"Varo melua!": Kuinka suojata kuuloasi ja psyykesi

Melusaasteen aikakaudella, kun elämme jatkuvan taustamelun ilmapiirissä, varsinkin suurissa kaupungeissa, on osattava pitää huolta kuulosta, käsitellä melua arjessa ja työelämässä. Otolaryngologi Svetlana Ryabova puhui melun ja äänen erosta, mikä melutaso on haitallista, mitä tulisi välttää terveyden ylläpitämiseksi.

Kaikki mitä halusit tietää melusta

Voitko selittää mitä eroa on melulla ja äänellä? Mitkä ovat rajat?

Ääni on mekaanista värähtelyä, joka etenee elastisessa väliaineessa: ilmassa, vedessä, kiinteässä kappaleessa ja jonka kuuloelimemme – korva – havaitsee. Melu on ääni, jossa korvan havaitsema akustisen paineen muutos on satunnaista ja toistuu eri aikavälein. Melu on siis ääni, joka vaikuttaa haitallisesti ihmiskehoon.

Fysiologisesta näkökulmasta katsottuna erotetaan matalat, keskisuuret ja korkeat äänet. Värähtelyt kattavat valtavan taajuusalueen: 1 - 16 Hz – kuulumattomat äänet (infraääni); 16 - 20 tuhatta Hz - kuultavia ääniä ja yli 20 tuhatta Hz - ultraääni. Aistittujen äänien alue, eli ihmiskorvan suurimman herkkyyden raja, on herkkyysrajan ja kipukynnyksen välissä ja on 130 dB. Äänenpaine on tässä tapauksessa niin suuri, että sitä ei havaita äänenä, vaan kipuna.

Mitä prosesseja laukeaa korvissa/sisäkorvissa, kun kuulemme epämiellyttäviä ääniä?

Pitkittynyt melu vaikuttaa haitallisesti kuuloelimiin ja vähentää ääniherkkyyttä. Tämä johtaa varhaiseen kuulonalenemaan äänen havaitsemisen tyypin mukaan, eli sensorineuraaliseen kuulonalenemaan.

Jos henkilö kuulee melua jatkuvasti, voiko se aiheuttaa kroonisten sairauksien kehittymistä? Mitä nämä sairaudet ovat?

Melulla on kertyvä vaikutus, eli akustiset ärsykkeet, jotka kerääntyvät kehoon, painavat yhä enemmän hermostoa. Jos kovaääniset äänet ympäröivät meitä joka päivä, esimerkiksi metrossa, ihminen lakkaa vähitellen havaitsemasta hiljaisia ​​ääniä, menettää kuulonsa ja löysää hermostoa.

Äänialueen kohina johtaa huomion vähenemiseen ja virheiden lisääntymiseen erilaisten töiden suorittamisen aikana. Melu lamaa keskushermostoa, aiheuttaa muutoksia hengitystiheydessä ja sykkeessä, edistää aineenvaihduntahäiriöitä, sydän- ja verisuonitautien ilmaantumista, mahahaavoja ja verenpainetautia.

Aiheuttaako melu kroonista väsymystä? Miten käsitellä sitä?

Kyllä, jatkuva melulle altistuminen voi saada sinut tuntemaan olosi krooniseksi väsyneeksi. Jatkuvan melun vaikutuksen alaisena olevalla henkilöllä uni häiriintyy merkittävästi, siitä tulee pinnallista. Tällaisen unen jälkeen ihminen tuntee itsensä väsyneeksi ja hänellä on päänsärkyä. Jatkuva unettomuus johtaa krooniseen ylityöhön.

Voiko aggressiivinen ääniympäristö aiheuttaa aggressiivista ihmisen käyttäytymistä? Miten tämä liittyy?

Yksi rockmusiikin menestyksen salaisuuksista on ns. melumyrkytys. Melun vaikutuksesta 85-90 dB kuulon herkkyys laskee korkeilla taajuuksilla, herkimmällä ihmiskeholle, yli 110 dB:n melu johtaa melumyrkytykseen ja sen seurauksena aggressiivisuuteen.

Miksi Venäjällä puhutaan niin vähän melusaasteista?

Luultavasti siksi, että moniin vuosiin kukaan ei ollut kiinnostunut väestön terveydestä. Meidän on osoitettava kunnioitusta, sillä Moskovassa on viime vuosina kiinnitetty huomiota tähän asiaan. Esimerkiksi Puutarhakehän aktiivista puutarhanhoitoa tehdään ja valtateiden varrelle rakennetaan suojarakenteita. Viheralueiden on todistettu vähentävän katumelua 8-10 dB.

Asuinrakennukset tulee "siirtää" jalkakäytävistä 15-20 m ja niiden ympäristö maisemoida. Tällä hetkellä ympäristönsuojelijat ottavat vakavasti esiin kysymyksen melun vaikutuksista ihmiskehoon. Ja Venäjällä alkoi kehittyä tiede, jota on pitkään harjoitettu aktiivisesti useissa Euroopan maissa, kuten Italiassa, Saksassa – Soundscape Ecology – akustinen ekologia (äänimaiseman ekologia).

Voidaanko sanoa, että meluisassa kaupungissa ihmisillä on huonompi kuulo kuin hiljaisemmissa paikoissa asuvilla?

Kyllä sinä voit. Hyväksyttäväksi melutasoksi päiväsaikaan katsotaan 55 dB. Tämä taso ei vahingoita kuuloa edes jatkuvassa altistumisessa. Melutason unen aikana katsotaan olevan jopa 40 dB. Valtateiden varrella sijaitsevissa lähiöissä ja lähiöissä melutaso on 76,8 dB. Asuinalueilla avoimilla ikkunoilla moottoritielle päin mitatut melutasot ovat vain 10–15 dB alhaisemmat.

Melutaso kasvaa kaupunkien kasvun mukana (muutaman viime vuoden aikana liikenteen keskimääräinen melutaso on noussut 12-14 dB). Mielenkiintoista on, että ihminen luonnollisessa ympäristössä ei koskaan pysy täydellisessä hiljaisuudessa. Meitä ympäröivät luonnolliset äänet - surffauksen ääni, metsän ääni, puron, joen, vesiputouksen ääni, tuulen ääni vuoristorotossa. Mutta me näemme kaikki nämä äänet hiljaisuutena. Näin kuulomme toimii.

Voidakseen kuulla "välttämättömän" aivomme suodattavat luonnolliset äänet pois. Ajatusprosessien nopeuden analysoimiseksi suoritettiin seuraava mielenkiintoinen kokeilu: kymmentä tähän tutkimukseen suostunutta vapaaehtoista pyydettiin tekemään henkistä työtä eri äänien tahdissa.

Piti ratkaista 10 esimerkkiä (kertotaulukosta, yhteen- ja vähennyslaskua varten tusinaan siirtymällä, tuntemattoman muuttujan löytämiseksi). Normiksi otettiin tulokset ajalta, jolta 10 esimerkkiä ratkaistiin hiljaisuudessa. Saatiin seuraavat tulokset:

• Poran ääntä kuunneltaessa koehenkilöiden suorituskyky heikkeni 18,3–21,6 %;
• Kun kuuntelet puron huminaa ja lintujen laulua, vain 2–5 %;
• Hämmästyttävä tulos saatiin soitettaessa Beethovenin "Moonlight Sonata": laskentanopeus kasvoi 7%.

Nämä indikaattorit kertovat, että erityyppiset äänet vaikuttavat ihmiseen eri tavoin: poran yksitoikkoinen ääni hidastaa ihmisen ajattelua lähes 20 %, luonnon melu ei käytännössä häiritse ihmisen ajatuskulkua ja kuuntelu. Klassisen musiikin rauhoittaminen vaikuttaa jopa suotuisasti meihin lisääen aivojen tehokkuutta.

Miten kuulo muuttuu ajan myötä? Kuinka vakavasti ja kriittisesti kuulo voi heikentyä, jos asut meluisassa kaupungissa?

Elämän kuluessa syntyy luonnollinen kuulonalenema, niin sanottu ilmiö – presbycusis. Tietyillä taajuuksilla kuulon heikkenemistä koskevat normit 50 vuoden jälkeen. Mutta melun jatkuvalla vaikutuksella sisäkorvahermoon (äänipulssien välittämisestä vastuussa oleva hermo) normi muuttuu patologiaksi. Itävaltalaisten tutkijoiden mukaan melu suurkaupungeissa lyhentää ihmisten elinikää 8-12 vuodella!

Millainen melu on haitallisinta kuuloelimille, keholle?

Liian voimakas, äkillinen ääni – laukaus lähietäisyydeltä tai suihkumoottorin ääni – voi vahingoittaa kuulokojetta. Otolaryngologina olen usein kokenut akuuttia sensorineuraalista kuulonalenemaa – lähinnä kuulohermon ruhjetta – ampumaradan tai onnistuneen metsästyksen jälkeen ja joskus iltadiskon jälkeen.

Lopuksi, mitä tapoja antaa korvasi levätä suosittelet?

Kuten sanoin, on välttämätöntä suojautua kovalta musiikilta, rajoittaa televisio-ohjelmien katselua. Meluisaa työtä tehdessä tulee joka tunti muistaa pitää 10 minuutin tauko. Kiinnitä huomiota äänenvoimakkuuteen, jolla puhut, sen ei pitäisi vahingoittaa sinua tai keskustelukumppania. Opi puhumaan hiljaisemmin, jos sinulla on taipumus kommunikoida liian tunnepitoisesti. Jos mahdollista, rentoudu luonnossa useammin – näin autat sekä kuuloa että hermostoa.

Lisäksi voitko otolaryngologina kommentoida, miten ja millä äänenvoimakkuudella on turvallista kuunnella musiikkia kuulokkeilla?

Suurin ongelma musiikin kuuntelussa kuulokkeilla on, että henkilö ei pysty hallitsemaan äänenvoimakkuutta. Eli hänestä saattaa tuntua, että musiikki soi hiljaa, mutta itse asiassa hänellä on lähes 100 desibeliä korvissaan. Tämän seurauksena nykyajan nuorilla alkaa olla ongelmia kuulon ja terveyden kanssa yleensä jo 30-vuotiaana.

Kuurouden kehittymisen välttämiseksi sinun on käytettävä korkealaatuisia kuulokkeita, jotka estävät vieraan melun tunkeutumisen ja poistavat siten tarpeen lisätä ääntä. Itse ääni ei saa ylittää keskimääräistä tasoa – 10 dB. Kuuntele musiikkia kuulokkeilla enintään 30 minuuttia, jonka jälkeen pidä tauko vähintään 10 minuuttia.

Melunvaimennusaineet

Monet meistä viettävät puolet elämästään toimistossa, eikä aina ole mahdollista elää yhdessä työpaikan melun kanssa. Galina Carlson, Jabran (kuulovammaisille ja ammattikäyttöön tarkoitettuja kuulokkeita valmistava yritys, joka kuuluu 150 vuotta sitten perustettuun GN-konserniin) aluejohtaja Venäjällä, Ukrainassa, IVY-maissa ja Georgiassa, kertoo: "The Guardianin tutkimuksen mukaan , melun ja myöhempien katkosten vuoksi työntekijät menettävät jopa 86 minuuttia päivässä."

Alla on Galina Carlsonin vinkkejä siitä, kuinka työntekijät voivat käsitellä melua toimistossa ja keskittyä tehokkaasti.

Siirrä laitteita niin pitkälle kuin mahdollista

Tulostin, kopiokone, skanneri ja faksi löytyvät missä tahansa toimistotilassa. Valitettavasti kaikki yritykset eivät ajattele näiden laitteiden onnistunutta sijaintia. Vakuuta päätöksentekijä varmistamaan, että laitteet sijaitsevat kaukaisimmassa kulmassa eikä aiheuta ylimääräistä melua. Jos emme puhu avoimesta tilasta, vaan erillisistä pienistä huoneista, voit yrittää sijoittaa meluisia laitteita aulassa tai lähemmäs vastaanottoa.

Pidä kokoukset mahdollisimman hiljaisina

Usein kollektiiviset tapaamiset ovat kaoottisia, minkä jälkeen pää särkyy: kollegat keskeyttävät toisiaan luoden epämiellyttävän äänitaustan. Jokaisen on opittava kuuntelemaan muita kokouksen osallistujia.

Noudata "työhygieniasääntöjä"

Kaikessa työssä on oltava kohtuullisia taukoja. Jos mahdollista, mene ulos hengittämään raitista ilmaa, vaihda meluisasta ympäristöstä – niin hermoston kuormitus vähenee. Paitsi tietysti, jos toimistosi sijaitsee lähellä vilkasta moottoritietä, jossa melu vahingoittaa sinua yhtä paljon.

Mene radikaalisti – yritä joskus työskennellä kotoa käsin

Jos yrityskulttuurisi sallii, harkitse kotoa työskentelemistä. Yllätyt, kuinka helppoa sinun on keskittyä tehtäviin, koska kollegat eivät häiritse sinua erilaisilla kysymyksillä.

Valitse oikea musiikki keskittymiseen ja rentoutumiseen

Ilmeisesti ei vain "Moonlight Sonata" voi vaikuttaa positiivisesti keskittymiseen. Kokoa soittolista hetkiä varten, jolloin sinun on keskitettävä kaikki huomiosi johonkin tärkeään asiaan. Sen tulisi yhdistää kohottavaa, inspiroivaa musiikkia nopeisiin tempoihin ja sekoittua neutraaliin musiikkiin. Kuuntele tätä "sekoitusta" 90 minuuttia (tauolla, josta kirjoitimme aiemmin).

Valitse sitten 20 minuutin tauon aikana kaksi tai kolme ambient-raitaa – avoimia, pidempiä, matalampia ääniä ja taajuuksia sisältäviä kappaleita, hitaampia rytmejä ja vähemmän rumpua.

Vuorotteleminen tämän järjestelmän mukaan auttaa aivoja ajattelemaan aktiivisemmin. Erityissovellukset, jotka auttavat käyttäjiä seuraamaan asetettua musiikin äänenvoimakkuutta, auttavat myös olemaan vahingoittamatta heidän kuuloaan.