Ruoka naisille

Kokonaisia ​​tutkielmia on kirjoitettu perustavanlaatuisesta erosta miesten ja naisten käsityksessä samoista asioista. Ruokavalioiden erosta on tuskin keskusteltu tähän asti. Mutta turhaan, koska molempien sukupuolten edustajat erotetaan paitsi ensisijaisten ja toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien lisäksi myös hormonaalisen järjestelmän ja genetiikan perusteella. Tämän seurauksena naiset kärsivät joistakin sairauksista, kun taas miehet - toisista.

Lisäksi miesten ja naisten yksittäisten elinten ja järjestelmien toiminta suoritetaan eri tavoin. Työn intensiteetti ja periaatteet sanelevat vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeen.

Ravitsemus ja sukupuoli

Lisääntynyt emotionaalisuus, muiden ihmisten huolenaiheiden ja ongelmien ottaminen sekä nykyaikaisen elämän kiireinen vauhti ovat jättäneet jälkensä keskimääräisen naisen terveyteen. Kiinnostuneena hänestä tutkijat ovat tunnistaneet luettelon suosituimmista sairauksista, joita naiset kärsivät. Johtavat asemat siinä ovat diabetes, syöpä ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, erityisesti verenpainetauti.

Näiden tietojen perusteella laadittiin naisten tasapainoinen ruokavalio. Se sisältää joukon tuotteita, joiden avulla voit rikastuttaa kehoa aineilla, jotka voivat estää näiden ja muiden sairauksien kehittymisen ja lisätä immuniteettia.

Yhdessä tämän kanssa ruokavaliossa annetaan oikea paikka kalorikysymyksille. Mutta tässä ei ole kyse niinkään naisen terveydentilasta kuin hänen hillittömästä halustaan ​​olla hoikka ja kaunis. Ravitsemusasiantuntijat eivät vain voineet sivuuttaa sitä.

Naisten ruokavalioon vaikuttavat tekijät

Totuus, että kaikki ihmiset ovat erilaisia, on tärkeämpää kuin koskaan naisten ravitsemusasioissa. Nuoret naiset, joilla ei ole terveysongelmia ja elävät aktiivista elämäntapaa, tarvitsevat tavallisen ravitsevan ruokavalion. 30 vuoden jälkeen se on säädettävä. Ja 50-55-vuotiaana on erittäin tärkeää noudattaa tiukasti lääkäreiden suosituksia, sulkemalla pois tai lisäämällä tiettyjä tuotteita. Näin ollen on mahdollista paitsi välttää monien sairauksien kehittymistä, myös pidentää elämääsi.

Erillinen ryhmä koostuu raskaana olevista naisista. Harkitessaan ruokavaliota heidän tulisi huolehtia paitsi omasta, myös tulevien vauvojensa terveydestä.

Ruoka yli 30-vuotiaille naisille

Kliinisen lääketieteen professori Pamela Peak Marylandin yliopiston lääketieteellisestä tiedekunnasta, USA, joka on myös myydyimmän kirjan kirjoittajaTaistele rasvaa 40: n jälkeen”(” Ylipainon torjunta 40 vuoden jälkeen ”) sanoo:” Naiset ovat erityisiä. Siksi he tarvitsevat erityisruokavaliota, joka antaisi heidän olla aina energisiä ja keskittyviä. Vielä enemmän, jos he ovat jo ylittäneet 30 vuoden rajan! ”Hän tarjoaa myös luettelon elintarvikkeista, joiden pitäisi olla naisten ruokavaliossa vähintään pari kertaa viikossa. Se sisälsi:

• Viljat – ruskea riisi, täysjyväleipä, ohrajauhotuotteet. Ne sisältävät runsaasti kuitua, joten ne puhdistavat täydellisesti kehon ja parantavat ruoansulatusta.
• Foolihappoa sisältävät elintarvikkeet ovat sitrushedelmiä, parsaa, viljaa ja palkokasveja. Ne ovat hyväksi sydämelle.
• Karpalo ja karpalomehu. Niiden sisältämät proantosyanidiinit estävät virtsateiden ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien kehittymisen.
• Vesi. Se on hyödyllinen missä tahansa iässä. Pamela Peak suosittelee juomaan vähintään 8-10 lasia päivässä. Muun muassa tämä normalisoi ruoansulatuksen ja nuorentaa kehoa.
• Pähkinät. Se on erinomainen proteiinin, kalsiumin, fosforin, sinkin, seleenin, kuparin, folaatin sekä E- ja A-vitamiinien lähde. Pähkinöiden säännöllinen kulutus auttaa alentamaan veren kolesterolia ja parantamaan aivotoimintaa.
• Vihreät lehtivihannekset - kaikki lehtikaali, vesikrassi, pinaatti. Ne sisältävät kuitua, karotenoideja, C -vitamiinia ja foolihappoa. Ne auttavat torjumaan stressiä ja vaikuttavat myönteisesti hermostoon.
• C -vitamiinia sisältävät tuotteet Sitrushedelmät, mansikat, paprikat, kaali, tomaatit, kiivi. Nämä ovat luonnollisia antioksidantteja, jotka vähentävät riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.
• Rautaa sisältävät elintarvikkeet-naudan maksa, kuivatut aprikoosit, pähkinät, maissi, pinaatti. Ne parantavat verenkiertoa, lisäävät hemoglobiinia, parantavat siten immuniteettia ja vakauttavat kuukautiskiertoa.
• Kalsiumia sisältävät ruoat – vähäkaloriset maitotuotteet, vihreät lehtivihannekset. Niiden syöminen auttaa pitämään luusi terveinä.
• Kala ja äyriäiset. Niissä on runsaasti jodia, fluoria, fosforia, mangaania ja muita hyödyllisiä aineita, jotka parantavat aineenvaihduntaa, normalisoivat aivotoimintaa ja vaikuttavat myönteisesti naisten terveyteen.

Ruoka raskaana oleville naisille

Mielenkiintoisessa asennossa naisen tulisi syödä hyvin, kuluttaa riittävä määrä proteiineja, terveellisiä rasvoja (pähkinät, kala, maitotuotteet) ja hiilihydraatteja (on parempi antaa etusija viljalle, perunalle, palkokasveille ja viljalle). Näin voit säilyttää erinomaisen terveyden ja synnyttää terveen vauvan.

Ainoa asia, joka tänä aikana on tärkeää varmistaa, että ruokavaliossa on myös erikoisruokia:

Munat. Ne sisältävät proteiinia ja omega-3-rasvahappoja, joita syntymätön vauva tarvitsee kipeästi.

Lohi. Runsaasti proteiinia ja omega-3-rasvahappoja. Sillä on positiivinen vaikutus sikiön hermoston ja näön kehitykseen.

Saksanpähkinät. Muista lisätä ne ruokavalioon, jos et pidä munista ja punaisesta kalasta. Niillä on samanlainen vaikutus kehoon.

Jogurtti. Se on kalsiumin ja proteiinin lähde.

Vähärasvaista sianlihaa tai naudanlihaa. Vähärasvainen liha myös rikastuttaa kehoa proteiinilla.

Hedelmiä ja kasviksia. Tämä on vitamiineja ja ravinteita, joista kukin on välttämätön odottavalle äidille.

Palkokasvit. Se on kuidun ja proteiinin lähde.

Vilja. Ne sisältävät B-vitamiineja, rautaa ja hiilihydraatteja. Kuluttamalla niitä voit päästä eroon ruoansulatuskanavan ongelmista ja varmistaa terveyden ja hyvinvoinnin itsellesi ja syntymättömälle lapsellesi.

Kuivatut aprikoosit ja omenat. Nämä ovat rautalähteitä, joiden puuttuminen äidin kehosta raskauden aikana voi aiheuttaa alhaisen hemoglobiinin tai anemian vauvalle syntymän jälkeen.

Ruokaa naisille 55 vuoden jälkeen

Estrogeenin ja kalsiumin puute, vaihdevuodet ja sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat jättävät jälkensä tämän ikäisen naisen ruokavalioon. Niiden kielteisten vaikutusten vähentämiseksi on tarpeen lisätä hedelmien, vihannesten, maitotuotteiden, viljan, pähkinöiden, palkokasvien ja kalan kulutusta tänä aikana. Näin voit minimoida sairauksien riskin ja parantaa elämäsi laatua.

Mikä on muuta hyvää naisille

Iästä ja fysiologisesta tilasta huolimatta hienon artikkelin edustajien tulisi käyttää:

Tumma suklaa. Se auttaa sinua torjumaan stressiä ja pysymään hyvällä tuulella koko ajan.

Avokado. Tämä hedelmä voi estää ylipainoa.

Maito. Kuluttamalla sitä sinun ei tarvitse huolehtia luiden terveydestä.

Omenat. Ne lisäävät immuniteettia rautapitoisuuden vuoksi.

Parsakaali. Se sisältää C -vitamiinia, josta kollageenin tuotanto kehossa riippuu. Ja tämä on ihon kauneutta ja joustavuutta.

Manteli. Se sisältää antioksidantteja, E-vitamiinia ja magnesiumia. Ihon terveys ja, kuten viimeisimmät tutkimukset ovat osoittaneet, terveellinen uni riippuu niistä.

Valkosipuli. Se vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.

Luumut. Se parantaa ruoansulatusta ja estää anemian kehittymisen.

Vihreä tee. Se sisältää antioksidantteja, jotka minimoivat syöpäriskin ja alentavat veren kolesterolitasoja.

Kuinka muuten ylläpitää terveyttä ja kauneutta?

• Opi välttämään stressiä. Tämä säilyttää hermo- ja sydän- ja verisuonijärjestelmien terveyden.
• Treenata. Säännöllinen liikunta saa naiset näyttämään kauniilta ja onnellisilta.
• Huolehdi unen laadusta. Sen puute vaikuttaa kielteisesti terveyteen ja erityisesti ihoon.
• Älä käytä väärin suolaisia, rasvaisia, savustettuja ja epäterveellisiä ruokia. Se edistää verenpainetaudin kehittymistä ja heikentää vitamiinien imeytymistä.
• Rajoita alkoholin käyttöä. Punaviinille voidaan tehdä poikkeus.
• Lopeta tupakoiminen.

Ja lopuksi, oppia nauttimaan elämästä. Tutkijat väittävät, että sen laatu riippuu näiden neuvojen noudattamisesta!