Kalaruokavalio, 3 päivää, -3 kg

Laihtuminen jopa 3 kg 3 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 830 Kcal.

Kalaruokavalio taistelee tehokkaasti ylimääräisiä kiloja vastaan ​​ja parantaa kehon toimintaa. Kalan laihtumiseen on olemassa erilaisia ​​vaihtoehtoja, valitse itsellesi se, joka pidät eniten ja sopii sinulle.

Esivanhempamme arvostivat kalojen hyötyjä vuosisatoja sitten, ja sieltä tuli kaikkien ravintoloiden järjestämä viikon perinteinen pakollinen "kalapäivä".

Kalan ruokavalion vaatimukset

Jos painonpudotuksen ajoitus ei ole tiukka, on täysin mahdollista rajoittua paastopäiviin kalojen avulla. Tällaiset mini-ruokavaliot ansaitsevat ansaitusti vastaavien menetelmien joukossa. Kalafilee on erittäin arvokas elintarviketuote, joka kyllästää kehoamme monilla hyödyllisillä komponenteilla edistää tehokkaasti ja lempeästi laihtumista. Kalojen päivien purkaminen ovat erilaisia. Riippumatta siitä, mitä purkamisvaihtoehtoa haluat, on parempi valita vähärasvaisia ​​kalalajeja. Kummeliturska, hauki, ahven, kapeliini, karjalainen, kuha, turska, pollock, siniturska, pollock ovat hyviä valintoja.

В paasto päivä keitetyllä kalalla sinun on kulutettava 600-650 grammaa keitettyä kalaa viiteen ateriaan. Kalan suolaa ei suositella, eikä siihen myöskään kannata lisätä mitään mausteita. Muista juoda vähintään puolitoista litraa vapaata vettä päivittäin.

Voit pitää ja paastopäivä kalafileillä ja vihanneksilla, se on vain täydellinen yhdistelmä tuotteita. Kun valitset kalaa, tässä tapauksessa on suositeltavaa pysyä haukalla. Mutta tämä ei ole tärkeää, voit syödä mitä tahansa vähärasvaista kalaa. Tämän päivän ruokavalio koostuu 400 grammasta kalafileistä ja 600 grammasta vihanneksia (ne voidaan syödä raakana, haudutettuna tai höyrytettynä). Voit lisätä hieman öljyä raakavihanneksiin; oliiviöljy on paras valinta. Jos altistat vihannekset lämpökäsittelylle, on parempi kieltäytyä rasvoista. Etusijalla ovat vihannekset, kuten kaali, tomaatit, kurkut, retiisit, porkkanat. Perunan tärkkelyksen runsauden vuoksi ei kannata syödä tänään. Voit myös käyttää erilaisia ​​vihreitä.

Toinen suosittu purku on kalojen ja munien paastopäivä, jolle sinun on syötävä 400 g kalafileetä, 3 kananmunaa, puolet appelsiini ja osa 200-300 gramman painoista vihannesten salaattia, joka ei sisällä tärkkelystä.

Jos pidät raejuustosta, voit purkaa sen myös. Kalojen ja juustojen purkupäivä olettaa, että käytetään 300 grammaa rasvatonta (enintään 1%) raejuustoa ja 400 g kalafileitä.

Keskuudessa kala- ja hapanmaitopäivät laihtuminen jogurtin avulla on myös suosittua. Purkamiseen sopii kuitenkin vain tyhjä vähärasvainen jogurtti ja mieluiten omasta valmisteestaan. Kulutamme 400 grammaa kalaa (keitettyä tai paistettua) päivässä ja juot noin 500 millilitraa jogurttia. Voit korvata jogurtin vähärasvaisella kefirillä.

Siellä on myös erityinen kalojen paasto päivä raskaana oleville naisille… Lapsen odottaminen ei kuitenkaan ole välttämätöntä. Kuka tahansa voi purkaa lastin tällä tavalla. Tällöin ruokavalion tulisi sisältää 300 grammaa kalafileitä ja 300 grammaa hedelmiä ja vihanneksia (mieluiten ei-tärkkelyspitoisia).

Kaikille mainituille paastopäiville suositellaan myös murto-aterioita. Jos suoritat tällaisen purkamisen järjestelmällisesti, yksi tai kaksi päivää viikossa, tulokset voivat olla hyvin konkreettisia. Katsausten mukaan kuukaudessa monet ihmiset purkamisen ansiosta menettivät jopa viisi ylimääräistä kiloa.

Jos haluat laihtua enemmän ja nopeammin, voit kokeilla kalaruokavaliota. Yksi lyhimmistä on kalaruokavalio 3 päivän ajan… Hänen päivittäinen ruokavalionsa on 500 grammaa kalafileitä ilman lisättyä suolaa viidessä ateriassa. Lisäksi jokaisen aterian tulisi sisältää pieni osa vihannessalaattia (käytämme kurkkua, valkokaalia, tomaattia). Yleensä 2-3 tarpeetonta kiloa juoksee kehosta näinä päivinä. Jos sinusta tuntuu hyvältä ja haluat laihtua hieman enemmän, voit pidentää tätä tekniikkaa jopa 5 päivään.

3-5 kiloa ylipainoa auttaa sinua menettämään viikoittainen kalaruokavalio… Siinä sinun pitäisi syödä päivittäin 600 grammaa keitettyä kalaa (200 grammaa jokaista ateriaa kohti), ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia ja enintään 300 grammaa vähärasvaista juustoa. On suositeltavaa syödä vähintään neljä kertaa päivässä.

Suosittu ja kymmenen päivän kalaruokavalio… Tänä aikana voit menettää jopa 6–7 kiloa rasvapainolastia. Tämän tekniikan erottuva piirre on, että se on jaettu vielä useampaan ateriaan. On myös suositeltavaa noudattaa erityistä juomisjärjestelmää. Ruokavalion perusta on kalan lisäksi tärkkelystoimattomia vihanneksia, kananmunia, vähärasvaista raejuustoa, jogurttia. Kuvattu yksityiskohtaisesti ruokavalion valikossa.

Toinen tehokas tapa laihtua on hollywood-kalaruokavalio… Tiedetään, että Victoria Beckham ja Eva Longoria kääntyivät hänen puoleensa avun saamiseksi. Voit jatkaa tätä tekniikkaa jopa 10 päivän ajan. Päivän ajan kannattaa kuluttaa jakamalla se viiteen ateriaan, 2 keitettyä munaa, 2 kuppia vähärasvaista kefiriä, 700 g vähärasvaista kalaa, 2 muuta tärkkelystä sisältämätöntä hedelmää ja 400-500 grammaa kasvissalaattia (tomaatit, kurkut ja kaalia suositellaan).

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat käyttämään kalatuotteita keitetyssä, paistetussa tai muussa muodossa, joka ei vaadi öljyn ja rasvan lisäämistä. On tietysti erittäin tärkeää valita tuoretta kalaa. Kalalla on varmasti erityinen haju, mutta sen ei pitäisi olla liian ankara tai epämiellyttävä. Kalan massa ei saa missään tapauksessa olla löysä. Seuraava tarkistus voidaan tehdä. Paina kalafilee sormellasi. Jos kala on nopeasti palauttanut muodonsa, kala on todennäköisesti kunnossa. Jos kolo on jäljellä, tällainen tuote on hävitettävä. Kalanlihan väri voi vaihdella lajista riippuen. Se voi olla läpikuultava, punainen-oranssi, punainen ja vaaleanpunainen sävy, mutta ei vihreä tai keltainen. Jos ostat kokonaisen kalan, kiinnitä huomiota sen kiduksiin, niiden väri ei saa olla vaalea. Varmista, että kylkiluut pysyvät massan mukana. Jos et aio kypsentää kalaa välittömästi, se on lähetettävä jääkaappiin tai pakastettava. Ensimmäisessä tapauksessa kalaa voidaan säilyttää muutaman päivän ajan ja kalaa pakastimessa useita kuukausia.

Kalaruokavalio

Ruokavalio paastopäivänä keitetyllä kalalla

Viisi ateriaa, joka järjestetään suunnilleen säännöllisin väliajoin, kuluttaa jopa 5 g keitettyä kalaa (esimerkiksi kummeliturskaa).

Paaston päiväannos punaisella kalalla

Paaston päivä ruokavalio kalaa ja vihanneksia

Paaston päiväannos kaloilla ja munilla

Paaston päiväannos kalaa ja raejuustoa

Paaston päiväannos kalalla ja jogurtilla

Olisi oltava viisi samanlaista ateriaa, joista jokainen koostuu 80-90 g fileistä keitettyä tai höyrytettyä kalafileetä ja 100 ml tyhjää jogurttia.

Ruokavalio paastopäivistä kaloille raskaana oleville naisille

Kolmen päivän kalaruokavalion ruokavalio

Päivittäinen ruokavalio seitsemän päivän kalaruokavaliosta

Kymmenen päivän kalaruokavalion päivittäinen annos

Hollywoodin kalaruokavalio päivittäinen ruokavalio

Vasta-aiheet kalaruokavalioon

• Melko monipuolisesta ja täydellisestä valikosta huolimatta on mahdotonta noudattaa kalaruokavaliota, jos kyseessä on krooninen sairaus pahenemisen aikana, maksasairaudet, haavaumat, minkään tuotteen yksilöllinen suvaitsemattomuus, yleinen heikkous.
• Ei myöskään ole suositeltavaa istua kalan ruokavaliossa raskauden tai imetyksen aikana (paitsi paasto -päivinä, mutta vasta lääkärin kuulemisen jälkeen). Tällaisissa olosuhteissa olevien naisten on erittäin tärkeää valita kala huolellisesti purkamista varten. Esimerkiksi taimenen lihassa on elohopeaa, joten sinun pitäisi välttää tällaista kalaa.

Kalaruokavalion edut

1. Kalat, erityisesti meri- ja merikalat, sisältävät valtavan määrän komponentteja, joilla on suotuisa vaikutus ihmisten terveyteen: A-, D-, PP-vitamiinit, B-ryhmä, jodi, kalsium, magnesium, natrium, fosfori, kalium, rauta, bromi, rikki , fluori, sinkki, seleeni, mangaani, koboltti, molybdeeni. Lisäksi, kuten kananliha, kalassa on korkea määrä oikeaa proteiinia, joka imeytyy helposti kehoomme. Kala myös toimittaa keholle kaikki sen normaaliin toimintaan tarvittavat aminohapot. Arvokkaimmat kalaöljyn rasvahapot, omega 3 ja omega 6, myös kehomme omaksuvat täysin. Ne ovat aivosolujen kalvojen rakennuspalikoita. Fosforin - voiman elementin - ansiosta hermostomme toimii vakaasti, tehokkuus kasvaa, letargia poistuu. Jodilla on suotuisa vaikutus hormonitoimintaan, normalisoi kilpirauhanen.
2. Toinen kalojen hyöty ihmiskeholle ilmenee seuraavista:

   - veren hyytyminen normalisoituu;

   - kolesterolitaso laskee, ateroskleroosin kehittymisen riski on minimoitu;

   - käyttöiän jatkaminen

   - hiusten, kynsien, ihon kunnon ja ulkonäön parantaminen;

   - luiden ja hampaiden vahvistaminen

   - metabolisten prosessien normalisointi;

   - sydämen ja verisuonten vahvistaminen ja niihin vaikuttavien sairauksien ehkäisy.

3. Kalaruokavaliot ilahduttavat painonpudotusta melko runsaalla ruokavaliolla. On epätodennäköistä, että haluat katkaista ruokavalion. Kalojen muunnosmenetelmien monipuolisuuden ansiosta jokainen voi valita itselleen optimaalisen vaihtoehdon.
4. Kala on tunnustettu luonnolliseksi ainesosaksi, joka auttaa taistelemaan masennusta vastaan, joten laihduttamalla voit säilyttää hyvän mielialan ja taisteluhengen tuomaan aloituksesi loppuun.

Kalaruokavalion haitat

• Kalaruokavaliossa ei ole konkreettisia haittoja. Vain jos et pidä kalasta, niin usein kulutuksesta voi tulla tylsää. Jos et ole varma tunteistasi meren elämää kohtaan, on parempi aloittaa laihtumismatka kalaperusteisella paastopäivällä.
• Sinun on tiedettävä, että loiset löytyvät usein jokikaloista. Siksi se on valmisteltava asianmukaisesti. Alikypsät, huonosti paistetut tai kypsennetyt kalat ovat saastumisen lähde. Merikalan päätä ei syö. Se tulisi aina poistaa, kaikki haitalliset aineet vedestä kertyvät pääasiassa kalan päähän.
• Muista, että kalat ovat pilaantuvia. Osta se tuoreena tai jäädytettynä.

Kalaruokavalion toistaminen

Kolmen päivän kalaruokavaliota voidaan tarvittaessa käyttää hyvällä terveydellä 3-4 viikkoa sen päättymisen jälkeen. Jos puhumme seitsemästä tai kymmenestä päivästä, on parempi odottaa puolitoista tai kaksi kuukautta ennen uuden ruokavalion aloittamista.