Sisällys
Näissä taulukoissa otetaan huomioon, että keskimääräinen päivittäinen biotiinitarve on 50 mg. Sarake "Päivittäisen tarpeen prosenttiosuus" osoittaa, kuinka suuri prosenttiosuus 100 grammasta tuotetta tyydyttää ihmisen päivittäisen biotiinitarpeen (H-vitamiini).
ELINTARVIKKEET, JOILLA ON KORKEA BIOTIINIPITOISUUS (H-VITAMIINI):
| Tuotteen nimi | Biotiinipitoisuus 100 grammassa | Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus |
| Soija (vilja) | 60 mcg | 120% |
| Keltuainen | 56 mcg | 112% |
| Kananmuna | 20.2 μg | 40% |
| Silmälasit | 20 mg | 40% |
| Kaurahiutaleet "Hercules" | 20 mg | 40% |
| Herneet (kuoritut) | 19.5 μg | 39% |
| Maito rasvaton | 15.3 μg | 31% |
| Kaura (vilja) | 15 μg | 30% |
| Riisi (vilja) | 12 mcg | 24% |
| Vehnä (vilja, kova laatu) | 11.6 μg | 23% |
| Ohra (vilja) | 11 mcg | 22% |
| Vehnä (vilja, pehmeä lajike) | 10.4 mcg | 21% |
| Vehnäjauhot | 10 μg | 20% |
| Maitojauhe 25% | 10 μg | 20% |
| Liha (kana) | 10 μg | 20% |
| Turska | 10 μg | 20% |
| Liha (broilerikanat) | 8.4 μg | 17% |
| Juusto 2% | 7.6 μg | 15% |
| Kurkku 5% | 7.6 μg | 15% |
| Rahka | 7.6 μg | 15% |
| Munavalkuainen | 7 mcg | 14% |
| Maissihiutaleet | 6.6 mcg | 13% |
| Ruis (vilja) | 6 mcg | 12% |
| Juusto "Camembert" | 5.6 μg | 11% |
| Vihreät herneet (tuoreet) | 5.3 mcg | 11% |
| Juusto 18% (lihavoitu) | 5.1 μg | 10% |
| Raejuusto 9% (lihavoitu) | 5.1 μg | 10% |
Katso koko tuoteluettelo
| Vehnäjauhot, 2. luokka | 4.4 mcg | 9% |
| Juusto “Roquefort” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Jauhot taustakuva | 4 mcg | 8% |
| Kerma 20% | 4 mcg | 8% |
| Acidophilus-maito 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus 3,2 % | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus 3.2% makea | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus vähärasvainen | 3.6 mcg | 7% |
| Smetanaa 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Smetanaa 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Juusto “venäläinen” | 3.6 mcg | 7% |
| Kefiiri 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Vähärasvainen kefiiri | 3.51 μg | 7% |
| Riisi | 3.5 μg | 7% |
| Jogurtti 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| Kerma 10% | 3.38 μg | 7% |
| Kerma 25% | 3.38 μg | 7% |
| Kerma 8% | 3.38 μg | 7% |
| Juustomassan massa on 16.5% rasvaa | 3.2 μg | 6% |
| Maito 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Maito 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Maito 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Maito 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Kermajauhe 42% | 3.2 μg | 6% |
| Liha (naudanliha) | 3.04 μg | 6% |
| 1 luokan vehnäjauhot | 3 mg | 6% |
| Jauhot ruista | 3 mg | 6% |
| Kaali, punainen, | 2.9 μg | 6% |
| Juusto “Gollandskiy” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Pehmis | 2.18 μg | 4% |
| Makaronit 1-luokan jauhoista | 2 mg | 4% |
| Pastaa jauhoista V / s | 2 mg | 4% |
| Jauho | 2 mg | 4% |
| Ruisjauho täysjyvä | 2 mg | 4% |
| Jauho- ruis siemenet | 2 mg | 4% |
| Juusto Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Kukkakaali | 1.5 g | 3% |
Biotiinin sisältö maitotuotteissa ja munatuotteissa:
| Tuotteen nimi | Biotiinipitoisuus 100 grammassa | Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus |
| Acidophilus-maito 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus 3,2 % | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus 3.2% makea | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus vähärasvainen | 3.6 mcg | 7% |
| Munavalkuainen | 7 mcg | 14% |
| Keltuainen | 56 mcg | 112% |
| Kefiiri 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Vähärasvainen kefiiri | 3.51 μg | 7% |
| Koumiss (Maren maidosta) | 1 μg | 2% |
| Juustomassan massa on 16.5% rasvaa | 3.2 μg | 6% |
| Maito 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Maito 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Maito 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Maito 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Maitojauhe 25% | 10 μg | 20% |
| Maito rasvaton | 15.3 μg | 31% |
| Pehmis | 2.18 μg | 4% |
| Jogurtti 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| Kerma 10% | 3.38 μg | 7% |
| Kerma 20% | 4 mcg | 8% |
| Kerma 25% | 3.38 μg | 7% |
| Kerma 8% | 3.38 μg | 7% |
| Kermajauhe 42% | 3.2 μg | 6% |
| Smetanaa 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Smetanaa 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Juusto “Gollandskiy” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Juusto "Camembert" | 5.6 μg | 11% |
| Juusto “Roquefort” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Juusto Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Sveitsiläinen juusto 50% | 0.9 μg | 2% |
| Juusto “venäläinen” | 3.6 mcg | 7% |
| Juusto 18% (lihavoitu) | 5.1 μg | 10% |
| Juusto 2% | 7.6 μg | 15% |
| Kurkku 5% | 7.6 μg | 15% |
| Raejuusto 9% (lihavoitu) | 5.1 μg | 10% |
| Rahka | 7.6 μg | 15% |
| Kananmuna | 20.2 μg | 40% |
Biotiinin sisältö viljoissa, viljatuotteissa ja palkokasveissa:
| Tuotteen nimi | Biotiinipitoisuus 100 grammassa | Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus |
| Herneet (kuoritut) | 19.5 μg | 39% |
| Vihreät herneet (tuoreet) | 5.3 mcg | 11% |
| Maissihiutaleet | 6.6 mcg | 13% |
| Silmälasit | 20 mg | 40% |
| Vehnäjauhot | 10 μg | 20% |
| Riisi | 3.5 μg | 7% |
| Makaronit 1-luokan jauhoista | 2 mg | 4% |
| Pastaa jauhoista V / s | 2 mg | 4% |
| 1 luokan vehnäjauhot | 3 mg | 6% |
| Vehnäjauhot, 2. luokka | 4.4 mcg | 9% |
| Jauho | 2 mg | 4% |
| Jauhot taustakuva | 4 mcg | 8% |
| Jauhot ruista | 3 mg | 6% |
| Ruisjauho täysjyvä | 2 mg | 4% |
| Jauho- ruis siemenet | 2 mg | 4% |
| Kaura (vilja) | 15 μg | 30% |
| Vehnä (vilja, pehmeä lajike) | 10.4 mcg | 21% |
| Vehnä (vilja, kova laatu) | 11.6 μg | 23% |
| Riisi (vilja) | 12 mcg | 24% |
| Ruis (vilja) | 6 mcg | 12% |
| Soija (vilja) | 60 mcg | 120% |
| Kaurahiutaleet "Hercules" | 20 mg | 40% |
| Ohra (vilja) | 11 mcg | 22% |
Biotiinin sisältö hedelmissä, vihanneksissa, kuivatuissa hedelmissä:
| Tuotteen nimi | Biotiinipitoisuus 100 grammassa | Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus |
| Aprikoosi | 0.27 μg | 1% |
| Basilika (vihreä) | 0.4 μg | 1% |
| Kesäkurpitsa | 0.4 μg | 1% |
| Kaali, punainen, | 2.9 μg | 6% |
| Kukkakaali | 1.5 g | 3% |
| Vihreät sipulit (kynä) | 0.9 μg | 2% |
| Sipuli | 0.9 μg | 2% |
| Porkkanat | 0.6 μg | 1% |
| Kurkku | 0.9 μg | 2% |
| Persilja (vihreä) | 0.4 μg | 1% |
| Tomaatti (tomaatti) | 1.2 μg | 2% |
| Salaatti (vihreät) | 0.7 μg | 1% |