Taloudellinen ruokavalio, 2 viikkoa, -8 kg

Laihtuminen jopa 8 kg 2 viikossa.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 550 Kcal.

Laiha ruokavalio auttaa laihtua pitäen lompakkosi painavana.

Taloudellisten menetelmien monien vaihtoehtojen joukosta voit varmasti valita tavan laihtua itsellesi.

Lean ruokavalion vaatimukset

Erittäin suosittu taloudellinen ruokavalio, suunniteltu 2 viikkoon, josta voit menettää 6-8 ylimääräistä kiloa. On välttämätöntä sanoa "ei" kaikille elintarvikkeille, jotka sisältävät sokeria, nopeita hiilihydraatteja, suolakurkkua, savustettua lihaa, marinadeja, pikaruokaa, rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia sekä alkoholijuomia. Nesteistä, lukuun ottamatta puhdasta vettä ilman kaasua, vihreä tee ilman sokeria on sallittua. On myös parempi kieltäytyä sokerin korvikkeesta tällä kertaa.

Ruoka koostuu pääasiassa vähärasvaisesta kanasta, munista, perunoista ja muista ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista, maitotuotteista (vähärasvainen kefiiri, raejuusto, vähärasvainen jogurtti), omenoista. Ajoittain pieni määrä ruisleipää välkkyy valikossa olevista jauhotuotteista.

Rasvan puutteen välttämiseksi kehossa on sallittua jättää vähän kasviöljyä tämän ruokavalion ruokavalioon, jota ei lämpökäsitellä. Ateriat - kolme kertaa päivässä, kieltäytymällä ruoasta 3-4 tuntia ennen valojen sammumista. Tee laihtumisesta merkittävämpää ja hahmostasi houkuttelevampi urheilemalla. Kaiken tyyppisissä taloudellisissa ruokavalioissa on hyödyllistä olla ystäviä liikunnan kanssa ja noudattaa melko aktiivista elämäntapaa.

Toinen taloudellinen tapa laihtua on tattari ruokavalio… Ja talvikaudella tattaritekniikka on yksi edullisimmista ja tehokkaimmista. On myös suositeltavaa noudattaa tattarin ruokavaliota enintään kahden viikon ajan. Jos tulos saavutetaan aikaisemmin, ruokavalio voidaan lopettaa nopeammin. Perinteisessä tattarin mono-ruokavaliossa aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi (samoin kuin välipaloja, jotka eivät ole kiellettyjä), sinun tulisi syödä yksinomaan tattaria. Hyödyllisten aineiden säilyttämiseksi mahdollisimman paljon on suositeltavaa, ettei viljaa kypsennetä, vaan kaadetaan kiehuvaa vettä käyttäen 0,5 litraa vettä 1,5 kilogrammaan tattaria. Höyrytetty tattari tulisi kääriä yöksi lämpimään peitteeseen tai pyyhkeeseen, aamuisin terveellinen ruokavalio on valmis. Tuloksena oleva osa puuroa tulisi kuluttaa päivän aikana. Jos tattarin kypsennysaika on loppumassa, termos tulee apuun. 40-45 minuuttia ennen ateriaa vilja voidaan kaataa kiehuvalla vedellä siihen. Jos haluat, että ruokavalion tehokkuus on 100%, tattari tulisi keittää ja syödä ilman suolaa. Kaikki mausteet, mausteet, kastikkeet, sokeri ja muut lisäaineet on myös hävitettävä.

Nestemäisen ruokavalion perusta on puhdas vesi. Ja jos haluat hemmotella itseäsi jollakin kuumalla, voimme joskus käyttää teetä (luonnollisesti, ilman sokeria). Lopetamme syömisen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kahden tattarin painonpudotuksen aikana voit menettää jopa 12 ylimääräistä kiloa, tulos riippuu ylipainon määrästä.

Jos epäilet tahdonvoimaa, ei ole tarpeen syödä vain tattaria ruokavalion aikana. Voit täydentää ruokavaliota kausihedelmillä (tämä ei osu lompakkoosi). Voit myös istua tällaisella ruokavaliolla enintään kaksi viikkoa. Viikon ajan pääsee pääsääntöisesti 3-5 kiloa ylipainoa. Tässä ruokavaliovaihtoehdossa on suositeltavaa syödä tattaria pääruokia varten (annoksen tulisi painaa 100-150 grammaa valmiina). Ja välipaloja varten voit käyttää hedelmiä, on parempi keskittyä muihin kuin tärkkelystuotteisiin. On myös sallittua lisätä hieman luonnon lahjoja suoraan viljaan, jotta valikko olisi monipuolisempi.

Hapanmaidon ruokavalio - Toinen edullinen laihtuminen. On suositeltavaa noudattaa sitä enintään viikossa tai vähemmän. Sinun täytyy syödä raejuustoa, kefiriä, maitoa, tyhjää jogurttia, jonka rasvapitoisuus on vähäinen. On suositeltavaa syödä murto-osalla, ottaen ruokaa pieninä määrinä. Viikossa taloudellisella fermentoidulla maitotekniikalla voit menettää 3-4 tarpeetonta kiloa. Muuten, jos pitkä ruoan puute tuntuu tuskalliselta, voit tehdä toisin. Jos pidät käynyt maito -valikosta vähintään kaksi päivää viikossa (ei välttämättä peräkkäin), huomaat pian miellyttävän määrän vähenemisen.

On välttämätöntä jättää kaikki vaihtoehdot taloudelliseen ruokavalioon asteittain. Lisää aiemmin kielletyt elintarvikkeet sujuvasti ja yritä koota ruokavaliosi kaikkein terveellisimmistä ja terveellisimmistä ruoista. Tämä ei vain auta palauttamaan painoa, mutta myös reagoimaan positiivisesti kehon terveyteen. Koska kaikenlaiset vähärasvaiset ruokavaliot ovat vaikeita, multivitamiinien ottaminen on hyvä idea.

Talousruokavalio

Esimerkki kahden viikon laihan ruokavalion ruokavaliosta

Päivä 1

Aamiainen: kananmunat keitetty tai keitetty pannulla lisäämättä voita (2 kpl); suuret perunat, uunissa paistetut; kuppi teetä.

Lounas: 2 perunaa, paistettua tai keitettyä; kaksi keitettyä munaa.

Illallinen: pari paistettua perunaa ja teetä.

Päivä 2

Aamiainen: 100 g rasvaton raejuusto; teetä.

Lounas: vähärasvainen raejuusto (100 g); 150-200 ml vähärasvaista 1% kefiriä.

Illallinen: 150 ml vähärasvaista kefiriä.

Päivä 3

Aamiainen: omena ja 0,5 kupillista kefiriä.

Lounas: lasillinen kefiriä.

Illallinen: omena (tuore tai paistettu); 150 ml kefiriä.

Päivä 4

Aamiainen: pala keitettyä kananfileetä (100 g) ja teetä.

Lounas: keitetty kana (200 g); salaatti (tuoreet kurkut ja kiinankaali), ripoteltu kasvi- (mieluiten oliivi) öljyllä; teetä.

Illallinen: keitetty kananfilee (100 g).

Päivä 5

Aamiainen: 2 makeaa ja hapan omenaa ja kuppi teetä.

Lounas: 2-3 pientä omenaa.

Illallinen: pari omenaa ja teetä.

Päivä 6

Aamiainen: isot uunissa paistetut perunat ja 170-180 ml vähärasvaista kefiriä.

Lounas: kaksi paistettua perunaa ja teetä.

Illallinen: puoli lasillista vähärasvaista kefiriä.

Päivä 7

Aamiainen: lasillinen jogurttia.

Lounas: jogurtti (noin 200 ml).

Illallinen: kopioi tämän päivän aamiainen.

Päivä 8

Aamiainen: salaatti keitetystä kananmunasta ja kahdesta pienestä tomaatista; teetä.

Lounas: pala keitettyä kananrintaa (100 g) ja tomaatti.

Illallinen: tomaatti, jossa on siivu kanafileetä (älä käytä öljyä ja rasvaa kypsentämisen aikana).

Päivä 9

Aamiainen: omena ja kuppi teetä.

Lounas: keitetty tai paistettu kana (100 g); salaattia (kurkkua ja kiinalaista kaalia), joka voidaan maustaa muutamalla tipalla kasviöljyä ja juuri puristettua sitruunamehua.

Illallinen: makea ja hapan omena ja tee.

Päivä 10

Aamiainen: omena; tee siivun kanssa kuivattua ruisleipää.

Lounas: keitetty kana tai kalkkuna (100 g); siivu ruisleipää; kuppi teetä.

Illallinen: omena kupillisella teetä.

Päivä 11

Aamiainen: ruisleipä tuoreen tai paistetun omenan seurassa; teetä.

Lounas: keitetty kana (100 g); viipale ruisleipää (mieluiten kuivattu); teetä.

Illallinen: omena ja tee.

Päivä 12

Aamiainen: yksi paistettu peruna; makea ja hapan omena; puoli lasillista vähärasvaista jogurttia tai kefiriä.

Lounas: kaksi paistettua tai keitettyä perunaa; lasi jogurttia tai kefiriä.

Illallinen: 2 vihreää omenaa; jopa 200 ml kefiriä tai jogurttia.

Päivä 13

Aamiainen: keitetty kananmuna; teetä ja omenaa.

Lounas: 200 g keitettyä tai paistettua kananfileetä; keitetty kananmuna; teetä.

Illallinen: enintään 100 g vähärasvaista kananlihaa, kypsennetty ilman lisättyä rasvaa; omena.

Päivä 14

Aamiainen: paistettuja perunoita; omena ja tee.

Lounas: kaksi keitettyä tai paistettua perunaa; pieni omena.

Illallinen: munakoisoa ja lasillista vähärasvaista kefiiriä.

Esimerkki vähärasvaisesta tattariruokavaliosta 3 päivän ajan

Päivä 1

Aamiainen: annos tattaria.

Välipala: omena.

Lounas: annos tattaria.

Välipala: päärynä.

Illallinen: annos tattaria.

Päivä 2

Aamiainen: annos tattaria pienellä nuhjuisella omenalla.

Välipala: oranssi.

Lounas: annos tattaria.

Iltapäivän välipala: puoli greippi.

Illallinen: annos tattaria.

Päivä 3

Aamiainen: annos tattaria.

Välipala: pieni banaani.

Lounas: annos tattaria.

Iltapäivän välipala: paistettu omena ja pari greippikiilaa.

Illallinen: annos tattaria.

Esimerkki päivittäisestä ruokavaliosta taloudellisesta fermentoidusta maitoruokavaliosta

Aamiainen: 100-150 g raejuustoa ja puoli lasillista kefiriä.

Välipala: lasillinen tyhjää jogurttia.

Lounas: jopa 200 g raejuustoa ja kuppi vihreää teetä.

Iltapäivän välipala: lasillinen maitoa.

Illallinen: 100-150 ml kefiriä tai 100 g raejuustoa.

Säästävän ruokavalion vasta-aiheet

  1. Mitään taloudellisen ruokavalion muunnosta ei voida hyväksyä imettäville äideille, mielenkiintoisessa asemassa oleville naisille, ihmisille, joilla on erittäin aktiivinen elämäntapa, harrastavat voimaharrastuksia ja tekevät kovaa fyysistä työtä.
  2. Sinun ei pitäisi "säästää" niin paljon ruoansulatuskanavan ongelmien ja muiden vakavien sairauksien varalta, varsinkin jos ne ovat pahentuneet.
  3. Laihduttamista ei suositella pian sairauden tai leikkauksen jälkeen, koska keho on jo heikentynyt.
  4. Jos puhumme fermentoidusta maitoruokavaliosta, sinun ei pitäisi kääntyä sen puoleen laktoosi-intoleranssilla, diabeteksella.
  5. Tabu laihaa ruokavaliota varten - lapset, nuoret tai vanhukset.
  6. Tattar ruokavalion noudattamiseksi on välttämätöntä hankkia lääkärin lupa seuraavissa tapauksissa: kaikki diabeteksen muodot, kohonnut verenpaine, munuaisten tai sydämen vajaatoiminta, syvä masennus.

Vähärasvaisen ruokavalion edut

  1. Tietysti säästäväisen ruokavalion epäilemätön plus on nimen ydin. Ehdotetut menetelmät auttavat paitsi laihtua myös säästämään rahaa.
  2. Painonpudotukset muuten lupaavat olla myös huomattavia. Viikossa tai kahdessa voit muuttaa lomakkeita dramaattisesti.
  3. Taloudelliseen laihtumiseen on useita vaihtoehtoja, valitse sinulle sopiva.
  4. Useiden taloudellisten ruokavalioiden vaihtoehtojen - tattaripuuron - päähenkilö antaa keholle kylläisyyden tunteen ja vähäkalorisen sisällön. Kuitu, joka on runsaasti tattarissa, puhdistaa samanaikaisesti suoliston ja maksan. Kasvisproteiini, B -vitamiinit, kalsium, kalium, magnesium, rauta - tattarin komponentit - täydentävät kehoa tarvittavilla komponenteilla ja suojaavat sitä toimintahäiriöiltä, ​​normalisoivat aineenvaihduntaa. Laihdutusprosessi tapahtuu samanaikaisesti selluliitin vähentämisen ja ihon ja kynsien terveyden kanssa.
  5. Käynyt maito -ruokavalio sisältää runsaasti eläinproteiineja, jotka auttavat kehoamme toimimaan kunnolla ja ylläpitämään lihaskudosta. Tällaiset tuotteet tyydyttävät nälkää, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja puhdistavat kehon haitallisista kertymistä. Hapanmaidon kalsium estää rasvakerrosten muodostumisen, parantaa hampaiden ja luiden tilaa ja vähentää ihon ja hiusten kosmeettisia ongelmia.

Vähärasvaisen ruokavalion haitat

  • Laiha ruokavalio on tiukka. Aloituksesi loppuun saattaminen vaatii tahdonvoimaa.
  • Jos olet tottunut syömään runsaasti ja rakastat erilaisia ​​"haitallisia", syömiskäyttäytymisen on muutettava radikaalisti.
  • Tattariruokavalio ei ole kaikille. Se ei sulje pois päänsärkyä, heikkoutta, väsymystä, uneliaisuutta ja muita ruokavalion ”herkkuja”. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat ensin viettämään yhden paastopäivän tattarilla ja kuuntelemaan kehoasi. Jos ei ole ongelmia, voit mennä ruokavalioon. Ruokavalion aikana kroonisten sairauksien paheneminen, verenpaineen lasku on mahdollista. Vaikka tattari sisältää helposti sulavaa proteiinia kasviperäistä proteiinia, se ei korvaa täysin lihan ja kalan proteiinia, joten ruokavaliota on mahdotonta pidentää yli 14 päivää.
  • Fermentoidun maidon ravitsemuksen myötä verensokeritaso voi nousta, joten diabeetikoiden tulee olla varovaisia ​​ja ottaa yhteyttä lääkäriin.

Laadukkaan ruokavalion jatkaminen

Kehon vahingoittamisen mahdollisuuden minimoimiseksi ei ole suositeltavaa toistaa mitään säästäväistä ruokavaliovaihtoehtoa seuraavien kahden kuukauden aikana.

Jätä vastaus