Kalorilaskurin avulla voit laskea kehosi tarvitsemasi energiamäärän päivittäin pituutesi, painosi ja fyysisen aktiivisuutesi perusteella. Myös tämä kalorilaskimen versio antaa laskennan tuloksena painonpudotukseen, painonnousuun, painon ylläpitoon, nopeaan painonnousuun ja äärimmäiseen laihtumiseen tarvittavien kaloreiden määrän.
Voit laskea päivittäisen kalorien saannin kahdella eri menetelmällä. Yksi nykyaikaisimmista, vuonna 2005 johdetun Mifflin-Saint Geor -kaavan mukaan. Ja vanhempi, mutta silti suosittu ravitsemusasiantuntijoiden keskuudessa, vuonna 1919 tunnettu Harris-Benedict-kaava.
Online kalorilaskin
Ensinnäkin, laskimesta on hyötyä ihmisille, jotka seuraavat ruokavaliotaan ja laskevat kaloreita päästä eroon ylipainosta ja ylläpitää normaalia painoa tulevaisuudessa. Kalorien hallinta on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua. Tämä online-laskuri tekee prosessista kätevän ja nopean.
Myös kalorilaskin on hyödyllinen urheilijoille, kehonrakentajille. Se on hyvä kunto-faneille, jotka haluavat hallita proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrää valikossa. Esimerkiksi lihasten rakentaminen tämän sivuston avulla voi olla hyödyllistä proteiiniruokavalion laatimisessa. Ja niin kutsuttuun "kuivumiseen" (nopea laihtuminen) voit tehdä valikon, jolla on vähän hiilihydraatteja.
Muuten, tämä sivusto voi olla hyvä myös puhtaasti viitteellisiin tarkoituksiin. Pohjimmiltaan tämä on online-taulukko ruokakaloreista, eriteltyinä luokittain. Jos sinun ei tarvitse tehdä valikkoa, mutta sinun on selvitettävä, kuinka monta kaloria tietyssä tuotteessa on, suosittelemme, että käytät pikahakua aivan ruoan pohjasta.
Kalorit päivässä
Ei ole olemassa yhtä ja yleisesti hyväksyttyä päivittäistä kalorien saannin normia. Mukaan suosituksia Maailman terveysjärjestönEnergian saannin (kaloreiden) tulee olla tasapainossa energiankulutuksen kanssa. ” Siten yksilöllinen kalorien saanti riippuu ensinnäkin työsi luonteesta, fyysisen aktiivisuuden tasosta, sukupuolesta, iästä ja useista muista tekijöistä.
Netistä löytyy kuitenkin monia tuntemattomasta alkuperästä olevia taulukoita ja laskimia, jotka tarjoavat tietoa päivittäisistä hinnoista, joiden oletetaan perustuvan arvovaltaisiin lähteisiin. Uskomme, että näiden tietojen laatu on melko kyseenalainen.
Luotettavin tapa määrittää yksilöllinen kaloritarve on tavanomainen päivän aikana (tai useita päiviä) käyttämäsi ruoan energia-arvon laskeminen. Kirjoita vain tavallinen päivittäinen suhde paperille. Kirjoita mitä ja kuinka paljon syöt päivän aikana. Voit laskea suoraan kalorien määrän käyttämällä tuotetarroissa olevia tietoja ja verkkosivustoamme. Ottaen huomioon, että olet terve ja painosi ei muutu paljoakaan nykyisessä ruokavaliossa. Tuloksia voidaan ehdollisesti pitää päivittäisenä normina.
Laihtua laihtua kalorilaskurin käytön jälkeen, sinun on vähennettävä hieman ruokavalion päivittäistä energia-arvoa. Saman elämäntavan ylläpitämisellä on pieni kalorivaje, koska kustannukset pysyvät ennallaan. Tämä johtaa rasvavarojen asteittaiseen polttamiseen.
Kuinka alijäämän pitäisi olla, on sinun tehtäväsi. Suosittelemme voimakkaasti, ettei sitä kasvateta voimakkaasti, koska se ei johda mihinkään hyvään. Vähennä kalorien saantia asteittain ja laihduta hitaasti. Tällä tavoin sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi ja turhautua ajoittain. Ja tietysti suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi tai pätevään ravitsemusterapeuttiin ennen ruokavalion muutoksia.
Kuinka valita oikea kuormitustyyppi kalorimäärän laskemiseksi
Kaavassa oletetaan kuusi latausvaihtoehtoa - pienestä erittäin korkeaan. Siinä otetaan huomioon paitsi harjoitukset myös muut aktiviteetit: kävely, kotityöt. Jotta saadut luvut vastaavat todellisuutta, on tärkeää olla liioittelematta ominaisuuksia.
Valitse vähimmäiskuormitus, jos työskentelet toimistossa, et käytä liikuntaa ja mieluummin viettää iltoja ja viikonloppuja tietokoneella kuin kävelyllä.
Parametri "kevyt" sopii niille, jotka työskentelevät paljon talon ympäri, kävelevät koiran kanssa, joskus valitsevat kävelyn kuljetuksen sijasta ja harrastavat urheilua.
Kohtuullinen kuormitus tarkoittaa, että harjoittelet 3 - 5 kertaa viikossa. Kun olet vapaa-ajalla, makaa sohvalla ja kävele, suorita jokapäiväisiä tehtäviä.
Aktiivinen työmäärä viittaa siihen, että urheilet 6-7 kertaa viikossa - tai 3-5, mutta työsi on fyysistä työtä.
Erittäin korkea kuormitus on tyypillistä niille, jotka harjoittavat kaksi kertaa päivässä tai harrastavat paljon urheilua ja työskentelevät fyysisesti, mutta eivät unohda muun tyyppistä toimintaa.
Mitä tehdä kalorilaskurin tuloksiin
Laskin näyttää kuinka monta kaloria sinun on käytettävä painon ylläpitämiseksi ja laihduttamiseksi - turvallisesti tai nopeasti.
Painon säilyttämisen avulla kaikki on selvää. Laihdutus on vaikeampaa. On houkuttelevaa syödä mahdollisimman vähän laihtua nopeammin. Tällä lähestymistavalla on tieteellisesti todistettuja kielteisiä seurauksia. Mitä tiukempi ruokavalio on, sitä vähemmän todennäköisesti pidät siitä kiinni. On suuri riski, että irtoat, syövät järjestelmällisesti, ja tämä mitätöi kaikki ponnistelut. Jos palaat tavalliseen elämäntapaan tiukkojen rajoitusten jälkeen, myös kilogrammat palaavat. Ja he tuovat toverit. Liian nopea laihtuminen voi johtaa terveysongelmiin. Näitä ovat sappikivet, ravitsemukselliset puutteet, kuukautiskierron häiriöt ja hiustenlähtö.
Jos haluat välttää kielteisiä seurauksia, keskity turvalliseen laihtumiseen ehdotettuihin numeroihin. Nopea painonlasku on edelleen riittävän turvallista, mutta se vaatii sinulta kurin ja kestävyyden: nämä rajoitukset eivät ole kaikille helppoja. On parempi olla menemättä tämän luvun alapuolelle.
