Sisällys
Laihtuminen jopa 5 kg 5 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 550 Kcal.
Ravunliha tarjoaa erinomaisen maun ja vähän kaloreita. Kuten tiedät, monet julkkikset menettävät painonsa rapuruokavaliossa. Mutta sinun ei tarvitse olla tähti menettää painoa näiden merenelävien kanssa.
Rapu ruokavalion vaatimukset
Tietenkin täydellisin noudattaminen rapu ruokavalio - syöminen todellinen taskurapu liha. Mutta tuotteen korkeiden kustannusten vuoksi kaikki ihmiset eivät voi laihtua tällä tavalla. Raputikut tulevat apuun, niillä on myös vähän kaloreita. Jos 100 grammassa rapulihaa on noin 75 kaloria, energiankepit sisältävät vain 5 yksikköä enemmän, joten niistä voi hyvinkin tulla vaihtoehto todellisille äyriäisille. Tietenkin on syytä huomata, että rapupuikot ovat usein "saastuneempia" kuin näiden äyriäisten liha. Kiinnitä erityistä huomiota ostetun tuotteen koostumukseen. On tärkeää, että sauvoissa ei ole tärkkelystä ja muita haitallisia aineosia, mikä voi vaikeuttaa laihtumista ja vahingoittaa terveyttäsi.
Surimin (jauheliha, joka on valmistettu kummeliturskasta ja pollock -fileistä) tulisi olla ensisijainen taskurapuissa. Tikkujen hyvästä laadusta on osoituksena, että niiden koostumuksessa on vähintään 98% tätä ainesosaa. Siksi sinun ei pitäisi käyttää halvimpia tikkuja.
Mitä syödä, taskurapuja tai lihaa, päätät sinä. Tämän tuotteen päivittäinen kokonaispaino on kuitenkin enintään 200 grammaa. On suositeltavaa jakaa tämä määrä viiteen osaan ja käyttää päivän aikana 2–2,5 tunnin kuluttua. Lisäksi tässä taskuravun ruokavalion versiossa voit juoda kefiriä (rasvatonta tai 1%). Fermentoidun maitojuoman sallittu tilavuus päivässä on puolitoista litraa. Kuumista nesteistä saa hemmotella itseään vihreällä teellä, mutta ilman lisäaineita (enintään, voit laittaa siihen hieman sitruunaa). On tärkeää noudattaa vesijärjestelmää. Juo noin kaksi litraa puhdasta vettä joka päivä, ja jos pidät ruokavaliota kesällä tai harrastat aktiivisesti urheilua, voit tehdä enemmän. Juomavesi on parempi pieninä annoksina, mutta useammin. Näin et venytä vatsaasi ja pystyt hallitsemaan ruokahaluasi. Loppujen lopuksi, kuten tiedätte, sekoitamme usein janon nälkään. Lisäksi vesi auttaa kehoa luonnollisesti vapautumaan myrkkyistä ja muista ainesosista, joita se ei tarvitse lainkaan.
On suositeltavaa noudattaa tällaista ruokavaliota enintään 5 päivän ajan. Niiden ihmisten arvioiden mukaan, jotka ovat kokeneet sen itse, laihtuminen on 5-6 kiloa. Älä unohda järjestää ruokavaliosta poistumista oikein. Joten ensimmäisinä ruokavalion jälkeisinä päivinä vihannekset ja hedelmät tulisi lisätä ruokavalioon, mutta tämä tulisi tehdä vähitellen (1-2 luonnonlahjaa päivässä). Voit yhdistää proteiinituotteet - vähärasvainen kala ja liha - sujuvasti. Niin kauan kuin mahdollista ruokavalion päättymisen jälkeen on syytä minimoida kommunikaatio liian rasvaisten ruokien, jauhojen, paistettujen ja makeiden ruokien kanssa. Ylläpidä houkutteleva hahmo pitkään yrittämällä syödä oikein ja tasapainoisesti välttäen ylimääräisiä.
Jos puhtaan rapuruokavalion säännöt näyttävät sinulle vaikeilta etkä voi kuvitella syömistä ilman lihaa, vaihtoehto voi olla proteiiniruokavalio taskurapuilla… Tämä tekniikka on erityisen hyvä siinä mielessä, että kun noudatat sen sääntöjä, poltetaan rasvainen kerros. Jos päätät laihtua tällä tavalla, voit lisätä taskurapujen tai lihan lisäksi vähärasvaista raejuustoa, vähärasvaista maitoa ja kefiiriä, vähärasvaista lihaa, joka on kypsennetty lisäämättä öljyä ruokavalioon (mieluiten kanafilee). Niille, joiden on vaikea elää ilman jauhoja, on sallittua lisätä ruokalistaan hieman leipää (mutta enintään viipale tai kaksi leseitä tai ruista päivässä). Voit myös monipuolistaa valikkoa salaateilla tomaateista, porkkanoista, paprikoista, yrteistä sekä näiden vihannesten mehuista. On suositeltavaa syödä 5 kertaa päivässä ja tietysti olla syömättä. Terveysongelmien välttämiseksi ei ole toivottavaa istua tällä ruokavaliolla yli kaksi viikkoa.
Siellä on myös ns keskivaihtoehto painonlaskutekniikat raputuotteissa. Se kestää viikon, ja tänä aikana on mahdollista vähentää painoa 3-4 kiloa. Täällä sinun täytyy syödä kolme kertaa päivässä, älä syö liikaa, luovuta ruokaa 3-4 tuntia ennen valojen sammumista ja mieluiten välipaloja. Ruokavalion tulisi perustua taskurapuihin tai lihaan, ei-tärkkelyspitoisiin vihanneksiin, hedelmiin ja marjoihin, vähärasvaiseen maitoon. Lisätietoja on ruokavalion valikossa. Voit vaihtaa aterioita paikoissa, muuttaa hieman ruokien reseptiä, mutta sinun on noudatettava ruokavalion perusperiaatteita.
Esimerkki 5 päivän rapuruokavaliosta
8:00 - raputikut (50 g), kefiiri (300 ml).
10:00 - raputikut (30 g), kefiiri (200 ml).
13:00 - raputikut (50 g), kefiiri (200 ml).
17:00 - raputikut (30 g), kefiiri (200 ml).
19:00 - raputikut (40 g), kefiiri (100 ml).
Näyte ruokavalio proteiinirapu-ruokavaliosta 14 päivän ajan
Aamiainen: rapurulla vähärasvaisella raejuustolla, valkosipulilla, yrteillä; kuppi vihreää teetä.
Välipala: lasillinen maitoa.
Lounas: keitetty tai paistettu kanafilee; paprikaa, porkkanaa, tomaattia sisältävä kasvipata; lasillinen tomaattimehua ja siivu mustaa leipää.
Iltapäivän välipala: 200 ml maitoa tai kefiriä.
Illallinen: salaatti rapu lihasta tai tikuista, keitetty naudanfilee ja yrtit, maustettu kefirillä; siivu leseitä; vihreä tee.
Esimerkki 7 päivän rapuruokavaliosta (keskivaihtoehto)
Päivä 1
Aamiainen: salaatti, jossa on 60 g raputikkuja ja 20 g purkitettua maissia; vihreää teetä, johon voit lisätä hieman hunajaa.
Lounas: enintään 70 g rapu lihaa tai tikkuja; leivän pala; vihreä omena ja lasi kefiriä.
Illallinen: salaatti 60 g rapupuikoista ja salaatinlehdistä; vihreä tee.
Päivä 2
Aamiainen: keitetty taskurapu (60 g); 50 g vähärasvaista juustoa; kuppi vihreää teetä luonnollisella hunajalla.
Lounas: 60-70 g taskurapua; oranssi; lasi kefiriä ja siivu leipää.
Illallinen: salaatti 60 g raputikkuja ja 20 g maissisäilykkeitä.
Päivä 3
Aamiainen: raputikut (60 g); marjoja noin 50 g; kuppi teetä sitruunalla ja hunajalla.
Lounas: taskurapu (60-70 g); greippi; lasi kefiriä; siivu leipää leipää.
Illallinen: salaatti 60 g rapupuikoista, muutama retiisi ja sitruunamehu; 200-250 ml kefiriä.
Päivä 4
Aamiainen: salaatti 60 g rapuruokia tai lihaa ja 20 g maissisäilykettä; vihreää teetä, johon voit lisätä vähän hunajaa.
Lounas: enintään 70 g rapu lihaa; banaani; viipale leipää ja lasillinen kefiiriä.
Illallinen: salaatti 60 g raputikkuja ja sama määrä tuoretta tomaattia; lasillinen kefiriä.
Päivä 5
Aamiainen: salaatti keitettyä kananmunaproteiinia ja 60-70 g taskurapuja tai lihaa; vihreä tee hunajalla.
Lounas: 60 g raputikkuja, ripoteltuna hieman sitruunamehua; 50 g granaattiomenaa; lasi kefiriä ja siivu leipää.
Illallinen: salaatti 60 g rapulihaa ja 50 g tuoretta kurkkua; lasillinen kefiriä.
Päivä 6
Aamiainen: vedessä keitetty kaurapuuro (valmiin astian paino ei saa ylittää 100 g); raputikut (60-70 g); kuppi teetä sitruunalla ja hunajalla.
Lounas: 60 g taskurapuja tai keppejä; puoli lasia kevyttä sieniliemiä; siivu leseitä ja lasi kefiriä.
Illallinen: salaatti, joka sisältää 60 g taskurapuja ja 50 g salaattia (on suositeltavaa täyttää astia sitruunamehulla); kefiiri (lasi).
Päivä 7
Aamiainen: raputikut (60 g); mannasuurimopuu ilman lisäaineita (valmiin astian paino on 150 g); kuppi vihreää teetä (voit lisätä siihen vähän hunajaa).
Lounas: puoli lasillista kanaliemiä; enintään 70 g rapuruokaa; ei-tärkkelyspitoiset hedelmät, joiden paino on noin 100 g; viipale leseitä ja 200-250 ml kefiriä.
Illallinen: salaatti, joka sisältää 60 grammaa taskurapuja tai lihaa ja 100 g muita tärkkelystä sisältämättömiä vihanneksia, maustettuna juuri puristetulla sitruunamehulla; lasillinen kefiriä.
Rapu-ruokavalion vasta-aiheet
- Ravutuotteiden kulutukseen perustuvaa ruokavalio-ohjelmaa ei ole tarkoitettu raskaana oleville ja imettäville naisille, lapsille ja vanhuksille.
- Tällaisen ruokavalion istuminen ei ole sen arvoista munuais- ja maksasairauksien, epätyypillisen ihottuman ja jos sinulla on aiemmin ollut allergisia reaktioita mereneläville tai kalalle.
- Lisäksi liikalihavuus, vakavien ruoansulatusongelmien esiintyminen, vitamiinipuutos ja minkä tahansa sairauden paheneminen ovat vasta-aiheita taskuravun ruokavalion noudattamiseksi.
Rapuruokavalion edut
- Rapuruokavaliolla paino laskee nopeasti. Jos etsit apua tekniikan lyhytaikaisista vaihtoehdoista, voit korjata hahmosi melko lyhyessä ajassa.
- Monia houkuttelee se, että heidän ei tarvitse viettää paljon aikaa ruoan valmistamiseen.
- Tämän tekniikan etuihin on kiinnitettävä korkealaatuisen ravunlihan - proteiiniruokien, joilla on vähintään rasvapitoisuus, hyödylliset ominaisuudet. Ravun proteiini sisältää suuren määrän aminohappoa tauriinia, joka ravitsee aktiivisesti verisuonia ja auttaa ylläpitämään lihasten sävyä. Tauriinilla on myös suotuisa vaikutus sarveiskalvoon, verkkokalvoon ja silmän lihaksiin. Ravun proteiini pilkkoutuu nopeasti ja helposti, koska äyriäisten lihassa olevat karkeat sidekudokset käytännössä puuttuvat (millä eläinten ja lintujen liha ei voi ylpeillä).
- Näiden merieläinten liha sisältää ainutlaatuisia monityydyttymättömiä rasvahappoja Omega-6 ja Omega-3, jotka vähentävät huonon kolesterolin määrää kehossamme. Tämä minimoi sydän- ja verisuonitautien riskin.
- Puutteellista jodia, jota kehomme ei pysty tuottamaan yksin, saamme syömällä rapuja. Joten kilpirauhasen sairauksien torjunta on toinen hyödyllinen ominaisuus näiden meren asukkaiden lihassa. Ravitsemusterapeuttien mukaan 20-50 grammaa tätä tuotetta tuottaa päivittäisen jodin saannin kehollemme.
- Ravunlihan hyödylliset ominaisuudet johtuvat huomattavasta B- ja PP-vitamiinipitoisuudesta, kuparista, magnesiumista, fosforista, seleenistä ja sinkistä, jotka yhdessä taistelevat täydellisesti viruksia vastaan, auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja vaikuttavat positiivisesti hermostoon ja ruoansulatukseen. kehon järjestelmät.
- Ravunlihaa pidetään myös voimakkaana aphrodisiacina.
Rapuruokavalion haitat
- On pidettävä mielessä, että raput ovat merenpohjan asukkaita, joten niiden liha voi sisältää erilaisia bakteereja ja radioaktiivisia elementtejä. Kaupoissa myydyillä rapupuikoilla on kuitenkin vielä suurempia haittoja. Ne voivat valitettavasti olla huonolaatuisia. Tältä osin terveyshaittojen riskiä ei ole suljettu pois. Muuten, yksinkertainen koe auttaa määrittämään, kuinka korkealaatuinen tuote on. Jos kepin taivuttaminen oli helppoa, on parempi kieltäytyä ostamasta tällaisia tuotteita. Ei kannata ostaa niitä murskaavia tikkuja. Tämä viittaa siihen, että ne sisältävät paljon tärkkelystä ja soijaa, ja kaloja ei selvästikään ole tarpeeksi. Pakkauksessa olevien tikkujen tulee olla muodoltaan ja kooltaan yhtenäisiä. Kiinnitä huomiota tikkujen väriin. Ne tulisi maalata vain toiselle puolelle ja niillä on sävy vaaleanpunaisesta vaaleanpunaan-punertavaan. Ne eivät missään tapauksessa saa olla punertavia tai muita värejä.
- Tietysti XNUMX-päivän rapuruokavaliolla voit tuntea nälkäistä, koska tarjottavaa ruokaa on edelleen melko vähän. Ja rapujen lihan tai tikkujen syöminen yksin, riippumatta siitä, kuinka hyvin sinusta tuntuu tästä tuotteesta, voi olla vaikeaa. Siksi on syytä kääntyä tämän laihdutusmenetelmän puoleen, jolla on tavoite ja rauta tahdonvoima. Ei ole haittaa, että sinulla on myös rasvainen lompakko, jos päätät syödä puhdasta rapu lihaa.
- Mielenkiintoista on, että ei niin kauan sitten taskurapu "juhli" 40-vuotisjuhliaan. Ensimmäistä kertaa vuonna 1973 japanilainen yritys toi markkinoille uuden tuotteen nimeltä Kanikama.
Rapuruokavalion tekeminen uudelleen
Ei ole suositeltavaa turvautua toistuviin rapujen pikaruokavalioihin seuraavan kuukauden aikana niiden päättymisen jälkeen. Jos puhumme kahden viikon proteiinirapu-ruokavaliosta, jos sinusta tuntuu hyvältä ja saavutat positiivisen tuloksen, voit kääntyä sen puoleen myös 14 päivän tauon jälkeen. Seuraa terveyttäsi ja kuuntele kehoasi.