitä sisään hitaasti alavarsi alkuasentoon. Vinkki: älä unohda kääntää ranne niin, että myös kämmen palaa alkuasentoon.
4. Toista liike vasemmalla käsivarrella. Molemmat liikkeet muodostavat yhden toiston.
5. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Muunnelmat:

1. Tässä harjoituksessa on monia muunnelmia. Voit esimerkiksi suorittaa sen istuen penkillä nojaten hänen selkäänsä. Voit myös taivuttaa hauisia molemmilla käsillä samaan aikaan. Toinen harjoitusvaihtoehto on käsien vuorottelu tai samanaikainen taivuttaminen hauisilla kämmenet eteenpäin.
2. Voit myös aloittaa harjoituksen pitämällä käsipainoja kädessä, kämmenet sisäänpäin, suorittaen taipumista, pyöritä ranteesi niin, että pikkusormen liikkeen huipulla oli peukalon yläpuolella ja kämmen eteenpäin.

Videoharjoitus: