Ruoka miehille
 

Luultavasti kaikki miehet tietävät, että heidän elämänsä laatu riippuu suoraan ruoan laadusta. Eri syistä he eivät kuitenkaan kiinnitä huomiota ravitsemusterapeutin neuvoihin. Mutta jälkimmäiset väittävät, että kummankin sukupuolen organismien fysiologiset ominaisuudet ovat merkittävästi erilaiset. Tämä tarkoittaa, että sekä miehet että naiset tarvitsevat yksilöllisen lähestymistavan ruokavalion valintaan.

Iän vaikutus miesten ruokavalioon

On huomattava, että tutkijat ovat tehneet yli tusinaa tutkimusta miesten ravitsemuksesta. Tämän seurauksena he pystyivät osoittamaan, että pätevä lähestymistapa tuotteiden valintaan antaa miesten säilyttää terveytensä, hyvän mielensä ja voimansa 30 vuoden jälkeen. Ja myös suojautuakseen joiltakin sairauksilta, joille he ovat useimmiten alttiita. Heidän joukossa: eturauhassyöpä, hypertensio, sydänkohtaukset ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.

Kasvissyöjät

Viime aikoina monet vahvan valtion edustajat ovat valinneet kasvisruokavalion, joka ei sisällä eläinperäisiä tuotteita. Sillä on varmasti etunsa. Kuitenkin tässä tapauksessa ravitsemusterapeutit suosittelevat voimakkaasti, että he harkitsevat ruokavaliotaan huolellisesti ja varmistavat, että ne antavat keholle kaikki tarvittavat ravintoaineet, joita tarvitaan sen normaaliin toimintaan. Tässä tapauksessa on kiinnitettävä erityistä huomiota:

  • Proteiini, jonka he kieltävät itseltään, lukuun ottamatta lihaa. Voit täyttää sen puutteen syömällä viljaa, munia, pähkinöitä, maitotuotteita, viljaa.
  • Kalsium, josta luuston kunto riippuu. Sitä löytyy tummanvihreistä vihanneksista, kuten pinaatista ja parsakaalista, sekä maitotuotteista.
  • Rauta, jonka taso vaikuttaa hemoglobiiniin ja siten kehon vastustuskyky viruksille ja bakteereille. Voit kompensoida sen puutteen syömällä vihreitä vihanneksia.
  • B12 -vitamiini, joka on vastuussa hyvinvoinnista ja terveydestä. Sitä löytyy munista, kovasta juustosta ja viljoista.
  • Kuitua tarvitaan normaaliin ruoansulatukseen. Sitä löytyy vihanneksista ja hedelmistä.

19 parasta miesten tuotetta

Samaan aikaan, huolimatta miesten kulinaarisista mieltymyksistä, ravitsemusterapeuttien mukaan heidän ruokavalioonsa on sisällytettävä seuraavat elintarvikkeet:

 

tomaatit… Ne sisältävät lykopeenia, voimakasta antioksidanttia. Tutkimustulokset ovat osoittaneet suoran suhteen keski-ikäisen miehen veren lykopeenipitoisuuden ja sydänkohtauksen riskin välillä. Myös tällaisten elintarvikkeiden kulutus voi vähentää eturauhassyövän kehittymisen riskiä. Sulattavuuden parantamiseksi tomaatteja ei suositella käsiteltäväksi ja siroteltavaksi oliiviöljyllä.

Pellavansiemenet… Se alentaa luonnollisesti veren kolesterolitasoja. Iowan yliopiston elintarviketieteen ja ravitsemuksen professori Suzanne Hendrick väittää, että "pellavansiemenet ovat loistava vaihtoehto huumeille". (1) Lisäksi vuonna 2008 Texasin yliopistossa tehtiin tutkimuksia, jotka osoittivat, että 30 grammaa. näistä siemenistä päivässä (noin 3 tl) auttaa estämään eturauhassyövän kehittymistä.

Vilja… Viljan syöminen päivittäin vähentää sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, liikalihavuuden ja masennuksen riskiä sekä normalisoi verenpainetta.

Banaanit ja sitrushedelmät… Lisäämällä ne ruokavaliosi annat kehollesi kaliumia ja siten estät verenpainetaudin kehittymisen. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka pitävät liian suolaisesta ruoasta.

Suklaa… Säännöllinen, maltillinen suklaan kulutus voi vähentää sydänkohtausten riskiä, ​​Ruotsin tutkijoiden Neurology -lehdessä julkaiseman tutkimuksen mukaan. Lisäksi vuonna 2012 julkaistiin italialaisten tutkijoiden julkaisu Hypertension -lehdessä, joka todistaa suklaan kaakaon positiivisesta vaikutuksesta miesaivojen kognitiivisiin toimintoihin eli muistiin, huomioon, puheeseen, ajatteluun jne. suklaan lisäksi näillä ominaisuuksilla on punaviiniä, teetä, viinirypäleitä ja omenoita.

punainen liha - erinomainen proteiinilähde, E-vitamiini ja karotenoidit.

Vihreä tee… Se kyllästää kehon antioksidanteilla taistelemaan tehokkaasti stressiä vastaan.

osterit… Rikastamalla kehoa sinkillä ne ylläpitävät optimaalista testosteronitasoa veressä ja vaikuttavat siten positiivisesti miesten lisääntymistoimintaan.

Lohi… Proteiinin lisäksi se sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka voivat alentaa veren kolesterolitasoja, estää masennuksen, eturauhassyövän ja sydän- ja verisuonitautien riskin. Myös muun tyyppiset kalat sopivat.

Luonnolliset mehut, erityisesti granaattiomena. Tämä on loistava tilaisuus rikastuttaa kehoasi vitamiineilla estäen samalla eturauhassyövän kehittymistä.

Valkosipuli… Se auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä ja alentamaan veren kolesterolitasoja.

mustikat… Proantosyanidiinien suuren pitoisuuden vuoksi se minimoi sydän- ja verisuonitautien, eturauhassyövän ja diabeteksen riskin sekä parantaa muistia.

Munat… Ne rikastuttavat kehoa paitsi proteiineilla ja raudalla myös torjuvat tehokkaasti hiustenlähtöongelmia.

Kaikenlaisia ​​kaalia… Ne sisältävät sulforafaania, joka estää syövän kehittymisen.

punainen paprika… Se sisältää enemmän C -vitamiinia kuin appelsiinimehu.

Maitotuote… Se on proteiinien, rasvojen, kalsiumin, A- ja D-vitamiinien lähde.

Avokado… Sen kulutus auttaa ylläpitämään sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä.

Kaneli… Sillä on erinomaiset antibakteeriset vaikutukset, se vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä ja rikastaa kehoa antioksidanteilla.

Mantelit… Se sisältää terveellisiä rasvahappoja sekä E-, B -vitamiineja ja kaliumia, jotka voivat alentaa veren kolesterolitasoja sekä normalisoida sydämen ja maksan toimintaa.

Kuinka muuten voit säilyttää terveytesi?

  • Harjoittele säännöllisesti… Kehon yleinen hyvinvointi samoin kuin sydämen terveys riippuu suoraan miehen elämäntavasta.
  • Lopeta tupakoiminen… Se aiheuttaa hengityselinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmien sairauksia.
  • Taistele liikalihavuutta vastaan ​​kaikin mahdollisin tavoin - älä syö liikaa, johda aktiivista elämäntapaa. Tämä vähentää diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä.
  • Nuku vähintään 7 tuntia päivässä… Muuten lyhennät eliniänne.
  • Juoda runsaasti nesteitä… Tämän avulla voit parantaa ruoansulatusta, aineenvaihduntaa kehossa ja pitää ihon nuorekkaana.
  • Naura enemmän… Lääkärit sanovat, että nauru on paras lääke kaikkiin sairauksiin, jolla ei myöskään ole vasta-aiheita.

Nauti siis elämästä ja ole terve!

Tämän osan suosittuja artikkeleita:

Jätä vastaus