Tehokas ruokavalio, 14 päivää, -10 kg

Laihtuminen jopa 10 kg 14 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 600 Kcal.

Monet meistä, jo keränneet tarpeettomia rasvakertymiä rakkaaseen kehoon, ajattelevat, miten päästä eroon ylimääräisistä kiloista nopeammin ja tehokkaammin. Tietenkin kaikki tietävät, että laihtua on vähitellen ja vielä parempi - tee kaikki mahdollinen, jotta et saa ylipainoa. Mutta koska näin on tapahtunut, on taisteltava täydellisyydellä.

Joten, jos haluat muuttua mahdollisimman pian, tällaisia ​​tapauksia varten on kehitetty tehokkaita ruokavalioita. Alla puhumme suosituimmista ja tehokkaimmista tavoista laihtua - Hollywood, kaali, japanilainen, kefiiridieetti, tuoremehu-ruokavalio ja yhdistetty pikaruokavalio.

Tehokkaat ruokavalion vaatimukset

Hollywoodin ruokavalio sitä kutsuttiin niin syystä. Kerran sitä testasivat monet julkkikset, jotka muuttivat kuvan menestyksekkäästi sen avulla. Tämän tekniikan tarkoituksena on vähentää rasvojen ja hiilihydraattien määrää ruokavaliossa ja vähentää kaloreita. Tämän seurauksena saat enintään 800 energiayksikköä päivässä, ja kehon on tietysti luovuttava rasvavarannoista.

Hollywood-dieetin aikana suolaa tulee välttää. Kaikki ateriat tulee kypsentää ilman lisättyä rasvaa. Valitse hellävarainen ruoanvalmistusmenetelmä (keittää tai paista). Sinun on poistettava kokonaan alkoholi ja kaikki sokeria sisältävä. Ruokalistan tulee perustua vähärasvaisiin proteiinituotteisiin (kala, vähärasvainen liha, munat). On myös sallittua sisällyttää ruokavalioon vähähiilihydraattisia vihanneksia ja hedelmiä. Muista juoda puhdasta vettä (1,5-2 litraa päivässä), tämä auttaa kehoa pääsemään eroon ylimääräisistä kertymistä.

Tämä ruokavalio ei ole yleistä aterioiden yhteydessä. Aamiaista ei ole lainkaan. Päivässä tulisi olla 2 ateriaa - lounas ja illallinen. Voit pitää kiinni Hollywoodista enintään kahden viikon ajan. Jos ylipaino on todella havaittavissa, voit tänä aikana laihtua 8-10 kiloa.

Jos pidät kaalia, voit muuttaa hahmosi tehokkaasti sen avulla. Tämän vihanneksen kulutuksen perusteella on kaksi tapaa laihtua. Ensimmäinen vaihtoehto kaali-ruokavalioon voi kestää jopa 10 päivää, mutta ravitsemusterapeutit suosittelevat sen rajoittamista yhteen viikkoon. Aamiainen puuttuu myös täältä. Lounas ja illallinen voidaan järjestää kaalista, vähärasvaisesta lihasta tai kalasta, porkkanoista, kananmunista, vähärasvaisesta kefiristä, ei-tärkkelyspitoisista hedelmistä. Ruokavalion aikana voit laihtua jopa 10 kg.

Kaali-ruokavalion toinen versio kasviskeiton käytön perusteella. Sen valmistamiseksi tarvitset 500 g kaalia, 5 palaa sipulia ja porkkanaa, 2 paprikaa, sellerinvarsia (4 kpl) ja 100 g ruskeaa riisiä. Voit lisätä keittoon hieman suolaa, mutta älä liioittele sitä. On suositeltavaa noudattaa tämän ruokavalion sääntöjä yhden viikon ajan. Joka päivä sinun täytyy syödä keittoa täydentämällä valikkoa vähärasvaisella lihalla tai kalalla, maidolla ja maitotuotteilla, joiden rasvapitoisuus on nolla tai 1%. Sinun tulee syödä pieninä annoksina säännöllisin väliajoin.

Voit myös kokea viikoittain japanilainen ruokavalio, jonka jälkeen keho menettää keskimäärin 5-7 kiloa. "Japanilaisen naisen" väistämätön tabu on makea, rasvainen, paistettu, jauhot ja suolainen. Puhtaan suolan käyttö on myös hylättävä.

Ruokavalion pitäisi olla tiedossa asteittain. Japanilaisen menetelmän osalta on myös parempi alkaa noudattaa sitä vähitellen. Tätä varten päivä ennen ruokavalion sääntöjen noudattamisen aloittamista sinun on merkittävästi vähennettävä tai kokonaan poistettava suolan läsnäolo ruoasta ja tehtävä ruokavalion perustaksi keitetty kiillottamaton riisi ja muut tärkkelystön vihannekset.

Japanilaisen ruokavalion ruokavalion tulisi olla vähärasvaista lihaa, kalaa, vihanneksia ja vähärasvaista kefiriä. On kolme ateriaa. Lisäksi aamiainen on aina sama, se sisältää ruisleipää ja kupin mustaa kahvia ilman sokeria. Jos kahvi on sinulle vasta-aiheista, voit korvata sen tyhjällä vihreällä teellä.

Kefirin ystäville ravitsemusterapeutit suosittelevat tehokasta ruokavaliota, joka perustuu tämän fermentoidun maitojuoman käyttöön. Viikon aikana kefir-ruokavalio jättää 4-5 kg. Tätä tekniikkaa on useita. Ensimmäisen mukaan sinun on juotava vähärasvaista tai 1% kefiriä (1,5 litraa päivässä), jos sinulla on nälkä. Jos sinun on vaikea syödä vain kefiriä, voit lisätä siihen hedelmiä (mieluiten omenoita) tai vihanneksia (kurkkuja) syömällä noin 1,5 kg näitä luonnon lahjoja. Jos haluat laihtua merkittävästi, tekniikan toista versiota voidaan pidentää jopa 10 päivään, mutta vain jos sinusta tuntuu hyvältä. Sitten voit menettää jopa 7-8 kg.

Jos haluat laihtua ja puhdistaa kehosi ja olet valmis voimakkaisiin toimenpiteisiin, se tekee ruokavalio tuoreilla mehuilla… Jos noudatat sitä täysin tiukasti, sinun on poistettava kiinteä ruoka kokonaan ruokavaliosta ja korvattava se mehuilla. Mehu on suositeltavaa valmistaa juuri ennen syömistä, tämä käytäntö auttaa säilyttämään juomassa mahdollisimman suuren määrän hyödyllisiä komponentteja. Voit juoda sekä hedelmä- että vihannesmehuja (tai sekoituksia). Lisäksi vähärasvaisten kasvisliemien käyttö ei ole kielletty mehu-ruokavaliossa.

Aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi sinun on juotava jopa 300 ml mehua, ja muista juoda niiden välillä paljon puhdasta vettä. Huomaa, että menetelmän kehittäjät suosittelevat juomavettä huoneenlämmössä. On parempi kieltäytyä kahvista ja teestä, jopa ilman sokeria, mehu-ruokavaliossa. Kaikki muut juomat ja elintarvikkeet ovat myös kiellettyjä. Koska tämän ruokavalion ruokavalio on erittäin huono, ei ole suositeltavaa istua siinä yli 4-5 päivää. Tänä aikana pari ylimääräistä kiloa luultavasti jättää kehosi. Yleensä ravitsemusterapeutit neuvoo sinua ensin yrittämään rajoittua yhteen paastomehupäivään, joka pidetään samojen sääntöjen mukaisesti kuin itse mehu-ruokavalio. Tämä auttaa sinua kokemaan tahdonvoimaa ja ymmärtämään kehosi käyttäytymistä, kun kieltäydyt normaalista ruoasta.

Jos et ole valmis riistämään itseltäsi ruokaa, suosittelemme kiinnittämään huomiota toiseen tehokkaan muunnostekniikan tyyppiin - yhdistetty pikaruokavalio… Voit pitää siitä kiinni jopa viisi päivää. Ruokavalion sallittujen elintarvikkeiden luettelo sisältää kananmunat, vähärasvaiset kalafileet, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja hedelmät. Sinun täytyy syödä maltillisesti äläkä mausta mitään ruokia öljyllä. Illalliselle on sallittu vain kuppi teetä. Aterioita on vain kolme - aamiainen, välipala ja lounas.

Älä unohda, että riippumatta siitä, minkä tehokkaan ruokavalion valitset ja kuinka hyvin laihduttaisit sillä, et pysty ylläpitämään uutta painoa, jos et ystävysty oikeanlaisen ravinnon kanssa tulevaisuudessa. Yritä sulkea pois pikaruokaa, valkojauhotuotteita ja makeisia valikosta mahdollisimman paljon. Useimpien ravitsemusasiantuntijoiden mukaan painoa voidaan pitää vakaana, jos se kestää vähintään kuusi kuukautta (parin kilon vaihtelut ovat sallittuja).

Tehokas ruokavalio

Tehokkaan Hollywood-ruokavalion ruokavalio

Huomautuksia… Yksi kananmuna voidaan aina korvata kahdella viiriäisen munalla. Seitsemännen ruokavalion jälkeen ruokavalio on yksinkertaisesti toistettava uudelleen.

Tehokkaan kaali-ruokavalion ruokavalio (vaihtoehto 1)

Tehokkaan kaali-ruokavalion ruokavalio (vaihtoehto 2)

Tehokkaan japanilaisen ruokavalion ruokavalio

Aamiaiset ovat aina samat: kuppi tyhjää mustaa kahvia ja ruis krutonki tai leipä.

Esimerkki tehokkaan kefiriruokavalion ruokavaliosta

Esimerkki tehokkaan kefiiri-kurkku-ruokavalion ruokavaliosta

Esimerkki tehokkaan kefiiri-omenaruokavalion ruokavaliosta

Ruokavalio Esimerkki tehokkaasta tuoremehu-ruokavaliosta

Ruokavalio Esimerkki tehokkaasta yhdistetystä pikaruokavaliosta

Vasta-aiheet tehokkaaseen ruokavalioon

1. Tehokkaalla ruokavaliolla on sen eri muunnelmissa tavanomaiset vasta-aiheet: raskaus, imetys, ikärajoitukset (lapset, murrosikä ja vanhuus).
2. Ei tarvitse mennä ruokavalioon niille, joilla on ongelmia ruoansulatuskanavan toiminnassa, sekä muita vakavia terveysongelmia.
3. On erittäin suositeltavaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan ennen ruokavalion aloittamista.

Tehokkaan ruokavalion edut

• Tehokkaat ruokavaliot täyttävät heidän nimensä ja auttavat todella muuttamaan hahmosi lyhyessä ajassa.
• Runsaasti tapoja laihtua voit valita sellaisen, joka vastaa makutarpeitasi ja täyttää tavoitteesi.
• Huomattavan laihtumisen lisäksi tapahtuu kehon sujuva puhdistus ja aineenvaihdunta kiihtyy, mikä lisää mahdollisuuksia ylläpitää tulosta.

Tehokkaan ruokavalion haitat

• Tehokkaimpien ruokavalioiden tärkein haittapuoli on ruokavalion niukkuus. Tällaisen ruokavalion usein seuraa ärsytys, heikkous, apatia, voiman menetys, vaikea nälkä, unettomuus. Tällaisten ongelmien todennäköisyys on erityisen suuri tarkkailemalla menetelmiä, joissa illallista ei ole. Nukkuminen tyhjään vatsaan, varsinkin jos sinulla oli paljon illallista, voi olla melko ongelmallista.
• Valitettavasti monenlaisia ​​tehokkaita ruokavalioita ei voida kutsua tasapainoisiksi niiden valikossa olevien komponenttien suhteen. Siksi lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat voimakkaasti, ettemme noudata tällaisia ​​ruokavalion sääntöjä määrätyn aikataulun jälkeen. Ja jos painonpudotuksen ajoitus ei ole loppumassa, valitse toinen, lempeämpi ja uskollisempi tapa laihtua.

Tehokkaan ruokavalion soveltaminen uudelleen

Kaikkia edellä kuvattuja tehokkaita ruokavaliotyyppejä ei tule toistaa ennen 3-4 kuukautta niiden päättymisen jälkeen.