Keskittynyt taipuminen hauis, istuu
  • Lihasryhmä: hauis
  • Harjoitustyyppi: Eristäminen
  • Lisälihakset: Kyynärvarret
  • Harjoitustyyppi: Voima
  • Varustus: Käsipainot
  • Vaikeustaso: Aloittelija
Istuva tiivistetty hauis-kihara Istuva tiivistetty hauis-kihara
Istuva tiivistetty hauis-kihara Istuva tiivistetty hauis-kihara

Keskittynyt taivutus hauisille, istuminen - tekniikan harjoitukset:

  1. Istu vaakasuoralla penkillä. Aseta käsipaino. Jalat erilleen kuvan osoittamalla tavalla.
  2. Tartu käsipaino oikealla kädellä. Nosta oikean kätesi kyynärpää reiden yläosaan. Kierrä ranne niin, että kämmen on lantiota vasten. Vinkki: käsivarsi suora, käsipaino lattian yläpuolella. Tämä on alkuasentosi.
  3. Pidä olka liikkumattomana. Seuraa uloshengityksessä hauiden taivutusta hauisissa. Toimii vain kyynärvarren kanssa. Jatka, kunnes hauis on täysin laskenut ja käsipainot ovat olkapään tasolla. Vinkki: pienen sormen liikkeen huipulla tulisi olla peukaloa korkeampi. Se antaa "hauispiikin". Pidä tässä asennossa, rasittamalla lihaksia.
  4. Laske käsipainot sisäänhengitettäessä hitaasti ja palauta käsivarsi alkuasentoon. Varoitus: vältä käsien heiluttamista.
  5. Suorita vaadittu määrä toistoja ja toista sitten harjoitus vasemmalla kädellä.

Muunnelmat: voit suorittaa tämän harjoituksen seisomassa, hieman kumartettuna, kättelemällä eteenpäin. Tässä tapauksessa tuet, joita et käytä jalka, joten sinun on käytettävä enemmän voimaa olkan liikkumattomuuden varmistamiseksi. Tämä vaihtoehtoharjoitus on monimutkainen eikä sitä suositella ihmisille, joilla on heikko alaselkä.

Videoharjoitus:

käsipainoharjoitukset hauislihaksille
  • Lihasryhmä: hauis
  • Harjoitustyyppi: Eristäminen
  • Lisälihakset: Kyynärvarret
  • Harjoitustyyppi: Voima
  • Varustus: Käsipainot
  • Vaikeustaso: Aloittelija

Jätä vastaus