Ruoka lihasmassan kasvattamiseen
 

Kaunis, lihaksikas runko on monien ihmisten unelma. He viettävät päivänsä kuntosaleilla ja kuntokeskuksissa, työskentelevät jatkuvasti itsensä parissa ja yrittävät vihdoin toteuttaa kaikki unelmansa. Kuitenkin kuinka paradoksaalilta se kuulostaa, ihme ei tapahdu. Lihasmassa ei vain kasva, vaan myös vähenee. Tutkijat, ravitsemusterapeutit ja valmentajat, joilla on maailmanlaajuinen maine, kertovat julkaisuissaan sellaisten ilmiöiden syistä, jotka useimmiten piilee väärin valitussa ruokavaliossa.

Ravitsemus ja lihasmassa

Koulusta tiedämme, että urheilijoiden ja aktiivista elämäntapaa harjoittavien ihmisten tulisi syödä mahdollisimman terveellisesti. Monet ihmiset eivät kuitenkaan kiinnitä riittävästi huomiota ravitsemukselliseen laatuun. Loppujen lopuksi pelkkä tarvitsemasi määrä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja ei riitä.

On välttämätöntä huolehtia välttämättömien vitamiinien yhdistelmän sisällyttämisestä ruokavalioon. Tämä johtuu siitä, että lihaksen rakentamiseen liittyy lihaskudoksen rakentaminen. Tämä prosessi riippuu useista biokemiallisista reaktioista, joihin liittyy tiettyjä aineita. Lisäksi, jos keho ei saa niitä ja henkilö jatkaa intensiivistä harjoittelua, lihasmassa ei vain voi kasvaa, vaan myös laskea.

Vitamiinit lihasten kasvuun

Tämän estämiseksi sinun on annettava kehollesi kompleksi seuraavista vitamiineista:

 
  • A -vitamiini. Se osallistuu proteiinien hajoamisprosesseihin, joita ilman lihasten saaminen on mahdotonta.
  • C -vitamiini. Antioksidantti, joka auttaa suojaamaan lihassoluja tuhoutumiselta. Lisäksi se edistää kollageenin muodostumista, sidekudosta, joka kirjaimellisesti pitää lihakset ja luut yhdessä. Lisäksi tämä vitamiini osallistuu raudan imeytymiseen, josta veren hemoglobiinitaso riippuu, mikä varmistaa hapen kuljetuksen lihaksiin.
  • E -vitamiini Toinen voimakas antioksidantti, joka neutraloi kehossa olevia vapaita radikaaleja ja suojaa siten lihaskudossoluja.
  • D -vitamiini, joka on välttämätön kalsiumin ja fosforin imeytymiselle. Jälkimmäistä käytetään ATP: n (adenosiinitrifosforihappo) - elävien solujen energiakomponentin - synteesissä.
  • B -vitamiinit, erityisesti B1, B2, B3, B6 ja B12. Ne tukevat lihaskudoksen kasvua.

Suosituimmat 16 ruokaa lihasten kasvulle

Lohi. Se on erinomainen proteiinin lähde, jonka puute häiritsee normaalia fyysistä kehitystä ja kehon kasvua. Lisäksi se sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa. Journal of the International Society for Sports Nutrition -lehdessä julkaistujen tietojen mukaan lihaksen rakentamiseen pyrkivän henkilön on kulutettava vähintään yksi gramma proteiinia jokaista 0.45 kg: n painoa kohti. Kuitenkin keho omaksuu hitaasti kaikki ruoasta otetut proteiinit, vaikka niiden määrä ylittäisi 100 grammaa kerrallaan.

Kaurapuuro. Se sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, proteiineja, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Naudanliha. Toinen loistava proteiinin lähde.

Tattari. Se sisältää paitsi hiilihydraatteja myös proteiineja (18 grammaa jokaista 100 grammaa viljaa kohti), joiden biologinen arvo ylittää 90%.

Kalanrasva. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa kehoa toipumaan nopeammin harjoituksen jälkeen.

Turkki. Se sisältää paitsi proteiineja myös 11 vitamiinia ja kivennäisaineita.

Kananrinta. Vähärasvainen tuote, 100 gr. joka sisältää 22 gr. orava.

Munat. Toinen proteiinilähde sekä sinkki, rauta ja kalsium. Siksi munia pidetään olennaisena osana ravitsemusta.

Raejuusto. Erinomainen proteiinin lähde.

Manteli. Se sisältää proteiineja, terveellisiä rasvoja ja E-vitamiinia.

Porkkanat ja kaikenlaiset kaalit. Ne sisältävät A -vitamiinia.

Sitrus. Ne rikastuttavat kehoa C-vitamiinilla.

Jogurtti. Erinomainen proteiinin ja kalsiumin lähde.

Vesi. Ilman oikeaa nestemäärää keho ei pysty lisäämään voimaansa, etkä pysty luomaan ruoansulatusta.

Smoothie. Upea vitamiinikokteili. Susan Kleiner, Winners 'Sports Nutritionin kirjoittaja ja yksi alan johtavista asiantuntijoista, opettaa asiakkailleen, miten tämä juoma valmistetaan oikein: ”Sekoita tuoreet tai jäädytetyt vihannekset - antioksidanttivarasto - maidon, 100% hedelmämehun tai jogurtin kanssa ja mausta kaikki pellava- tai oliiviöljy, jotta seokseen lisätään terveellisiä rasvoja. "

Kahvi. Kokeellisesti brittiläiset tiedemiehet ovat havainneet, että viljasta löytyvän kofeiinin ja hiilihydraattien yhdistelmä lisää urheilijoiden kestävyyttä. Samaan aikaan Illinoisin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että kofeiini vähentää kipua harjoituksen aikana. Ja australialaiset tiedemiehet esittivät tutkimustulokset, jotka kuvaavat glykogeenin, joka on itse asiassa energiavaraa, kerääntymisen lisääntymistä saman kofeiinin ja hiilihydraattien vaikutuksen alaisena.

Muita tapoja lisätä lihasten kasvua

  • Juhlapyhät… Asiantuntijoiden mukaan onnistuneen lihasten rakentamisprosessin kolme ainesosaa ovat liikunta, oikea ravitsemus ja hyvä uni.
  • Alkoholin lopettaminen ja tupakointi… Ne myrkyttävät kehon häiritsemällä sen normaalia toimintaa.
  • Roskaruuan rajoittaminen… Lähes kaikki tietävät rasvaisen, paistetun ja suolaisen kielteisistä vaikutuksista, mutta kaikki eivät voi kieltää itseään niiden käytöstä.
  • Kieltäytyminen kaikenlaisista elintarvikelisäaineista lihasmassaa varten terveellisten elintarvikkeiden hyväksi, jotka rikastuttavat kehoa enintään hyödyllisillä aineilla. Koska ravinnosta saadut vitamiinit imeytyvät elimistöön paremmin ja siten hoitavat tehtäviään paremmin.
  • Itsekuri… Hyviä tuloksia voidaan saavuttaa vain säännöllisyydellä - liikunnassa, ravinnossa ja terveellisten elämäntapojen muodostumisessa.

Lihaksen kasvun lisäksi kaikkien näiden periaatteiden noudattaminen antaa sinun lisätä testosteronitasoja luonnollisesti. Mutta miesten vahvuus, kestävyys ja terveys riippuvat hänestä, mutta myös heidän libido. Ja tämä on jo tae itseluottamuksesta ja tietty takuu upeasta menestyksestä kauniin artikkelin edustajien keskuudessa. Painavat perustelut oman elämän radikaalin muutoksen puolesta, eikö olekin?

Tämän osan suosittuja artikkeleita:

miten 1

  1. Ami 8 month dore gym korchi kono poriborton.. Pacchi na. Ar dumpan korle kichu hobe

Jätä vastaus