Yli 50 yli 000-vuotiasta henkilöä, jotka asuivat Britanniassa vuosina 30–1994, osallistui. Tutkijat keräsivät tietoja näistä ihmisistä, mukaan lukien kuinka nopeasti he luulivat kävelevän, ja analysoivat sitten heidän terveyspisteensä (joidenkin valvontatoimenpiteiden jälkeen varmistaakseen, etteivät tulokset johtuneet huonosta terveydestä tai muista tavoista). kuten tupakointi ja liikunta).
Kävi ilmi, että mikä tahansa keskimääräistä nopeampi kävelyvauhti vähentää vähitellen riskiä kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin, kuten sydänsairauksiin tai aivohalvaukseen. Hitaisiin kävelijöihin verrattuna keskimääräisen kävelyvauhdin omaavilla ihmisillä oli 20 prosenttia pienempi riski kuolla varhain mistä tahansa syystä ja 24 prosenttia pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin tai aivohalvaukseen.
Niillä, jotka ilmoittivat kävelevänsä nopeaa tahtia, oli 24 prosenttia pienempi riski kuolla varhain mistä tahansa syystä ja 21 prosenttia pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin.
Todettiin myös, että nopean kävelyvauhdin hyödylliset vaikutukset olivat selvempiä vanhemmissa ikäryhmissä. Esimerkiksi 60-vuotiailla ja sitä vanhemmilla, jotka kävelivät keskimääräistä tahtia, riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin oli 46 prosenttia pienempi, kun taas nopeasti kävelevien riski oli 53 prosenttia pienempi. Hitaisiin kävelijöihin verrattuna 45–59-vuotiailla nopeilla kävelijillä on 36 % pienempi riski kuolla ennenaikaisesti mistä tahansa syystä.
Kaikki nämä tulokset viittaavat siihen, että maltillinen tai reipas kävely voi olla hyödyllistä pitkän aikavälin terveydelle ja pitkäikäisyydelle verrattuna hitaaseen kävelyyn, erityisesti vanhemmille aikuisille.
Mutta sinun on myös otettava huomioon, että tämä tutkimus oli havainnollinen, ja on mahdotonta hallita täysin kaikkia tekijöitä ja todistaa, että kävelyllä oli niin suotuisa vaikutus terveyteen. Saattaa esimerkiksi olla, että jotkut ihmiset ilmoittivat hitaasta kävelyvauhdista tunnetusti huonon terveyden vuoksi ja heillä oli suurempi riski kuolla ennenaikaisesti samasta syystä.
Minimoidakseen tämän käänteisen syy-seuraussuhteen todennäköisyyden tutkijat sulkivat pois kaikki ne, joilla oli sydän- ja verisuonitauti ja jotka kärsivät aivohalvauksesta tai syövästä lähtötilanteessa, sekä ne, jotka kuolivat kahden ensimmäisen seurantavuoden aikana.
Toinen tärkeä seikka on se, että tutkimukseen osallistujat ilmoittivat itse tavanomaisesta tahdistaan, mikä tarkoittaa, että he kuvailivat havaitsemaansa tahtia. Ei ole asetettu vaatimuksia sille, mitä "hidas", "keskikokoinen" tai "nopea" kävely tarkoittaa nopeuden suhteen. Se, mitä 70-vuotias istuva ja takkuileva ikäihminen pitää "nopeana" kävelyvauhdina, on hyvin erilaista kuin 45-vuotiaan, joka liikkuu paljon ja pitää itsensä kunnossa.
Tässä suhteessa tulokset voidaan tulkita heijastavan kävelyn intensiteettiä suhteessa yksilön fyysiseen kykyyn. Eli mitä havaittavampi fyysinen aktiivisuus kävellessä, sitä paremmin se vaikuttaa terveyteen.
Keski-ikäiselle suhteellisen terveelle keski-ikäiselle väestölle 6-7,5 km/h kävelynopeus on reipas, ja hetken tässä vauhdissa pitämisen jälkeen useimmat ihmiset alkavat tuntea olonsa hieman hengästyneeksi. Kävely 100 askelta minuutissa katsotaan suunnilleen vastaavaksi kohtalaisen intensiivistä fyysistä toimintaa.
Kävely tunnetaan erinomaisena terveyden ylläpitäjänä, ja se on kaikkien kaikenikäisten ihmisten saatavilla. Tutkimuksen tulokset vahvistavat, että liikkuminen tahdissa, joka haastaa fysiologiamme ja tekee kävelystä enemmän harjoittelua, on hyvä idea.
Pitkän aikavälin terveyshyötyjen lisäksi nopeampi kävelyvauhti auttaa saavuttamaan määränpäähämme nopeammin ja vapauttaa aikaa muihin asioihin, jotka voivat tehdä päivästämme antoisamman, kuten ajan viettämiseen rakkaiden kanssa tai hyvän kirjan lukemiseen.