Masennusruoka
 

Tämä tauti on tunnettu antiikin ajoista lähtien, vaikka sitä tutkittiin vakavasti vasta XNUMX-luvulla, jolloin termi “Masennus»Osoita se. Sitä ennen kutsuttiin potilaiden masentunut ja masentunut mieliala, joka voi kestää viikkoja tai jopa kuukausia surumielisyys.

Lisäksi samaa nimeä käyttivät muinaiset parantajat, mukaan lukien Hippokrates. Muuten, hän sanoi, että "melankolia on erillinen sairaus, johon liittyy tiettyjä fyysisiä ja henkisiä oireita".

Onko masennus muodikasta tautia vai vaarallinen mielentila?

Vuonna 2013 lehdessä “JAMA Psychiatry”Ilmestyi artikkeli, että amerikkalaisten tutkijoiden tutkimuksen mukaan masennus vaikuttaa 30.6 prosenttiin miehistä ja 33.3 prosenttiin naisista. Ero ei tietenkään ole suuri, mutta se osoittaa, että naiset ovat alttiimpia sille. Lisäksi esiintyvyystilastot ovat eri maissa eri maissa.

Esimerkiksi National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE): n mukaan Isossa-Britanniassa tämä koskee 17: tä 1000: sta miehestä ja 25: tä 1000: sta naisesta. Jos kuitenkin laskemme myös masennuksen tunteita kokevia ihmisiä, heidän lukumääränsä molempien sukupuolten keskuudessa kasvaa 98 henkilöön / 1000.

 

Australiassa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että vain yksi viidestä masentuneesta ihmisestä tulee apua asiantuntijoilta, kun taas loput eivät tiedä, että "krooninen kipu, unettomuus ja väsymys" ovat tyypillisiä oireita vakavasta mielenterveydestä.

Muuten, jopa eri ihmisillä, masennus ilmenee eri tavoin. Miehet ja naiset, vanhat ihmiset ja nuoret voivat kokea erilaisia ​​oireita, joihin liittyy masennuksen tunne, tyytymättömyys itseensä ja ikuinen väsymys. Mutta pahinta ei ole edes siinä tilassa, jossa potilas elää. Nämä ovat vakavia seurauksia, jotka voivat vaikuttaa koko kehoon kokonaisuudessaan ja aiheuttaa peruuttamattomia muutoksia.

Masennuksen hoidot

Lähes kaikki tietävät, että masennusta hoidetaan nykyään useimmiten masennuslääkkeillä. Tällainen lääkehoito ei kuitenkaan ole aina suositeltavaa. Tämän osoittaa se tosiasia, että muinaisina aikoina tätä tautia hoidettiin menestyksekkäästi musiikkiterapialla ja hyödyllisten tinktuurien kompleksilla.

Nykyään masennuksen hoidossa lääkärit neuvoo ensisijaisesti:

  1. 1 vaihda ajattelutapa ja opi rakastamaan ympäröivää maailmaa ja itseäsi siinä;
  2. 2 viettää enemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa;
  3. 3 kommunikoi paljon, varsinkin kun verkostoon on ilmestynyt valtava määrä sivustoja ja foorumeita samanmielisille ihmisille, jotka yhdessä oppivat elämään ilman masennusta;
  4. 4 kävele enemmän;
  5. 5 treenata;
  6. 6 päästä eroon huonoista tottumuksista;
  7. 7 lopulta määrittele uudelleen oma ruokavaliosi.

Oikea taistelu masennusta vastaan

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että Skandinavian ja Aasian maiden asukkaat ovat vähemmän alttiita masennukselle kuin muiden maiden asukkaat. Ja koko asia on mitä he syövät. Lääkärit sanovat, että huolimatta masennuksen ruokavalion puuttumisesta, emme saa unohtaa, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat paitsi auttaa voittamaan sen myös vaikuttamaan sen jatkohoitoon.

Lääkärit mainitsevat esimerkkinä kaikkien edellä mainittujen alueiden saman väestön, ruokaryhmät, joiden on oltava mukana potilaiden ruokavaliossa ja terveiden ihmisten ruokavaliossa estääkseen tämän taudin kehittymisen.

  • Hiilihydraatit… Ne ovat mielialan tehostajia, jotka edistävät serotoniinin tuotantoa ja parantavat siten merkittävästi hyvinvointiamme. Ainoa asia on, että kaikki eivät ole yhtä hyödyllisiä. Siksi on parempi korvata makea munkki hedelmillä, vihanneksilla ja viljoilla, mikä ei ainoastaan ​​hyödytä, vaan myös puhdistaa kehon sen sisältämien ravintokuitujen vuoksi.
  • Proteiinipitoiset elintarvikkeet… Esimerkiksi kanaa tai kalkkunanlihaa. Se sisältää tyrosiinia, joka lisää dopamiinin määrää kehossa. Tämän seurauksena henkilön ahdistuneisuuden tunteet häviävät ja keskittyminen paranee sekä elintärkeän energian taso nousee. Itse lihan lisäksi voit syödä kalaa, soijaa ja maitotuotteita, palkokasveja.
  • B-vitamiiniruoat… Ne vähentävät tämän taudin kehittymisen riskiä. Lisäksi on parasta suosia B2- ja B6 -vitamiineja täydentämällä niitä foolihapolla. Näitä ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvät, pähkinät ja palkokasvit.
  • Aminohappojaerityisesti tryptofaania. Se stimuloi serotoniinin tuotantoa ja lievittää ärsyttävää masennusta ikuisesti. Jotta voisit täydentää kehosi varastoja tryptofaanilla, lisää ruokavalioosi enemmän lihaa, mieluiten kanaa, kalaa, munia, soijatuotteita, suklaata, palkokasveja ja kaurapuuroa.

7 parasta ruokaa masennuksen voittamiseksi:

Kurkuma. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä mauste voi paitsi torjua masennusta myös parantaa masennuslääkkeiden vaikutuksia.

Vihreä tee. Se ei ainoastaan ​​vaikuta myönteisesti sydämen ja aivojen työhön, vaan myös rauhoittaa ja parantaa mielialaa. Tämä johtuu siitä, että se sisältää L-teaniinia, aminohappoa, joka tunkeutuu aivoihin ja jolla on positiivinen vaikutus aivotoimintaan. Lisäksi se imeytyy nopeasti ja toimii lähes välittömästi.

Kalastaa. Se sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä normaalille aivotoiminnalle.

Pähkinät ja siemenet. Ne sisältävät alfa-linoleenihappoa tai eräänlaista omega-3-happoa, joka parantaa aivotoimintaa, auttaa pysymään rauhallisena ja estää ahdistusta, sekä magnesiumia, joka edistää serotoniinin tuotantoa.

Banaanit. Ne sisältävät melatoniinia tai hormonia, joka auttaa säätelemään unta. Loppujen lopuksi unettomuus on yleinen masennuksen oire.

Pinaatti tai merilevä, vaikka kaikki muutkin lajit tekevät. Nämä ovat luonnollisia antioksidantteja.

Kaakao. Se ei ainoastaan ​​paranna mielialaa, vaan myös edistää ravinteiden tuotantoa aivotoiminnan normalisoimiseksi. Pienestä kofeiinimäärästä huolimatta (100 ml kaakaota luonnollisesta pavujauheesta on 5-10 mg kofeiinia, joka on kuusi kertaa vähemmän kuin teetä ja 12-15 kertaa vähemmän kuin kahvi), kaakao sisältää erityisiä aineita, jotka lisäävät mielialaa ja vähentää ahdistusta, kuten Australian tutkijat ovat kokeellisesti osoittaneet.

Ruoat, jotka pahentavat masennusta

Tunnettu kliininen psykologi Deborah Serani korostaa kirjassaan "Living with Depression", että hoidossa kannattaa ensinnäkin luopua alkoholijuomista ja kofeiinista. Ne eivät vain lisää dramaattisesti glukoosipitoisuutta kehossa, mikä voi johtaa äkillisiin mielialan vaihteluihin, vaan myös saada ihmisen tuntemaan itsensä ärtyisäksi, mikä pahentaa tilannetta.

Lisäksi masennuksen aikana on parasta välttää elintarvikkeita, joissa on transrasvoja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Nämä ovat sekä makeisia että puolivalmisteita. Ihmisen mielialan huonontuminen samojen verensokeritason hyppyjen kautta vaikuttaa myös kehon yleiseen kuntoon ja johtaa erilaisten sairauksien kehittymiseen.

Lopuksi haluaisin huomata, että riippumatta siitä, minkä menetelmän masennuksen kanssa valitset, tärkeintä on uskoa sen menestykseen. Loppujen lopuksi masennus ei ole lause, vaan yksinkertaisesti yksi olennainen osa modernia elämää!

Muuten, ensimmäistä kertaa koemme sen syntymässä, jättäen äidin kodikkaan pienen maailman, emmekä edes muista sitä. Joten kannattaa surua siitä, mitä voit käsitellä? Tuskin.

On vain yksi elämä! Joten nautitaan siitä!


Olemme keränneet tärkeimmät kohdat masennuksen oikeasta ravitsemuksesta ja olisimme kiitollisia, jos jaat kuvan sosiaalisessa verkostossa tai blogissa ja linkin tälle sivulle:

Tämän osan suosittuja artikkeleita:

Jätä vastaus