Hedelmät ja niiden vaikutus ruokavalioon. Lihottavatko ne vai auttavatko ne sinua laihduttamaan?
Hedelmät ja niiden vaikutus ruokavalioon. Lihottavatko ne vai auttavatko ne sinua laihduttamaan?

Hedelmäkysymys laihdutusruokavaliossa ei ole niin yksinkertainen kuin miltä se saattaa ensi silmäyksellä näyttää. Mediassa kuulee usein niiden vaikutuksesta painoon – kerran boosterien kategoriassa, kerran hoikan hahmon vihollisia. Ei voida sanoa, että ne lihottavat, mutta samalla on syytä muistaa, että jotkut niistä ovat kaloripitoisempia kuin toiset. Yksi asia on varma: hedelmiä, myös dieetillä, on syötävä, koska ne ovat herkullisia ja korvaamattomia terveyden lähde!

Sen osoittamiseksi, että hedelmät eivät ole yhtä suuria kuin hedelmät, riittää, kun verrataan esimerkiksi vetistä vesimelonia korkeakaloriseen rypäleeseen. Puolet vesimelonista on 180 kcal ja puoli kiloa rypäleitä jo 345 kcal. Ero on suuri, joten kannattaa tietää, mitkä hedelmät ovat sallittuja suurempia ja mitkä pienempiä määriä. Vainoharhaisuuteen ei saa langeta, sillä itse asiassa jokainen hedelmä tekee paljon hyvää elimistölle korkean arvokkaiden vitamiinipitoisuuksien ansiosta!

Sokeri hedelmissä – hyvä vai huono?

Yksi yleisimmin käytetyistä argumenteista hedelmien käyttöä vähentävällä ruokavaliolla on niiden sisältämä sokeri. Tiedetään – onhan ne syystäkin makeita, mutta niiden sisältämiä sokereita ei voi verrata makeisten sisältämiin. Patukat, keksit ja suklaa ovat tyhjiä kaloreita, joita keho ei tarvitse.

Ja hedelmät sisältävät näitä hyviä sokereita, joihin liittyy paljon vitamiineja ja hivenaineita. Niissä on paljon vastustuskykyä lisäävää C-vitamiinia ja ruuansulatusta parantavaa kuitua ja samalla painonpudotusta. Siksi ne ovat suosituimpia ruokavaliossa!

Mitkä hedelmät ovat parhaita, kun haluamme laihtua?

  1. Melonit ja vesimelonit – Vähiten kaloripitoinen hedelmä, jonka voit syödä ilman huolta vartalostasi. Niitä pidetään painonpudotuksen apuvälineinä, lisäksi ne sisältävät vain 12-36 kcal per 100 g. Lisäksi ne sisältävät sitrulliinia, jolla on hoikentava vaikutus ja jota pidetään luonnollisena afrodisiaakina, joka lisää libidoa!
  2. Kiivi, persikat ja nektariinit – nämä makeiset sisältävät noin 50 kcla per 100 g. Koska niitä on yleensä saatavilla pääosin vuodenaikoina, ei niitä tarvitse millään erityisellä tavalla rajoittaa. Joidenkin lähteiden mukaan nektariinit ja persikat ovat hyödyllisimpiä vitamiineja sisältäviä hedelmiä, joten niihin kannattaa ehdottomasti tarttua.
  3. Omenat ja sitrushedelmät – Nämä ovat lähes legendaarisia hedelmiä, jotka seuraavat vartalostaan ​​välittäviä ihmisiä. On hyvä syödä vähintään yksi omena päivässä tunteaksesi niiden poikkeuksellisen voiman. Yhdessä on noin 52 kcal / 100 g. Mitä happamampi se on, sitä enemmän se sisältää vitamiineja ja iho on tervein. Vielä tärkeämpää on, että ne sisältävät kehoa puhdistavia pektiinejä. Myös mandariineja, appelsiineja ja greippejä kannattaa syödä, joissa on keskimäärin 36-44 kcal/100 g.

Jätä vastaus