Sisällys
- Marjaruokavalion vaatimukset
- Marjaruokavalio
- Ruokavalio Esimerkki XNUMX-päivän Berry Express -ruokavaliosta
- 4 päivän mansikka marja ruokavalio
- Esimerkki viikoittaisen marjaruokavalion ruokavaliosta
- Esimerkki mansikka-ruokavaliosta 4 päivän ajan
- Esimerkki vadelma-ruokavaliosta 3 päivän ajan
- Vasta-aiheet marjaruokavalio
- Marjaruokavalion edut
- Marjaruokavalion haitat
- Marja-ruokavalion toistaminen
Laihtuminen jopa 5 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 620 Kcal.
Marjaruokavalio perustuu painonpudotushoitostrategiaan. Marjat sisältävät monia hyödyllisiä komponentteja, jotka auttavat meitä paitsi laihtua myös parantamaan terveyttämme.
Marjaruokavalion vaatimukset
Jos haluat palauttaa muodon nopeasti tai purkaa runsaan juhlan jälkeen, se auttaa kolmen päivän marja express ruokavalio, jolloin voit laihtua pari kiloa kiinni kehossa. Tämän ruokavalion aikana sinun on järjestettävä neljä päivittäistä ateriaa. On suositeltavaa syödä aamiainen täysjyvä- tai leseelle ja mahdollisista marjoista valmistetuilla paahtoleivoilla, joiden määrä on enintään 150 grammaa. Lounaaksi voit syödä salaattia ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista ja juoda sen lasillisen vähärasvaista kefiriä. Mutta jos sinulle on vaikeaa ilman tavanomaisia proteiiniruokia, ruokavalion kehittäjät eivät kehota sinua pilkkaamaan kehoa. Määritetyt lounastuotteet voidaan korvata palalla keitettyä vähärasvaista lihaa tai kalaa (100 g) ja pienellä määrällä ei-tärkkelysvihanneksia. Sinulla on oltava iltapäivän välipala 150 grammaa hedelmäsalaattia. Ihanteellinen illalliseksi olisi keitetty ruskea riisi (100-150 g) ja marjat (100 g).
Marjaruokavalion kaikissa versioissa runsaan veden juomisen lisäksi on sallittua kuluttaa teetä, yrttiteitä, vähän kahvia (mutta tyhjää).
Hieman pidempi, kestää 4 päivää, on mansikka marja ruokavalio, poistaa kaksi tai kolme ylimääräistä kiloa. Täällä sinun pitäisi syödä tasaisesti viisi kertaa päivässä. Mansikoiden lisäksi ruokavalioon tulisi sisältyä muita marjoja, hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa, vähärasvaista hapanmaitoa, viljaa.
Jos haluat laihtua jopa viisi kiloa, voit kokeilla itse viikoittainen marjaruokavalio… Tällaista ruokavaliota ei kannata noudattaa pidempään kuin tämä jakso, koska se sisältää vähän proteiineja ja rasvoja. Ja niin pitkittyneellä ruokavaliolla voi syntyä ongelmia kehon toiminnassa. Sinun pitäisi syödä kolme kertaa päivässä. On suositeltavaa olla syömättä klo 19 jälkeen. Marjojen lisäksi valikossa tulisi olla vähärasvainen raejuusto ja muu vähärasvainen hapanmaito, keitetyt liha- tai kalafileet, tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä viljat.
Mansikka-ruokavalio on suunniteltu myös seitsemäksi päiväksi, minkä jälkeen yleensä 3-4 ylimääräistä kiloa poistuu kehosta (jos ylipaino on todella). Jos haluat laihtua melko vähän, voit lyhentää ruokavaliota. Sinun täytyy syödä mansikka-ruokavaliolla noin 3 tunnin välein (yhteensä on suositeltavaa järjestää viisi päivittäistä ateriaa) pieninä annoksina tällaisten tuotteiden kanssa:
- mansikat (ruokavaliossa vallitseva marja);
- vähärasvainen kefiiri, raejuusto, maito, luonnonjogurtti;
- hedelmät (on parasta valita omenat tai appelsiinit ja muut sitrushedelmät);
- vihannekset (parsa, salaatti, tomaatit, kurkut, porkkanat, vihreät sipulit);
- vähärasvainen liha (poista ensin iho siitä);
- karkea jauholeipä;
- meloni;
- erilaisia vihreitä;
- vähärasvainen kala;
- perunat.
Voit myös käyttää vähän oliiviöljyä (mutta älä lämmitä sitä) ja luonnollista hunajaa.
Kaikki marjamenetelmät mahdollistavat suolan hylkäämisen, se voi pitää nestettä kehossa ja estää laihtumista.
Vadelma-ruokavalio kestää kolme päivää. Hänen ruokavalionsa avulla voit polttaa jopa kaksi kiloa tarpeetonta rasvaa painolastia. 4 aterian päivässä, vadelmien lisäksi, voit syödä vähärasvaista raejuustoa, kefiiriä, kalaa, kananlihaa, ei-tärkkelyspitoisia hedelmiä.
Ruokavalio Esimerkki XNUMX-päivän Berry Express -ruokavaliosta
Aamiainen: 2 täysjyväleipää; 150 g mansikka-kirsikkalautasta, joka voidaan maustaa vähimmäisrasvaisella kermalla (1-2 tl) tai hapanmaitojuomalla; vihreä tee.
Lounas: salaatti tomaateista, kurkkuista ja erilaisista vihreistä; lasillinen vähärasvaista kefiriä.
Iltapäivän välipala: 150 g omena- ja appelsiinisalaattia; yrttikeitto.
Illallinen: keitetty ruskea riisi (enintään 150 g); 100 g kirsikoita.
4 päivän mansikka marja ruokavalio
Päivä 1
Aamiainen: 150 g tuoreita marjoja; banaani; 200-250 ml rasvatonta kefiiriä.
Välipala: mansikkasose (enintään 150 g) ja lasi vähärasvaista maitoa.
Lounas: kanafilee, kypsennetty lisäämättä öljyä (enintään 150 g); kourallinen keitettyä parsaa; pieni omenasalaatti mansikoilla; kuppi vihreää teetä.
Iltapäivän välipala: 2 rkl. l. maissihiutaleet, höyrytetty kiehuvalla vedellä; puoli litraa tyhjää jogurttia, jossa on paloja tärkkelystä sisältämättömiä hedelmiä.
Illallinen: kurkku- ja tomaattisalaatti; perunat univormuissa (300 g).
Päivä 2
Aamiainen: 150 g mansikoita; krutonki ja lasillinen maitoa, jonka rasvapitoisuus on vähäinen.
Välipala: puoli litraa hedelmä- ja marja cocktailia, joka sisältää kirsikoita, vadelmia ja appelsiinia.
Lounas: 2 ruokavalion pannukakkua marjasoseella ja 1 tl. hunaja tai hillo; kuppi vihreää teetä.
Iltapäivän välipala: kirsikka kirnupiimä (100-150 g).
Illallinen: 150 g hedelmäsalaattia; vähärasvainen kefiiri (lasi).
Ennen nukkumaanmenoa: Voit myös juoda lasin vähärasvaista fermentoitua maitojuomaa.
Päivä 3
Aamiainen: 2 rkl. l. mysli ilman sokeria tai kaurapuuroa; hedelmämehu (lasi).
Välipala: mansikkasose (150 g) ja lasi tyhjää jogurttia tai kefiriä.
Lounas: pala keitettyä kananlihaa (100 g); omena ja vihreä tee.
Iltapäivän välipala: 100 g appelsiini- ja mansikkasoseita; vähärasvainen jogurtti (250 ml).
Illallinen: 150 g keitettyä tai paistettua perunaa; pieni osa ei-tärkkelysperäistä kasvisalaattia yrttien kanssa; teetä.
Päivä 4
Aamiainen: 2 krutonkia; hedelmäsekoitus (0,5 l).
Välipala: lasi jogurttia; päärynä tai omena.
Lounas: 150 g höyrytettyä kalaa; pari kurkkua; kuppi vihreää teetä.
Iltapäivän välipala: 2 rkl. l. mysli mansikoilla; lasillinen kefiriä.
Illallinen: 150 g hedelmä- tai marjasalaattia.
Esimerkki viikoittaisen marjaruokavalion ruokavaliosta
maanantai
Aamiainen: 2 rkl. l. kaurahiutaleet tai mysli kiehuvalla vedellä ilman lisäaineita.
Lounas: keitetty kana- tai kalafilee (100 g), lisukkeena muita kuin tärkkelystä sisältäviä vihanneksia; kourallinen marjoja.
Illallinen: lasi vähärasvaista jogurttia tai kefiriä.
tiistai
Aamiainen: 150 g vähärasvaista juustoa ja lasillinen marjamehua.
Lounas: siivu keitettyä kanaa ja vihannespata; kourallinen mansikoita tai vadelmia.
Illallinen: 100 g sosea kaikista marjoista ja vähärasvainen kefiiri (lasi).
Keskiviikko
Aamiainen: keitetyt munat (2 kpl.); lasillinen juuri puristettua hedelmämehua.
Lounas: vihannesten paistamaton keitto; 2 pientä vähärasvaista kakkua; vihreä tee sitruunalla.
Illallinen: 150 g salaattia ei-tärkkelyspitoisista hedelmistä ja 2 rkl. l. kaurahiutaleet tai mysli kiehuvalla vedellä; luonnollinen jogurtti (300 ml).
torstai
Aamiainen: 2 täysjyvä paahtoleipää; kourallinen marjoja; hedelmämehu (lasi).
Lounas: kulho paistamatonta kasviskeittoa; tomaatti; vähärasvainen kefiiri tai maito (lasi).
Illallinen: vähärasvainen raejuusto (100 g) lisäämällä mansikoita tai muita marjoja; juuri puristettua hedelmämehua.
Perjantai
Aamiainen: 150 g keitettyä riisiä (mieluiten ruskea); 100 g hedelmiä; vihreä tee.
Lounas: keitetty vähärasvainen liha (100 g); salaatti vihannesten ja yrttien kanssa.
Illallinen: 2 rkl. l. vähärasvainen raejuusto kourallinen marjoja; vihreä tee sitruunalla.
Lauantai
Aamiainen: pieni annos kaurapuuroa ja omenamehua (lasi).
Lounas: kasvispata ja marjapudding.
Illallinen: mysli mansikoilla; vähärasvainen kefiiri (lasi).
Sunnuntai
Päivän aikana sinun on syötävä vähärasvaista tai 1% kefiriä ja marjoja. On suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon makeimmat ja kaloripitoisimmat marjat päivän ensimmäisellä puoliskolla ja valmistaa illallinen kefirillä (juo lasi fermentoitua maitojuomaa).
Esimerkki mansikka-ruokavaliosta 4 päivän ajan
Päivä 1
Aamiainen: omena- ja mansikasalaatti, joka voidaan maustaa 1 tl: lla. hunaja; vähärasvainen kefiiri tai jogurtti (lasi).
Välipala: 200 g mansikoita.
Lounas: 50 g keitettyä kanafileetä; pari tuoretta kurkkua ja lasillinen mansikoita.
Iltapäivän välipala: pari mansikkaa ja täysjyväleipä.
Illallinen: keitettyjen perunoiden, sipulien, mansikoiden ja raejuuston salaatti, maustettu kefirillä.
Päivä 2
Aamiainen: siivu paahdettua leipää, voideltu vähärasvaisella juustolla ja mansikkapaloilla.
Välipala: lasillinen vähärasvaista maitoa, kermavaahdolla.
Lounas: pari jauhosta ja maidosta valmistettua pannukakkua (ei sokeria lisätty), mansikoilla täytetty.
Iltapäivän välipala: kourallinen mansikoita, ripoteltu pienellä hunajalla; vihreä tee.
Illallinen: valkokaalia ja mansikka -salaattia, kevyesti kasteöljyä.
Päivä 3
Aamiainen: paahtoleipää mansikoilla.
Välipala: 200 g mansikoita ja lasillinen kefiriä.
Lounas: salaatti siipistä melonia, banaania, muutama mansikka.
Iltapäivän välipala: kourallinen mansikoita ja leipä.
Illallinen: vitamiinisalaatti, mansikat, kaali ja porkkanat; teetä.
Päivä 4
Aamiainen: siivu vähärasvaista juustoa ja 100-150 g mansikoita.
Välipala: puolet appelsiini ja pari mansikkaa.
Lounas: viipale keitettyä kalaa salaatin kanssa, tiputettuna pienellä oliiviöljyllä; kulho mansikoita; vihreä tee sitruunalla.
Iltapäivän välipala: muutama mansikka.
Illallinen: salaatti, mukaan lukien kaali ja mansikat.
Esimerkki vadelma-ruokavaliosta 3 päivän ajan
Päivä 1
Aamiainen: 100 g vadelmia ja sama määrä raejuustoa (käynyt maitokomponentti voidaan korvata lasillisella fermentoitua maitoa tai kefiriä).
Välipala: 150 g vadelmahyytelöä ja lasi itse marjoja tuoreita.
Lounas: keitetty kananliha (200 g), joka voidaan maustaa vadelmakastikkeella.
Illallinen: lasillinen jogurttia ja kourallinen vadelmia.
Päivä 2
Aamiainen: 100 g vadelmia; jogurtti tai kefiiri (lasi).
Välipala: vadelmat (200 g) 2 tl. hunaja.
Lounas: pala keitettyä tai höyrytettyä kalaa (150 g); tomaatti tai kurkku.
Illallinen: sekoita 200 g vadelmia ja 1 rkl. l. yksityiskohtaiset pähkinät.
Päivä 3
Aamiainen: vadelmat (100 g); lasillinen jogurttia.
Välipala: vadelmat (200 g) ja pari saksanpähkinää.
Lounas: pala keitettyä vähärasvaista lihaa (enintään 150 g) ja porkkana- ja kaalisalaatti (150 g).
Illallinen: kaksi tuoretta tai paistettua omenaa; kulho vadelmia.
Vasta-aiheet marjaruokavalio
- Marjojen allergia on syy valita toinen ruokavalio nykyaikaistamiseksi. Tiedoksi, mansikat ja mansikat ovat ehdottomasti vasta-aiheisia lapsille, joilla on ruoka-aineallergia, diateesi.
- Tabu marjatekniikan tarkkailemiseksi missä tahansa muunnelmassa - raskaus, imetys, lapsuus tai vanhuus.
- Et voi syödä niin, jos krooniset sairaudet pahenevat, jos sinulla on mahahaava, korkea happamuus, verenpaine, munuais- tai maksasairaus.
- Marjojen painonpudotusta ei suositella, jos koet fyysistä tai henkistä stressiä.
- Sinun ei pitäisi istua marjaruokavaliossa ihmisille, joille on äskettäin tehty leikkaus.
Marjaruokavalion edut
- Sen lisäksi, että tämän ruokavalion avulla voit nopeasti pudottaa pari ylimääräistä kiloa, marjatekniikalla on monia etuja itse marjojen hyödyllisyyden vuoksi.
- Kaikki tietävät, että marjat sisältävät paljon vitamiineja ja yrittävät syödä niitä enemmän kypsymisjaksojen aikana. Monet kotiäidit korjaavat marjoja talvella - ne kuivuvat, jäätyvät, kypsentävät säilykkeitä ja hilloja. Jos ravitsemusterapeutilla ei ole käytännössä mitään kahta ensimmäistä aihioiden vaihtoehtoa vastaan, marjojen lämpökäsittely vie heiltä monia hyödyllisiä vitamiineja ja multivitamiineja, erilaisia hivenaineita, öljyjä, orgaanisia happoja, steroleja. Siksi on paljon terveellisempää syödä tuoreita marjoja.
- Mansikat, joita käytetään aktiivisesti marjojen laihtumisen eri versioissa, sisältävät runsaasti vitamiineja (erityisesti B-, C-ryhmät), orgaanisia happoja (salisyyli- ja oksaalihappo). Tätä marjaa pidetään hikoiluaineena, se auttaa ohentamaan verta, poistamaan toksiineja ja normalisoimaan suoliston mikroflooran. C-vitamiini osallistuu haavojen nopeaan paranemiseen, vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa ihon kuntoa. Hivenaineet (kalium, magnesium, kalsium) vahvistavat hermostoa, parantavat solujen hengitystä.
- Mansikoiden syöminen parantaa ruoansulatusta. Nämä marjat sisältävät C-, B1-, B2-, PP-vitamiineja, foolihappoa, karoteenia, pektiinejä ja mineraalisuoloja. Mansikoissa olevat hivenaineet (rauta, kupari, sinkki, mangaani, koboltti) ovat mukana hematopoieesissa. Ja mansikanlehdistä he valmistavat erinomaisen diureettisen infuusion.
- Lähes kaikilla marjoilla on lievä laksatiivinen vaikutus. Niiden usein lisääminen ruokavalioon auttaa luomaan vatsan oikean toiminnan.
- Monet, jotka ovat kokeneet marjojen laihtumisen itsessään, ovat huomanneet kynsien kunnon parantumisen (ne lopettavat kuorinnan ja murtumisen) ja hiusten vahvistumisen. Iho saa houkuttelevan mattavärin, sen rakenne tasoittuu, akne ja akne häviävät.
- Luonnolliset masennuslääkkeet, joita esiintyy monissa marjoissa, suojaavat meitä ärtyneisyydeltä, apatialta, mielialan vaihteluilta ja muilta hermostohäiriöiltä.
- Marjojen luonnollinen makeus auttaa estämään makeisten halua.
- Marjojen käyttö edistää verisuonten ja koko kehon hellävaraista puhdistusta, koska marjat ja niistä juuri puristetut mehut pystyvät poistamaan haitallisen kolesterolin, sappihapot ja metallimehut.
- Se parantaa verenkiertoa ja sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä. Marjoissa olevilla eteerisillä öljyillä on suotuisa vaikutus veren hyytymiseen.
Marjaruokavalion haitat
- Marjaruokavalio ei useimmissa muunnelmissa ole vielä riittävän tasapainoinen. Yleensä ravitsemusterapeutit ja lääkärit suosittelevat marjojen maltillista käyttöä. Niiden liiallinen ruokavalio voi johtaa ruoansulatuskanavan kouristuksiin, ripuliin.
- Marjoista peräisin olevilla orgaanisilla hapoilla on kielteinen vaikutus hampaisiin - hampaiden emali syöpyy, muodostuu karieksoja ja muita suuontelon komplikaatioita. Älä siis unohda pestä hampaita tai huuhtele suusi huolellisesti marjojen syömisen jälkeen.
- Ruokavalion sääntöjen noudattaminen auttaa sinua menettämään muutaman ylimääräisen kilon, mutta et todennäköisesti voi laihtua merkittävästi yhdellä ruokavaliokurssilla.
- Marjaruokavalio on kausiluonteinen. Jokaisella marjalla on oma luonnollinen kypsymisjaksonsa tietyllä alueella. Tuotujen luonnonlahjojen käyttö lyö ensinnäkin lompakkoa, ja toiseksi (mikä vielä tärkeämpää), se voi vahingoittaa terveydentilaa. Usein marjoja säilytetään ja kuljetetaan parempaan säilytykseen ja kuljetukseen rehellisesti sanottuna haitallisilla aineilla. On parasta syödä tuoreita tuotteita, jotka kasvavat alueellasi.
Marja-ruokavalion toistaminen
Voit turvautua minkä tahansa marjaruokavalion version toistamiseen kuukaudessa.