Ruoka päänsärkyyn

Mikä on kipeä tai sykkivä päänsärky, ehkä jokainen tietää. Äskettäin julkaistujen tilastojen mukaan noin 70 miljoonaa ihmistä kärsii kroonisista päänsärkyistä. Samaan aikaan jotkut yrittävät päästä eroon lääkkeiden avulla, toiset vain selviytyäkseen ja toiset - etsimään oikeita tapoja estää ja lievittää sitä jokapäiväisessä elämässä, esimerkiksi tavallisen ruoan avulla. .

Päänsärky: syyt ja seuraukset

Tieteellisen määritelmän mukaan päänsärky on kipua, joka esiintyy missä tahansa päässä pään ja liittyy moniin sairauksiin ja tiloihin. Useimmiten se on kuitenkin seurausta henkisestä kärsimyksestä tai henkisestä rasituksesta. Usein yleinen päänsärky sekoitetaan migreeniin. Samankaltaisuuksista huolimatta nämä käsitteet ovat erilaisia.

Toisin kuin normaalit päänsäryt, migreeni on erittäin vakavaa, toistuvaa päänsärkyä, johon liittyy käsien ja jalkojen pistelyä, lisääntynyttä herkkyyttä valolle tai äänelle sekä pahoinvointia ja oksentelua. Migreeni on neurologinen häiriö.

Päänsäryn syitä

1. 1 pitkäaikainen työ tietokoneella;
2. 2 Huono ryhti, varsinkin kun hartiat ovat laskeneet ja rinta tiukka
3. 3 vanhat vammat, sairauksien esiintyminen - puhumme paitsi neurologisista, myös flunssasta, glaukoomasta jne.
4. 4 kehon kuivuminen;
5. 5 stressi ja ylikuormitus;
6. 6 hiilimonoksidimyrkytys;
7. 7 unen puute;
8. 8 hermostunut uupumus;
9. 9 epäterveellinen ruokavalio ja ruoansulatuskanavan ongelmat;
10. 10 säämuutos;
11. 11 huono tuuli;
12. 12 estrogeenin puute naisilla PMS: n aikana;

On tärkeää muistaa, että avain menestykseen päänsärkyjen hoidossa on niiden todellisen syyn tunnistamisessa ja poistamisessa.

Vitamiinit ja mineraalit päänsärkyä varten

Lukuisten tutkijoiden tutkimusten mukaan, paitsi ulkonäön estämiseksi, myös erilaisten päänsärkyjen poistamiseksi, voit lisätä ruokavaliosi tiettyjä elintarvikkeita, jotka sisältävät kehon tällä hetkellä tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita.

Migreenin yhteydessä on suositeltavaa antaa B2 -vitamiini tai riboflaviini. Se vähentää migreenin ilmaantuvuutta jopa 48% aivojen aineenvaihdunnan paranemisen seurauksena. Lisäksi riboflaviini osallistuu aktiivisesti hermosolujen synteesiin ja lisää energian saantia niihin. Sitä löytyy maitotuotteista, lihasta, kalasta, munista ja sienistä.

Hormonaalista päänsärkyä, jota esiintyy usein naisilla PMS: n aikana ja joka on seurausta estrogeenin puutteesta, sinun on otettava magnesiumia. Se auttaa palauttamaan natriumin ja kaliumin tasapainon kehossa ja antaa sinun päästä eroon liiallisesta jännityksestä. Magnesiumia löytyy banaaneista, auringonkukansiemenistä, perunoista ja jopa suklaasta.

Koentsyymi Q10 auttaa ylikuormituksessa ja stressissä. Se on voimakas antioksidantti, joka on vastuussa verisuonten terveydestä. Se suojaa kehoa stressiltä ja minimoi siten päänsärkykohtausten riskin. Sitä löytyy kananmunista, kaloista (tonnikala tai makrilli), kukkakaalista ja parsakaalista.

Vilustumalla ja flunssalla päänsärkyhyökkäykset johtuvat useimmiten nestehukasta. Lasi vettä tai annos kosteutta sisältävää hedelmää auttaa täyttämään nesteen puutteen. Esimerkiksi vesimelonit, viinirypäleet, meloni, mansikat tai ananas.

On mielenkiintoista tietää, että Kiinassa on useiden vuosituhansien ajan ollut perinne päästä eroon päänsärkyhyökkäyksistä inkivääriteen avulla. Voit korvata sen mintulla, luumulla tai vihreällä. Kaikkien niiden avulla voit lievittää jännitteitä ja seurauksena itse päänsärkyä.

16 parasta päänsärkytuotetta

Vesi- tai hedelmämehut, jotka paitsi lievittävät kuivumista aiheuttavaa päänsärkyä, myös kyllästävät kehon hyödyllisillä aineilla.

Kirsikat tai kirsikkamehu. Se sisältää kversetiiniä, jolla on voimakkaita antioksidantteja, allergioita ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Sen ainutlaatuisuus on se, että se auttaa vähentämään herkkyyttä ja kipua.

Banaanit. Ne sisältävät B6-vitamiinia. Kuten B3- ja B2-vitamiinit, se torjuu onnistuneesti päänsärkyä edistämällä serotoniinin tuotantoa. Jälkimmäinen toimii masennuslääkkeenä. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että B6-vitamiini auttaa lievittämään henkistä väsymystä, mikä on myös syy päänsärkyyn.

Vesimeloni. Se lievittää nestehukka päänsärkyä. Sitä voidaan käyttää yksin tai salaatissa melonin, marjojen ja kurkun kanssa.

Pellavansiemen. Se sisältää tarpeeksi omega-3-rasvahappoja. Niillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne auttavat lievittämään migreeniä.

Kuumat paprikat ja muut mausteet. Niiden avulla voit päästä eroon ns. sinus-päänsärky, joka johtuu paranasaalisen sinuksen tukkeutumisesta. Niiden vaikutusmekanismi kehoon on melko yksinkertainen. Niiden sisältämä pistävyys auttaa puhdistamaan poskiontelot. Tämä lievittää painetta ja lievittää päänsärkyä. Samanaikaisesti tämä tuote ei sovellu kroonisesta migreenistä kärsiville, koska se voi vain pahentaa tilannetta.

Maissi. Se sisältää B3 -vitamiinia. Se on vastuussa verenkiertoelimistön terveydestä ja sillä on rauhoittava vaikutus hermostoon. Sen puute voi aiheuttaa päänsärkyhyökkäyksiä stressin seurauksena. Voit korvata maissin palkokasveilla, tomaateilla tai perunoilla.

Kaurapuuro tai hirssi. Niissä on runsaasti magnesiumia ja B-vitamiineja, jotka voivat lievittää päänsärkyä.

Pinaatti. Yksi terveellisimmistä vihreistä. Se auttaa vähentämään päänsärkyhyökkäyksiä B2-vitamiinipitoisuuden vuoksi, jolla on rauhoittava vaikutus hermostoon. Lääkäreiden mukaan pinaattisalaatilla aloitettu päivä lupaa kulua ilman päänsärkyä. Yhdessä tämän kanssa pinaatti puhdistaa ihon ja lisää kiiltoa hiuksiin.

Lohi. Pohjimmiltaan se on proteiini, joka auttaa sinua pääsemään eroon nälän aiheuttamista päänsärkyistä. Lisäksi tämä tuote sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat vähentää päänsärkykohtausten taajuutta, kestoa ja vakavuutta.

Kahvi kohtuullisesti. Kofeiini supistaa verisuonia ja lievittää siten päänsärkyä. Siksi monet päänsärkylääkkeet sisältävät kofeiinia. Samaan aikaan, kun turvautuu kupin kahviin, on tärkeää muistaa, että liiallinen kahvin kulutus aiheuttaa kuivumista ja lisää vain päänsärkyä.

Vähärasvainen maito. Se on kalsiumin ja kaliumin lähde, jonka puute johtaa verenpaineen nousuun ja sen seurauksena päänsärkyyn. Lisäksi maito estää kuivumista.

Palkokasvit. Ne kyllästävät kehoa magnesiumilla ja vähentävät siten päänsärkyä.

Perunat. Siinä on runsaasti kaliumia, joka auttaa palauttamaan natrium-kaliumtasapainon ja estämään kuivumisen. Voit korvata sen melonilla. Alkaloidipitoisuuden vuoksi tämä tuote ei kuitenkaan sovellu ihmisille, jotka kärsivät kroonisesta migreenistä.

Manteli. Se sisältää magnesiumia. Tämä hivenaine normalisoi verenpainetta ja lievittää päänsärkyä.

Maapähkinät maltillisesti. Sen korkea E-vitamiinipitoisuus tekee siitä yhden parhaista lääkkeistä hormonaalisiin päänsärkyihin.

Kuinka muuten voit päästä eroon päänsärkyhyökkäyksistä

• Vähennä liian suolaisten, savustettujen, marinoitujen ja rasvojen ruokien saantia. Se kuivaa kehon.
• Vähennä kahvin kulutusta. Tämä on yksi niistä juomista, jotka maltillisesti voivat tuoda vain etuja sekä lievittää päänsärkyä. Ja suurissa - kehon kuivumisen aikaansaamiseksi, verenkierron voimakas kiihtyminen aivoissa sekä ahdistuneisuuden ja ylityön tunne, jotka ovat syitä päänsärkyyn.
• Kieltäydy alkoholista, etenkin punaviinistä, samppanjasta ja vermutista. Nämä juomat myös nopeuttavat verenkiertoa aivoihin, mikä voi johtaa päänsärkyyn.
• Vähennä suklaan kulutusta, mikä suurina määrinä voi myös aiheuttaa päänsärkyä.
• Luopu jäätelöstä. Kuten kaikki kylmät ruoat, se voi aiheuttaa ns. "Aivojen jäätyminen" - tuskalliset tunteet otsaan. Useimmiten ne kestävät 25-60 sekuntia. Sillä välin joillakin ihmisillä, etenkin migreenistä kärsivillä ihmisillä, niistä voi kehittyä pitkittyneitä päänsärkykohtauksia.
• Rajoita kaiken tyyppisen kypsän juuston kulutusta. Tämä juusto on Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella jne. Ne sisältävät tyramiinia - ainetta, joka aiheuttaa päänsärkyä.
• Rajoita pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kulutusta, koska ne sisältävät sulfiitteja. Nämä aineet pystyvät nopeuttamaan verenkiertoa aivoissa ja siten provosoimaan päänsärkyhyökkäysten puhkeamisen.
• Vältä soijaruokia, koska ne sisältävät muun muassa tyramiinia, joka aiheuttaa päänsärkyä.
• Rajoita yökerhovihannesten kulutusta, jos sinulla on krooninen migreeni. Nämä ovat munakoisoja, tomaatteja, perunoita ja kaikenlaisia ​​paprikoita. Ne sisältävät alkaloideja, jotka ovat myrkkyjä tämän luokan ihmisille, minkä seurauksena ne aiheuttavat voimakasta päänsärkyä.
• Juo minttuteetä tai hiero minttuöljyä otsaasi ja temppeleihisi. Piparmintulla on verisuonia laajentava vaikutus.
• Pyydä apua valerianilta. Sillä on rauhoittava vaikutus ja se auttaa torjumaan migreeniä.
• Hiero laventeliöljyä temppeleihin ja otsaan. Voit myös käydä laventelihauteessa. Tai tee laventelin kukista pienet tyynyt, jotka päänsäryn sattuessa tulisi levittää otsaan.
• Juo korianteriteetä. Se lievittää paitsi päänsärkyä myös väsymystä, ärtyneisyyttä ja uneliaisuutta.
• Juo salvia teetä. Kohtuullisina määrinä se lievittää hormonaalista päänsärkyä ja suurina määrinä provosoi sen esiintymisen.
• Juo verbena-teetä. Se lievittää päänsärkyä, joka esiintyy PMS: n aikana tai ylikuormituksen ja stressin aikana. Mielenkiintoista on, että Ranskassa verbena-tee on suositumpi kuin musta tee.

Ja lopuksi, vilpittömästi nauttia elämästä. Todella iloiset ja onnelliset ihmiset ovat vähemmän alttiita minkäänlaisille sairauksille, joista monet aiheuttavat kaiken tyyppisiä päänsärkyä.