Sisällys
Ehkä salaperäisempää ja tutkimattomampaa ilmiötä kuin unta ei yksinkertaisesti ole elämässämme. Väsynyt ja uupunut, rankan työpäivän jälkeen, henkilö makaa lämpimässä ja pehmeässä sängyssä, rentoutuu, sulkee silmänsä ja… Hänen kätensä ja jalkansa vaikeutuvat, lihakset tuntevat hellyyttä ja ajatukset vievät hänet kauas tietoisuus, jossa aivot piirtävät uusia, joskus käsittämättömiä kuvia ...
Tiesitkö, että viimeisten XNUMX vuoden aikana tutkijat ovat tehneet tällä alalla enemmän tutkimusta kuin kaikkia aikaisempia vuosia. Tämän seurauksena he tekivät valtavan määrän löytöjä ja todistivat myös luotettavasti, että unella on olennainen rooli ihmisen elämän normalisoitumisessa, mikä vaikuttaa suoraan kaikkiin hänen onnistumisiinsa ja epäonnistumisiinsa.
Uni ja sen rooli tieteen ja tekniikan kehityksessä
Meidän aikanamme unen ja innovatiivisten tekniikoiden suhde on ilmeinen. Ja kaikki siksi, että nykyään ihmisten terveys on ennen kaikkea. Siksi monet maailmankuulut yritykset, jotka harjoittavat apuvälineiden, sähkölaitteiden ja muiden elämäämme helpottavien laitteiden luomista, alkoivat täydentää laavaa unen asiantuntijoiden kanssa. Yksi esimerkkejä tästä on huumeettoman unen parantamisen asiantuntijan Roy Reimanin saapuminen joukkueeseen. Lisäksi hänet kutsuttiin erityisesti työskentelemään iWatch-älykellon parissa, jonka tarkoituksena on maksimoida ihmisen elämänlaatu ja… seurata hänen terveyttään ja erityisesti valita paras aika heräämiseen.
Miksi on tärkeää syödä juuri ennen nukkumaanmenoa?
Rentoutuminen on yksi tärkeimmistä edellytyksistä terveelle ja häiriöttömälle unelle. Samanaikaisesti puhumme paitsi kehosta myös aivoista. On erittäin tärkeää muistaa tämä ihmisille, jotka menevät nukkumaan mielellään selaamaan kuluneen päivän tapahtumia analysoimalla niitä. Tai tehdä tulevaisuuden suunnitelmia. Loppujen lopuksi aivot ovat innoissaan paitsi pahoista myös hyvistä ajatuksista. Ja hänen innostuksensa myötä kauan odotettu unelma katoaa, jota on sitten erittäin vaikea palata.
Asiantuntijat sanovat kuitenkin, että on olemassa elintarvikkeita, jotka auttavat rauhoittamaan keskushermostoa ja sen seurauksena nukahtamaan. Heidän ympyrässään heillä on jopa oma nimi - ”soporatiivinen”. Näihin kuuluvat tryptofaania sisältävät, koska juuri tämä aminohappo auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia. Se on välittäjäaine, joka hidastaa hermoimpulssien siirtymistä ja antaa aivojen rentoutua.
Top 10 tuotetta, jotka auttavat sinua nukahtamaan helposti ja nopeasti
On huomionarvoista, että monet fysiologit ja ravitsemusterapeutit ovat mukana kehittämässä tällaista huippuluetteloa. Lisäksi niiden luetteloissa on sekä samanlaisia että erilaisia tuotteita. Mutta kaikessa, kuten sanotaan, sinun on etsittävä vain hyvää. Joten valitse niistä makuusi sopivat:
Banaanit - Ne sisältävät kaliumia ja magnesiumia, jotka lievittävät lihasjännitystä ja mahdollistavat siten rentoutumisen. Tunnettu psykologian tohtori Shelby Friedman Harris neuvoo syömään puolet banaania ja kourallisen tuoreita pähkinöitä ennen nukkumaanmenoa: "Tämä antaa kehollesi erinomaisen annoksen tryptofaanin ja hiilihydraattien seosta."
Krutonit ovat hiilihydraatteja, jotka nostavat verensokeria ja laukaisevat insuliinin tuotantoa, joka puolestaan toimii lievänä luonnollisena unilääkkeenä. Lisäksi insuliinilla on positiivinen vaikutus saman tryptofaanin ja serotoniinin tuotantoon kehossa. Muuten, krutonkeja voidaan yhdistää maapähkinävoin vaikutuksen parantamiseksi.
Kirsikat - Ne sisältävät melatoniinia, unta säätelevää hormonia. Riittää, kun syö kourallinen näitä marjoja tai juo lasillinen kirsikkamehua tunti ennen nukkumaanmenoa.
Hiutaleet, mysli tai vilja ovat samat hiilihydraatit, jotka toimivat kuin keksejä, varsinkin kun ne yhdistetään maitoon. Mutta tässä tapauksessa on suositeltavaa tehdä ilman sokeria. Koska sen liiallinen läsnäolo veressä voi olla päinvastainen vaikutus.
Jasmiiniriisi on eräänlainen pitkäjyväinen riisi. Se edistää glukoosin tuotantoa ja sen seurauksena lisää tryptofaanin ja serotoniinin määrää veressä. Sinun on kuitenkin syötävä se vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kaurapuuro - Se sisältää magnesiumia, kalsiumia, piitä, kaliumia ja fosforia, jotka voivat auttaa nukahtamaan nopeammin.
Kala - Se sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka ovat vastuussa verenpaineen hallinnasta, sekä aineita, jotka aiheuttavat melaniinin ja serotoniinin tuotantoa. Ja on parempi syödä kalaa pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Lämmin maito on tryptofaania.
Vähärasvainen juusto-kuten maito, sisältää tryptofaania, joka yhdessä pienen proteiinimäärän kanssa antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua nopeasti.
Kiivi on viimeaikaisen tutkimuksen tulos. Kiivi on luonnollinen antioksidantti. Lisäksi se sisältää kaliumia, joka muun muassa parantaa sydämen ja hengityksen toimintaa.
Yhteenvetona kaikesta edellä mainitusta haluaisin muistaa ravitsemusterapeutti Christine Kirkpatrickin sanat, joiden mukaan kaikki monimutkaiset hiilihydraatit eivät ole yhtä hyödyllisiä tässä tapauksessa. Unia etsiessään ”henkilö voi valita vääriä” sopoisia ”tuotteita suosimalla samoja munkkeja. Epäilemättä nämä ovat hiilihydraatteja, jotka lisäävät serotoniinitasoja. Mutta kun ne yhdistetään paljon sokeria, ne voivat laukaista verensokerin piikin. ”Ja tämä puolestaan vie sinut nukkumaan pitkäksi aikaa.
Kuinka edelleen nopeuttaa nukahtamista
Ensiksi, on tarpeen mennä nukkumaan vain, jos todella tunnet suurta väsymystä ja halua nukkua. Lisäksi, jos 15 minuutin kuluttua et vieläkään voinut nukkua, on parempi lukea kirja tai jopa nousta ylös ja tehdä muita asioita, odottaen uutta väsymystä. Muuten sinulla on riski kääntyä myöhään yöhön.
Toiseksi, sinun tulee kieltäytyä ruoista, jotka estävät nukahtamisen. Se:
- liha - se hajoaa hitaasti;
- alkoholi - se innostaa hermostoa;
- kahvi - se sisältää kofeiinia;
- tumma suklaa - se sisältää myös kofeiinia;
- jäätelö - se sisältää paljon sokeria;
- rasvainen ja mausteinen ruoka - se heikentää sydämen ja vatsan työtä.
Kolmanneksi, sinun on suljettava pois voimakas liikunta ennen nukkumaanmenoa. Muuten, tämä rajoitus ei mitenkään koske seksiä. Koska yhdynnän aikana keho tuottaa hormoneja, jotka edistävät nopeaa unta. Ja seuraavana aamuna hänen jälkeensä henkilö herää voimakkaasti ja levännyt.
Uni on ihana maailma. Lisäksi tutkijat eivät vieläkään pysty vastaamaan kysymykseen, miksi se on avoin joillekin ihmisille, mutta ei toisille. Kuitenkin olkoon niin, ihmiselämän laatu riippuu sen laadusta. Muista tämä!
Olemme keränneet tärkeimmät kohdat asianmukaisesta ravinnosta unen normalisoimiseksi, ja olemme kiitollisia, jos jaat kuvan sosiaalisessa verkostossa tai blogissa ja linkin tälle sivulle: