Monet ihmiset, jotka kokevat stressiä, jäävät loukkuun niin kutsuttuun emotionaaliseen syömismalliin. Tunnesyöminen voi ilmetä monella tavalla: esimerkiksi syödessäsi pussillisen perunalastuja tylsyydestä tai kun syöt suklaapatukan raskaan työpäivän jälkeen.
Emotionaalinen syöminen voi olla väliaikainen reaktio stressiin, mutta kun sitä tapahtuu usein tai siitä tulee pääasiallinen syömismalli ja ihmisen tapa käsitellä tunteitaan, se voi vaikuttaa negatiivisesti hänen elämäänsä ja terveyteensä.
Mitä sinun tulee tietää tunnesyömisestä
Tunnelliseen ylensyömiseen on sekä fyysisiä että psyykkisiä syitä.
Emotionaalinen syöminen laukaistaan usein stressistä tai muista vahvoista tunteista.
On olemassa useita strategioita, jotka voivat auttaa henkilöä selviytymään tunnesyömisen oireista.
Emotionaalisen syömisen laukaisee
Tunteet, kuten stressi, eivät ole ainoita syitä emotionaaliseen ylensyömiseen. On pidettävä mielessä, että on myös sellaisia laukaisimia, kuten:
Tylsistyminen: joutilaisuudesta johtuva ikävystyminen on melko yleinen tunnelaukaisija. Monet aktiivista elämää elävät ihmiset kääntyvät ruoan puoleen, kun heillä on seisokkiaika tyhjiön täyttämiseksi.
Tavat: Emotionaalinen syöminen voidaan yhdistää muistiin siitä, mitä ihmisen lapsuudessa tapahtui. Esimerkkinä voisi olla jäätelö, jonka vanhemmat ostivat hyvistä arvosanoista, tai keksien leipominen isoäitinsä kanssa.
Väsymys: usein syömme liikaa tai syömme mielettömästi ollessamme väsyneitä, varsinkin kun olemme väsyneitä tekemään epämiellyttävää työtä. Ruoka voi tuntua vastaukselta siihen, ettei halua tehdä enempää toimintaa.
Sosiaalinen vaikutus: jokaisella on se ystävä, joka houkuttelee syömään pizzaa keskellä yötä tai menemään baariin palkinnoksi itsellesi raskaan päivän jälkeen. Syömme usein liikaa, emme yksinkertaisesti halua sanoa ei perheelle tai ystäville.
Emotionaaliset ylensyöntistrategiat
Ensimmäinen askel, joka henkilön on otettava päästäkseen eroon emotionaalisesta syömisansasta, on tunnistaa laukaisevat tekijät ja tilanteet, jotka laukaisevat tämän käyttäytymisen. Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa.
Käyttäytymisesi seuranta on toinen tapa oppia ruokailutottumuksistasi. Yritä kirjoittaa ylös, mitä teit päivän aikana, miltä se sai sinut tuntemaan ja kuinka nälkäiseksi tunsit sinä aikana.
Mieti, kuinka voit torjua laukaisimia. Esimerkiksi:
Jos huomaat syöväsi tylsyydestä, kokeile lukea uusi kirja tai harrastaa uutta harrastusta.
Jos syöt stressistä, kokeile joogaa, meditaatiota tai kävelyä auttaaksesi sinua käsittelemään tunteitasi.
Jos syöt, koska olet surullinen, soita ystävällesi tai mene koirasi kanssa lenkille puistoon käsitelläksesi negatiivisia tunteitasi.
Voi myös olla hyödyllistä keskustella terapeutin tai psykologin kanssa muista tavoista katkaista emotionaalisen syömisen kierre.
Ravitsemusterapeutti tai lääkäri voi myös ohjata sinut asiantuntevan asiantuntijan puoleen tai tarjota lisätietoa positiivisten ruokailutottumusten muodostamisesta ja suhteen parantamisesta ruokaan.
Emotionaalinen syöminen on vakava vaiva, joka ei auta henkilöä antamalla neuvoja "vetää itsensä kasaan" tai "vain syödä vähemmän". Syyt emotionaalisen syömismallin syntymiseen ovat monimutkaisia ja moninaisia: niiden joukossa ovat kasvatus, negatiivisten tunteiden vaikutus ja fysiologiset tekijät.
Kuinka erottaa fysiologinen ja emotionaalinen nälkä?
Emotionaalinen nälkä on erittäin helppo sekoittaa fyysiseen nälkään. Mutta on ominaisuuksia, jotka erottavat ne toisistaan, ja näiden hienovaraisten erojen tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti emotionaalisen syömisen lopettamista.
Esitä itsellesi muutama kysymys:
Nälkä tulee nopeasti vai vähitellen? Emotionaalinen nälkä tulee yleensä hyvin äkillisesti, kun taas fysiologinen nälkä tulee yleensä vähitellen.
Onko sinulla himoa tiettyihin ruokiin? Emotionaalinen nälkä liittyy yleensä epäterveellisen ruoan tai tietyn ruoan himoon, kun taas fyysinen nälkä on yleensä kyllästetty millä tahansa ruoalla.
Syötkö mielettömästi? Mieletön syöminen on syömistä kiinnittämättä huomiota siihen, mitä syö ja miltä se tuntuu. Esimerkiksi kun katsot televisiota ja syöt kokonaisen astian jäätelöä kerrallaan, tämä on esimerkki mielettömästä syömisestä ja tunneperäisestä ylensyömisestä.
Nälkä tulee mahasta vai päästä? Fysiologisesta nälästä kertoo vatsan kurina, kun taas emotionaalinen nälkä alkaa, kun ihminen ajattelee ruokaa.
Tunnetko syyllisyyttä syömisen jälkeen? Kun annamme periksi syömisen halulle stressin vuoksi, koemme yleensä katumusta, häpeää tai syyllisyyttä, mikä on selkeä emotionaalisen syömisen piirre. Kun tyydytät fysiologisen nälän, annat keholle tarvittavat ravintoaineet ja kalorit yhdistämättä sitä negatiivisiin tunteisiin.
Tunnesyöminen on siis melko yleinen ilmiö, joka eroaa fysiologisesta nälästä. Jotkut ihmiset antautuvat sille ajoittain, kun taas toiset saattavat huomata, että se vaikuttaa heidän elämäänsä ja saattaa jopa uhata heidän terveyttään ja henkistä hyvinvointiaan.
Jos koet negatiivisia tunteita ruokailutottumuksistasi etkä voi muuttaa niitä itse, on parasta keskustella tästä aiheesta ravitsemusterapeutin tai terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua löytämään ratkaisun ja selviytymään tilanteesta.