Sisällys
BBC: n mukaan stressi oli vuonna 2012 tärkein syy työntekijöiden poissaoloon työpaikoiltaan Isossa-Britanniassa. Tämä ei vaikuttanut vain yksittäisten yritysten työhön, vaan myös koko maan hyvinvointiin. Loppujen lopuksi sairauspäivät maksoivat hänelle 14 miljardia puntaa vuodessa. Siksi kysymys terveellisen ja onnellisen yhteiskunnan edistämisestä seisoo tässä täysin.
Lisäksi tilastot osoittivat, että noin 90% Yhdysvaltain väestöstä on jatkuvasti alttiina vakavalle stressille. Lisäksi kolmannes heistä kokee stressaavia olosuhteita päivittäin, ja loput - 1-2 kertaa viikossa. Lisäksi 75-90%: lla kaikista lääkäreiltä apua hakevista potilaista on tällaisten sairauksien oireita, jotka ovat aiheuttaneet juuri stressin.
Venäjän osalta stressin vaikutuksista ei ole vielä tarkkoja tilastoja. Karkeiden arvioiden mukaan ainakin 70% venäläisistä altistuu sille. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä seurauksia, joita sillä on mielentilaan, terveyteen ja perhesuhteisiin.
Vaikka… Niin paradoksaaliselta kuin se saattaa kuulostaa, stressillä on positiivisia puolia. Loppujen lopuksi hän motivoi ihmistä asettamaan ja saavuttamaan uusia tavoitteita ja valloittamaan uusia korkeuksia.
Stressin fysiologia
Kun henkilö kokee stressiä, hänen kehossaan tuotetaan adrenokortikotrooppista hormonia. Se tarjoaa ylimääräisen energian virtauksen ja valmistaa siten henkilön kokeisiin. Tutkijat kutsuvat tätä prosessia "taistelu tai pako -mekanismiksi". Toisin sanoen saatuaan signaalin lähestyvästä ongelmasta henkilölle annetaan voimaa ratkaista se "hyväksymällä taistelu" tai välttää se kirjaimellisesti pakenemalla.
Ongelmana on kuitenkin se, että tällainen tie vaikeesta tilanteesta oli hyväksyttävä 200 vuotta sitten. Nykyään on vaikea kuvitella työntekijää, joka esimiestensä lyönnin jälkeen välittömästi antaa allekirjoituksensa jonnekin tai katoaa kokonaan. Todellakin, nykyaikaisella yhteiskunnalla on omat lait ja tavat. Ja niitä ei pidä laiminlyödä.
Kuitenkin, aivan kuten 200 vuotta sitten, keho tuottaa edelleen adrenokortikotrooppista hormonia. Mutta jäämättä vaatimattomaksi, hän tahattomasti tuo hänelle vahinkoa. Ensinnäkin tämä vaikuttaa ruoansulatuskanavaan ja sydän- ja verisuonijärjestelmään. Haavaumia, sydänongelmia ja verenpainetauti ilmenevät. Lisää. Mutta tässä kaikki riippuu ihmisten terveydentilasta.
Ravitsemus ja stressi
Yksi perustavoista lievittää stressiä on miettiä omaa ruokavaliota. Lisäksi tänä aikana on tärkeää paitsi varmistaa kaikkien tarvittavien aineiden saanti, kuten kaikki vaivat. Tärkeintä on lisätä ruokavalioosi ne elintarvikkeet, jotka voivat auttaa kehoa selviytymään vaikeista tilanteista, palauttamaan keveyden ja hyvän mielen sekä kompensoimaan serotoniinin menetystä. Juuri sen puute johtaa usein stressiin.
Kymmenen parasta ruokaa stressin torjunnassa
Pähkinät. Cashew, pistaasipähkinät, mantelit, hasselpähkinät tai maapähkinät toimivat hyvin. Ne sisältävät magnesiumia ja foolihappoa. Ne eivät ainoastaan suojaa hermostoa stressiltä, vaan myös auttavat kehoa voittamaan sen. Ja manteleilla itsellään on myös voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. Se sisältää B2-, E -vitamiineja ja sinkkiä. Ne osallistuvat serotoniinin tuotantoon ja auttavat neutraloimaan stressin vaikutuksia.
Vihreä tee. Se sisältää erityisen aminohapon - teaniinin. Se poistaa ahdistuksen tunteet ja parantaa unta. Siksi tämän juoman ystävät ovat ensinnäkin vähemmän stressaantuneita. Ja toiseksi, he palauttavat nopeasti mielentilaansa.
Kokonaiset jyvät, valkoinen leipä, kaurapuuro ja muut monimutkaiset hiilihydraatit. Ne edistävät serotoniinin tuotantoa. Ja ne sulavat hitaammin. Siksi keho saa hyviä ainevarantoja ja torjuu onnistuneesti stressiä. Samalla se myös normalisoi verensokeritasot.
Mustikoita ja sitrushedelmiä. Ne sisältävät C -vitamiinia ja antioksidanttia antosyaania, jotka auttavat torjumaan stressiä. Ja myös kuitua. Loppujen lopuksi usein stressaavaan tilaan liittyy ummetus ja koliikki, ja hän pystyy lievittämään niitä.
Parsa ja parsakaali. Ne sisältävät runsaasti B -vitamiineja ja foolihappoa, jotka auttavat ihmistä ylläpitämään rauhallisuutta.
Tumma suklaa. Se sisältää flavonoideja, jotka antavat aivojen rentoutua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka käyttävät säännöllisesti tätä tuotetta, on alhaisempi kortisolin määrä kehossa. Tätä hormonia tuotetaan myös stressin aikana ja sillä on kielteinen vaikutus koko kehoon.
Rasvainen kala. Esimerkiksi lohi tai tonnikala. Se sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka säätelevät veren kortisolitasoa ja lievittävät hermostuneisuutta.
Avokado. Ne sisältävät runsaasti B -vitamiinia, jolla on positiivinen vaikutus hermoston toimintaan ja joka auttaa ihmistä rentoutumaan ja rauhoittumaan.
Auringonkukansiemenet. Ensinnäkin ne auttavat vähentämään painetta, joka väistämättä lisääntyy stressin myötä, ja toiseksi, päästä eroon siitä nopeammin.
Turkki. Se sisältää tryptofaania, joka edistää serotoniinin tuotantoa.
Kuinka muuten paeta stressiä
Ensiksi, kannattaa harrastaa urheilua. Kaikki mitä rakastat, tekee: juoksu, kävely, uinti, soutu, joukkuepelit, jooga, kunto tai tanssi. On tärkeää liikkua, mutta ei ole väliä miten. Optimaalinen harjoitteluaika on puoli tuntia. Sen avulla voit lievittää stressiä, parantaa sydämen toimintaa, laihtua ja parantaa mielialaa yksinkertaisesti laukaisemalla kehon vastauksen "taistelu- tai lentomekanismiin".
Toiseksi, nauraa sydämellisesti. Tutkimustulosten mukaan nauru auttaa stressin torjunnassa lisäksi myös kipua, lisää immuniteettia, lievittää hermostollista jännitystä, parantaa sisäelinten toimintaa ja aiheuttaa endorfiinien vapautumista, joilla on positiivinen vaikutus aivoihin. .
Kolmanneksi, kieltäydy:
- Musta tee, kahvi, kola ja energiajuomat, koska ne sisältävät kofeiinia. Se herättää hermostoa ja riistää unta.
- Makeiset - sokerin vaikutus kehoon on samanlainen kuin kofeiinin vaikutus;
- Alkoholi ja savukkeet - nämä aiheuttavat mielialan vaihteluita ja pahentavat tilannetta;
- Rasvaiset elintarvikkeet - se heikentää ruoansulatusta ja unta, joita stressi jo häiritsee.
Neljänneksi, kuunnella musiikkia, leikkiä eläinten kanssa, käydä hieronnassa, lukea mielenkiintoinen kirja, olla luonnossa, käydä kylvyssä, kävellä, nukkua ... tai nukkua.
Joku sanoi, että elämä on stressaavaa, jos sinua ei rakasteta. Siksi rakasta ja ole rakastettu! Eikä huono uutinen ja kateellinen ihminen vaikuta mihinkään!
Olemme keränneet tärkeimmät kohdat asianmukaisesta ravinnosta stressiä vastaan ja olisimme kiitollisia, jos jaat kuvan sosiaalisessa verkostossa tai blogissa ja linkin tälle sivulle: