Sisällys
Laihtuminen jopa 15 kg 3 viikossa.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 720 Kcal.
Tšekin ruokavalion kehitti tämän maan ravitsemusterapeutti Horvath. Tämä tekniikka on usein esillä myös Internetissä nimellä Kroatian ruokavalio. Kolmen viikon ruokavaliokurssilla voit menettää 7-8 ylimääräistä kiloa ja huomattavan painon ylityksen - ja kaikki 12-15 kg.
Tšekin ruokavalion vaatimukset
Tšekkiläisen ruokavalion sääntöjen mukaan sinun on syötävä 5 kertaa päivässä pieninä annoksina jakamalla ruoka tasaisesti ajan myötä, lisäämällä seuraavat elintarvikkeet ruokavalioon.
Proteiiniryhmä:
- vähärasvainen liha (naudanliha, vasikanliha, siipikarjan fileet);
- kananmunat;
- vähärasvaista kalaa.
Maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet (rasvaton tai vähimmäisrasvaprosentti):
- kefiiri;
- juusto
- maito;
- raejuusto;
- tyhjä jogurtti.
Vihannekset ja hedelmät:
- omenat (parempia kuin vihreät lajikkeet);
- meloni;
- vesimeloni;
- porkkana;
- kaali;
- perunat;
- tomaatit;
- kurkut;
- erilaisia sitrushedelmiä.
Jauhotuotteista ruokavaliossa saa jättää ruis- tai täysjyväleipää, mutta ei paljon ja harvoin.
Nestemäistä ruokavaliota Tšekin ruokavaliossa edustaa puhdas vesi, tee ja kahvi ilman sokeria, hedelmämehut hedelmistä ja vihanneksista.
Tohtori Horvat suosittelee luopumaan muista juomista ja ruoista laihduttamisen aikana. Joka tapauksessa sinun ei pitäisi syödä leivonnaisia, valkoista leipää, pehmeää vehnäpastaa, rasvaista sianlihaa, pekonia, makkaroita, makeisia, suklaata, alkoholia, soodaa, pikaruokatuotteita.
Voit suolata astiat, tärkeintä on olla liioittelematta niitä.
Tietenkin fyysinen aktiivisuus parantaa laihtumisen vaikutusta ja estää ihon houkuttelevan roikkumisen. Kuntosali, liikunta kotona, portaat hissin sijasta, kävely, urheilupelit - valitse itse. Kaikki tämä on paras vaihtoehto makaa sohvalla television edessä tai istua nojatuolissa tietokoneen edessä.
Jos haluat menettää alle kilon, voit lyhentää ruokavalion kestoa. Heti kun näet haluamasi määrän vaa'alla, pääse vain sujuvasti tekniikasta. Kroatian ruokavalion päätyttyä lisää vähitellen aiemmin kiellettyjä ruokia. Ja jos pudotat heti kaloreita ja rasvaisia herkkuja, ylipaino palaa nopeasti, mutta myös terveysongelmat ovat erittäin todennäköisiä. Kuten laihtuneiden ihmisten kokemus todistaa, on pääsääntöisesti mahdollista säilyttää paino laihdutuksen jälkeen, kun siirrytään tavalliseen ruokavalioon. Ruokavalion aikana keho tottuu syömään pieniä annoksia eikä vaadi astioissa yhtä paljon rasvoja, sokereita ja muita kalorikomponentteja kuin ennen.
Aamiaiset:
- keitetty kananmuna, vehnän krutonit, kuppi kahvia;
- vehnäleipä ja siivu vähärasvaista kinkkua (30 g), tee;
- keksejä ja teetä;
- 100 g vähärasvaista raejuustoa ja kuppi teetä;
- 50 g vähimmäisrasvaista juustoa, vehnän krutonkeja, teetä;
- 2-3 rkl. l. vähärasvainen raejuusto, leipä ja tee.
Toinen aamiainen:
- greippi;
- tuore tai paistettu omena;
- kourallinen marjoja;
- pari viipaletta vesimelonia;
- oranssi;
- lasillinen maitoa, jonka rasvapitoisuus on vähäinen.
Illalliset:
- keitetyt tai paistetut perunat (100 g), 130 g vähärasvaista lihaa, 200 g tuoreita vihanneksia;
- raastettua porkkanaa, 150 g keitettyä kanafileetä, 200 g keitettyjä perunoita;
- 100 g haudutettuja perunoita, 50 g paistettua tai keitettyä lihaa, siivu melonia;
- 100 g haudutettua perunaa ja lihaa, lasi kasvismehua;
- keitetty kananfilee (150 g) ja 100 g keitettyä tai haudutettua perunaa, 1-2 tuoretta kurkkua;
- 100 g haudutettua lihaa ja perunoita, osa kaali-salaattia;
-keitetty liha ja uuniperunat (100 g), kurkku-tomaatti-salaatti.
Teehetki:
- lasi mitä tahansa kasvismehua;
- kuppi kahvia, johon on lisätty maitoa;
- retiisisalaatti;
- 200 g keitettyjä papuja ja kahvia;
- 2 pientä omenaa;
- 250 ml vähärasvaista kefiriä.
Illalliset:
- siivu vähärasvaista kinkkua tai lihaa (80 g), keitetty kananmuna, lasillinen kasvi- tai hedelmämehua;
- 2 rkl. l. juustoaine ja 100 g keitettyjä vihanneksia;
- viipale kalafileetä ja 150 g keitettyä pinaattia;
- salaatti ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista ja yrtteistä;
- 2 keitettyä munaa, 30 g vähärasvaista lihaa, lasi tomaattimehua;
- lasi kefiriä ja yksi kaurahiutaleet
- 100 g keitettyjä sieniä, 1 kurkku ja keitetty muna.
Huomautuksia… Valitse ateriavaihtoehdot mielesi mukaan. Perunat voidaan korvata kaurajauholla tai tattarilla, myös viljat sulavat hitaasti ja antavat täyteyden tunteen pitkäksi aikaa.
Vasta-aiheet tšekkiläiseen ruokavalioon
- Riittävästä tasapainosta huolimatta tšekkiläisellä menetelmällä on edelleen tiettyjä vasta-aiheita. Ei ole syytä istua sille tulehdusprosessien, aivoverenkierron heikentymisen, kroonisten sairauksien pahenemisen, onkologisten sairauksien, haavaumien, gastriitin yhteydessä.
- Lisäksi on suositeltavaa lopettaa tšekkiläinen ruokavalio, jos kohtaat ARVI: n tarkkaillessasi sitä. Tosiasia on, että proteiiniruoka lisää liman tuotantoa, mikä puolestaan hidastaa paranemista.
Tšekin ruokavalion edut
- Tšekkiläinen ruokavalio on ravitsemusjärjestelmä, jossa on eri ruokaryhmien tuotteita. Näin keho voi laihtua turvallisesti toimiessaan normaalisti. Tšekkiläisellä menetelmällä voit syödä maukasta ja melko monipuolista.
- Murtohoito tarjoaa jatkuvan täyteyden tunteen ja nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja, joilla on tärkeä rooli laihdutuksessa ja painon ylläpitämisessä.
- Tekniikan avulla voit nykyaikaistaa kuvaa huomattavasti ja antaa hyvät mahdollisuudet ylläpitää tulosta.
Tšekin ruokavalion haitat
- Ainoa asia, joka voi hämmentää kiireisiä ihmisiä, on suositellut murto-ateriat.
- Ruokavalion noudattamiseksi sinun on valittava loma- ja juhla-aika, johon liittyy juhlia. Tietenkään ei voida tehdä ilman tahallisten ponnistelujen ilmentymistä; joistakin ruokailutottumuksista on luovuttava.
- Jos haluat laihtua kunnollisesti, sinun on varattava aikaa urheilulle. Muuten saatat menettää painon, mutta saada ruma ihon veltto.
Uudelleen laihduttaminen
Tšekin ruokavalioon ei ole suositeltavaa soveltaa uudelleen aikaisemmin kuin 3-4 kuukautta sen päättymisen jälkeen.