Sisällys
Jokaisella ihmisellä on jossakin vaiheessa voimakkain jano. Se voi esiintyä paitsi kesällä, myös talvella, varsinkin jos sitä edeltää voimakas fyysinen aktiivisuus. Pääsääntöisesti päästäkseen eroon siitä riittää juoda lasillinen vettä. Sen avulla voit täydentää kadonneen nesteen kehossa, jonka puute aiheuttaa samanlaisia tuntemuksia. Mutta entä jos hän ei ole käsillä?
Veden rooli ihmiskehossa
Lääkärit sanovat, että janoa ei voida sivuuttaa missään tapauksessa. Ihmiskehossa on lähes 60% vettä. Hän osallistuu myös aktiivisesti moniin siinä tapahtuviin prosesseihin ja on vastuussa kaikkien elinten normaalista toiminnasta.
Lisäksi vesi säätelee ihmiskehon lämpötilaa, auttaa neutraloimaan toksiineja, varmistaa ravinteiden ja hapen kulkeutumisen soluihin ja huolehtii myös kudosten ja nivelten terveydestä. Veden puute aiheuttaa hypotensiota, elektrolyyttien tai mineraalien, kuten kaliumin, kalsiumin, natriumin ja muiden, epätasapainoa, sydämen rytmihäiriöitä ja aivotoiminnan heikkenemistä.
Kuinka kauan nestettä henkilö tarvitsee
Mayo Clinicin (suurin monialaisten klinikoiden, laboratorioiden ja instituuttien yhdistys) asiantuntijat väittävät, että normaaleissa olosuhteissa "ihmiskeho menettää päivittäin jopa 2,5 litraa nestettä hengityksen, hikoilun, virtsaamisen ja suoliston kautta. Jotta nämä tappiot eivät vaikuttaisi sen toimintaan, ne on täydennettävä "(3,4)… Siksi ravitsemusterapeutteja suositellaan juomaan jopa 2,5 litraa vettä päivässä.
Yhdysvaltojen lääketieteen instituutin tutkimuksen mukaan 20% kehon vedestä tulee ruoasta. Saadaksesi loput 80%, sinun täytyy juoda erilaisia juomia tai kuluttaa tiettyjä vihanneksia ja hedelmiä, joilla on korkea vesipitoisuus.
Joissakin tapauksissa henkilö voi tarvita jopa 7 litraa vettä päivässä, nimittäin:
- 1 Kun harrastat urheilua tai pitkäaikaista altistumista auringolle;
- 2 Suoliston häiriöillä;
- 3 Korkeissa lämpötiloissa;
- 4 Menorragian tai raskaiden kuukautisten kanssa naisilla;
- 5 Erilaisten ruokavalioiden, erityisesti proteiinin kanssa.
Nesteen menetyksen syyt
Edellä mainittujen kosteuden menetyksen syiden lisäksi tutkijat ovat maininneet useita muita. Jotkut niistä, lievästi sanottuna, ovat yllättäviä:
- Diabetes. Tämän taudin kulkuun liittyy usein virtsaaminen. Tämä selittyy sillä, että jossain vaiheessa munuaiset eivät pysty selviytymään kuormituksesta ja glukoosi poistuu kehosta.
- Stressi. Tieteellisesti ottaen stressihormonien yliaktiivisuus alentaa elektrolyytti- ja nestetasoja kehossa.
- Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) naisilla. Ohiossa, Yhdysvalloissa sijaitsevan hallituksen hyväksymän perhelääkärin Robert Kominiarekin mukaan "PMS vaikuttaa estrogeeni- ja progesteronihormonien tasoon, mikä puolestaan vaikuttaa kehon nestetasoon."
- Lääkityksen ottaminen, erityisesti verenpaineen vakauttamiseksi. Monet heistä ovat diureettisia.
- Raskaus ja erityisesti toksikoosi.
- Vihannesten ja hedelmien puute ruokavaliossa. Jotkut niistä, esimerkiksi tomaatit, vesimelonit ja ananakset, sisältävät jopa 90% vettä, joten ne osallistuvat aktiivisesti kehon nestehäviöiden täydentämiseen.
Top 17 ruokaa kehonesteiden täydentämiseksi
Vesimeloni. Se sisältää 92% nestettä ja 8% luonnollista sokeria. Se on myös elektrolyyttien lähde, kuten kalium, natrium, magnesium ja kalsium. Lisäksi se suojaa kehoa korkeiden C-vitamiinin, beetakaroteenin ja lykopeenipitoisuuksiensa vuoksi ultraviolettisäteiden haitallisilta vaikutuksilta.
Greippi. Se on vain 30 kcal ja 90% vettä. Lisäksi se sisältää erityisiä aineita - fytoravinteita. Ne pystyvät puhdistamaan kehon myrkkyistä ja vähentämään syöpäsolujen kehittymisen riskiä.
Kurkut. Ne sisältävät jopa 96% vettä sekä elektrolyyttejä, kuten kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, natriumia ja kvartsia. Jälkimmäinen on uskomattoman hyödyllinen lihaksille, rustolle ja luukudokselle.
Avokado. Se sisältää 81% nestettä sekä 2 pääkarotenoidia-lykopeenia ja beetakaroteenia, joilla on positiivinen vaikutus kehon yleiseen tilaan.
Cantaloupe tai cantaloupe. 29 kcal: n painoisena se sisältää jopa 89% vettä. Lisäksi se on erinomainen energialähde, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja normalisoi verensokeritasoja.
Mansikka. Se sisältää vain 23 kcal ja sisältää 92% vettä. Sillä on erinomaiset antioksidanttiset ominaisuudet ja se on myös aktiivisesti mukana verensokeritason säätelyssä.
Parsakaali. Se on 90% vettä ja sillä on antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Lisäksi se sisältää tärkeimmän elektrolyytin - magnesiumin, joka normalisoi sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä.
Sitrus. Ne sisältävät jopa 87% vettä ja valtavan määrän C-vitamiinia.
Salaattisalaatti. Se on 96% vettä.
Kesäkurpitsa. Se sisältää 94% vettä ja auttaa myös parantamaan ruoansulatusta.
Omena. Se sisältää 84% vettä ja valtavan määrän elektrolyyttejä, erityisesti rautaa.
Tomaatti on 94% vettä ja valtava määrä ravintoaineita ja antioksidantteja.
Selleri. Se on 95% vettä ja parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän ja ruoansulatuskanavan toimintaa sekä hidastaa ikääntymistä ja rauhoittaa hermostoa.
Retiisi on 95% vettä.
Ananas. Se on 87% vettä.
Aprikoosi. Se sisältää 86% vettä.
Virvoitusjuomat - tee, vesi, mehut jne. Lääketieteessä ja tiede-lehdessä Sports and Exercise vuonna 2008 julkaistut tutkimustulokset osoittivat, että "polkupyöräilijät, jotka nauttivat virvoitusjuomia ennen harjoittelua ja sen aikana, harjoittivat 12 minuuttia pidempään kuin lämpimät. Tämä selittyy sillä, että tällaiset juomat alentavat ruumiinlämpöä. Tämän seurauksena kehon on ponnisteltava vähemmän samojen harjoitusten suorittamiseksi.
Lisäksi vihanneskeitot ja jogurtit auttavat täydentämään menetettyä nestettä. Lisäksi niillä on myös useita hyödyllisiä ominaisuuksia, erityisesti ne parantavat ruoansulatusta ja lisäävät immuniteettia.
Ruoat, jotka edistävät kuivumista tai kuivumista
- Alkoholijuomat. Niillä on diureettisia ominaisuuksia, joten ne poistavat nesteen nopeasti kehosta. Lasillinen vettä jokaisen alkoholiannoksen jälkeen auttaa kuitenkin välttämään krapulaa ja sen kielteisiä vaikutuksia kehoon.
- Jäätelöä ja suklaata. Niiden sisältämä valtava määrä sokeria kannustaa kehoa käyttämään mahdollisimman paljon nestettä sen käsittelyyn ja siten kuivata sen.
- Pähkinät. Ne sisältävät vain 2% vettä ja valtavan määrän proteiinia, mikä johtaa kehon kuivumiseen.
Muut aiheeseen liittyvät artikkelit:
- Veden yleiset ominaisuudet, päivittäinen tarve, sulavuus, hyödylliset ominaisuudet ja vaikutukset kehoon
- Kuohuveden hyödylliset ja vaaralliset ominaisuudet
- Vesi, sen tyypit ja puhdistusmenetelmät