Sisällys
- Syksyn ruokavalion vaatimukset
- Syksyn ruokavalio
- Esimerkki klassisen syksyn ruokavalion päivittäisestä ruokavaliosta
- Esimerkki syksyn ruokavalion immuniteetista viikon ajan
- Esimerkki ruokavaliosta puhdistavasta syksyn ruokavaliosta viikon ajan
- Vasta-aiheet syksyn ruokavalioon
- Syksyisen ruokavalion edut
- Syksyn ruokavalion haitat
- Suorita syksyn ruokavalio uudelleen
Laihtuminen jopa 5 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 940 Kcal.
Syksyn ruokavalio on tasapainoinen ravintojärjestelmä, jolla on puhdistava vaikutus kehoon. Viikon ajan (minkä tahansa syksyn ruokavaliovaihtoehdon enimmäiskestoaika) arvostelujen mukaan voit menettää jopa 5 ylimääräistä kiloa ja asettaa kehosi siirtymään talveen.
Syksyn ruokavalion vaatimukset
On klassinen syksyn ruokavalio sinun täytyy luopua rasvaisesta lihasta, rasvasta, savustetusta lihasta, marinadista, paistetuista elintarvikkeista, makeisista ja puhtaasta sokerista, muffinsseista, munista, rasvaisista maitotuotteista, pikaruoasta, alkoholista, mustasta teestä, soodasta ja muista suoraan kaloreista.
Ja syksyn laihtumisen ruokavalion perusta on tehtävä:
- vihannekset (painottaen muuta kuin tärkkelystä);
- vihreät;
- hedelmät (mieluiten makeuttamattomat);
- pähkinät (ne sisältävät oikeita rasvoja, mutta niissä on erittäin paljon kaloreita, joten niitä tulisi kuluttaa rajoitettu määrä);
- marjat;
- kasviöljyt (käytämme vain vähän eikä lämpökäsitellä);
- riisi, maissijauhot, tattari, kaurapuuro;
- palkokasvit (pavut, herneet, linssit);
- vähärasvainen maito ja hapanmaito (mieluiten rasvaton);
- vähärasvainen kala ja äyriäiset (erityisesti katkaravut, simpukat, kalmarit, merilevät);
- vähärasvaista lihaa (nahaton kana, naudanfilee).
Nestemäisten, hiilihapottoman tavallisen veden lisäksi, jota on juotava suuria määriä, syksyn ruokavaliolla on sallittua laimentaa ruokavalio makeuttamattomalla vihreällä teellä, yrttihelmillä, tuoreilla mehuilla, hedelmäjuomilla, kompoteilla. Kaikkien juomien tulisi olla kotitekoisia; on parempi kieltäytyä myymälämehuista laihtumisen ajan.
Syksyn ruokavalion kehittäjät antavat suosituksia enimmäisannoskoosta (tuotteiden paino ilmoitetaan valmiissa muodossa). Voit syödä 250-300 g viljaa kerrallaan, 100 g kalaa tai lihaa, 250 g hedelmiä tai vihanneksia kerrallaan, et voi juoda enempää kuin lasillinen juomaa kerrallaan (puhdas vesi ei lasketa). Sinun tulisi syödä murto-osaisesti, noin viisi kertaa päivässä, jolloin valikosta tulee mahdollisimman monipuolinen eikä liikaa.
Oikea sekä luku että terveys luvataan erityisellä syksyn ruokavalio koskemattomuuteen… Tämän menetelmän ravitsemus kannattaa perustaa C -vitamiinin lähteisiin sitrushedelmät (appelsiinit, sitruunat, kiivi), persilja, retiisi, kaali, tyrni, granaattiomenat; äyriäiset, jotka antavat keholle riittävän määrän jodia ja oikeat omega -3 -rasvahapot; tattari, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja; vähärasvainen naudan- tai vasikanliha, joka sisältää terveellistä proteiinia, sinkkiä, rautaa. Voit myös syödä muita hedelmiä, vihanneksia, marjoja, vähärasvaista maitoa ja hapanmaitoa, pienen määrän pähkinöitä. Salaatit, kuten ennenkin, tulisi maustaa pari tippaa kasviöljyä. Sallitut nesteet ovat samat kuin syksyn ruokavalion ensimmäisessä muunnelmassa. On suositeltavaa syödä 6 kertaa päivässä pieninä annoksina suunnilleen samoin aikavälein. On suositeltavaa aterioida viimeistään 19-20 tuntia. Älä naura ennen nukkumaanmenoa.
Toinen muunnelma tästä suositusta ravitsemustekniikasta on syksyn puhdistusruokavalio… Tässä on suositeltavaa perustaa ruokavaliosi siten, että se koostuu 60% hedelmistä ja vihanneksista ja 20% varataan täysjyvähiileille, eläin- ja kasviproteiineille. Tässä tapauksessa kaloille, lihalle, erilaisille säilykkeille ja sokeria sisältäville elintarvikkeille asetetaan tiukka kielto. Syöminen on myös murto-osaa.
Syyskauden painonlaskun aikana on suositeltavaa kieltäytyä suolausastioista tai ainakin vähentää suolan määrää ruokavaliossa niin paljon kuin mahdollista.
Säilyttämällä syksyn ruokavaliossa saatu tulos, jätä se, älä unohda ravitsemuksen perussääntöjä:
- Jätä kauden hedelmät ja vihannekset ruokavalion perustaksi.
- kävele enemmän ja harrastele urheilua;
- jos haluat jotain makeaa, käytä hunajaa, kuivattuja hedelmiä tai marmeladia (tietysti maltillisesti);
- syödä murto-osalla ja nauti terveellisiä välipaloja;
- syö illallista 3-4 tuntia ennen valojen sammumista.
Esimerkki klassisen syksyn ruokavalion päivittäisestä ruokavaliosta
Aamiainen: osa kaurapuuroa, joka voidaan keittää vähärasvaisessa maidossa lisäämällä marjoja; vihreää teetä sitruunaviipaleella.
Välipala: lasillinen kefiriä.
Lounas: paistettua broilerifileetä; pari kurkkua; lasillinen marjamehua.
Iltapäivän välipala: tuore tai paistettu omena.
Illallinen: keitetty tattari; kurkku-tomaatti-salaatti yrteillä, tiputettu oliiviöljyllä; yrttikeitto.
Esimerkki syksyn ruokavalion immuniteetista viikon ajan
1 ja 5 päivää
Aamiainen: tattari; merilevää vihreällä sipulilla; inkivääri teetä tl hunajaa.
Välipala: puoli granaattiomenaa.
Lounas: haudutettu kaali, paprika, riisi ja valkosipuli; salaatti, jonka ainesosat ovat raastettu retiisi ja porkkana, musta leipäkrutonki, soijakastike; ruusunmarjan liemi.
Iltapäivän välipala: puoli granaattiomenaa.
Illallinen: uuniperunat smetanaa ja yrttejä; omena- ja porkkanasalaatti oliiviöljyllä; kuppi vihreää teetä.
Toinen ehtoollinen: kaksi pientä kiiviä.
2 ja 6 päivää
Aamiainen: vuoka juustoa ja kuivattuja hedelmiä; oranssi.
Välipala: lasi kompottia (jos todella haluat jotain makeaa, lisää siihen vähän hunajaa).
Lounas: höyrytetty naudan filee; vihannespata (mieluiten ilman perunaa); lasi omena- ja päärynämehua.
Iltapäivän välipala: lasi tyrnikompottia.
Illallinen: 3 rkl. l. perunamuusia tai pari paistettua perunaa; kaali- ja porkkanasalaatti; yrttien keittäminen.
Toinen illallinen: salaatti kiivistä, appelsiinista ja persikasta.
3 ja 4 päivää
Aamiainen: salaatti paprikaa, kiinankaalia ja pieni määrä oliiviöljyä; kaurapuuro; granaattiomenamehu.
Välipala: kourallinen saksanpähkinöitä; tyhjä vihreä tee.
Lounas: pari keitettyä tai paistettua perunaa; siivu silakkaa, jonka valmistuksessa ei käytetty öljyjä ja rasvoja; lasillinen porkkanamehua.
Iltapäivän välipala: toistamme tämän päivän välipalan (voit syödä muita pähkinöitä tai marjoja).
Illallinen: sienellä täytetty paprika; kurkku.
Toinen ehtoollinen: lasi aprikoosi-appelsiinimehua.
Päivä 7
Aamiainen: keitetty tattari tai kurpitsasose; punajuuri- ja porkkana -salaatti (voit maustaa valkosipulilla); lasi kefiriä.
Välipala: pieni raejuusto kiivillä tai puolikas appelsiini.
Lounas: kulho kasvisborssia; siivu vähärasvaista juustoa; siivu mustaa leipää; ruusunmarjan liemi.
Iltapäivän välipala: pari ruokalusikallista vähärasvaista raejuustoa ja hedelmiä.
Illallinen: siivu keitettyä tai paistettua kanafileetä; omena-, porkkana- ja valkokaali -salaatti.
Toinen ehtoollinen: granaattiomena.
Esimerkki ruokavaliosta puhdistavasta syksyn ruokavaliosta viikon ajan
1 ja 4 päivää
Aamiainen: päärynä- ja omenasalaatti vähärasvaisella jogurtinkastikkeella; 8-10 kpl. mantelit; lasi päärynäkompottia.
Välipala: 2-3 viipaletta kevyesti suolattua ja vähärasvaista juustoa.
Lounas: kulho paistamatonta kasviskeittoa; viipale ruista tai täysjyväleipää; lasillinen marjamehua.
Iltapäivän välipala: 50 g kuivattuja aprikooseja tai pari tuoretta aprikoosia; vihreä tee.
Illallinen: linssipuuro; porkkana; yrttien keittäminen tai tee.
2 ja 5 päivää
Aamiainen: pari viipaletta paistettua kurpitsaa; kurkkusalaatti maustettuna vähärasvaisella hapankerma tai jogurtilla; lasillinen kefiriä.
Välipala: lasillinen maitoa ja pala fetajuustoa.
Lounas: punajuuri, joka on maustettu hapankermaisella, jonka rasvapitoisuus on vähintään; kaalisalaatti; jogurtti tai kefiiri (200-250 ml).
Iltapäivän välipala: lasi porkkanaa ja omenamehua.
Illallinen: höyrytetty kasvispata; siivu täysjyväleipää; omenakompotti.
3 ja 6 päivää
Aamiainen: porkkanasalaatti, kovaksi keitetyt munat ja ruisleipä (voit maustaa kevyesti vähärasvaisella hapankerma tai jogurtilla); keitetyt kaurapuuro; lasi fermentoitua paistettua maitoa.
Välipala: pari tuoretta kurkkua.
Lounas: papukeitto; täysjyväleipä ja lasillinen omenamehua.
Iltapäivän välipala: tuoretta kurkkua tai tomaattia.
Illallinen: tomaattisalaatti, valkokaali, yrtit; leipä; appelsiinimehu tai hedelmäkompotti.
В seitsemäs päivä voit toistaa minkä tahansa päivän valikon tai rajoittaa itsesi kuuteen päivään ja päästä pois ruokavaliosta.
Vasta-aiheet syksyn ruokavalioon
Vaikka syksyn ruokavalio on melko tasapainoinen tekniikka, sitä ei pidä noudattaa suolisto- ja vatsasairauksien yhteydessä kroonisten ja muiden vakavien sairauksien yhteydessä.
Syksyisen ruokavalion edut
- Sen lisäksi, että syksyn ruokavalion avulla voit korjata hahmosi hieman suhteellisen lyhyessä ajassa, sillä on positiivinen vaikutus terveyteesi. Pystyt vahvistamaan immuunijärjestelmää suurella määrällä suositeltujen elintarvikkeiden sisältämiä ravintoaineita. Tällaisella ruokavaliolla keho valmistautuu luonnolliseen rakenneuudistukseen. Monet ihmiset ovat syksyn ruokavalion suorittamisen jälkeen huomanneet hiusten, kynsien ja ihon tilan paranemisen.
- Syksyvalikossa on runsaasti antioksidantteja, jotka parantavat mielialaamme ja minimoivat mahdollisuuden masennukseen. Tarpeeksi ruokavaliossa ja hyödyllisiä kuituja, puhdistaa keho varovasti myrkkyistä, toksiinista ja muista haitallisista komponenteista. Kuitu normalisoi myös ulosteen ja auttaa parantamaan ruoansulatusta. Ruokavalio sisältää proteiinituotteita, jotka auttavat kehoa pääsemään eroon rasvakudoksesta ja vahvistamaan lihaskorsettia.
- Murtoterapian ansiosta syksyn ruokavaliolla laihduttavat ihmiset eivät kokea voimakasta nälkää ja kestävät rauhallisesti koko ruokavalion.
- Useiden ruokavaliovaihtoehtojen avulla voit valita parhaiten tavoitteisiisi ja makusi mieltymyksiin.
Syksyn ruokavalion haitat
- Sellaisena syksyn ruokavaliolla ei ole haittoja. Se ei sovi ellei niille, jotka pyrkivät hahmon salamannopeaan modernisointiin.
- Murtuva syöminen on ongelmallista ihmisille, joilla on kiireinen työaikataulu.
Suorita syksyn ruokavalio uudelleen
Haluatko kokeilla syksyn ruokavaliota uudelleen itsellesi? Tämä voidaan tehdä puolitoisessa kuukaudessa valmistumisen jälkeen.