Määritä päivittäinen vedenkulutus

Monet ihmiset eivät ymmärrä riittävän veden juomisen merkitystä ja sen vaikutusta terveyteen ja painonhallintaan. Asiantuntijoiden mukaan 2 lasillista vettä ennen ateriaa auttaa laihtumaan vielä 3 kiloa vuodessa. Lisäksi oikea päivittäinen veden saanti nopeuttaa aineenvaihduntaa ja estää ylensyöntiä, kun keho sekoittaa nälän ja janon. Joten kuinka paljon vettä pitäisi juoda? Mieti, miten voit laskea henkilökohtaisen päivärahasi. Paino: Tärkeä seikka vesimäärää määritettäessä on painosi. Juoman veden määrä päivässä vaihtelee tietyn henkilön painon mukaan. 90 kg painava mies ja 50 kg painava nainen tarvitsevat eri annoksen vettä. Kerro 2/3:lla: Kun olet määrittänyt painosi, muunna se pudoiksi (1 pauna = 0,45 kg). Kerro kertoimella, joka on yhtä suuri kuin 2/3. Tuloksena oleva arvo on suositus päivittäiselle vedenkulutukselle unsseina. Jos esimerkiksi painat 175 kiloa, suositeltu veden saanti päivässä on 117 unssia. Fyysisen aktiivisuuden aste: Lopuksi kannattaa harkita fyysisen aktiivisuuden tekijää, jonka annat kehollesi, koska menetämme paljon vettä hien kautta. On suositeltavaa täyttää 30 ml vettä 12 minuutin harjoituksen välein. Jos siis harjoittelet 45 minuuttia päivässä, lisää + 18 ml jo määriteltyyn normiin. Alla on taulukko (vasen – puntaa, oikea – unssia) vedenkulutuksen määrittämiseksi.                                              

Jätä vastaus