Sisällys
Mitä on terveellinen elämäntapa, mitä hyötyä siitä on. Motivaatio, oikea ravitsemus, fyysinen aktiivisuus, päivittäiset rutiinit ja huonojen tapojen hylkääminen ovat terveelliseen elämäntapaan siirtymisen pääperiaatteet.
Monet ihmiset tietävät, että terveelliset elämäntavat ovat hyviä ja terveellisiä. Mutta kaikki eivät voi siirtyä terveellisiin elämäntapoihin, koska se ei ole helppoa. On tärkeää muistaa, että tällaisen elämäntavan ydin ei ole sääntöjen tiukka noudattaminen, vaan hyvä terveys, kauneus, energia ja iloisuus joka päivä.
Tässä ovat periaatteet, joiden avulla voit siirtyä sujuvasti terveelliseen elämäntapaan:
- Motivaatio.
- Asianmukainen ravitsemus.
- Liikunta.
- Rationaalinen päivärytmi.
- Huonojen tapojen hylkääminen.
Tarkastellaan jokaista kohtaa yksityiskohtaisesti. Lue myös: Miten kuntoilu vaikuttaa terveyteen?
Sääntö 1: Motivaatio
Terveellisistä elämäntavoista voi tulla tapasi, jolloin sääntöjen noudattaminen ei ole vaikeaa. Tottumus muodostuu yleensä 21 päivässä. Mutta kaikilla ei ole tarpeeksi motivaatiota noudattaa vakiintunutta järjestelmää joka päivä, tehdä harjoituksia ja niin edelleen. Uupumuksen välttämiseksi sinun on hankittava selkeä motivaatio siihen, mihin sitä tarvitset.
Stimulus voidaan luoda tällä tavalla:
- kerro suunnitelmistasi sulkea ihmisiä, jotka tukevat sinua;
- ota täyspitkä valokuva, jotta voit myöhemmin ottaa toisen kuvan – hoikkalla vartalollasi;
- osta kaunis mekko tai farkut yhtä kokoa pienemmät käyttääksesi niitä tiettyä lomaa varten;
- pidä päiväkirjaa, johon kirjaat onnistumisesi – itsehillintä tässä asiassa on välttämätöntä.
Sääntö 2. Asianmukainen ravitsemus
Jos tarkistat ruokavaliotasi, heität siitä pois haitallisia ruokia, jotka voivat aiheuttaa onkologiaa, diabetesta, liikalihavuutta, olet askeleen lähempänä unelmaasi. Ei ole välttämätöntä siirtyä terveellisiin elämäntapoihin heti ensimmäisestä päivästä alkaen, kun lopetat kaiken, mistä pidät. Muuta ruokavaliotasi vähitellen. Tässä on noudatettavat perussäännöt:
- yritä sulkea pois haitallisimmat tuotteet - sokeri, leivonnaiset, sooda;
- kirjoita suosikkiruokasi, jotka vastaavat terveellistä ruokavaliota – keskity niihin;
- vähennä tavallista annostusta 1/3:lla;
- välipalana älä käytä makeisia, vaan hedelmiä, vihanneksia, kuivattuja hedelmiä.
Älä uuvuta itseäsi heti tiukalla ruokavaliolla. Riittää, kun suljetaan pois selvästi haitalliset ruoat, pienennetään hieman annoksia ja aloitetaan syöminen useammin - ei 2-3 kertaa päivässä, vaan esimerkiksi 4-5 kertaa. Katso myös: Mitä ei saa tehdä ennen ja jälkeen harjoituksen?
Sääntö 3. Liikunta
Mieti etukäteen, millaista urheilua haluaisit harrastaa. Anna fyysisen toiminnan tuoda sinulle iloa. Se voi olla uintia tai pyöräilyä, rullaluistelua. Harrasta urheilupelejä – koripalloa, jalkapalloa, lentopalloa, tennistä. Osta sauvakävelysauvat. Pääasia on, että urheilu ei muutu raskaaksi rutiiniksi tai velvollisuudeksi, joka sinun on suoritettava.
Kuinka olla lopettamatta urheilua:
- luokkapaikan tulee olla sinulle mahdollisimman mukava ja miellyttävä;
- laita suosikkimusiikkisi päälle – se rohkaisee sinua toimimaan ja ilahduttaa sinua harjoitusten mukana;
- osta itsellesi kaunis verryttelypuku tai uimapuku – hemmottele itseäsi;
- löydä samanhenkisiä ihmisiä, joiden kanssa harjoittelet yhdessä – tämä on hyvää motivaatiota ja keskinäistä apua.
Sääntö-4. Rationaalinen päivärytmi
Jotta voit tuntea olosi aktiiviseksi koko päivän, sinun täytyy rentoutua täysin. Ja tätä varten sinun on luotava päivittäinen rutiini, joka auttaa kehoasi sopeutumaan muutoksiin.
Tässä ovat tärkeimmät seurattavat tekijät:
- säännöllinen uni – Aikuisen tulisi nukkua vähintään 7 tuntia vuorokaudessa. Varmista, että menet nukkumaan ajoissa. Sängyn tulee olla mukava, eikä ylimääräistä melua saa tunkeutua makuuhuoneeseen.
- Vuorottelutyötä levon kanssa Päivän aikana kehon on myös saatava riittävästi lepoa, jotta se ei väsy.
- Syöminen samaan aikaan – Sinun tulee syödä noin 5 kertaa päivässä pieninä annoksina, jotta elimistö tottuu tähän hoitoon eikä kerää rasvavarastoja.
Sääntö-5. Huonojen tapojen hylkääminen
Terveitä elämäntapoja ja huonoja tapoja tupakoinnin tai alkoholin juomisen muodossa ei voida yhdistää millään tavalla. Siksi käyttämiesi tupakan ja alkoholijuomien määrää on vähennettävä asteittain. Ihannetapauksessa urheilullisen, terveen ihmisen, jolla on kaunis sävyinen vartalo, tulisi luopua kokonaan huonoista tavoista. Voit pyytää apua asiantuntijalta tai pyytää läheisiäsi tukemaan sinua tässä.