Ruoka raskauden aikana

Syntymättömän lapsen terveys riippuu suoraan raskauden aikana syödyn ruoan laadusta ja määrästä. Tämän huomioon ottaen monet odottavat äidit yrittävät tehdä dramaattisia muutoksia elämäntapaansa ja ravintoonsa. Ja kaikki olisi hieno, se on vain täydellisyyden tavoittelua, he menevät usein äärimmäisyyksiin. Johtavat lastenlääkärit ja ravitsemusterapeutit kertovat julkaisuissaan siitä, kuinka välttää kohtalokkaita virheitä, ylläpitää erinomaista terveyttä ja antaa korvaamaton panos vauvan terveyteen yksinkertaisesti säätämällä ruokavaliota.

Raskaus ja ravitsemus

Raskaana olevan naisen ei tarvitse ollenkaan muuttaa radikaalisti kaikkea, varsinkin kun on kyse ravinnosta. Tärkeintä on analysoida ruokavaliotasi ja varmistaa, että lapsen syntymän aikana hänen kehoonsa syötetään riittävä määrä kaikkia tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita.

Tämän lisäksi on tärkeää huolehtia syötävästä määrästä. Tietenkin on nyt tärkeää syödä kahdelle. Tämä ei kuitenkaan tarkoita lainkaan, että sinun on syötävä liikaa. Parempi olla vain säännöllisiä aterioita. Ihannetapauksessa sen pitäisi olla kolme ateriaa päivässä, ja jokaisen aterian välillä on kaksi tai kolme välipalaa. Sinun täytyy syödä pieninä annoksina. Vähemmän on parempi, mutta useammin.

Ruokavalion raskauden aikana

Monille naisille raskaus liittyy huomattavaan painonnousuun. Se voi masentaa tai pilata mielialan. Mutta mikä pahinta, kun se kannustaa toimiin. Ja odottava äiti sen sijaan, että nauttisi elämästä ja lisäisi muita hivenaineita raejuuston, vihannesten ja hedelmien muodossa, joita tuleva lapsi tarvitsee, ruokavalioonsa, rajoittuu ruokaan ja joskus jopa ruokavalioon. Paljon on kirjoitettu siitä, kuinka kauan haittaa tästä voi olla molemmille. Siksi on viisaampaa mainita, miten tämä vältetään.

Asiantuntijoiden mukaan riittää, että noudatetaan yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. 1 Syö osittain. Voit syödä jopa 8 kertaa päivässä. Tärkeintä on, että ruoka on terveellistä ja luonnollista, ja siinä on enimmäismäärä vihanneksia ja hedelmiä sekä vähimmäismäärä rasvaa ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Jälkimmäisiä löytyy pääasiassa jauhoista ja makeista.
2. 2 Käytä järkevästi energiaa, jonka keho saa ruoan kanssa. Yksi tärkeimmistä syistä painonnousuun on kohtuuton lisääntyminen kilokaloreissa, jotka ovat itse asiassa energiayksiköitä, jo raskauden ensimmäisinä viikkoina. Lääkärien suositukset kulutettujen kalorien määrästä perustuvat naisen ikään, elämäntapaan ja terveydentilaan. Jotkut lääkärit sanovat, että ensimmäisten 6 kuukauden aikana sikiö ei tarvitse lisäenergiaa. Naisen on lisättävä kulutettuaan energiaa 200 kilokalorilla vain viimeisen 3 kuukauden aikana. Toiset vaativat, että ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana odottava äiti kuluttaa paremmin 200 kaloria tavallista enemmän. Ja toisessa ja kolmannessa - 300: lla. Kumpaa niistä uskoa - hän päättää itse. Tärkeintä on muistaa, että 200 kilokaloria on ylimääräinen juustoviipale voileipällä, 1 makkara, 500 g porkkanaa tai parsakaalia, 2 pientä omenaa, 30 g pähkinöitä tai lasillinen maitoa, mutta ei enempää.
3. 3 On vain silloin, kun on nälän tunne.
4. 4 Poista roskaruoka ruokavaliosta^{(1, 2)}.

Hyödyllisiä aineita raskauden aikana

Raskaana olevan naisen ruokavalion tulee olla mahdollisimman monipuolinen ja tasapainoinen. Sen on välttämättä sisällettävä:

• Proteiini. Sen sisältämät aminohapot ovat rakennuspalikoita syntymättömän vauvan keholle. Se voi olla peräisin liha- ja kalatuotteista, munista, palkokasveista tai pähkinöistä.
• Monimutkaiset hiilihydraatit. Toisin kuin yksinkertaiset, ne antavat keholle tarvittavan määrän energiaa ja kuitua, mikä parantaa ruoansulatusta. Niitä löytyy jyvistä ja vihanneksista.
• Rasvat. Niiden tulisi olla enintään 30% kalorien kokonaismäärästä. Illinoisin tutkijoiden tekemän ja Psychology-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan "Raskaana olevat liian rasvat voivat aiheuttaa lapselle diabetesta." Tämä selitetään geneettisellä tasolla tapahtuvilla muutoksilla. Kulutetun rasvan määrää ei silti kannata vähentää minimiin. Loppujen lopuksi ne ovat energialähde ja edistävät A-, D-, E- ja K-vitamiinien synteesiä. Paras rasvalähde on kasviöljyt, siemenet ja pähkinät.
• Selluloosa. Sen avulla voit estää ummetuksen äidissäsi ja suojata häntä liikalihavuudelta. Sitä löytyy viljoista, vihanneksista ja hedelmistä.
• Kalsium. Se on tärkein rakennusmateriaali lapsen hampaille ja luille. Sitä löytyy pääasiassa maitotuotteista, parsakaalista, kukkakaalista. Niitä on käytettävä säännöllisesti koko raskauden ajan. Tämä muodostaa ja vahvistaa vauvan luustoa vahingoittamatta hänen äitinsä terveyttä.
• Rauta. Kun se on kehossa, sen avulla voit ylläpitää optimaalista hemoglobiinitasoa, mikä edistää hapen kuljetusta elimiin ja kudoksiin. Parhaat raudan lähteet ovat kuivatut aprikoosit, munankeltuainen, kaurapuuro, lohi, pinaatti, parsakaali jne.
• C -vitamiini. Se on antioksidantti, joka auttaa lisäämään vastustuskykyä. Lisäksi se edistää kollageenin tuotantoa, joka on aine, joka on vastuussa lapsen luun ja verenkiertoelimistön kehityksestä. Sitä löytyy sitrushedelmistä, rypäleistä, erityyppisistä kaaleista, ruusunmarjoista jne.
• Foolihappo. Se ehkäisee aivojen synnynnäisiä epämuodostumia ja jopa ennenaikaista synnytystä. Sitä löytyy parsakaalista, parsasta, sitrushedelmistä ja maapähkinöistä. Näitä tuotteita on parempi käyttää raskauden ensimmäisistä päivistä lähtien.
• A-vitamiini. Se on vastuussa syntymättömän vauvan ihon, luiden ja näön terveydestä, ja sitä löytyy maitotuotteista, persikoista ja tummanvihreistä vihanneksista.
• D-vitamiini. Se on välttämätöntä lapsen luiden, hampaiden ja lihasten kehittymiselle. Voit rikastaa kehoasi syömällä kalaa, munankeltuaisia ​​tai vain kävelemällä lämpimässä auringonvalossa.
• Sinkki. Se on vastuussa sikiön normaalista kasvusta ja kehityksestä. Löytyy lihasta, kalasta, äyriäisistä, inkivääristä, sipulista, munista ja muusta.

Top 14 ruokaa raskauden aikana

Vesi. Se on vastuussa uusien solujen muodostumisesta ja verenkiertoelimistön kehittämisestä, lievittää ummetusta ja puhdistaa kehon täydellisesti. Toksikoosin lievittämiseksi voit lisätä siihen muutaman tipan sitruunamehua. Voit korvata sen millä tahansa hedelmämehulla, maidolla, hedelmäjuomalla tai kompotilla.

Kaurapuuro. Se sisältää foolihappoa, kuitua, vitamiineja A, B, E, kalsiumia. Sen säännöllinen käyttö on avain äidin ja tulevan vauvan terveyteen.

Parsakaali on kalsiumin, kuidun, folaatin, C-vitamiinin ja antioksidanttien lähde. Se edistää hermoston normaalia kehitystä ja parantaa immuniteettia.

Banaanit - Niissä on runsaasti kaliumia, joka on välttämätöntä sydämen normaalille toiminnalle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että niiden säännöllinen kulutus voi estää raskaana olevien naisten väsymyksen ja pahoinvoinnin.

Vähärasvaista lihaa. Se antaa keholle proteiinia ja rautaa ja estää myös anemian kehittymisen.

Kurkku on proteiinin ja kalsiumin lähde.

Sitrus. Ne sisältävät C-vitamiinia, foolihappoa, kuitua ja noin 90% nestettä.

Pähkinät. Ne sisältävät terveellisiä rasvoja sekä monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Sinun on kuitenkin käytettävä niitä huolellisesti, koska nämä tuotteet voivat aiheuttaa allergioita.

Kuivatut hedelmät. Yhdessä pähkinöiden kanssa ne ovat runsas ja terveellinen välipala, koska ne sisältävät korkeintaan hyödyllisiä aineita.

Jogurtti. Kalsiumin lähde, joka auttaa myös parantamaan ruoansulatusta.

Lohi. Se sisältää omega-3-rasvahappoja. Ne myötävaikuttavat A- ja E-vitamiinien tuotantoon, minimoivat syntymän masennuksen riskin ja ovat vastuussa aivojen kehityksestä ja vauvan näköelinten muodostumisesta.

Avokado. Se sisältää runsaasti B-, C -vitamiineja, folaattia ja kaliumia.

Merenelävät. Ison-Britannian ja Brasilian tutkijoiden julkaiseman, PLoS ONE -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan "ne sisältävät aineita, jotka estävät raskaana olevien naisten ärtyneisyyttä 53%."

Porkkana. Se sisältää A-vitamiinia, joka on vastuussa näköelinten, luiden ja ihon kehityksestä.

Kun suunnittelet ruokavaliota, muista, että raskaus on paras aika naisille. Ja vain hänen voimallaan tehdä kaikki nauttien hänestä täysin!