Mukava ruokavalio, 5 päivää, -3 kg

Laihtuminen jopa 3 kg 5 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1030 Kcal.

Oletko tottunut yhdistämään ruokavalion nälkään, ärtyneisyyteen ja paljon vaikeuksiin? On käynyt ilmi, että voit laihtua ilman tällaisia ​​ongelmia.

Tänään puhumme suosituimmista ja tehokkaimmista painonpudotuksen menetelmistä: "päivä päivältä", proteiiniruokavaliosta ja oikeasta ravinnosta.

Mukavat ruokavalion vaatimukset

Jos pelkäät edes ajatella, että sinun täytyy luopua suosikkiherkustasi pitkään, erinomainen vaihtoehto laihtumiseen olisi ruokavalio "päivä toisensa jälkeen"… Hänen sääntöjensä mukaan sinun täytyy mennä ruokavalioon eräänä päivänä, ja seuraavana päivänä sinulla on oikeus syödä mitä haluat. Tietenkin, jos haluat saada aikaan ponnisteluidesi nopeammin, yritä olla syömättä liikaa muuna kuin ruokavaliopäivänä ja perusta ruokavaliosi vähärasvaisiin ja terveellisiin elintarvikkeisiin. Voit hemmotella suosikkihaitasi, mutta ei hemmottelua ja paremmin ennen lounasta.

Tämän tekniikan, jonka avulla voit mukauttaa kuvaa mukavasti, on kehittänyt amerikkalainen Johnson Heather. Kirjoittaja huomauttaa, että se soveltuu parhaiten ihmisille, joiden täytyy laihtua yli 10 kiloa. Mutta jos sinun täytyy menettää vähemmän ylipainoa, myös ruokavalio on hieno. Huomaa, että tämän tekniikan ansiosta Veresk itse menetti 16 kiloa.

Halutessasi voit päivittää tämän mukavan ruokavalion sopivaksi aikatauluusi ja vaihtaa 2 tai 3 päivää säännöllisten aterioiden ja ruokavalion kanssa. Saavutettuaan painon nuolen haluttu indikaattori sen ylläpitämiseksi on suositeltavaa järjestää yksi paastopäivä viikossa ja unohtaa urheiluharjoittelu, jolle on suotavaa varata aikaa itse painonpudotuksen aikana.

Mitä tulee ruokavalion paastopäivään, on parasta käyttää se sellaisiin tuotteisiin: omenat tai muut ei-tärkkelyspitoiset hedelmät, kanafileet, vihreät vihannekset.

Juo puhdasta vettä. Kahvi ja tee, jos haluat, ovat sallittuja, mutta ilman sokeria. On myös suositeltavaa kieltäytyä sokerin korvikkeiden käytöstä. Jos pystyt, sano ei ja suola tai lisää vain vähän suolaa aterioihisi. Riippumatta päivästä (paasto tai normaali), sinun ei tarvitse syödä illallista klo 19 jälkeen. Muista, että illallisen ja nukkumaanmenon välisen ajan ei tulisi olla alle 00-3 tuntia.

Mukava ja tehokas on myös proteiiniruokavalio… Vain 14 päivässä hän lupaa päästä eroon 3–8 kg: sta (tulos riippuu alkuperäisestä ylipainosta). Tämän ruokavalion tärkein motto on syödä proteiinipitoisia elintarvikkeita (vähärasvaista lihaa, kalaa, äyriäisiä, munia, vähärasvaista tai vähärasvaista maitoa ja hapanmaitoa). Voit sisällyttää ruokalistaan ​​myös muita kuin tärkkelyspitoisia vihanneksia, mutta älä syö perunaa, punajuurta, porkkanaa jne. Kaikki tuotteet tulee keittää lisäämättä öljyjä tai muita rasvoja. Kasvissalaatteja voi lorauttaa tuorepuristetulla sitruunamehulla. Rajoita suolaa mahdollisimman paljon.

Jotta proteiiniruokavalion tulokset olisivat mahdollisimman konkreettisia, on suositeltavaa vaihtaa proteiini- ja vitamiini (kasvis) välipaloja, toisin sanoen harjoittaa erillisiä aterioita. Ajoittain voit juoda juuri puristettua mehua sallituista vihanneksista, mutta on parempi kieltäytyä tämän tyyppisistä tuotteista, jotka ostetaan kaupasta.

Painonpudotus tällä tekniikalla johtuu riittävän määrän proteiiniruokia ja käytännössä mitätöi rasvoja ja hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet. Tämän seurauksena aineenvaihdunta alkaa jälleenrakentua ja keho polttaa omat rasvavarat. Sinun täytyy syödä murto-osalla eikä syödä 19 tunnin kuluttua. On suositeltavaa juoda lasillinen puhdasta vettä ennen syömistä. Yritä juoda vähintään 2 litraa kehon tarvitsemaa nestettä päivässä. Proteiinimenetelmässä tämä on kaksinkertaisen tärkeää, koska munuaisten on taisteltava huomattavan määrän proteiinia kehoon.

Mutta riippumatta siitä, kuinka hyvät yllä kuvatut ruokavaliot ovat, on parasta etsiä apua banaalista, mutta niin tehokkaasta ja mukavasta tavasta laihtua kuin asianmukainen ravitsemus… Sen kaanoneita noudattaen pystyt todennäköisesti pääsemään lähemmäksi haluttua harmoniaa iästä, sukupuolesta, aikataulusta ja elämän rytmistä riippumatta. Muistaa ravitsemuksen perussäännötalla.

# 1… Kun valitset tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, pidä etusijalla niitä, jotka eivät sisällä paljon sakkaroosia, tärkkelystä ja kaloreita. Valitse luonnon lahjoja, joilla on korkea kuitupitoisuus. Voit syödä tärkkelyspitoisia ja kaloreita sisältäviä tuotteita, mutta ennen lounasta.

# 2… Sinun täytyy juoda tarpeeksi puhdasta vettä. Sen lisäksi voit juoda teetä, kahvia (kohtuullisesti), mehuja, kompotteja (mieluiten kaikki ilman sokeria).

# 3… On syytä rajoittaa jauhoja ja sokeria sisältävien tuotteiden käyttöä. On sallittua syödä pala leipää tai keksiä (karkkia) päivässä, mutta ei enempää, jos haluat laihtua.

# 4… Harjoittele itseäsi syömään aamiaista useilla muroilla useammin, ne ovat erittäin hyödyllisiä keholle. Vilja on suositeltavaa keittää vedessä. Hyvä valinta olisi kaurapuuro tai riisipuuro omenoilla ja lusikallinen hunajaa. Onneksi viljavalikoima on valtava, ja kuka tahansa voi löytää oman ruokansa. Puurot ovat hyviä myös siksi, että ne ovat erinomaisesti kyllästettyjä, eikä turhia välipaloja tarvita.

# 5… On suositeltavaa olla syömättä klo 19 jälkeen tai vähintään 00-3 tuntia ennen valojen sammumista. Tämä käytäntö ei vain auta laihtua nopeammin, vaan myös helpottaa vatsaa ylitöistä ja vastaavasti terveysongelmista.

# 6… Ei nälkää! Ruokamäärän tulisi olla riittävä nälän tyydyttämiseksi. Sinun pitäisi olla täynnä syömisen jälkeen, mutta sinun ei pidä syödä liikaa.

# 7… Älä anna liian pitkiä taukoja aterioiden välillä. Niiden tulisi olla noin 3 tuntia (enintään 4,5). Pidempi väli voi helposti johtaa ylensyöntiin ja metaboliseen estoon. Ihannetapauksessa - syö aina samaan aikaan.

# 8… Kokeile mitä voidaan syödä raakana ja kulutettuna. Jos haluat turvautua lämpökäsittelyyn, hauduta, keitä, paista, mutta älä paista.

Oikean ravitsemuksen noudattaminen voi olla niin kauan kuin haluat, jos sitä ei ole kiellettyjä terveysominaisuuksia.

Mukavuusruokavalio

Vaihtoehdot ruokavalion paastopäiville mukavalla "päivä päivältä" ruokavaliolla

Omenapäivä: 200 g tuoreita tai paistettuja omenoita tulisi syödä viisi kertaa päivässä.

Kanafilee päivä: Syö viisi kertaa 5-70 g kanafileetä, kypsennetty ilman öljyä.

Päivä vihanneksilla

Aamiainen: 200 g raastettua porkkanaa.

Välipala: tomaatti.

Lounas: kurkku-tomaatti-salaatti yrteillä (300 g).

Iltapäivän välipala: kaali, haudutettu ilman öljyä (4-5 rkl. L.).

Illallinen: raastettua tuoretta tai keitettyä punajuurta (200 g).

Ennen nukkumaanmenoa: Jos nälkäinen, syö tomaatti tai kurkku tai muu ei-tärkkelyspitoinen vihannes.

Esimerkki proteiiniruokavaliosta 5 päivän ajan

Päivä 1

Aamiainen: kaksi kananmunaa, jotka on keitetty tai kypsennetty pannulla ilman öljyä.

Toinen aamiainen: tomaatti.

Lounas: 150-200 g keitettyä naudanfileetä.

Iltapäivän välipala: 2 kurkkua.

Illallinen: grillattua broilerifileetä (100 g).

Päivä 2

Aamiainen: 100 g vähärasvaista juustoa (voit lisätä siihen vähän rusinoita).

Toinen aamiainen: salaatti (valkoinen kaali ja vihreät).

Lounas: enintään 200 g keitettyä kalaa.

Iltapäivän välipala: hienonnettu porkkana, tiputettu sitruunamehulla.

Illallinen: 130-150 grammaa paistettua kanaa.

Päivä 3

Aamiainen: 50 g vähärasvaista suolatonta juustoa.

Toinen aamiainen: bulgarialainen pippuri ja puolet tomaattia.

Lounas: paistettua kalaa, noin 200 g.

Iltapäivän välipala: salaatti (tuore kaali, yrtit, tilli).

Illallinen: keitetty tai paistettu naudanliha (150 g).

Päivä 4

Aamiainen: kaksi keitettyä kananmunaa; siivu vähärasvaista juustoa tai 2 rkl. l. rahka.

Toinen aamiainen: tomaattimehu (lasi).

Lounas: 200 g keitettyä kanifileetä.

Iltapäivän välipala: 2 kurkkua.

Illallinen: enintään 150 g paistettua kalaa.

Päivä 5

Aamiainen: vuoka 100 g vähärasvaista raejuustoa, munia ja yrttejä.

Toinen aamiainen: haudutettua kaalia (noin 200 g).

Lounas: keitetyt katkaravut (200 g).

Iltapäivän välipala: tomaatti- ja kurkkusalaatti.

Illallinen: grillattua broilerifileetä (enintään 150 g).

Esimerkki viikoittaisesta ruokavaliosta oikeaan ravitsemukseen

Päivä 1

Aamiainen: vedessä keitetty riisi (200 g) lisäämällä teelusikallinen voita; omena; kahviteetä.

Toinen aamiainen: täysjyvä paahtoleipä yhdellä kananmunalla, keitetyt tai keitetyt kuivassa paistinpannussa; tuoretta kurkkua.

Lounas: paistettu kummeliturska (noin 200 g); 150 g salaattia, joka sisältää kiinalaista kaalia, tuoreita kurkkuja, vihreitä herneitä (on suositeltavaa täyttää astia oliiviöljyllä).

Iltapäivän välipala: raejuusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 5% (100 g); omena; vihreä tee sitruunalla.

Illallinen: haudutetut vihannekset (200 g); paistettua nahatonta kananfileetä (100 g).

Päivä 2

Aamiainen: voileipä, jossa on 20-25 g ruisleipää, 10 g kovaa juustoa ja 1 rkl. l. rakeinen raejuusto; banaani; Tee kahvi.

Toinen aamiainen: 70 g juustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 9%, luonnon hunajaa tai hilloa (1 tl); teetä.

Lounas: kulho vähärasvaista kanaliemiä; noin 150-200 g salaattia, jonka ainesosat ovat kiinankaali, kurkku, tomaatti, porkkana (sitruunamehu ja oliiviöljy ovat erinomainen kastike sille).

Iltapäivän välipala: omena ja kiivi; Minttutee.

Illallinen: keitetty kananfilee (250 g); pari kurkkua yrtteillä.

Päivä 3

Aamiainen: 150 g kaurapuuroa 1-2 tl. hunaja; banaani; Teekahvi.

Toinen aamiainen: omena (voit leipoa); 50 g saksanpähkinää ja sitruunateetä.

Lounas: 200 g ruskeaa riisiä; haudutettuja vihanneksia (150 g).

Iltapäivän välipala: 150 g vähärasvaista raejuustoa, mannasuurimoa ja banaaniviipaleita (voit maustaa astian luonnollisella jogurtilla).

Illallinen: keitetyt katkaravut (200 g); salaatti (2 kurkkua ja tomaatti); teetä.

Päivä 4

Aamiainen: 3-4 rkl. l. kaurahiutaleet, keitetyt vedessä tai vähärasvaisessa maidossa, lisäämällä 100 g marjoja.

Toinen aamiainen: puoli lasillista luonnollista jogurttia, 1 tl. hunaja; tee vai kahvi.

Lounas: 200-250 g paistettua kummeliturskaa; valkoinen kaali salaatti (150 g).

Iltapäivän välipala: tomaatti- ja kurkkusalaatti, maustettu teelusikalla smetanaa, 15% rasvaa.

Illallinen: 200 g kananrintaa, paistettuna pienellä parmesaanilla tai muulla juustolla; 2 kurkkua.

Päivä 5

Aamiainen: perunamuusia (200 g) 1 tl. voi; keitetty kananmuna; kurkku; tee vai kahvi.

Toinen aamiainen: 2 kiiviä ja vihreää teetä.

Lounas: kulho riisikeittoa sienillä; voileipä, joka on valmistettu täysjyväleivästä ja laatta kovaa juustoa.

Iltapäivän välipala: enintään 150 g raejuustoa (suositeltu koostumus: vähärasvainen raejuusto, rusinat, smetana, jonka rasvapitoisuus on enintään 15%).

Illallinen: paistettu tai keitetty pollock (200 g); merilevää (100 g).

Päivä 6

Aamiainen: munakas, kaksi kananmunaa, puoli lasillista maitoa ja yrttejä; kahviteetä.

Toinen aamiainen: salaatti banaanista ja appelsiinista.

Lounas: 200 g keitettyä tai paistettua perunaa; 100 g samppanjaa, joiden valmistuksessa ei käytetty öljyä; 70 g keitettyä kanafileetä; teetä.

Iltapäivän välipala: omena ja lasillinen kefiriä.

Illallinen: 150 g vähärasvaista raejuustoa; 2 kanelia paistettua omenaa.

Päivä 7

Aamiainen: 2 rkl. l. ohra-puuroa voilla; tee vai kahvi.

Toinen aamiainen: banaani ja kiivi.

Lounas: 250 g vihannesten vuoka; keitetty kanafilee (100 g).

Iltapäivän välipala: 150-200 g keitettyjä katkarapuja; tomaattimehu (lasi).

Illallinen: 150 g höyrytettyjä kalakakkuja; 100 g ruskeaa riisipuuroa; tomaattia tai enintään 200 ml tomaattimehua.

Vasta-aiheet mukavaan ruokavalioon

  • Mukavien laihtumistekniikoiden noudattamista ei suositella naisille raskauden ja vauvan ruokinnan aikana eikä ihmisille, joilla on kroonisia sairauksia (etenkin pahenemisvaiheessa).
  • Lasten, nuorten ja ikäisten ei pitäisi myöskään mennä ruokavalioon.
  • Ja jos puhumme erityisesti proteiiniruokavaliosta, on parempi olla harjoittamatta sitä 35 (enintään 40) vuoden kuluttua.
  • Sinun ei myöskään tarvitse hakea apua minkäänlaisesta mukavasta ruokavaliosta leikkauksen jälkeen ja yleensä kehon yleisen heikkouden kanssa.

Mukavan ruokavalion edut

  1. "Päivä päivältä" -ruokavalio houkuttelee sitä, että lataamattomana aikana voit antaa itsesi syödä mitä sydämesi haluaa. Asenne, että huomenna voit syödä suosikkituotteesi, auttaa ruokavalion siirtämistä psykologisesti helpommaksi.
  2. Istuen tällä ruokavaliolla on pääsääntöisesti mahdollista menettää mikä tahansa kilogramma, ja voit päästä siitä irti milloin haluat.
  3. Mukavan proteiiniruokavalion eduista on syytä korostaa sitä tosiasiaa, että useimmille laihtumismenetelmille tavallinen nälän tunne puuttuu käytännössä. Jopa pieni määrä proteiinipitoista ruokaa on hyvä täyttää.
  4. Ruokavalion runsaiden proteiinien vuoksi rasvaa menetetään painonlaskun aikana eikä lihasmassaa, jotta pystyt ylläpitämään kauniin kehon helpotuksen.
  5. Elimistölle tapahtuu monia miellyttäviä muutoksia, jos aloitat syömisen oikein. Erityisesti aineenvaihdunta, hiusten ja kynsien kunto paranevat, ihon väri muuttuu terveellisemmäksi.
  6. Elimistössä on tarpeeksi vitamiineja, ja se on varmasti tyytyväinen.

Mukavan ruokavalion haitat

  • Menetelmä "päivä toisensa jälkeen" ei sovi kaikille, koska monet siinä istuvat ihmiset tekevät tavallisesta päivästä sallivuuden ajan. On vielä kerran syytä huomata, että jos et noudata vähintään 2000 kalorin kaloriarvoa, et voi paitsi laihtua myös lisätä painoa. Siksi sinun on hallittava itseäsi tämän ruokavalion jokaisena päivänä. Paastopäivät ovat vaikeita, koska kaikki eivät voi syödä samoja ruokia koko päivän. Ruokavalion yksitoikkoisuus voi aiheuttaa hajoamisen.
  • Proteiiniruokavalion tärkein haitta on, että se voi merkittävästi alentaa verensokeria. Tämä on erityisen vaarallista, jos sydän- ja verisuonijärjestelmään ja diabetekseen liittyy ongelmia. Proteiiniruokavalion yhteydessä voi esiintyä lisääntynyttä väsymystä, vakavaa väsymystä, vähentynyttä keskittymistä, ärtyneisyyttä ja muita epämiellyttäviä ilmenemismuotoja. Proteiiniruokavalion syöminen on melko yksitoikkoista, minkä vuoksi kulutetaan suuri määrä kalsiumia. Tämä ei ole turvallista ikäihmisille, koska veren hyytyminen lisääntyy ja verisuoniin voi ilmestyä verisuonia. Tämän ruokavalion haittana on, että munuaiskuormitus kasvaa. Seurauksena - epäterveellinen kellertävä iho, tylsät hiukset, hauraat kynnet.
  • Oikealla ravinnolla ei ole melkein mitään haittoja. Ellei ihmisille, jotka ovat tottuneet nauttimaan rasvaisista ja kaloririkkaista elintarvikkeista, voi olla vaikea päästä mukaan uuteen hallintoon. Jotta syödään oikeita ruokia tulosten antamiseksi, sinun on elettävä sen sääntöjen mukaan pitkään ja kehitettävä uusia ruokailutottumuksia.

Toistettu mukavuusruokavalio

Ravitsemus ja päivittäinen ruokavalio ovat saatavilla milloin haluat. Proteiiniruokavaliolla sallitaan kuitenkin kommunikoida uudelleen kahden kuukauden kuluttua sen päättymisestä.

Jätä vastaus