Sisällys
Laihtuminen jopa 3 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1150 Kcal.
Suomalainen ruokavalio kehitettiin tämän maan hallituksen puolesta noin 40 vuotta sitten. Sitten Suomi oli yksi "johtavista" paikoista Euroopan maiden keskuudessa ylipainoisten ihmisten määrän suhteen. Lisäksi monet tästä ihmisryhmästä kärsivät sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksista. Kansakunnan pelastamiseksi suomalaiset ravitsemusterapeutit kehittivät nopeasti tämän ruokavalion, mikä on auttanut suurta määrää liikalihavia ihmisiä laihtua. Nyt myös suomalaista ruokavaliota käytetään aktiivisesti.
Suomalaisen ruokavalion vaatimukset
Suomalaisen ruokavalion edellytys on eläinrasvojen poissulkeminen ruokavaliosta. Voit jättää vain lämmittämättömän kasviöljyn, jota voidaan käyttää salaattien maustamiseen.
Tämä tekniikka määrää ruokavalion tarjoamisen enimmäismäärällä vihanneksia, keittoja ja mehuja. Vähärasvaiset keitot ovat yksi valikon pääkomponenteista. Ne on syötävä kolme kertaa päivässä. Valmista nestemäiset astiat sipulista, selleristä, kaalista, tomaateista, yhdistä ainekset. Hyvä valinta olisi kalakeitto, mutta kasvisliemellä. Alla on resepti keitolle, jota suositellaan ruokavalion perustaksi.
Ota 300 g selleriä, 500 g sipulia, 250 g porkkanaa, valkokaalia ja persiljaa, kukin 200 g kukkakaalia ja purjoa, yksi valkosipulipää, lasillinen tomaattimehua, mustaa ja pippuria, basilikaa, muita mausteita ja yrttejä maun mukaan… Huuhtele vihannekset ja yrtit hyvin, pilko ne ja keitä vedessä noin 30 minuuttia. Jauha ne sitten tehosekoittimella soseeksi tai siivilän läpi. Kaada saatu seos tomaattimehun kanssa, lisää mausteet ja hauduta vielä 10 minuuttia. Älä lisää suolaa. Figuurille ja vartalolle hyödyllinen ruokalaji on valmis!
Suomalaisen ruokavalion kehittäjiä kehotetaan myös syömään kalaa. Voit syödä sitä keitettynä, paistettuna, mutta sinun ei pitäisi käyttää suolakurkkua tai savustettuja tuotteita. Jotta äyriäiset eivät kyllästy, vaihda ne lihaan, joka kannattaa myös valmistaa edellä mainituilla tavoilla. Voit käyttää vähärasvaisia lihoja ja älä unohda kuoriutua niistä. Tarkkaile annoskokojasi, älä syö yli 300 g kalaa tai lihaa kerrallaan.
Muiden elintarvikkeiden kohdalla yritä olla syömättä liikaa. Kuuntele kehoasi ja tottuudu nousemaan pöydältä lievällä nälän tunteella. On parempi, jos halutaan, syödä välipala myöhemmin kuin syödä, kunnes vatsa on raskas.
Jos haluat suomalaisen ruokavalion olevan tehokas, muista luopua kaikesta makeisesta, pastasta (myös durumvehnästä), kaikista jauhotuotteista, valkoisesta riisistä, säilykkeistä, savustetuista lihoista. Viljoista on suositeltavaa syödä ohraa, kaurapuuroa, tattaria. Voit myös käyttää erilaisia vähärasvaisia maitotuotteita ja käymistuotteita, hedelmämehuja, teetä, yrttiuutteita ja keittämiä, kahvia. Mitään ruokaa ei saa suolata. Älä pelkää, sinun ei tarvitse syödä mautonta ruokaa. Voit lisätä niihin mausteita ja mausteita (esimerkiksi paprikaa, pippuria, erilaisia yrttejä).
On suositeltavaa juoda vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivässä ilman kaasua. Ruokavalion suhteen sinun tulisi syödä vähintään kolme kertaa päivässä. Mutta ihannetapauksessa - syö osittain 4-5 kertaa päivässä. Älä vain syö seuraavia 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tietenkin liikunta parantaa ruokavalion tuloksia. Yritä joka tapauksessa olla mahdollisimman aktiivinen.
Alkuperäisistä tiedoista ja kehon ominaisuuksista riippuen viikko suomalaisesta ruokavaliosta jättää pääsääntöisesti 2-4 ylimääräistä kiloa. Voit istua tällä tekniikalla, kunnes saavutat halutun tuloksen. Mutta silti ei ole suositeltavaa ylittää 3-4 viikon ajanjaksoa.
Sinun on poistuttava suomalaisesta ruokavaliosta sujuvasti ja lisättävä ruokavalioon vähitellen uusia ruokia, etenkin kaloreita. Muuten menetetty paino voi palata hyvin nopeasti ja jopa lisäpainolla. On myös mahdollista, että syntyy kehon, erityisesti vatsan, ongelmia, jotka ruokavalion aikana tottuvat syömään vähärasvaista ja terveellistä. On erittäin hyvä, jos keittoa on ruokavaliossa joka päivä vielä vähintään 10-15 päivää. Jos haluat uuden hahmon ilahduttaa sinua pitkään, yritä hyvin harvoin syödä makeaa ja jauhotuotteita, vaikka olet suorittanut suomalaisen ruokavalion.
Esimerkki päivittäisestä ruokavaliosta suomalaisessa ruokavaliossa
Aamiainen: annos kasviskeittoa; maidossa keitetyt kaurapuurot (2-3 rkl. l.); lasillinen juuri puristettua hedelmämehua; tee vai kahvi.
Välipala: osa vihanneskeittoa; omena- ja appelsiinisalaattia.
Lounas: kulho kalakeittoa; noin 200 g paistettua kananrintaa; valkoinen kaali ja vihreät salaatit; lasi tuoreita hedelmiä.
Iltapäivän välipala: lasi vähärasvaista maitoa.
Illallinen: osa sienikeittoa vihannesten kanssa; pari viipaletta naudanlihaa; 2-3 st. l. keitetty tattari; salaatti ei-tärkkelyspitoisista hedelmistä (noin 200 g), maustettu kefirillä tai vähärasvaisella jogurtilla; kuppi yrttiteetä.
Vasta-aiheet suomalaiseen ruokavalioon
- Suomalaisen ruokavalion käyttö on kielletty naisille raskauden ja imetyksen aikana, lapsille ja nuorille.
- Ikääntyneiden tulisi tehdä se vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.
- Et voi viitata tähän tekniikkaan, jos et suvaitse yksilöllisesti yhtä tai toista siinä tarjottua tuotetta.
- Suomalaisen ruokavalion noudattamisen vasta-aiheita ovat myös ruoansulatuskanavan sairaudet (erityisesti lisääntynyt mahahapon happamuus), haima ja muut vakavat sairaudet.
Suomalaisen ruokavalion edut
- Suomalainen ruokavalio on täynnä konkreettisia etuja. Hyvä uutinen on, että laihtumisen ensimmäiset tulokset ovat havaittavissa ensimmäisen viikon jälkeen.
- Valikon pääainesosa - keitto - sopii erinomaisesti täytteeksi, ja suositellut murto-ateriat auttavat vähentämään painoa nälästä huolimatta. Painonpudotuksessa, kuten tiedät, nestemäinen ruoka on parempi kuin kiinteä ruoka. Keitto vie paljon tilaa vatsassa, on vähän kaloreita ja saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat erityisesti nestemäisten keittojen käyttöä asukkaille maissa, joissa keskimääräinen ilman lämpötila on melko matala.
- Lisäksi tämän menetelmän mukainen ravitsemus lämmittää aineenvaihduntaa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja sillä on lievä antibakteerinen vaikutus.
- On syytä huomata, että suomalainen ravitsemus edistää kehon rikastumista monilla vitamiineilla, puhdistaa sen toksiinista ja auttaa palauttamaan vesitasapainon.
Suomalaisen ruokavalion haitat
- Ehdotettujen tuotteiden, erityisesti keiton, kaloripitoisuus on pieni. Siksi ihmiset, jotka ovat tottuneet syömään runsaasti, saattavat tuntea heikkoutensa.
- Kaikki eivät pidä ruokavaliossa suositellun nestemäisen astian mausta, minkä vuoksi on todennäköistä, että ruokavalio hajoaa, mielialan heikkeneminen, apatia (koska ruoan nautinto menetetään).
- Tämä ruokavalio ei ole helppoa makeisten ystäville, jotka ovat nyt tiukasti kiellettyjä.
- Suomalainen menetelmä ei välttämättä toimi niille, jotka eivät ole tottuneet ruoanlaittoon. Keittoa on kuitenkin päivitettävä ajoittain. On parempi käyttää aina tuoretta tai ainakin eilistä keittoa.
Suomalaisen ruokavalion soveltaminen uudelleen
Jos tunnet olosi mukavaksi ja haluat menettää konkreettisemman määrän kiloja, voit kääntyä suomalaisen ruokavalion puoleen uudelleen kahden tai kolmen viikon kuluttua sen valmistumisesta.