Sisällys
On mahdollista lisätä tehokkuutta, parantaa muistia ja keskittymiskykyä sekä tulla älykkäämmäksi ja tarkkaavaisemmaksi myös suuren henkisen stressin aikana, olipa kyseessä pääsy- ja loppukokeisiin valmistautuminen, istunnot, tutkintojen valmistuminen, Ph.D. suuria projekteja tai vain tärkeitä liiketapaamisia. Tätä varten riittää, että sisällytät ruokavalioosi yhdistelmän erityisiä tuotteita, jotka vastaavat aivojen toiminnasta. Mielenkiintoista on, että ne auttavat muun muassa parantamaan unta, pääsemään eroon ärtyneisyydestä ja stressistä sekä parantamaan merkittävästi elämäsi laatua.
Vitamiinit henkisen suorituskyvyn parantamiseksi
Ei ole mikään salaisuus, että aivot, kuten kaikki muutkin elimet, vaativat asianmukaista ravintoa. Samaan aikaan henkistä aktiivisuutta parantavan henkilön ruokavaliossa on oltava läsnä seuraavat:
- B-vitamiinit. Ne vaikuttavat muistiin ja edistävät aivosolujen palautumista. Toisin kuin väärässä uskossa, että nämä solut eivät uusiudu.
- A-, C- ja antioksidantit. Ne ovat samassa rivissä, koska ne suorittavat identtisiä toimintoja, suojaavat soluja vapaiden radikaalien ja toksiinien vaikutukselta.
- Omega-3-rasvahapot. Ne parantavat aivotoimintaa ja alentavat veren kolesterolitasoja.
- Sinkki. Se parantaa muistia ja kognitiivista toimintaa.
Samanaikaisesti on välttämätöntä, että keho saa kaikki vitamiinit ruoan kanssa eikä lääkkeiden ja vitamiinikompleksien koostumuksessa. Tähän on useita syitä.
Ensiksi, tässä muodossa ne imeytyvät paremmin.
Toiseksi, elintarvikkeiden sisältämät vitamiinit ovat täysin turvallisia. Samaan aikaan tällaisten lääkkeiden vaikutusta ihmiskehoon ei ole vielä tutkittu.
Kolmanneksi, heillä ei ole vasta-aiheita. Samaan aikaan lääkärit eivät suosittele vitamiinikompleksien ottamista aivotoiminnan parantamiseksi sydän- ja verisuonitauteista tai allergioista kärsiville.
21 parasta tuotetta korkeaan henkiseen stressiin
Laadukkaiden orgaanisten ja ennen kaikkea tuoreiden elintarvikkeiden valinta on tärkeää aivotoiminnan parantamiseksi. Samalla ei pidä unohtaa puhdasta juomavettä. Loppujen lopuksi aivomme ovat 85% nestemäisiä, mikä tarkoittaa, että se tarvitsee sitä kipeästi. Muuten, jos väsymys on pitkäaikaista henkistä toimintaa, lääkärit suosittelevat korvaamaan tavallinen kuppi kahvia puhtaalla vedellä.
Huolimatta siitä, että on olemassa monia tuotteita, joilla on myönteinen vaikutus ihmisen aivoihin, tutkijat tunnistavat alkeellisimmat. Heidän keskuudessaan:
Lohi. Lisäksi makrilli, sardiini tai taimen ovat sopivia. Se on rasvainen kala, joka toimittaa elimistöön omega-3-rasvahappoja. Uuden-Seelannin ravitsemusyliopiston Velma Stonehousen johtama tutkimus on osoittanut, että ”rasvaisen kalan säännöllinen syöminen parantaa lyhyen ja pitkän aikavälin muistia ja estää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin”.
Tomaatit. Nämä vihannekset sisältävät antioksidanttia lykopeenia. Se suojaa soluja vapailta radikaaleilta ja toksiineilta, parantaa verenkiertoa ja sen mukana aivotoimintaa. Säännöllinen tomaattien kulutus parantaa muistia, huomiota, keskittymistä ja loogista ajattelua. Ja myös estää Alzheimerin ja Parkinsonin taudin kehittymisen.
Mustikoita. Se sisältää antioksidantteja ja polyfenoleja, jotka auttavat parantamaan lyhytaikaista muistia ja keskittymistä. Lisäksi ne auttavat estämään Alzheimerin ja Parkinsonin tautien kehittymistä, jotka yhden hypoteesin mukaan ovat myrkkyjen aiheuttamia. Voit korvata mustikat karpaloilla, mansikoilla, vadelmilla ja muilla marjoilla.
Vihreät lehtivihannekset. Ensinnäkin nämä ovat kaikenlaisia kaalia ja pinaattia. Niiden ainutlaatuisuus on B6-, B12 -vitamiinien ja foolihapon korkea pitoisuus. Niiden puute kehossa on syy unohtamiseen ja jopa Alzheimerin taudin kehittymiseen. Lisäksi ne sisältävät rautaa, mikä vähentää erilaisten kognitiivisten häiriöiden riskiä.
Vilja. Ruskea riisi ja kaurapuuro ovat parhaita. Muun muassa ne parantavat verenkiertoa. Ja tällä on puolestaan positiivinen vaikutus aivojen toimintaan. Lisäksi nämä ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka antavat keholle energiaa ja auttavat parantamaan keskittymistä ja nopeuttamaan uuden tiedon ymmärtämistä.
Saksanpähkinät. Omega-3-rasvahappojen lähde. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että ne parantavat muistia, keskittymiskykyä ja kognitiivisia taitoja. Tässä tapauksessa riittää syödä vain kourallinen pähkinöitä päivässä. Ne sisältävät myös E-vitamiinia, joka estää ikään liittyvien aivosairauksien kehittymisen.
Avokado. Se sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, jotka normalisoivat verenkiertoa ja estävät myös verenpaineen riskin.
Munat. Se on proteiinin ja B4-vitamiinin lähde. Tällä vitamiinilla on tärkeä rooli tunnekäyttäytymisen ja unen säätelyssä. Lisäksi se parantaa muistia ja keskittymistä.
Vihreä tee. Tällä juomalla on valtava määrä hyödyllisiä ominaisuuksia, kuten muistin parantaminen.
Manteli. Kuten rasvainen kala, se sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka vaikuttavat suoraan aivojen toimintaan. Se sisältää myös antioksidantteja ja E-vitamiinia. Kompleksissa ne suojaavat soluja myrkkyjen haitallisilta vaikutuksilta ja parantavat verenkiertoa, jolloin henkilö pysyy keskittyvänä, tarkkaavaisena ja maksimaalisesti kerättynä pitkään.
Auringonkukansiemenet. E-vitamiinin lähde ja antioksidantti, joka estää muistin menetystä.
Pavut. Parantaa kognitiivista aivotoimintaa.
Omenat. Ne sisältävät kvertsetiiniä, antioksidanttia, joka estää Alzheimerin taudin kehittymisen. Omenat parantavat myös aivotoimintaa ja muistia ja estävät syöpäriskin.
Viinirypäleet. Kaikki viinirypäleet sisältävät kversetiiniä ja antosyaania, aineita, jotka parantavat muistia.
Porkkana. B-, C- ja beetakaroteenin lähde. Säännöllinen porkkanoiden kulutus hidastaa ikääntymisprosessia, mikä ilmenee muun muassa muistin heikkenemisenä ja aivotoiminnan sammumisena.
Kurpitsansiemenet. Ne sisältävät A-, E-, sinkki- ja omega-3- ja omega-6-rasvahappoja. Näiden siementen säännöllinen käyttö voi auttaa eroon unihäiriöistä sekä parantaa keskittymistä ja aivotoimintaa.
Laadukas tumma suklaa. Se on kofeiinin ja antioksidanttien lähde. Nämä aineet parantavat verenkiertoa, minkä ansiosta aivot saavat enemmän happea ja ravinteita. Tämän seurauksena keskittymis- ja keskittymiskyky sekä uuden materiaalin muistaminen paranevat.
Salvia. Antioksidanttien ja ravintoaineiden lähde, joita löytyy myös Alzheimerin taudin lääkkeistä. Pharmacology, Biochemistry and Behavior -lehdessä vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan ”Sage auttaa parantamaan lyhytaikaista muistia ja nopeuttamaan uuden materiaalin muistamista. Lisäksi se parantaa keskittymistä ja nopeuttaa lukemasi tai kuullun ymmärtämistä. "
Kofeiini. Se on antioksidantti, joka voi kohtuullisesti lievittää väsymystä, parantaa suorituskykyä ja keskittymistä.
Juurikas. Sillä on positiivinen vaikutus verenkiertoprosesseihin. Tämä parantaa muistia ja keskittymiskykyä. Samalla henkilö saa selkeän ja terävän mielen.
Curry. Kurkumiinia sisältävä mauste, joka auttaa parantamaan muistia, stimuloi neurogeneesiä, joka on itse asiassa uusien solujen luomisprosessi, ja vähentää aivotulehduksen ja Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä.
Kuinka muuten voit parantaa aivotoimintaa korkean henkisen stressin aikana?
- 1 Huolehdi terveestä ja terveellisestä unesta.
- 2 Älä unohda lepoa. Vaihtoehtoinen henkinen ja fyysinen aktiivisuus.
- 3 Harjoittele säännöllisesti.
- 4 Ratkaise useammin mielen pulmia, ratkaise pulmia ja ristisanatehtäviä.
- 5 Kuunnella musiikkia. Jotkut tutkimukset osoittavat, että musiikin kuuntelu henkistä työtä tehdessä voi auttaa sinua rentoutumaan ja nuorentumaan.
- 6 Kieltäydy syömästä rasvaisia ruokia, runsaasti tärkkelystä sisältäviä ruokia sekä makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia. Se kuivaa kehon, mikä heikentää aivotoimintaa.