Sisällys
Laihtuminen jopa 2 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1000 Kcal.
Silmien terveyden ylläpitäminen aikamme on tullut erityisen merkitykselliseksi. Valitettavasti näköongelmat ovat yleisempiä nykyään. Tietokonenäytöt, TV-näytöt ja matkapuhelimet, muut modernit laitteet eivät toimi hyvin silmissämme. On käynyt ilmi, että voit minimoida oftalmologiset patologiat ja auttaa silmäsi näkemään hyvin niin kauan kuin mahdollista säätämällä ruokavaliota oikein. Asiantuntijat ovat kehittäneet ruokavalion silmille. Selvitetään, mitä on kulutettava, jotta visio ei aiheuta meille huolta.
Ruokavalion vaatimukset silmille
Mitä enemmän syöt makeisia, valkojauhotuotteita ja muita haitallisia aineita, sitä haavoittuvampia näköelimiäsi tulee. Kuten tilastot sanovat, jos olet nainen, jolla on vaalea silmäväri, mahdollisuutesi säilyttää näkösi vanhuuteen asti pienenevät merkittävästi.
Yksi silmien tärkeimmistä aineista on karotonoidiluteiini, jota elimistö ei tuota itsestään, vaan tulee vain ruoan mukana. Luteiini pystyy merkittävästi vahvistamaan verkkokalvoa ja suojaamaan ultraviolettisäteilyltä. Tämän aineen varasto elintarvikkeissa ovat erilaiset hedelmät ja marjat (erityisesti mustaherukat, mustikat, vadelmat, kirsikat, goji-marjat), tummanvihreät lehtivihannekset.
Sinkki on yksi silmien terveydelle erittäin hyödyllisistä mineraaleista. Saadaksesi tarpeeksi kehoa, nojaa maapähkinöihin, kurpitsa- ja auringonkukansiemeniin, naudanlihaan, kaakaoon, linsseihin, papuihin, kananmuniin. Osterit sisältävät myös runsaasti sinkkiä.
Omega-3- ja omega-6-rasvahapot voivat auttaa minimoimaan kaihiriskin. Näiden komponenttien todistettuja lähteitä ovat erilaiset pähkinät, siemenet, kalat (erityisesti pollokki, silli, Kamtšatkan lohi), pellavaöljy.
E-vitamiini on vastuussa silmänsisäisestä paineesta. Sitä löytyy riittävinä määrinä auringonkukka- ja oliiviöljyissä, avokadossa, pinaatissa, vehnänalkioissa ja manteleissa.
Silmien kapillaarit ja todellakin koko kehon verisuonet vahvistavat C -vitamiinia. Se on myös hyvä, koska se auttaa A- ja E -vitamiinien imeytymisessä. On parasta etsiä C -vitamiinia paprikoista (erityisesti punaisista), appelsiinista, kiivistä , mansikoita.
Mainittu A -vitamiini vastaa yönäköstä, sarveiskalvon kosteudesta ja suojaa silmiämme infektioilta. Eniten sitä löytyy kananmunista, erilaisista juustoista, raejuustosta, voista. Oransseissa vihanneksissa ja hedelmissä on paljon A-vitamiinia. Ihanteellinen tämän vitamiinin lähde on porkkanat.
Jotta silmäsi toimisivat mahdollisimman moitteettomasti, sinun tulee syödä vähintään yksi hedelmä tai kourallinen marjoja, kaksi vihannesta päivässä. Lisää niiden sisältämän luteiinin assimilaatiota tuotteiden hellävaraisen lämpökäsittelyn avulla. Parasta on syödä sitä mitä voi raakana. Ruoanlaitto, leivonta, höyrytys (mutta ei paistaminen!) Tuotteet ovat sallittuja. Yritä syödä kalaa vähintään kahdesti viikossa. Pellavansiemenöljy sopii parhaiten ruokien maustamiseen, ja pellavansiemeniä on myös hyödyllistä lisätä ruokiin. Jos haluat valmistaa jotain jauhoista, on suositeltavaa käyttää tästä kasvista valmistettuja jauhoja. Älä unohda sisällyttää ruokavalioosi makeuttamatonta mysliä, erilaisia muroja, tyhjää jogurttia.
Näköelinten terveyden kannalta on erittäin tärkeää noudattaa juomisjärjestelmää. Juo vähintään 5-6 lasillista puhdasta vettä päivittäin. Kuitenkin dehydratoivien juomien (voimakas musta tee, kahvi, sooda) määrää tulisi rajoittaa.
Silmien ruokavaliossa suositellaan syömistä 4-5 kertaa päivässä kohtuullisina annoksina, ja aterioiden välisten taukojen tulisi olla 3-4 tuntia. On suositeltavaa syödä illallinen vähintään pari tuntia ennen yön lepoa.
Silmätekniikan keston osalta, jos se ei tee sinusta epämukavaa, voit pitää kiinni siitä minkä tahansa ajan, jopa koko elämäsi.
Aineellinen tulos tuntuu pääsääntöisesti tuntuvan puolitoista kuukaudessa ruokavalion sääntöjen noudattamisen aloittamisen jälkeen. Oikean ruokavalion ansiosta verenkierto silmäalueella paranee huomattavasti. Silmät alkavat väsyä vähemmän, turvotus niiden ympärillä katoaa, harvemmin sarveiskalvon epämiellyttävä kuivuuden tunne tuntee itsensä. On myös syytä huomata, että tämä ruokavalio puhdistaa näön, vähentää sidekalvotulehduksen ja muiden silmäsairauksien riskiä.
Myös monivitamiinikompleksin ottaminen auttaa minimoimaan näköongelmia. Valitettavasti on lähes mahdotonta toimittaa keholle kaikki tarvittavat komponentit yksinomaan ruoan avulla. Joten oikeiden pillereiden ottaminen ei tietenkään ole tarpeetonta.
Lisäksi asiantuntijat suosittelevat enemmän aikaa ulkona, jotta silmäsi voivat hengittää. Tieteelliset todisteet ovat myös osoittaneet, että kohtalainen liikunta voi vähentää glaukooman riskiä. Tässä on toinen syy ystävystyä urheilun kanssa.
Jos vietät paljon aikaa näytön edessä, muista pitää taukoja äläkä unohda vain vilkkua useammin; tällä tavoin vältät silmiesi kuivumisen tarpeettomasti. Kostuta sarveiskalvo erityisillä tipoilla tai geeleillä. Tietenkin kadulla suojaa silmiäsi ultraviolettisäteilyltä, haitallisten aineiden ja vieraiden esineiden pääsyltä. Mutta kaikki tämä on toisen keskustelun aihe. Tänään puhumme ravinnosta.
Päivä 1
Aamiainen: munakas kahdesta munasta, yrttejä, tomaattia, merilevää ja seesaminsiemeniä.
Välipala: kaksi mysli-marjapalkkia.
Lounas: vihreä lobio lihalla; kulho tomaattisoseekeittoa.
Iltapäivän välipala: hedelmäsalaatti; 1-2 juustokakkua.
Illallinen: salaatti pinaatilla ja lohifileeviipaleilla, pukeutunut luonnonjogurttiin.
Päivä 2
Aamiainen: salaatti meloneista, marjoista ja pähkinöistä, kastettu tyhjään jogurttiin.
Välipala: Pari kevätrullaa maapähkinäkastikkeella.
Lounas: kulho kaalikastikeittoa; paistettua munakoisoa.
Iltapäivän välipala: kesäkurpitsasta valmistettu hummus ja pari pellavansiemenleipää (hummuksen valmistamiseksi sekoita 2 pientä kesäkurpitsaa, puoli lasia seesamitahnaa, 2-3 valkosipulinkynttä, 4 viipaletta kuivattuja tomaatteja, mehu puolikkaasta sitruunasta, 2 -3 rkl voita oliivin hedelmistä valmistetussa tehosekoittimessa).
Illallinen: kaksi riisiä täytettyä paprikaa, keitettyjä kananmunia, maissia ja erilaisia vihreitä.
Päivä 3
Aamiainen: kalkkunanfileeleipä; muna- ja pinaattisalaatti, kastettu luonnonjogurttiin tai vähärasvaiseen kefiriin, maustettu mausteilla.
Välipala: vihreä smoothie.
Lounas: perunamuusia pinaatilla, maustettu hieman voilla tai kasviöljyllä.
Iltapäivän välipala: banaani ja saksanpähkinä-karkki (sekoita kaksi pientä banaania ja kourallinen hienonnettuja pähkinöitä tehosekoittimessa, jaa ne ohut kerros leivinpaperille ja kuivaa 1,5 tuntia 100 asteen lämpötilassa).
Illallinen: vuoka erityyppistä kaalia (kukkakaalia, ruusukaalia, parsakaalia), tomaatteja ja yrttejä sekä pieni määrä kasviöljyä, mausteita ja mausteita.
Päivä 4
Aamiainen: annos pellavansiemenpuuroa kurpitsan siemenillä ja marjoilla.
Välipala: lasillinen appelsiinimehua.
Lounas: keitetty tattari kesäkurpitsa ja maissi seurassa; kulho vihanneskeitto aurinkokuivattuja tomaatteja ja kikherneitä.
Iltapäivän välipala: salaatti omenoista, selleri, kurkut, viinirypäleet ja pieni määrä manteleita.
Illallinen: pari ruokalusikallista vinaigretteä; kanafilee maustettujen luonnonjogurtin alla.
Päivä 5
Aamiainen: kurpitsan kanssa paistettua kurpitsaa, saksanpähkinöitä, luonnonhunajaa.
Välipala: avokado-mousse.
Lounas: pari sienellä haudutettua perunaa; keitetty kananmuna.
Iltapäivän välipala: raejuusto vehnätaimien ja seesaminsiementen seurassa; sose hedelmien ja marjojen sekoituksesta.
Illallinen: Savoy -kaali -lehtiä täytetty juustokastikkeella.
Päivä 6
Aamiainen: mansikka-, banaani- ja maitot smoothiet.
Välipala: sienisalaatti vihreillä papuilla ja rucolalla.
Lounas: sienikermakeitto; parsakaali paistettu raastetulla juustolla ja tomaateilla.
Iltapäivän välipala: pari viipaletta paneeria; vehnänalkioista valmistettu leipäleipä.
Illallinen: perunamuusia korianterilla; paistetut ruusukaali; pari saksanpähkinää.
Päivä 7
Aamiainen: vedessä keitetty kaurapuuro, jossa on marjoja, rusinoita, pari mantelia; kuppi kaakaota.
Välipala: porkkana ja kurpitsa mehu.
Lounas: kulho linssikeittoa; vihannesten ja itävien papujen salaatti; keitettyä riisiä.
Iltapäivän välipala: kaksi paistettua banaania marjoilla ja pähkinöillä.
Illallinen: pasta lohipaloilla ja vähän unikonsiemeniä.
Silmien ruokavalion vasta-aiheet
Ruokavaliossa ei ole vasta-aiheita silmille.
- Luonnollisesti sinun ei pitäisi syödä mitään ruokia, jos sinulla on allergisia reaktioita niihin.
- Silmätekniikkaa ei ole välttämätöntä noudattaa vain, jos sinulle määrätään eri ruokavalio.
Ruokavalion edut silmille
- Näön kannalta positiivisten muutosten lisäksi huomaat varmasti etuja koko kehon tilassa ja hyvinvoinnissa.
- Seuraamalla ehdotettua valikkoa, voit antaa keholle kaikki tarvittavat komponentit, syödä maukasta ja monipuolista.
- Silmien ruokavalio ei sisällä tiukkoja sääntöjä, on vain yleisiä suosituksia ruokavalinnasta. Voit valita haluamasi ruokalajit ja tehdä niistä valikon. Erityisesti tekniikkaa on helppo nykyaikaistaa kasvissyöjille tai muille ravintojärjestelmille, joita monet ihmiset noudattavat.
- Ja jos vähennät ruokavalion kaloripitoisuutta, voit samalla laihtua.
- Voit myös lisätä puuttuvan ruumiinpainon tarvittaessa lisäämällä valikon energiaintensiteettiä.
Silmien ruokavalion haitat
- Konkreettisen vaikutuksen saavuttamiseksi oikean ravitsemuksen normeja on noudatettava pitkään.
- Joidenkin ruokailutottumusten muuttaminen vie aikaa, varsinkin jos he ovat olleet ystäviäsi pitkään. Tätä ei kuitenkaan voida pitää miinuksena, vaan päinvastoin.
Uudelleen laihduttaminen silmille
Uudelleen laihduttaminen tai siitä kiinni pitäminen on sinun tehtäväsi. Oikea ravinto ei todellakaan vahingoita sinua.